姜晨/文

剛剛過去的元旦，可謂是有人歡喜有人憂，放假安排通知顯示呈“2—1—3—8”的作息安排，讓很多人犯難該如何制定出行計(jì)劃。

“上班那一天能干什么?誰有心思干活?”“這樣的放假安排，就是想讓大家都在星期一請假吧?”許多網(wǎng)友如此吐槽。隨之，一份“拼假攻略”隨之在網(wǎng)絡(luò)流行。

記者看到，這份“拼假攻略”針對新出爐的假期安排，教大家如何將年假和法定節(jié)假日結(jié)合起來。例如，以5天年假為基準(zhǔn)，最高拼假天數(shù)春節(jié)可連休14天。一些白領(lǐng)看后激動(dòng)不已，但也有上班族感嘆，“理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感”，這些做法看起來很美好，但要實(shí)現(xiàn)太難了。

無論是7天也好，14天也罷，賀歲新年與家人團(tuán)聚總是歡樂幸福的，尤其對于長期漂泊在外的北漂、南漂族來說，更是無限珍惜。

我們根據(jù)春節(jié)的特點(diǎn)，從吃喝玩樂衣食住行八個(gè)方面給您提個(gè)“健康醒兒”。在隨后的幾天里，還得多留心自己的健康，別因?yàn)檫^節(jié)傷了身體，以便長假過后能精神飽滿地投入工作。

吃——不要隨心所欲

按照傳統(tǒng)，過春節(jié)每家都會(huì)準(zhǔn)備充足的美食，我們在吃的方面要格外注意，不要因?yàn)樨澴於屛覀兊哪c胃受苦。如果在操作食品時(shí)生熟交叉污染或未燒熟煮透，或是當(dāng)天吃不完，隔天又未再徹底加熱，就可能引起嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀的食物中毒。

如果較多人聚餐，最好用公筷。此時(shí)正值感冒、病毒性肝炎易發(fā)季節(jié)，餐具也很難做到頓頓消毒，在頻繁的交叉接觸中，使這些傳染病得以傳播。

同時(shí)還要防美味綜合征。盡量少吃或適量吃雞、鴨、魚、肉等富含麩酸鈉的食品。

喝——警惕酒精中毒

過年免不了喝酒，一定要避免酒精中毒。飲酒過量也會(huì)出現(xiàn)語無倫次、行動(dòng)不穩(wěn)、意志失控等不良癥狀。

不要空腹飲酒，食物會(huì)減緩酒精的吸收速度，以便給身體充分的時(shí)間來中和酒精；不要猛喝，喝酒要時(shí)不時(shí)地停頓一下；喝白酒后不能喝汽水,可以喝涼的礦泉水。果汁能起到很好的解酒作用。綠豆、芹菜、醋、蛋清、生蘿卜、水果等都有助于解酒。值得注意的一點(diǎn)是，過量飲酒之后不要喝濃茶。

玩——運(yùn)動(dòng)之前注意熱身

運(yùn)動(dòng)散心是如今人們過年的一個(gè)主要內(nèi)容，滑雪更是正當(dāng)時(shí)。但此時(shí)氣溫低，肌肉、韌帶的柔韌性較差，對關(guān)節(jié)的保護(hù)力度減弱，容易造成關(guān)節(jié)損傷。而在滑雪溜冰時(shí)，因?yàn)檎莆詹缓闷胶舛さ购艹Ｒ?，有些人因?yàn)樗俣瓤斓仍蛩さ帽容^狠，也有些人可能就是一個(gè)“巧勁兒”，導(dǎo)致骨折或者扭傷。因此，運(yùn)動(dòng)前要充分活動(dòng)開，使身體變暖，血液循環(huán)暢通，能對關(guān)節(jié)起到比較好的保護(hù)作用。如果溜冰滑雪前沒有做好熱身運(yùn)動(dòng)，猛然的劇烈運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作不規(guī)范極易造成軟組織損傷。

樂——逛廟會(huì)別太貪吃、貪玩

逛廟會(huì)是過年的一大樂，但如果不注意，這個(gè)“樂”可能會(huì)傷及你的健康。醫(yī)生提醒大家，在廟會(huì)上買小吃，一定仔細(xì)觀察是否衛(wèi)生。一些不是當(dāng)時(shí)加工的小吃，要注意是否有衛(wèi)生的包裝，如果裸露在外面，難免沾上灰塵或者來往人的唾液。另外，眾多小吃難免涼的、熱的摻雜，不注意容易引起腸胃不適，最好事先能心里有數(shù)，給想吃的東西排個(gè)順序，保護(hù)腸胃。

