聞忠波 徐竹

(1.云南農(nóng)業(yè)大學(xué) 云南昆明 650201; 2.云南民族大學(xué) 云南昆明 650504)

投籃是隊(duì)員在進(jìn)攻中得分的唯一方法,是籃球運(yùn)動的主要進(jìn)攻技術(shù),是組成戰(zhàn)術(shù)的重要環(huán)節(jié)。進(jìn)攻隊(duì)運(yùn)用各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的目的,都是為制造盡可能多的投籃機(jī)會,力爭投中得分。比賽的勝負(fù)是由兩個(gè)隊(duì)得分的多少來決定的,要取得勝利就必須重視投籃,而且要提高投籃命中率。為此,本文就影響投籃命中率的心理因素談?wù)効捶ā?/p>

1 影響投籃命中率的心理因素

1.1 投籃不果斷,猶豫不決

由于運(yùn)動員在場上有些球處理不好,受到同伴的埋怨后,就縮手縮腳,投籃不果斷,造成猶豫的心理狀態(tài),錯(cuò)失投籃時(shí)機(jī),即使勉強(qiáng)投也命中率低。

據(jù)有關(guān)資料表明,運(yùn)動員在投籃時(shí)不果斷,表現(xiàn)出猶豫不決,其投籃命中率為零,造成猶豫的兩個(gè)方面:一是對自己的投籃缺乏信心,思想負(fù)擔(dān)重;二是注意力不集中,考慮了其它事情,未能集中精神于自己所要做的投籃動作上。猶豫的結(jié)果必然喪失有利的時(shí)機(jī),使防守者有時(shí)間進(jìn)行封堵干擾,因而投籃動作被迫改變,降低了投籃的命中率。

猶豫也造成運(yùn)動員注意力的分散,抓不準(zhǔn)時(shí)機(jī),在一瞬間不能確定自己的動作,因此缺乏戰(zhàn)斗準(zhǔn)備狀態(tài),降低了動作的效果。

1.2 畏懼強(qiáng)手,缺乏自信心

有的人平時(shí)練習(xí)時(shí)動作很不錯(cuò),投籃也比較準(zhǔn),可是一到比賽,情況就變了,緊張、動作變形、準(zhǔn)確性差,甚至因怕投不中而是在比賽中出現(xiàn)再好的機(jī)會也不敢投籃等等。以上的情況都是由于缺乏自信心而導(dǎo)致的。

運(yùn)動員自信心是發(fā)揮運(yùn)動能力的條件之一,他們在自信心強(qiáng)的心理狀態(tài)下投籃時(shí),其視覺、運(yùn)動感覺等全身各個(gè)機(jī)能系統(tǒng)都處于最佳的工作狀態(tài)之中,這是以前無數(shù)次投籃時(shí)全身協(xié)調(diào),舒適的自我感覺再現(xiàn),在這種感覺的基礎(chǔ)上,運(yùn)動員的動力定型得以準(zhǔn)確的再現(xiàn),因此能達(dá)到較高的命中率。在缺乏自信心的情況下投籃時(shí),常常伴隨著緊張、猶豫等心理狀態(tài),受這些心理狀態(tài)、生理機(jī)能變化的影響,就會降低了投籃的準(zhǔn)確性。

1.3 情緒的穩(wěn)定性

情緒的穩(wěn)定是運(yùn)動員最佳心理狀態(tài)中的核心內(nèi)容,所以情緒穩(wěn)定是運(yùn)動員保持投籃命中率的關(guān)鍵。

由于運(yùn)動員對外界條件,如場地、氣候、器材、時(shí)差、觀眾噪音、比賽氣氛的不適應(yīng),或產(chǎn)生個(gè)人動機(jī),欲速而不達(dá),產(chǎn)生不穩(wěn)定的情緒也大大影響投籃命中率。

陌生的地方陌生的人,讓你孤獨(dú);場地的不適應(yīng)等因素都有可能產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致頻繁失誤、動作變形、命中率下降等情況。集中注意力,控制好情緒,是提高投籃命中率的保證。

1.4 身體素質(zhì)與動作技術(shù)

身體素質(zhì)是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ),身體訓(xùn)練水平的高低,對投籃命中率有著明顯的影響。沒有良好的身體素質(zhì)作保證,在長時(shí)間緊張、激烈的比賽中,將導(dǎo)致很快出現(xiàn)疲勞,引起大腦皮層抑制過程加強(qiáng),機(jī)能失調(diào),內(nèi)環(huán)境紊亂,出現(xiàn)四肢無力、呼吸急促,使投籃動作失調(diào),大大的降低了投籃命中率。技術(shù)動作也是影響投籃命中率的關(guān)鍵,加強(qiáng)規(guī)范投籃動作的練習(xí),培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺,是優(yōu)先于一切的先決條件,這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí),最終達(dá)到動力定型。

因此,要保持和提高比賽中的投籃命中率,就要重視身體訓(xùn)練和投籃動作的練習(xí),把二者結(jié)合起來,最終具有充沛的體力和規(guī)范的投籃技術(shù),就能使投籃命中率穩(wěn)定或提高。

