周波

(江蘇省宿遷中學(xué) 江蘇宿遷 223800)

對(duì)于體育類的高考考生來(lái)說(shuō),合理的訓(xùn)練量和訓(xùn)練度是十分重要的,需要每一位體育類考生提高對(duì)這方面的重視程度。訓(xùn)練量是說(shuō)一位運(yùn)動(dòng)員根據(jù)其自身的各項(xiàng)指標(biāo)和能力制定的一天的訓(xùn)練總量,一般運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)指標(biāo)中包括:選手的運(yùn)動(dòng)類型、選手的肺活量、選手的短跑速度、選手的長(zhǎng)袍速度、選手的彈跳能力、選手的握力、選手的反應(yīng)速度等,除了這些外,根據(jù)不同的體育項(xiàng)目還有不同的相關(guān)審核數(shù)據(jù),例如:足球類考生需要對(duì)體力進(jìn)行考核、網(wǎng)球類考生需要對(duì)手腕力度進(jìn)行考核、短跑類考生需要對(duì)腳踝處的爆發(fā)力度進(jìn)行考核等。

1 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法

運(yùn)動(dòng)方式方法可以按照不同的訓(xùn)練方法進(jìn)行分類,大體上可分為三類:重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法[1]。

1.1 重復(fù)訓(xùn)練法

重復(fù)訓(xùn)練法:指的是在相對(duì)固定(即不改變動(dòng)作結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷)的條件下,重復(fù)進(jìn)行某一動(dòng)作的方法。例如:體操運(yùn)動(dòng)員反復(fù)進(jìn)行體操的某一個(gè)動(dòng)作,或乒乓球運(yùn)動(dòng)員的反復(fù)揮拍動(dòng)作等。通過(guò)對(duì)相同的一個(gè)動(dòng)作或者多個(gè)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)運(yùn)動(dòng),可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的條件反射能力,也就是反應(yīng)速度,還可以使運(yùn)動(dòng)員更加熟練的掌握基礎(chǔ)的動(dòng)作,同時(shí)添加適量的負(fù)荷,可以刺激身體自身的機(jī)體,使身體快速適應(yīng)不一樣的生物機(jī)體結(jié)構(gòu),有利于提高運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

1.2 循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法:根據(jù)訓(xùn)練的具體任務(wù),建立若干練習(xí)站或練習(xí)點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員按規(guī)定順序、路線,依次循環(huán)完成每站所規(guī)定的練習(xí)內(nèi)容和要求的訓(xùn)練方法。這種訓(xùn)練方法除了適合專業(yè)的體育項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員外,還適用于日常生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法將整體的訓(xùn)練按訓(xùn)練的點(diǎn)或者訓(xùn)練的段分開,訓(xùn)練人員按照一定的順序進(jìn)行一次的訓(xùn)練,將所有的訓(xùn)練項(xiàng)目循環(huán)按照訓(xùn)練的要求進(jìn)行。循環(huán)訓(xùn)練法是一種結(jié)合了多種訓(xùn)練內(nèi)容的綜合形式訓(xùn)練方法,訓(xùn)練的方式和過(guò)程都顯得活潑而又生動(dòng),不枯燥乏味,同時(shí)還可以提高訓(xùn)練人員的積極性和訓(xùn)練中的情緒[2]。

2 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法在體育高考訓(xùn)練中的應(yīng)用

2.1 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法對(duì)體育考生的體能素質(zhì)發(fā)展

