陳建莉

(蕪湖市青少年體育學(xué)校 安徽蕪湖 241000)

對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn),在比賽中技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮不好的運(yùn)動(dòng)員,由于心理準(zhǔn)備不足造成的失敗約占70%,而這些被動(dòng)局面在我國(guó)跳水運(yùn)動(dòng)員身上表現(xiàn)得尤為突出,這和運(yùn)動(dòng)員早期的心理素質(zhì)訓(xùn)練基礎(chǔ)不夠扎實(shí)有關(guān),因此,對(duì)于基層的業(yè)余體校教練員來(lái)說(shuō),應(yīng)根據(jù)少兒心理訓(xùn)練的原則,結(jié)合跳水項(xiàng)目的特點(diǎn),從少兒時(shí)期開始,就針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員采用不同的心理訓(xùn)練方法,培養(yǎng)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)興趣和能力,從小就形成各種精細(xì)分化的感受性和專門化知覺(jué);培養(yǎng)少兒運(yùn)動(dòng)員從小就具備勇敢、自信、果斷、自制、鎮(zhèn)定和必勝等正面的心理把控力;鍛煉他們?cè)诟鞣N情境下的應(yīng)急和應(yīng)變能力。

1 塑造少兒運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)

我國(guó)的跳水運(yùn)動(dòng)員是在很小的時(shí)候就進(jìn)入業(yè)余體校訓(xùn)練的,而少兒時(shí)期往往是人的生理發(fā)育、心理發(fā)展較快的時(shí)候,它也是訓(xùn)練和培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好心理素質(zhì)的最佳時(shí)期。那么,究竟如何訓(xùn)練和培養(yǎng)跳水運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì),本文結(jié)合多年一線教學(xué)實(shí)踐,做出以下總結(jié)和歸納。

1.1 從小培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員面對(duì)壓力不畏縮的意志品質(zhì)

意志是人們?yōu)榱诉_(dá)到既定的目標(biāo),通過(guò)行動(dòng)表現(xiàn)出來(lái)的自覺(jué)克服困難的心理過(guò)程。對(duì)于跳水項(xiàng)目,兒童一開始就掌握起跳技術(shù),難度很大,這就需要教練員在教學(xué)中培養(yǎng)孩子的意志力。在日常的訓(xùn)練和教學(xué)中,培養(yǎng)少兒運(yùn)動(dòng)員的意志力應(yīng)包括以下兩個(gè)方面:一是結(jié)合少兒運(yùn)動(dòng)員體能的心理訓(xùn)練；二是結(jié)合跳水技術(shù)的心理訓(xùn)練。

（1)結(jié)合少兒運(yùn)動(dòng)員體能的心理訓(xùn)練?，F(xiàn)代跳水運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求越來(lái)越高,體能訓(xùn)練就是要通過(guò)系統(tǒng)地增加負(fù)荷或難度提高運(yùn)動(dòng)員的身體能力。通過(guò)加大困難、克服困難、戰(zhàn)勝困難來(lái)培養(yǎng)少兒跳水運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)。在平時(shí)的訓(xùn)練中,教練員要有目的地提高練習(xí)難度,包括人為設(shè)置障礙、制造疲勞狀態(tài)和消極情緒等,要求少兒跳水運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)努力去克服這些困難,完成任務(wù)。當(dāng)他們?cè)谶@個(gè)過(guò)程中感受到戰(zhàn)勝困難的喜悅時(shí),他們就會(huì)增加信心,從而提高成績(jī)。

(2）結(jié)合技術(shù)的心理訓(xùn)練。在業(yè)余體校的跳水訓(xùn)練和教學(xué)中,作為教練經(jīng)常會(huì)碰到的就是孩子膽怯、怕上器械,這是平時(shí)訓(xùn)練中發(fā)生在孩子身上最常見(jiàn)的心理障礙。針對(duì)這種情況,我認(rèn)為,除了教練員認(rèn)真細(xì)致生動(dòng)的講解外,準(zhǔn)確、完美地給孩子做好示范是幫助運(yùn)動(dòng)員克服膽怯心理的有效方法。另外,在訓(xùn)練中請(qǐng)孩子的同伴來(lái)做示范,往往激發(fā)有膽怯心理而不敢做動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員的勇氣和斗志,從而幫助他克服害怕心理。在多年的教學(xué)實(shí)踐中,我們還總結(jié)了一套有效的辦法克服運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生的心理障礙,那就是分解訓(xùn)練法。在教法上,針對(duì)一些比較復(fù)雜的動(dòng)作,我們采用分解教學(xué)法,比如：前后空翻可分解起跳、帶臂、扣臂、團(tuán)身抱腿、翻騰等五個(gè)步驟進(jìn)行反復(fù)練習(xí),使少兒運(yùn)動(dòng)員在分解的動(dòng)作練習(xí)中養(yǎng)成正確的動(dòng)作定型,通過(guò)分解,使復(fù)雜的動(dòng)作要領(lǐng)簡(jiǎn)單化,對(duì)一些很難分解的要領(lǐng)采用慢示范的輔助性措施,這樣大大消除運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)時(shí)的懼怕心理,有效地提高了教學(xué)和訓(xùn)練的質(zhì)量。

