姚立明,盧 俊
(1.浙江省湖州市第八中學(xué),浙江 湖州 313000;2.浙江省湖州市白雀學(xué)校,浙江 湖州 313000)
“頭手倒立”屬于技巧運(yùn)動中的靜止平衡類教材,是指用手和頭支撐使人體倒置的靜止動作,與人體正常的姿態(tài)恰恰相反,同時伴有一定的危險性,因此“頭手倒立”這個教材成了體育教學(xué)中的“攔路虎”。為了教好這個教材,我們進(jìn)行了認(rèn)真的實(shí)踐與研究。頭手倒立動作的關(guān)鍵在于合理調(diào)整身體各部位的相互位置,使身體重心的垂線位于支撐面的范圍之內(nèi)。支撐面大,穩(wěn)定度大,支撐面小,穩(wěn)定度小。支撐面不僅包括支撐點(diǎn)的接觸面積,同時也包括支撐點(diǎn)邊緣所圍成的空間。因此,在頭手倒立時要求五指分開手掌外旋就是以這個原理為根據(jù)的。頭手倒立屬于支撐面大、身體重心位置較低的動作,比較容易保持身體的穩(wěn)定,在教學(xué)中要求頭手倒立時,頭和手組成“等邊三角形”,目的也是為了增大支撐面。
從頭手倒立的動作結(jié)構(gòu)來看,身體的重心落在支撐面內(nèi),動作是否穩(wěn)定平衡,對練習(xí)者的力量和空間感要求較高。尤其是初學(xué)者在進(jìn)行頭手倒立時,最大的問題是沒有方位感,不知道應(yīng)該怎樣用力,向什么方向用力,無法完成頭手倒立動作。在體育教學(xué)中,怎樣才能在有限的時間內(nèi)使學(xué)生盡快掌握頭手倒立技術(shù)動作?筆者經(jīng)過對頭手倒立的反復(fù)教學(xué)與探索,改進(jìn)了教學(xué)方法,取得了事半功倍的教學(xué)效果。
從蹲撐開始,兩手和前額撐墊成等邊三角形,兩手撐地用力,提臀,接近垂直部位時,一腿上舉,另一腿蹬地,兩腿并攏、展髖,身體挺直,體重均勻地落在兩臂和前額上。稍作停留,兩手用力推撐,迅速低頭屈體團(tuán)身,向前滾翻成蹲立。
教學(xué)重點(diǎn):兩手和前額成等邊三角形撐地,緊腰提臀。教學(xué)難點(diǎn):舉腿與展髖的配合。
(1)對初學(xué)者的保護(hù)與幫助方法:保護(hù)者站在練習(xí)者的前方,前后分腿站立,上體前傾,兩手扶其大腿并用膝頂住練習(xí)者的腰部,助其成頭手倒立,然后兩手換扶小腿,幫助控制重心。(2)對稍有基礎(chǔ)者的保護(hù)與幫助方法:保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)面,左右分腿站立,一手托其擺動腿用力向上擺起,另一手扶其臀部,幫助調(diào)節(jié)重心,防止倒立前翻。(3)自我保護(hù)的方法:當(dāng)身體重心前移失去平衡時,立即推墊,迅速低頭、屈體、團(tuán)身向前滾翻。(4)加強(qiáng)對練習(xí)者髖部的保護(hù)與幫助:髖部是學(xué)生做頭手倒立時維持身體平衡的重要部位,是身體上下肢連接的中樞,學(xué)生做頭手倒立時髖部是否到位和穩(wěn)定對完成頭手倒立的質(zhì)量具有一定的影響。因此,加強(qiáng)對練習(xí)者髖部的保護(hù)與幫助是非常重要的。保護(hù)者站在練習(xí)者的側(cè)前方,左右分腿站立,兩手扶其臀部,幫助調(diào)節(jié)重心,維持身體平衡。
