趙少平

(武漢輕工大學(xué) 體育部，湖北 武漢430023)

何為心理訓(xùn)練，就是在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)理論的基礎(chǔ)上，對(duì)大學(xué)生的心理進(jìn)行目標(biāo)化、專門化得訓(xùn)練的經(jīng)過，使用合理的方式和手段促使大學(xué)生形成良好的心理狀態(tài)的過程，換句話來說是對(duì)大學(xué)生實(shí)施的為完成某個(gè)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的心理因素的培訓(xùn)，教會(huì)大學(xué)生進(jìn)行調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的不同方法，這樣就有利于訓(xùn)練和比賽中，身體和技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的正常地發(fā)揮。合理鍛煉大學(xué)生的心理素質(zhì)培養(yǎng)大學(xué)生在緊張的比賽和訓(xùn)練中能夠自我主動(dòng)調(diào)節(jié)心態(tài)， 增強(qiáng)其心理品質(zhì)和個(gè)性心理特征，并使學(xué)生學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)最佳的心理狀態(tài)，以爭取在比賽中取得優(yōu)異的成績。

1 心理素質(zhì)訓(xùn)練在籃球比賽中發(fā)揮的功能

大學(xué)生在進(jìn)行競賽時(shí)，會(huì)消耗很多的體力，還會(huì)耗費(fèi)極大的心理能量。 若學(xué)生的心理素質(zhì)不行，即使學(xué)生具備良好的身體素質(zhì)、技、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練的不管有多好，都不可能在比賽中取得良好站績。 在體育比賽中，大學(xué)生的心理狀態(tài)的好壞直接影響著比賽的結(jié)果。 一些高水平的比賽往往最后是心理因素起決定性的作用。

1.1 心理素質(zhì)訓(xùn)練在籃球比賽中占關(guān)鍵地位

從學(xué)生成長期心理發(fā)展的特點(diǎn)著手，充分的重視和強(qiáng)化學(xué)生的心理訓(xùn)練，這樣學(xué)生不僅要接受籃球技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的內(nèi)容，也要做相應(yīng)的心理素質(zhì)訓(xùn)練，這樣才有利于提高學(xué)生的心理素質(zhì)，才能為國家培養(yǎng)更多的具有優(yōu)秀心理素質(zhì)的籃球運(yùn)動(dòng)員。良好的心理素質(zhì)還能加強(qiáng)學(xué)生對(duì)自身的約束力以及心理的承受能力；還能提高學(xué)生適應(yīng)環(huán)境的能力以及和強(qiáng)手打心理戰(zhàn)的能力。由此可見，加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，是很必要的。

1.2 心理素質(zhì)訓(xùn)練在籃球比賽中的地位

心理素質(zhì)訓(xùn)練的目的是使隊(duì)員的內(nèi)心世界和心理素質(zhì)得到更好的發(fā)展，要學(xué)會(huì)各種方法來調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，提高對(duì)自身的控制力。調(diào)節(jié)機(jī)能，開發(fā)大學(xué)生存在的潛能，讓學(xué)生在各式各樣的比賽中發(fā)揮出精準(zhǔn)的力量、運(yùn)動(dòng)知覺以及在對(duì)時(shí)間、節(jié)奏、距離、速度和空間的感和力，這樣就能在極短的時(shí)間里把注意力分配或集中于不同的動(dòng)作和場合。 因此有必要加強(qiáng)大學(xué)生的心理訓(xùn)練，特別是應(yīng)從學(xué)生開始學(xué)習(xí)籃球階段開始，加強(qiáng)對(duì)大學(xué)生心理素質(zhì)的訓(xùn)練極為重要，培養(yǎng)學(xué)生勇敢堅(jiān)強(qiáng)、果斷穩(wěn)重和爭奪勝利的意志力。

