顧家續(xù) 陶光華

(武漢體育學(xué)院研究生院 湖北武漢 430079)

1 我國(guó)在校學(xué)生體質(zhì)狀況

據(jù)《2010年中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研報(bào)告》結(jié)果顯示,我國(guó)中小學(xué)生綜合身體素質(zhì)連續(xù)25年的下滑趨勢(shì)得到了一定的遏制,而大學(xué)生身體素質(zhì)依然呈現(xiàn)緩慢的下降趨勢(shì)。[1]但是中小學(xué)生肥胖率卻在繼續(xù)增加,視力也在不斷下降,并且向低齡化傾向的趨勢(shì)比較明顯,本應(yīng)該較好的大學(xué)生的爆發(fā)力、力量、耐力等身體素質(zhì)卻明顯下降。特別是去年,最令人揪心的就是連續(xù)出現(xiàn)多起大學(xué)生和中學(xué)生在跑步中猝死事件,如2012年11月18日,廣州一名大學(xué)生在馬拉松中沖過(guò)終點(diǎn)后倒地死亡;11月27日,上海一名大學(xué)生跑完1000m體能測(cè)試后暈倒而亡;11月28日,蘭州一名初中生在校測(cè)完1000m后昏厥,經(jīng)搶救無(wú)效而亡;12月20日,廈門一女大學(xué)生在操場(chǎng)跑步時(shí)暈倒,后經(jīng)搶救無(wú)效身亡等。由此可見(jiàn),當(dāng)今在校學(xué)生的體質(zhì)狀況實(shí)在是不容樂(lè)觀。

2 我國(guó)學(xué)校長(zhǎng)跑的開(kāi)展情況

學(xué)校體育開(kāi)展的正確與否是影響在校學(xué)生體質(zhì)的最直接因素。自2007年教育部國(guó)家體育總局共青團(tuán)中央決定在全國(guó)各級(jí)各類學(xué)校中廣泛、深入地開(kāi)展全國(guó)億萬(wàn)學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)后,我國(guó)小學(xué)生和初中生的綜合體質(zhì)有所好轉(zhuǎn),但是高中生和大學(xué)生身體素質(zhì)卻依然在下降,特別是最近幾年還連續(xù)出現(xiàn)高中生和大學(xué)生在跑步中猝死的事件,說(shuō)明學(xué)校體育教育還存在很大的問(wèn)題。

在高中一直以來(lái),體育課被定位為一門副科,受應(yīng)試教育的影響,教師只盲目重視學(xué)校的升學(xué)率,學(xué)生自己只想著考上好的大學(xué),然而沒(méi)有重視在體育與健康方面的學(xué)習(xí),沒(méi)有意識(shí)到體育鍛煉對(duì)學(xué)生帶來(lái)的益處。特別是高三年級(jí),大多數(shù)學(xué)校直接取消體育課,影響了學(xué)生對(duì)體育興趣的培養(yǎng);在高等學(xué)校里主要存在體育課時(shí)少和學(xué)生對(duì)體育興趣低的狀況,對(duì)于在校大學(xué)生而言,多數(shù)學(xué)生由于高中時(shí)期的壓抑致使其到了大學(xué)后,除了應(yīng)對(duì)學(xué)校課程的安排外,就是迷戀網(wǎng)絡(luò)娛樂(lè)。只有少數(shù)學(xué)生會(huì)參加一些體育鍛煉,但還多是以球類運(yùn)動(dòng)為主,真正堅(jiān)持勻速長(zhǎng)跑的微乎其微。不僅如此,由于學(xué)生在跑步中不幸猝死事件的發(fā)生,不少學(xué)校還取消了中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,可見(jiàn)長(zhǎng)跑在學(xué)校的開(kāi)展是不盡人意的。

3 堅(jiān)持勻速長(zhǎng)跑對(duì)在校學(xué)生的影響

人體的運(yùn)動(dòng)需要確定運(yùn)動(dòng)的具體目的,對(duì)于不同的人群運(yùn)動(dòng)的目的是不同的,否則不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致較壞的結(jié)果。對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)講,是要提高或保持專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的機(jī)能水平,即運(yùn)動(dòng)成績(jī);而對(duì)于學(xué)校的在校學(xué)生來(lái)說(shuō),長(zhǎng)跑則是為了人體健康。世界衛(wèi)生組織(WHO)關(guān)于健康的概念指出:所謂健康就是在身體上、精神上、社會(huì)適應(yīng)上完全處于良好的狀態(tài),而不是單純的指疾病或病弱。也就是說(shuō)健康或不健康是指人體在身體、精神和社會(huì)適應(yīng)上都正常,只要人體有其中一種機(jī)能異常就不健康。所以在校學(xué)生堅(jiān)持勻速長(zhǎng)跑的目的是改善自身的機(jī)能水平,也就是健康水平,包括身體健康水平和精神健康水平,使其提高或者保持在更高的水平,從而不易發(fā)生機(jī)能異常。