1.2 培養(yǎng)孩子自信性,在比賽中獲得快樂(lè),而發(fā)揮出較高的水平

教練員在對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和教學(xué)中,首先就是確定尊重少兒的個(gè)性特點(diǎn),因材施教,并根據(jù)少兒的心理特征,采用少兒化和游戲化的教學(xué)模式,這樣才能事半功倍。

所謂的少兒化教學(xué),就是針對(duì)兒童是以機(jī)械記憶和形象思維為主,在訓(xùn)練和教學(xué)活動(dòng)中,教練員就應(yīng)盡量采用直觀、形象化的教學(xué)手段,按照童心、童趣來(lái)組織訓(xùn)練和學(xué)習(xí),防止少兒體育教學(xué)的“成人化”傾向,特別要防止單純以技術(shù)的傳授為主,單純用技術(shù)掌握程度來(lái)評(píng)定教學(xué)好壞的訓(xùn)練。

所謂的游戲化,就是教練員在少兒跳水訓(xùn)練中,應(yīng)采用穿插游戲的方法進(jìn)行訓(xùn)練,因?yàn)橛螒蚓哂腥の缎?對(duì)少兒有較大的吸引力。采用游戲法對(duì)集中這個(gè)年齡段孩子的注意力,調(diào)動(dòng)他們的積極性能收到良好的訓(xùn)練效果。我在訓(xùn)練中最深刻的體會(huì)是,加強(qiáng)形象化教學(xué),使每一個(gè)游戲都能吸引住每一名小運(yùn)動(dòng)員,通過(guò)游戲,提高少兒運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳水項(xiàng)目的興趣。

針對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn),結(jié)合少兒早期訓(xùn)練的實(shí)際,我認(rèn)為,從小就培養(yǎng)孩子自我心理調(diào)節(jié)能力非常重要。所謂自我心理調(diào)節(jié)主要是訓(xùn)練孩子用意念活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)個(gè)人心理失衡的一種方法。比如由于參加重要的比賽引起情緒緊張,堅(jiān)定信念是一種積極的自我暗示,跳水運(yùn)動(dòng)員在走上跳臺(tái)和跳板時(shí)把這種堅(jiān)定的信念通過(guò)心中默念的意念詞或口頭語(yǔ)言小聲地表述出來(lái),達(dá)到注意力高度集中的目標(biāo),在少兒階段就讓孩子養(yǎng)成一個(gè)自我暗示自我調(diào)節(jié)的習(xí)慣,有助于運(yùn)動(dòng)員從小就具備一個(gè)樂(lè)觀、快樂(lè)的比賽態(tài)度,從比賽中獲得快樂(lè)和美感。

1.3 發(fā)揮正能量控制的作用

從小培養(yǎng)跳水運(yùn)動(dòng)員積極的訓(xùn)練和比賽意識(shí),采用多種調(diào)節(jié)方法來(lái)調(diào)整跳水運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽的負(fù)面情緒,就能達(dá)到在賽場(chǎng)上穩(wěn)定發(fā)揮跳水技能、取得優(yōu)異成績(jī)的目標(biāo)。其中最有效的方法之一是呼吸調(diào)節(jié)法。從小就養(yǎng)成孩子在遇到比賽緊張時(shí),通過(guò)深呼吸使情緒穩(wěn)定下來(lái);而表情調(diào)節(jié)法也是讓少兒跳水運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)積極的比賽意識(shí)的手段之一。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)有意識(shí)地改變面部的表情,當(dāng)感到緊張時(shí),有意識(shí)地放松面部肌肉,或者用手輕搓面部,使面部肌肉有一種放松感。當(dāng)心情沉重或情緒低落時(shí),可以有意識(shí)地做出笑臉,強(qiáng)迫自己微笑來(lái)調(diào)節(jié)情緒狀態(tài),這樣能夠快速取得積極的心態(tài)參與比賽。而音樂(lè)調(diào)節(jié)法是目前運(yùn)動(dòng)員在大型比賽中運(yùn)用較多的方法,對(duì)于跳水運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),如果有過(guò)分緊張的消極情緒,走上跳臺(tái)和跳板前聽一段輕音樂(lè)或自己喜愛(ài)的歌曲,往往能使自己得到情緒的良好體驗(yàn),增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽有積極的心理定向,把注意力集中到心理的正能量上來(lái),積極地投入到比賽中去,最有效地實(shí)現(xiàn)比賽目標(biāo)。

2 結(jié)語(yǔ)

隨著跳水運(yùn)動(dòng)競(jìng)技競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈化,心理訓(xùn)練已成為跳水運(yùn)動(dòng)的重要組成部分,它與跳水運(yùn)動(dòng)員的身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合,共同構(gòu)成了現(xiàn)代跳水運(yùn)動(dòng)的完整訓(xùn)練體系。心理素質(zhì)的培養(yǎng)目的就是幫助跳水運(yùn)動(dòng)員提高和完善從事跳水專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所必須具備的各種心理素質(zhì)和個(gè)性心理品質(zhì),掌握調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的技能和方法,消除各種心理障礙,從而在跳水訓(xùn)練和比賽中最大限度地挖掘和發(fā)揮跳水運(yùn)動(dòng)員的潛能,為創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。

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