◆王 磊

(大慶市湖濱學(xué)校)

不論是世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)的代表隊(duì)，或者是全國(guó)冠軍隊(duì)皆然，或是NBA體能訓(xùn)練所占分量、比重，在各個(gè)級(jí)別里，都是最多、最重要的;包括準(zhǔn)備期、鍛煉期、調(diào)整期與比賽期都是。由于沒(méi)有體能談不上防守，也說(shuō)不上進(jìn)攻。因此討論這個(gè)問(wèn)題，建議6∶4，也就是在14歲這階段的選手，其訓(xùn)練內(nèi)容體能6成、技術(shù)4成。

從競(jìng)技運(yùn)動(dòng)觀點(diǎn)思考，由于運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)越久、越多，籃球成就越高的論點(diǎn)。因此，籃球運(yùn)動(dòng)選手的專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)至少在12歲左右就開(kāi)始進(jìn)行，這些專項(xiàng)就是指1號(hào)控球后衛(wèi)、2號(hào)得分后衛(wèi)、3號(hào)小前鋒、4號(hào)大前鋒、5號(hào)中鋒等專項(xiàng)訓(xùn)練。但是，在12歲可以開(kāi)始做專項(xiàng)訓(xùn)練的前三年，只需要做些初淺的技術(shù)與觀念指導(dǎo)即可。因?yàn)?，小朋友有可能繼續(xù)長(zhǎng)高，因?yàn)樾∨笥训臐摿τ锌赡芎箢^幾年才激發(fā);由此討論你的第一個(gè)問(wèn)題顯示，你也需要幫他們做專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。

有關(guān)訓(xùn)練的量該安排的多大，這和選手是處于什么級(jí)別、選手體能基礎(chǔ)多好，并且和學(xué)校給予的訓(xùn)練時(shí)間多少有所關(guān)連;以訓(xùn)練期別有五個(gè)(準(zhǔn)備期、鍛煉期、調(diào)整期、比賽期、休整期)、訓(xùn)練內(nèi)容有四個(gè)(體能、個(gè)人基本動(dòng)作、小組技術(shù)、團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù))來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備期與鍛煉期的體能訓(xùn)練比重最大，其次是基本動(dòng)作，而調(diào)整期與比賽期則體能最重要，小組與團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)比重較多。

所以，假如是準(zhǔn)備期，選手基礎(chǔ)體能不夠扎實(shí)，也就是選手沒(méi)有俱備妥善的肌耐力，你的訓(xùn)練量不能太大，否則選手容易受傷;一般都是經(jīng)過(guò)3～4個(gè)月的準(zhǔn)備期扎實(shí)訓(xùn)練后，在鍛煉期才開(kāi)始做大量的訓(xùn)練。再者，假如學(xué)校一天只給予兩小時(shí)訓(xùn)練時(shí)間，而且一天也只能從事訓(xùn)練一次，從時(shí)間分配、內(nèi)容分配來(lái)看，你也不可能做大量的訓(xùn)練;因此在這種情況，你的訓(xùn)練內(nèi)容也必須斟酌刪減。為此，訓(xùn)練的量該安排和你的學(xué)校給予你的訓(xùn)練時(shí)間多少有所關(guān)連。

最后討論強(qiáng)度太大，時(shí)間太長(zhǎng)，是否會(huì)影響他們的身體發(fā)育，這個(gè)年齡的學(xué)生是否適合做力量練習(xí)，怎樣安排強(qiáng)度呢?首先你要了解的是，所有的訓(xùn)練只希望年齡越早越好，尤其已經(jīng)知道這是14歲小朋友情況更是，這不論是肌力或心肺耐力等。其次，只有不正常的訓(xùn)練，包括過(guò)度訓(xùn)練、訓(xùn)練動(dòng)作不當(dāng)?shù)惹闆r，才會(huì)影響小朋友的生長(zhǎng)發(fā)育。否則，正常且循序漸進(jìn)的從事訓(xùn)練，那只會(huì)促進(jìn)小朋友的生長(zhǎng)發(fā)育;因?yàn)橛绊懮砀叩囊蛩赜羞z傳(約60% ～80%)、運(yùn)動(dòng)(約15% ～25%)、營(yíng)養(yǎng)(約2% ～5%)、睡眠、氣溫、濕度等。

有關(guān)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)間問(wèn)題，以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)討論，這又和你能夠安排選手的恢復(fù)有很大關(guān)系;一般來(lái)說(shuō)，小朋友的訓(xùn)練，每次課訓(xùn)練以不超過(guò)3小時(shí)為限，假如一天從事二次的課訓(xùn)練，以一次不超過(guò)2小時(shí)為限，且其中休息時(shí)間還要超過(guò)4小時(shí)較理想。

休息與恢復(fù)的緣由:優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大多一天從事兩次、甚至三次的訓(xùn)練，在每次課訓(xùn)練與課訓(xùn)練之間的休息，以及當(dāng)天與隔天之間的休息，目的在期望能夠盡快恢復(fù)充沛的體力，再繼續(xù)去從事訓(xùn)練，這是需要科學(xué)化的管理。

訓(xùn)練后癥狀:因?yàn)閺氖掠?xùn)練付出體力，所以，疲勞自然產(chǎn)生;而當(dāng)進(jìn)而要儲(chǔ)存體力、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的恢復(fù)動(dòng)作還沒(méi)有完成下，肌肉收縮的速度，也就是選手身體最主要的反應(yīng)將會(huì)下降。當(dāng)營(yíng)養(yǎng)能量尚未適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，要使用力量時(shí)所需的熱量因此而欠缺，如此當(dāng)然就容易發(fā)生力量不足。