3.1 堅(jiān)持勻速長(zhǎng)跑對(duì)在校學(xué)生身體健康的影響

據(jù)在校學(xué)生的身體健康狀況來(lái)看,他們急切需要改善身體的機(jī)能包括全身不同組織、器官和系統(tǒng)的機(jī)能,其中心臟的機(jī)能最重要,即心輸出量,其次是骨、關(guān)節(jié)和肌肉。不同的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)心輸出量的改善效果有明顯不同,據(jù)調(diào)查分析,越野滑雪對(duì)心輸出量的鍛煉效果最好,其次為3000m跑。[2]然而越野滑雪受天氣和場(chǎng)地的影響而不易開(kāi)展,勻速跑的技術(shù)不僅簡(jiǎn)單,還不容易受場(chǎng)地條件和氣候的限制,跑的強(qiáng)度可以隨自己意識(shí)控制和調(diào)整,其風(fēng)險(xiǎn)性相對(duì)較小,但必須要科學(xué)控制速度和時(shí)間。

3.1.1 堅(jiān)持勻速長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生心血管系統(tǒng)的影響

心血管系統(tǒng)由心臟和血管組成,心臟是動(dòng)力器官,它最基本的作用就是為人體全身輸送血液,它的輸血能力影響著人體全身組織的機(jī)能水平,心臟機(jī)能的好壞對(duì)預(yù)防多種疾病的發(fā)生和健康長(zhǎng)壽有非常重要的作用。人體的呼吸系統(tǒng)和血管循環(huán)系統(tǒng)都與心臟的機(jī)能有密切關(guān)系,呼吸系統(tǒng)的機(jī)能主要是肺的氣體交換能力,血管的機(jī)能主要是血流暢通和抗破裂的能力。改善心臟的機(jī)能可以有效地改善呼吸的機(jī)能,尤其能顯著改善血管的機(jī)能。在校學(xué)生身心壓力都比較大,且時(shí)刻都面臨著各種事件的發(fā)生,所以需要較好的肺活量和對(duì)短時(shí)超強(qiáng)度負(fù)荷的應(yīng)付能力,那么對(duì)心血管系統(tǒng)的鍛煉就很重要。堅(jiān)持勻速長(zhǎng)跑可以有效改善在校學(xué)生的心血管系統(tǒng),特別是心臟機(jī)能,如心輸出量、心臟耐力和對(duì)短時(shí)超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的承受能力,在校學(xué)生需要科學(xué)對(duì)待。

3.1.2 堅(jiān)持勻速長(zhǎng)跑對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

人體的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、關(guān)節(jié)和肌肉組成。骨主要是起支持全身的作用,骨的機(jī)能是抗變形和抗裂斷能力;關(guān)節(jié)是骨運(yùn)動(dòng)的支點(diǎn),關(guān)節(jié)的機(jī)能是關(guān)節(jié)軟組織的抗拉和抗壓能力;肌肉是骨運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力,肌肉的機(jī)能主要是肌肉合成ATP供能的能力和肌肉的力量。在校學(xué)生要有健康的體魄,不能僅僅滿足于平時(shí)的走跑,還需要有應(yīng)對(duì)各種體育項(xiàng)目活動(dòng)的能力,這就需要學(xué)生有較好的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)做支柱。堅(jiān)持勻速長(zhǎng)跑可以增高或保持骨的抗變形和抗裂能力,可以有效改善關(guān)節(jié)軟組織的抗拉和抗壓能力,可以增加肌肉的力量,還可以消耗身體多余的脂肪,有效緩解學(xué)生肥胖的增加。所以堅(jiān)持勻速長(zhǎng)跑對(duì)在校學(xué)生的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有很好的鍛煉作用,但這不是唯一的方法,可以選擇和其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目結(jié)合鍛煉。