1.3 心理素質(zhì)訓(xùn)練在籃球比賽中所起的作用

（1）加強(qiáng)自身的調(diào)控力。心理素質(zhì)訓(xùn)練，能教學(xué)生學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的心理活動(dòng)， 提高了大腦對(duì)內(nèi)臟器官活動(dòng)思維過程的調(diào)節(jié)和分配，加強(qiáng)穩(wěn)定情緒，特別是加強(qiáng)了大學(xué)生在進(jìn)行籃球比賽時(shí)的自我控制力，這也包含思維和情緒行為過程的控制，爭取達(dá)到三方面的最大調(diào)控，這樣才能最大限度的挖掘他們的潛力，獲得優(yōu)異成績。 （2）提高適應(yīng)性。 通過心理訓(xùn)練的內(nèi)容，能為學(xué)生個(gè)性品質(zhì)的形成和發(fā)展帶來好處，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志力，提高適應(yīng)能力。比如對(duì)在賽前上可能發(fā)生的情況進(jìn)行模擬訓(xùn)練，這樣學(xué)生在面對(duì)不同的籃球場地、器材、裁判、觀眾等干擾因素，都能處理好不同的意外，堅(jiān)決完成比賽任務(wù)。即便是裁判的誤判、觀眾的嘩然都能淡然對(duì)待，這樣比賽時(shí)就能發(fā)揮出自己的正常程度。 （3）利于減輕疲勞。 因?yàn)榇髮W(xué)生處于成長期心理狀態(tài)不穩(wěn)定，緊張的體能訓(xùn)練和比賽，容易產(chǎn)生生理上的疲勞，也易產(chǎn)生精神上的疲勞，特別是意義重大實(shí)力相當(dāng)?shù)谋荣?，研究表明，精神疲勞比生理疲勞損耗大，不少在籃球運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)優(yōu)異的大學(xué)生，在連續(xù)大負(fù)荷的訓(xùn)練和比賽后，感到體力不足，厭煩訓(xùn)練，訓(xùn)練任務(wù)無法完成而器官的生理機(jī)能都很正常，用按摩、蒸汽浴等方法收效甚微，這就是心理疲勞所致。如果及時(shí)采用一些賽后恢復(fù)的方法，比如進(jìn)行放松訓(xùn)練、催眠訓(xùn)練、氣功訓(xùn)練等，可使之早日恢復(fù)。

2 籃球大學(xué)生的心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

在籃球比賽中學(xué)生其最大的缺點(diǎn)就是心理素質(zhì)不穩(wěn)定、情緒波動(dòng)大，容易受客觀事物的影響。 因此為了正確調(diào)整和控制在訓(xùn)練和比賽時(shí)的心理活動(dòng)，使學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到最適宜的興奮狀態(tài)，根據(jù)現(xiàn)代科學(xué)的研究成果，總結(jié)了以下幾個(gè)方法，即注意力集中訓(xùn)練、意志訓(xùn)練、心理調(diào)整訓(xùn)練方法等。

2.1 注意力訓(xùn)練

學(xué)生在籃球比賽中要學(xué)會(huì)集中自己的注意力，對(duì)于完成訓(xùn)練任務(wù)和比賽任務(wù)是非常重要的。 他們只有提高集中的注意能力，才能促進(jìn)認(rèn)識(shí)的活躍狀態(tài)，提高情緒的興奮水平，達(dá)到提高訓(xùn)練和競賽的目的。注意力訓(xùn)練，就是使學(xué)生學(xué)會(huì)全神貫注于一個(gè)確定的目標(biāo)，不受任何干擾外來刺激、影響和內(nèi)心雜念干擾，始終把心理活動(dòng)指向和集中在當(dāng)前活動(dòng)任務(wù)上的訓(xùn)練，注意集中的能力是因而異，有些大學(xué)生的抗干擾能力很強(qiáng)，對(duì)外界事物的影響“視而不見”，“聽而不聞”。因此平時(shí)教練員要關(guān)心學(xué)生身體、思想狀況、幫助學(xué)生解決思想問題，盡快消除苦惱，建立與隊(duì)員之間的感情。學(xué)生要嚴(yán)格控制自己的情緒，特別是在不順心、恐慌、發(fā)怒時(shí)更要養(yǎng)成自制能力。