在高考的諸多體育類考生中,每一個(gè)考生在相對(duì)考試的訓(xùn)練項(xiàng)目上的程度都不同,每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)實(shí)力和運(yùn)動(dòng)水平都參差不齊。這種循環(huán)重復(fù)的訓(xùn)練方式最先開始于英國(guó)的學(xué)校中,它活潑生動(dòng),積極提高了學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣,激發(fā)出學(xué)生在運(yùn)動(dòng)方面的積極性和高漲的情緒,并且通過(guò)負(fù)荷式的訓(xùn)練方法激發(fā)出各不同體位的潛能。每一個(gè)部分的訓(xùn)練量都不會(huì)是最大量,因此,短時(shí)間內(nèi)不會(huì)讓訓(xùn)練者感受到疲憊,然而整個(gè)訓(xùn)練中都在不斷的累積著負(fù)荷,隨著負(fù)荷的累積,訓(xùn)練量也逐漸達(dá)到了這種訓(xùn)練方法想要的訓(xùn)練效果。這樣的訓(xùn)練方式不僅鍛煉了身體各部分的肌肉力度,還節(jié)省了大量的體能訓(xùn)練時(shí)間和素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)間。

2.2 循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法

根據(jù)上面分配的具體任務(wù),將具體任務(wù)和練習(xí)手段劃分成多個(gè)練習(xí)站,高考體育生按照指定順序和路線,分別完成每站所要求的訓(xùn)練量,站與站之間和組與組之間的休息時(shí)間不需要做其他規(guī)定,以保證高考體育生在進(jìn)行每站和每組的訓(xùn)練中的體能和機(jī)體能夠得到恢復(fù)[3]。這就是所謂的循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法。體育高考的考試是國(guó)家選拔優(yōu)秀體育人才的重要手段,在我國(guó)的體育高考考試中,體育科目考試的專項(xiàng)素質(zhì)與體育總分之間的比例每年都在不斷變化,但專項(xiàng)素質(zhì)所占體育總成績(jī)的比例普遍在65%～85%之間,但是在國(guó)外,體育素質(zhì)考試成績(jī)?cè)趪?guó)家招生中的比例同樣與體育成績(jī)一樣占有100%的比例,這樣可以充分體現(xiàn)體育生的速度、力量、彈跳力等綜合數(shù)值,這些是體育生的體育素質(zhì)的綜合體現(xiàn),也順勢(shì)成為各個(gè)國(guó)家在安排高考考試時(shí)的重點(diǎn)項(xiàng)目。循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法能夠充分鍛煉高考體育考生的速度、力量、彈跳力和爆發(fā)力,也是為以磷酸原的代謝系統(tǒng)提供能量。這樣,考生才能在體育高考中脫穎而出,取得優(yōu)秀的成績(jī)。

2.3 體育高考考試科目訓(xùn)練的基本原則

運(yùn)動(dòng)中的四肢和身體力量及爆發(fā)力的原則,在設(shè)定的循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練安排中,每一站訓(xùn)練項(xiàng)目都必須有發(fā)展和鍛煉爆發(fā)力、四肢和身體力量的專門訓(xùn)練方法。尤其要注重核心力量的重復(fù)訓(xùn)練,所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié),就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體,核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定身體重心、傳導(dǎo)上下肢力量等作用,是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對(duì)上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群,對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。所以,凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強(qiáng)的人,核心肌肉群肯定受過(guò)很好的訓(xùn)練。當(dāng)然主體軀干是身體總力量的主要來(lái)源,缺乏其中的任何一項(xiàng),都會(huì)影響身體在運(yùn)動(dòng)中的發(fā)揮,從而影響考生的體育成績(jī)。在確定高考體育考試的科目之后,對(duì)高考術(shù)科考試項(xiàng)目也要制定相對(duì)應(yīng)的規(guī)則,針對(duì)術(shù)科項(xiàng)目的素質(zhì),強(qiáng)化考試項(xiàng)目的訓(xùn)練,必須針對(duì)考生在每個(gè)考試項(xiàng)目中的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行相應(yīng)的肌肉鍛煉,增強(qiáng)身體各個(gè)部分的肌肉的力量。比如,可以進(jìn)行反向拉弓訓(xùn)練,這種訓(xùn)練方式能夠鍛煉考生在擲鉛球時(shí)需要的腰力、胸帶肩、手腕和手指的力量等,還能提高出手時(shí)的時(shí)機(jī)和準(zhǔn)確率。同時(shí)要注意預(yù)防和克服核心肌群運(yùn)動(dòng)損傷,因?yàn)楹诵募∪阂坏霈F(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,畢竟影響考生的前程,因此體育教師在指導(dǎo)學(xué)生高考訓(xùn)練時(shí)一定要重點(diǎn)關(guān)注核心肌群的訓(xùn)練。