3.2 堅(jiān)持勻速長(zhǎng)跑對(duì)在校學(xué)生精神健康的影響

根據(jù)目前在校學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)狀況可知,我國(guó)大多學(xué)生的心理是基本健康的,有些學(xué)生只是偶爾會(huì)因?yàn)槟承┦虑槎a(chǎn)生短時(shí)的心理焦慮,是屬于正常的。但也有不少學(xué)生存在不同程度的心理健康問(wèn)題。持續(xù)勻速長(zhǎng)跑可以有效的增進(jìn)學(xué)生的心理健康,調(diào)節(jié)學(xué)生的心理矛盾,減輕學(xué)生的心理壓力,提高學(xué)生心理素質(zhì)。

3.2.1 堅(jiān)持勻速長(zhǎng)跑可以有效提高在校學(xué)生的自信心

自信心是學(xué)生學(xué)習(xí)階段的重要精神支柱,是內(nèi)在動(dòng)力。它能激發(fā)學(xué)生的潛能,使學(xué)生不斷努力,敗而不餒,從而最終獲得成功。當(dāng)今的學(xué)生在競(jìng)爭(zhēng)化比較明顯的學(xué)校里,自身背負(fù)著來(lái)自各方面的壓力,包括成績(jī)的好壞和名次的高低、教師的督促和家長(zhǎng)的期望、未來(lái)的方向和將來(lái)的工作等,這些因素都無(wú)形的影響著學(xué)生的心理,使其可能在一次的失敗后而失去自信。培養(yǎng)學(xué)生自信心的方法是多種多樣的,通過(guò)堅(jiān)持長(zhǎng)跑培養(yǎng)學(xué)生自信心是一條有效途徑。勻速長(zhǎng)跑是比較容易勝任的體育項(xiàng)目,不需要太復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作,只需要一定的毅力來(lái)堅(jiān)持,特別是度過(guò)跑步途中產(chǎn)生的極點(diǎn)現(xiàn)象,就會(huì)感覺(jué)到無(wú)比的輕松和愉悅。所以堅(jiān)持勻速長(zhǎng)跑可以使給學(xué)生得到安慰和滿足,有利于增強(qiáng)學(xué)生的自信心。

3.2.2 堅(jiān)持勻速長(zhǎng)跑可以有效消除學(xué)生焦慮和抑郁

隨著社會(huì)的發(fā)展,在校學(xué)生因面臨各種競(jìng)爭(zhēng)和挑戰(zhàn)會(huì)產(chǎn)生一定的心理障礙,包括心理焦慮和抑郁。目前治療心理疾病的體育運(yùn)動(dòng)方法有很多種,其中有氧運(yùn)動(dòng)有很大的成效。實(shí)驗(yàn)證明有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康有良好的影響,有改善強(qiáng)迫、焦慮、精神病史等方面的作用。[3]勻速長(zhǎng)跑就屬于有氧運(yùn)動(dòng),且學(xué)生可以根據(jù)自己的情況合理的控制長(zhǎng)跑的速度和時(shí)間,便于自我調(diào)節(jié)。堅(jiān)持長(zhǎng)跑時(shí)可使學(xué)生轉(zhuǎn)移對(duì)生活壓力的注意力,能夠放松心情,發(fā)泄情緒,所以對(duì)學(xué)生心理焦慮和抑郁有較好的改善作用。

4 勻速長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法

在校學(xué)生運(yùn)動(dòng)的首要目的是改善心輸出量和對(duì)短時(shí)間超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的承受能力,其次是改善學(xué)生全身肌肉的機(jī)能。堅(jiān)持勻速長(zhǎng)跑可以有效改善人體的這些機(jī)能,所以在校學(xué)生應(yīng)該充分利用,但必須根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)合理控制跑的時(shí)間和速度。

根據(jù)長(zhǎng)跑中3000m跑的距離和時(shí)間特點(diǎn),對(duì)于健康的在校學(xué)生來(lái)講,應(yīng)每天跑10min左右為宜,且盡可能采用勻速跑,跑的強(qiáng)度可以控制在適合自己的速度,即適宜強(qiáng)度。那么怎么才能知道是否是適宜強(qiáng)度,在全程勻速跑結(jié)束前和停止后立刻,人體不發(fā)生明顯的氣促反應(yīng),可視該練習(xí)為最大適宜強(qiáng)度;若只有明顯的氣促反應(yīng),可視為適宜的超強(qiáng)度;如果有明顯氣促,且心慌和胸悶等不適反應(yīng),可視為超強(qiáng)度,甚至是過(guò)度超強(qiáng)度。所以要結(jié)合自身情況,控制好速度,不能過(guò)分追求跑的距離?？梢栽诮Y(jié)束前把速度提高到自己能夠承受的最高水平?jīng)_刺50m左右,還能改善心臟對(duì)短時(shí)超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的承受能力。

