[美]諾埃爾·尼爾森

（引言）你和戀人的關(guān)系很糟糕，國稅局突然盯上你了，你最好的朋友剛剛搬離這個鎮(zhèn)子……你很郁悶。你感覺糟糕極了，總覺得很累，但晚上卻總是睡不著。要么把看到的所有食物都吃了，要么一提到食物就開始吐，什么東西都沒意思了，所有的事情都在傷害你，所以你總是在最出人意料的時候哭泣……你得了抑郁癥。

抑郁癥有很多誘因，它使你陷入可怕的情緒漩渦里，那里的世界又黑暗又凄涼，但是所有的情緒都只有一個基本主題——失去。失去健康，失去孩子，失去工作，甚至可能失去生命——無論是你自己還是你愛的人，失去自尊，失敗，失去夙愿或者失去希望，不同程度不同形式的失去。所有這些“失去”都是大家熟悉的抑郁癥的來源。它們的共性就是：失去一種東西，但這種東西并不是那么明顯——比如那些可以連接你的靈魂，可以連接生命力量本身，可以連接那些各式各樣的神或女神的東西。所有這些東西就是精神。

這就是為什么抑郁者感覺如此糟糕，為什么內(nèi)心感覺如此空虛，如此麻木的原因。這就是為什么雖然總是告誡自己“振作起來！事情可能不會更糟！”或“你怎么了，要積極點！”卻不起任何作用的原因。抑郁癥不會有大致的時間限制。

抑郁癥可使一些東西消失，而那些東西卻能讓生活更有價值，如信任感（未來是積極的或仁慈的）、力量感（現(xiàn)實中你的得到想要的東西的能力）、遠見（可以看到現(xiàn)實的積極方面）以及意義感（生命的目的，生活本身的目的）。當(dāng)你沮喪時，所有的那些東西看起來都不是真的：你不相信未來會是美好的，你甚至不相信自己擁有未來！你不相信你有能力讓生活充滿美好，你在周圍只看到了悲傷和折磨，生命的意義只剩下掙扎和汗水，“生活是個雜種，然后，你死了”。

但有一條出路。有一種方法可以重新連接到生命的力量，連接你的靈魂和精神，并通過這種重新連接，把自己從抑郁中解放出來。

1.看看你的信念

首先你相信什么，就會吸引或者允許與之相同的經(jīng)歷進入你的生命。如果你相信“人生是艱難的”，那么生活將盡力實現(xiàn)這種信念。如果你相信一個人必須通過掙扎才可以實現(xiàn)自己的價值，那你就會掙扎。如果你相信“愛會帶來傷害”，它就會如此。

2.看看你的感受

愿意去感受。抑郁癥往往都是憤怒、恐懼，甚至是喜悅的封面，你認為你不應(yīng)該有這些情緒。讓自己用恰當(dāng)可靠的方式（冥想或者寫下來都是好方法）把情感快樂地表達出來，不管它們有多么丑陋，也不管它們有多么美麗。然后釋放這些情感。如果你真正體會它們，表達它們，你就能真正地把它們釋放出來。

3.看看你內(nèi)心深處的恐懼

有些恐懼會在半夜里把你驚醒，你不愿承認，甚至不愿問自己那些恐懼究竟是什么。你想問這些東西會真的發(fā)生在自己身上嗎？“這將永遠是這樣?！薄拔視陋毜厮廊?，一文不名，痛苦地死去?！薄拔矣肋h也找不到真愛?！眴柲阕约海嚎謶衷趺茨鼙Ｗo你呢？你能用其他方法保護自己嗎？

4.看看你的夢想

你有夢想嗎？還是你只有噩夢？我指的“夢”并不是晚上做的夢，而是你所看到的自己的夢想，你愛的人的夢想，甚至是對這個世界的夢想。夢想是那些可以推動你前進的東西。推動我前進的東西——所有的東西嗎？夢想給你遠見和可能性。此時你是不是相信夢想能否成真并不重要——無論如何都去追逐它吧！夢想的力量是驚人的，只要你看到它（用心靈的眼睛去看它），它就會拉著你走向它。

5.看看你的自我形象

你是如何看待你自己的，是受害者還是烈士，還是總是“低人一等的人”？是成功者，是“幸運者”，是普通人，是“還可以的人”，還是有缺陷的人呢？你自我形象的設(shè)定就代表了你是如何看待這個世界的。并且你看到了什么，就會得到什么——從字面上理解就是這樣！如果你認為自己是個受害者，就會把發(fā)生的事情視為是受害者身份的證明。如果你認為自己是個成功者，你就會把發(fā)生的事情視為在勝利的道路上又前進了一步。面對困難——強奸、癌癥，失去孩子——你依然把自己看成一個成功者，而不是受害者，這樣你就會對該如何處理這種情況及其影響起到積極作用。

6.尋求幫助

“要求，然后接受”并不僅是句漂亮話。要求！從朋友和家人那里尋求幫助，他們會尊重你的弱點。尋找支持團體、社區(qū)服務(wù)、咨詢輔導(dǎo)、自助書籍等幫助。然后祈禱。你想象中的祈禱者是這樣的，與上帝交談，發(fā)誓，誦經(jīng)，打坐，到大自然中行走——祈禱。用所有的途徑尋求幫助。因為它給予我們生命的呼吸，給予我們活著所要的所有快樂。它想給我們所有美好的東西。

7.尋找愛

你得到的愛比你所知道的還要多。在大自然中尋找愛，感受照射在臉上的溫暖的陽光，感受腳下廣闊大地的溫柔，享受海洋和夕陽的美麗，感受周圍所有的愛。在人們的臉上尋找它，在與寵物的擁抱中尋找它，知道它就在那里。為自己培養(yǎng)愛，找到自己身上可以愛的東西，無論它現(xiàn)在看起來有多小，都珍惜它，為了自己。

人們覺得抑郁癥會“永遠”伴隨自己，但是不一定。在這7種方法的引導(dǎo)下，你就會走出抑郁，迎接陽光。