2 提高籃球隊(duì)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練法

2.1 增強(qiáng)自信心的訓(xùn)練法

造成運(yùn)動員對投命中率的信心不足的原因很多,教練員應(yīng)根據(jù)不同的情況加強(qiáng)投籃信心的心理訓(xùn)練,建立球在未出手之前就有“此球必進(jìn)”的信念,要求運(yùn)動員投籃時(shí)要有信心,不要瞎投或投沒把握的球,也不要勉強(qiáng)投籃,當(dāng)自己比同伴處于更好的投籃位置時(shí),就大膽地有信心地投籃,并認(rèn)真總結(jié)比賽時(shí)投不進(jìn)球的原因,反復(fù)琢磨,反復(fù)訓(xùn)練,同時(shí)結(jié)合其它因素的心理訓(xùn)練,培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒,增強(qiáng)自信心。

增強(qiáng)自信心,可以由教練制定出一個(gè)讓運(yùn)動員能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。讓運(yùn)動員通過努力完成任務(wù),當(dāng)目標(biāo)一旦實(shí)現(xiàn),就會使使運(yùn)動員建立起自信。

2.2 集中注意力訓(xùn)練法

是全神貫注于一個(gè)確定的目標(biāo),不為其它念頭或干擾而分散注意力的一中訓(xùn)練方法。運(yùn)動員在比賽中,注意力的集中是十分重要的,雜念是分散注意力的一種;運(yùn)動員在比賽的時(shí)候想贏怕輸,比賽沒有人想輸,但在比賽的時(shí)候腦子里老是想這個(gè)就會影響注意力,最終影響比賽。干擾也是分散注意力的原因之一,有的運(yùn)動員由于對環(huán)境、場地的不適應(yīng),甚至由于觀眾的大聲吶喊、斥責(zé)、隊(duì)員的一個(gè)動作等等情況,都有可能造成干擾,從而分散注意力。運(yùn)動員可以根據(jù)自己的特點(diǎn)自行設(shè)計(jì)控制注意力的方法。在比賽中忘掉各種干擾的環(huán)境因素,不要過多的設(shè)想比賽的勝負(fù)和名次,而是集中注意力打好比賽。

2.3 投籃的想象訓(xùn)練法

是運(yùn)動員有意識的在頭腦中重現(xiàn)已經(jīng)形成的正確的投籃動作的思想,并用于實(shí)踐中的方法。想象應(yīng)該成為運(yùn)動員常規(guī)訓(xùn)練的一個(gè)組成部分。它可以作為賽前熱身或賽后回顧的有效手段。運(yùn)動員可以每天在籃球場上或者是在家里進(jìn)行這種想象訓(xùn)練,但必須要持之以恒。比如假設(shè)你想提高自己在三分線的弧頂、兩邊或在靠近底線的兩側(cè)三分球的命中率。你可以利用運(yùn)動想象練習(xí)許多不同情況下的投籃動作,一遍一遍的在腦子里反復(fù)的想象就可以了。

不斷地進(jìn)行上述類似的練習(xí),不僅能夠幫助運(yùn)動員提高投籃能力,而且還能幫助你培養(yǎng)投籃的自信心,使你在投籃的時(shí)候恰如其分地集中注意,提高投籃命中率。

2.4 自我暗示訓(xùn)練法

用詞語、語言等刺激物對自己的心理施加影響,使其產(chǎn)生良好的狀態(tài)的一種心理訓(xùn)練的方法。自我暗示的目的是調(diào)整自己的心境、情緒和意志過程,提高運(yùn)動能力。比如說你在投籃的時(shí)候,心里默念“我一定要投進(jìn)此球”,同時(shí)利用平時(shí)訓(xùn)練的技術(shù)動作,很好的來完成這個(gè)任務(wù)。

2.5 自我評價(jià)訓(xùn)練法

自我評價(jià)是自我意識發(fā)展的主要成分和主要標(biāo)志。但是由于我們的自我評價(jià)的能力不高,往往是過高或過底。大多數(shù)的屬于過高型,因此提高我們的自我評價(jià)能力,學(xué)會與同伴進(jìn)行比較,通過比較做出評價(jià)。運(yùn)動員可以在賽后和某隊(duì)員的得分、助攻、籃板、搶斷、命中率、失誤等等進(jìn)行比較、分析,結(jié)合實(shí)際情況改進(jìn),學(xué)會用一分為二的觀點(diǎn)評價(jià)自己。

3 結(jié)語

籃球心理素質(zhì)對于一個(gè)籃球運(yùn)動員來說是非常中要的。了解影響投籃命中率的主要因素,就能根據(jù)產(chǎn)生這些因素的機(jī)制,制定出相應(yīng)的心理訓(xùn)練手段,應(yīng)用心理訓(xùn)練手段,增強(qiáng)運(yùn)動員的信心,提高情緒的控制能力和放松能力,培養(yǎng)控制調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力,不斷的克服自信心不強(qiáng)、猶豫不決、情緒不穩(wěn)定等不良心理狀態(tài),使運(yùn)動員能夠在最佳的運(yùn)動狀態(tài)下完成投籃動作,最終起到提高投籃命中率的目的。

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