小學(xué)生屬于未成年人,還處于生長(zhǎng)發(fā)育期,長(zhǎng)跑可以提高身體的機(jī)能水平,強(qiáng)度必須是適宜的超強(qiáng)度,身體機(jī)能容易適應(yīng),能有效的提高機(jī)能水平,如果過(guò)度超強(qiáng)度不僅不能提高機(jī)能水平,還容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生;中學(xué)生處在生理發(fā)育階段,男、女也開(kāi)始有差異,機(jī)能水平還有提高的空間,可以根據(jù)具體情況適當(dāng)增加強(qiáng)度,也必須注意不能過(guò)度;高中生和大學(xué)生都已經(jīng)發(fā)育完全,屬于年輕的成年人,可以保持機(jī)能的水平,所以練習(xí)強(qiáng)度可以是最大適宜強(qiáng)度,但不能超強(qiáng)度;在校研究生一般都是成年人,他們的身體機(jī)能已經(jīng)開(kāi)始衰退,只能靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減慢機(jī)能衰退速度,強(qiáng)度最好是適宜自身的最大強(qiáng)度,更不能超強(qiáng)度。所以在校學(xué)生應(yīng)該每天堅(jiān)持勻速長(zhǎng)跑,根據(jù)自己的情況選擇合適的強(qiáng)度定期做評(píng)定,不能一直用一個(gè)強(qiáng)度鍛煉一輩子,否則不僅起不到鍛煉身體的作用,反而會(huì)起相反的效果。

5 結(jié)論與建議

如今在校學(xué)生的體質(zhì)的確不容樂(lè)觀,需要社會(huì)各階層人士加以重視。在校學(xué)生是國(guó)家未來(lái)發(fā)展的希望,身體是革命的本錢,學(xué)生必需要有強(qiáng)壯的體魄,才能更好的為國(guó)家和人們效勞。由以上討論可知,堅(jiān)持勻速長(zhǎng)跑可以有效的促進(jìn)學(xué)生身心各方面的發(fā)展,有效改善在校學(xué)生的體質(zhì)狀況。勻速長(zhǎng)跑的技術(shù)動(dòng)作較為簡(jiǎn)單,容易被學(xué)生勝任,并且不容易受場(chǎng)地和氣候的影響,所以對(duì)于在校學(xué)生鍛煉身體是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

然而有些學(xué)校沒(méi)有正確認(rèn)識(shí)科學(xué)長(zhǎng)跑的重要性,卻還取消中長(zhǎng)跑,不讓學(xué)生跑。有些專家也談到此舉就是因噎廢食,學(xué)校取消長(zhǎng)跑只會(huì)助推學(xué)生們減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,學(xué)生越不運(yùn)動(dòng)體質(zhì)就越差,體質(zhì)越差就越不能承受來(lái)自生活中的各種壓力。如此以來(lái),將來(lái)是不是還要取消短跑,最后學(xué)生可能連跑都不敢跑。所以社會(huì)、學(xué)校、家庭和學(xué)生自己都要認(rèn)識(shí)到科學(xué)長(zhǎng)跑的重要性,學(xué)生跑步要根據(jù)自己的身體情況,選擇適宜自身的強(qiáng)度負(fù)荷,循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持,還要定期做評(píng)定。如果學(xué)生需要參加跑步比賽,那么在參賽前一定要檢查身體,對(duì)自己身體狀況有所了解,以免過(guò)度負(fù)荷帶來(lái)不幸事件的發(fā)生?？茖W(xué)的勻速長(zhǎng)跑是一項(xiàng)終身運(yùn)動(dòng),不僅學(xué)生需要堅(jiān)持,任何人都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

[1]中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康研究組編.2010年中國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研報(bào)告[M].北京:高等教育出版社,2012.

[2]王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2002.

[3]潘燕軍,邱亞君,吳冷西.關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心境狀態(tài)及心理健康影響的研究[J].浙江體育科學(xué),2007(3):126-128.