廟會(huì)多在露天，天氣寒冷，可以用保溫瓶帶瓶熱水，解渴、衛(wèi)生又能暖胃。同時(shí)要注意穿著要保暖，不要太貪玩，在室外待得時(shí)間太長，感覺冷了或者累了，就應(yīng)往回返。

衣——注意防寒保暖

過年穿衣最重要的就是保暖，有些人為了漂亮，在寒冷的天氣“耍單兒”，鬧得感冒發(fā)燒過不好年。醫(yī)生提醒大家，最好能根據(jù)這一天的活動(dòng)來穿衣。如果一天中大部分時(shí)間在室外，那一定要穿暖和些，帽子、手套、圍巾等都要戴齊，減少身體暴露在外的地方。如果整天都待在室內(nèi)，而且溫度較高，就不要穿太厚的衣服，衣服最好能穿脫方便，可以根據(jù)溫度隨時(shí)調(diào)節(jié)。

很多人可能會(huì)利用春節(jié)假期去參觀溫室花卉，更要特別注意著裝，因?yàn)闇厥覂?nèi)的溫度比室外，甚至是家里都會(huì)高不少，因此，一定要考慮到溫度將近30℃時(shí)，是否也能有相應(yīng)的服裝。如果帶老人、孩子去溫室，那就更要注意讓他們能隨時(shí)增減衣服。

食——提防幾種由吃引起的病

過年吃飯可能不像平時(shí)有規(guī)律，而且營養(yǎng)搭配比較均衡，此時(shí)就更要提防幾種由吃引起的病。如急性胰腺炎，人體在高蛋白、高脂肪和酒精的刺激下會(huì)激活胰腺分泌胰蛋白酶，當(dāng)分泌量過多時(shí)就會(huì)消化胰腺本身而出現(xiàn)持續(xù)劇烈的腹痛，并伴有發(fā)熱、惡心、嘔吐的急性胰腺炎癥狀。

另外，過飽食，過咸食，酗酒及吸煙，或過度興奮都可引起血壓升高、心前區(qū)疼痛、有嘌呤代謝紊亂的人，若多吃了魚、肉等富含核酸、嘌呤及高脂肪的食品后，尤其是再喝酒或是過度疲勞極易誘發(fā)跖趾、拇趾或其他關(guān)節(jié)劇烈疼痛的痛風(fēng)病癥。

住——盡量保持原來的睡眠習(xí)慣

過年時(shí)有不少人不在自己家里住，為了親情或者玩著方便，可能在父母、親友家的沙發(fā)、地毯上湊合了。換個(gè)環(huán)境就不一定能像在自己家那樣很好地休息，因此，遇到這樣的情況要注意抓緊時(shí)間休息，不要讓自己玩得太疲憊。雖然不是在自己家，但睡前也要好好清洗一番，和衣而臥或者一身灰塵就睡，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量，而休息不好會(huì)引發(fā)感冒、頭疼等不適。

醫(yī)生建議：這種不在自己家休息或者自己家要接待客人，自己不能像平常睡得那么舒服的情況下，在條件允許的情況下，盡量保持自己原來的睡眠習(xí)慣。

行——避免長時(shí)間駕車

春節(jié)期間開車出去玩是很多人的計(jì)劃，但長時(shí)間駕車也會(huì)影響健康。為了趕時(shí)間連續(xù)開三四個(gè)小時(shí)車的人，腰肌勞損的情況更易出現(xiàn)。因此，司機(jī)開一個(gè)小時(shí)左右就要停下來休息一下，活動(dòng)腰部，松弛緊張的肌肉。

司機(jī)開車時(shí)始終注視著一個(gè)方向，容易導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，原因也是肌肉、韌帶長期處于一個(gè)狀態(tài)。久而久之頭部、肩部、上肢等會(huì)出現(xiàn)疼痛、發(fā)脹等不適。此外，長時(shí)間開車還容易出現(xiàn)眼睛疲勞、腹脹反胃等情況。

醫(yī)生建議：司機(jī)少吃或不吃刺激性食物；不憋尿、不餓肚子開車；不要全程開空調(diào)；感冒時(shí)不要開車 。

在此，小編也提前給您拜個(gè)早年，祝愿您有一個(gè)祥和健康的太平年！