2.2 意志訓(xùn)練

堅(jiān)強(qiáng)的意志是一個(gè)人寶貴的心理品質(zhì)，一個(gè)意志堅(jiān)強(qiáng)的人能戰(zhàn)勝任何內(nèi)外困難，能在逆境中成熟，在厄運(yùn)中創(chuàng)造奇跡。意志訓(xùn)練就是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有目的的培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生意志品質(zhì)的教育過程，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽過程中、籃球比賽是在較高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練和激烈緊張的競賽條件下進(jìn)行的。 他們不僅要具備好的技戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)，而且需要有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)， 才能在極端復(fù)雜困難的條件下完成任務(wù)，與強(qiáng)有力的對(duì)手頑強(qiáng)抗戰(zhàn)，取得比賽勝利。

2.3 心理調(diào)整訓(xùn)練

（1）肌肉放松法。學(xué)生在籃球比賽中情緒容易緊張，往往伴隨肌肉的緊張而不能在訓(xùn)練和比賽中正常發(fā)揮。 通過肌肉放松，使肌體釋放的能量減少，緊張情緒得到調(diào)節(jié)。 （2）呼吸調(diào)節(jié)法。 籃球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)緊張和焦慮時(shí)，常會(huì)產(chǎn)生呼吸短促，甚至喘不過氣來的感覺。這時(shí)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸頻率，進(jìn)行平靜均勻的深呼吸，有助于消除緊張情緒。 （3）自我暗示法。 在情緒緊張時(shí)， 暗示自己，“要沉著冷靜”，“我能控制自己”。 在進(jìn)行自我暗示時(shí)，要準(zhǔn)確簡練，避免使用否定意義的詞語，如“不要緊張”、“不要怕”等。 （4）增強(qiáng)自信心訓(xùn)練。 教練員提出的目標(biāo)是大學(xué)生經(jīng)過努力即可達(dá)到的。 在大學(xué)生參加大型比賽前，教練員向隊(duì)員提出的目標(biāo)和要求應(yīng)該是合理的， 即不應(yīng)超越平時(shí)最佳訓(xùn)練水平，因?yàn)榇髮W(xué)生的自信往往是建立在平時(shí)的實(shí)力水平基礎(chǔ)上的。當(dāng)目標(biāo)一旦實(shí)現(xiàn)，就要立即配合強(qiáng)化措施，“強(qiáng)化”即對(duì)成功獎(jiǎng)勵(lì)，自信心的增強(qiáng)就是“成功的表達(dá)”，而對(duì)每次“成功表達(dá)”輔之以及時(shí)的“強(qiáng)化”，并而進(jìn)行提出新的目標(biāo)，會(huì)大大有利于增強(qiáng)自信心。

3 結(jié)論

大學(xué)生在籃球比賽中最典型的心理特征就是心理活動(dòng)極不穩(wěn)定，很容易受客觀外界的干擾。 在對(duì)大學(xué)生籃球訓(xùn)練時(shí)，不但要重視基本功，基本技術(shù)的培養(yǎng)、訓(xùn)練，更要重視對(duì)他們進(jìn)行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，以提高他們克服各種困難的能力；提高他們抗干擾能力；提高他們?cè)诒荣愔凶晕倚睦碚{(diào)整的能力。大學(xué)生在籃球比賽中的心理素質(zhì)訓(xùn)練要有針對(duì)性，并且應(yīng)貫穿于平時(shí)的身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練之中，以提高大學(xué)生在籃球比賽的心理適應(yīng)能力和心理承受能力， 提高他們的心理素質(zhì)。 大學(xué)籃球的教學(xué)應(yīng)加強(qiáng)文化基礎(chǔ)知識(shí)和籃球理論知識(shí)的學(xué)習(xí)。 應(yīng)給予學(xué)生多參加高水平比賽，增強(qiáng)學(xué)生的心理適應(yīng)能力。

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