(1)體會直立時身體姿態(tài)的感覺。讓學(xué)生在立正的同時盡力提踵,并保持閉氣,教師用直觀形象的語言引導(dǎo)學(xué)生,使學(xué)生體會人體成為一個圓柱體時的感覺,再讓學(xué)生前額朝上和將兩手屈臂向前上方舉時全身都會用力的感覺,同時用語言進(jìn)一步引導(dǎo),當(dāng)頭和手組成“等邊三角形”撐地成倒立時,身體也要保持這樣的感覺和姿態(tài),就能完成頭手倒立的技術(shù)動作了。(2)靠墻或有人扶持的頭手倒立,提高倒立能力和人體在倒立時的定向能力。(3)固定頭、手和臀部的位置,從屈體頭手倒立開始做改變各種姿勢和條件的頭手倒立,提高穩(wěn)定性和控制身體重心的能力。例如,一腿觸墊頭手倒立;屈腿——屈體變換。(4)在倒立架上練習(xí),讓其感受頭手倒立時身體姿態(tài)和空間感覺。(5)讓學(xué)生將腳尖靠在單杠上做頭手倒立(保護(hù)者幫助扶持練習(xí)者把腳放好),使其體會緊腰、展髖、繃腳尖的技術(shù)動作。(6)有人扶持的頭手倒立,扶持人逐漸減少對練習(xí)者的助力,使其能獨(dú)立完成頭手倒立。(7)在同伴幫助下完成頭手倒立動作。(8)頭手倒立后可用前滾翻結(jié)束動作。(9)技術(shù)水平好的學(xué)生可選做兩腳同時蹬離地面,舉臀、屈腿,成屈腿頭手倒立,當(dāng)身體站穩(wěn)后,兩腿再伸直上舉成標(biāo)準(zhǔn)的頭手倒立。(10)采用競賽法,比一比哪位學(xué)生獨(dú)立完成頭手倒立的時間長,從而激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣。(11)發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí):抱腿仰臥起坐; 俯臥兩手放頭后挺身;靠墻頭手倒立計(jì)時;有人幫助的頭手倒立推起成手倒立。
(1)蹬腿用力過大或過小。讓學(xué)生在保護(hù)下或靠著墻進(jìn)行蹬腿練習(xí)。(2)倒立起不來。對學(xué)生加強(qiáng)手臂力量的素質(zhì)練習(xí);讓學(xué)生在保護(hù)下進(jìn)行蹬腿、移髖練習(xí);保護(hù)者站在練習(xí)者的前方或前側(cè)方,兩手扶其髖幫助成頭手倒立。(3)倒立停不住。保護(hù)者站在練習(xí)者的前方,兩手扶其雙腿幫助成頭手倒立;靠著墻或器械練習(xí)頭手倒立。
完成頭手倒立動作要注意以下幾個方面:一是要梗頭,并使頭、手的位置成等邊三角形;二是要使身體各部位(包括頭、手、腰、腹、腿)協(xié)調(diào)配合用力;三是要提高控制身體重心、維持平衡的能力;四是要提高學(xué)生在倒立時,辯別前、后、左、右、上、下方向的能力。
(1)練習(xí)前,教師要對學(xué)生進(jìn)行安全教育,要帶領(lǐng)學(xué)生做好專項(xiàng)準(zhǔn)備活動。練習(xí)中,教師要隨時觀察學(xué)生的技術(shù)動作,并采取必要的保護(hù)與幫助的措施,預(yù)防傷害事故的發(fā)生。練習(xí)后,教師要帶領(lǐng)學(xué)生做好整理活動,使學(xué)生的身心盡快得到調(diào)整。(2)教學(xué)內(nèi)容的安排要由易到難,發(fā)現(xiàn)少數(shù)學(xué)生有練習(xí)畏難情緒和枯燥感時,教師應(yīng)及時改進(jìn)教法給予必要的幫助,及時調(diào)動學(xué)生的練習(xí)興趣和信心。在組織方法上,教師讓學(xué)生在小組長的帶領(lǐng)下進(jìn)行分組練習(xí),可以提高練習(xí)的密度。(3)由于青少年的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)正處在生長發(fā)育的過程中,因此不宜長時間做頭手倒立和一些閉氣的靜力練習(xí)。