2.4 訓(xùn)練中的對(duì)應(yīng)性項(xiàng)目訓(xùn)練

對(duì)于考生在平時(shí)的考試和訓(xùn)練過(guò)程中容易受傷、多次受傷和重復(fù)性受傷的部位要制定科學(xué)合理的恢復(fù)性訓(xùn)練[4]。一般的考生容易受傷的部位包括腰部、大腿內(nèi)側(cè)腹股溝、大腿后群肌肉等容易受傷,還是多次重復(fù)性的受傷,為了防止考生在高考過(guò)程中受傷或者是突發(fā)性后續(xù)受傷,在平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候就需要針對(duì)這些容易受傷的關(guān)鍵部位進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練,加強(qiáng)和提升肌肉的力量和柔韌度,減少拉傷幾率。對(duì)于籃球特長(zhǎng)生而言,考試過(guò)程中的速度和耐力是籃球?qū)ｍ?xiàng)基礎(chǔ)中最關(guān)鍵的一點(diǎn),籃球考試有3次機(jī)會(huì),每個(gè)考生都需要把握好每個(gè)機(jī)會(huì),為了在每次考試時(shí)能最好的發(fā)揮自己的實(shí)力,把自己的潛能發(fā)揮出來(lái),一定要保證充分的體力和耐力。除此之外,對(duì)于籃球考生而言,彈跳力也是非常重要的項(xiàng)目之一。

2.5 訓(xùn)練休息時(shí)間安排的必要性

站與站之間、組與組之間的休息時(shí)間,在每個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中,都會(huì)消耗考生大量的體力和精力,只有充分保證訓(xùn)練過(guò)程中的體力,考生的訓(xùn)練才能得到事半功倍的效果,一旦缺乏足夠的精力和體力去訓(xùn)練,不是會(huì)導(dǎo)致身體受傷,就是訓(xùn)練起不到鍛煉和加強(qiáng)的作用,反而事倍功半。因此,在制定訓(xùn)練規(guī)劃的時(shí)候,除了項(xiàng)目安排,休息時(shí)間的規(guī)劃也是非常重要的。

3 結(jié)語(yǔ)

高考中加入體育高考科目的專業(yè)考試是為了從各大高校中選拔出更為優(yōu)秀的體育方面人才。體育專業(yè)考試的考試項(xiàng)目將考生的體育體能和體育素質(zhì)放在了考查范圍的首位,有著良好的體育體能和良好體育素質(zhì)的考生,必然在體育高考的專業(yè)考試中獲得好的成績(jī),以一周為循環(huán)期限,進(jìn)行循環(huán)重復(fù)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,可以有效的提高體育考生的體育體能和體育素質(zhì)。這種訓(xùn)練方法不僅對(duì)專業(yè)的體育運(yùn)動(dòng)學(xué)生有效,對(duì)運(yùn)動(dòng)水平高低各不平的高考考生同樣有效,這是一種值得在高考體育考生中值得推廣的訓(xùn)練方法[5]。

[1] 延峰.實(shí)用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練問(wèn)答[M].北京:人民體育出版社,2009:13-15.

[2] 沈玉文.芻議對(duì)體育高考生專業(yè)考試后的幾點(diǎn)做法[J].新課程學(xué)習(xí)(基礎(chǔ)教育),2010,7.

[3] 李克勤.談體育高考術(shù)科考試的針對(duì)性力量訓(xùn)練[J].科教新報(bào)(教育科研),2010,10.

[4] 沈巧兒,李建設(shè).我國(guó)高校體育專業(yè)招生考試項(xiàng)目設(shè)置與評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的綜述[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2010,4.

[5] 邵民和,王健,楊曉愛.普通高校體育教育專業(yè)招生體育測(cè)試項(xiàng)目設(shè)置思考[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào),2011,1.