侯敬峰

（江蘇省徐州市豐縣業(yè)余體校 江蘇豐縣 221700）

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行散打訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)全面的考慮到自身的素質(zhì)以及選用更為科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，這樣不僅僅能夠有效的提高訓(xùn)練效率，更能有效降低訓(xùn)練過程中可能出現(xiàn)的種種身體損傷現(xiàn)象。從而為最大限度的挖掘自身潛力，提高競(jìng)技水平提供有效的保障。間歇訓(xùn)練法憑借著諸多優(yōu)點(diǎn)，在具體的散打訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過科學(xué)的選擇與堅(jiān)持訓(xùn)練，能夠有效地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能以及總體競(jìng)技水平進(jìn)行有效地改善，從而提高運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中的總體素質(zhì)，發(fā)揮自身的潛在能力。

1 間歇訓(xùn)練法的基本知識(shí)介紹

間歇訓(xùn)練法指的是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練是，根據(jù)練習(xí)動(dòng)作以及自身運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的實(shí)際情況，有效地控制間歇的時(shí)間，使訓(xùn)練者的身體機(jī)能在尚未完全達(dá)到正常指標(biāo)的情況下，科學(xué)的進(jìn)行多次訓(xùn)練，從而達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)相關(guān)指標(biāo)以及競(jìng)技能力全面提高的一種有效的訓(xùn)練方法。

1.1 間歇性訓(xùn)練的具體原理

研究發(fā)現(xiàn)身體健康、各項(xiàng)指標(biāo)均達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)的成年人心率維持在120～180次/min，在這樣的情況下，心出數(shù)量能能夠控制在最為理想的狀態(tài)。經(jīng)過大量的實(shí)踐，研究表明，假設(shè)將運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的負(fù)荷強(qiáng)度控制在160～180次/min之間，在間歇的這段時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員的心率則會(huì)顯示為120～140次min，這樣的情況下開展相應(yīng)的練習(xí)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員本人的心臟功能維持、心臟形態(tài)改善以及對(duì)運(yùn)動(dòng)員整體的載氧能力都會(huì)有相當(dāng)積極的影響。

1.2 間歇訓(xùn)練法的功效

經(jīng)過長(zhǎng)期的觀察與數(shù)據(jù)分析，結(jié)果顯示，嚴(yán)格遵循間歇性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員心臟功能與接受訓(xùn)練前相比，有了十分顯著地改善，這對(duì)于激烈運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員需要大量的供氧提供了必要的保障；間歇性訓(xùn)練法利用運(yùn)動(dòng)過程中對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行調(diào)整，能夠使得運(yùn)動(dòng)員機(jī)體產(chǎn)生十分微妙的變化，能夠更快的適應(yīng)不同比賽對(duì)強(qiáng)度的要求；能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)乳酸能系統(tǒng)的總體功能以及ATP—CP與LA混合供能能力等明顯的提高，從而保障運(yùn)動(dòng)員在不同的比賽中，平穩(wěn)的發(fā)揮自己實(shí)力，不至于臨場(chǎng)發(fā)揮失誤，更能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員在較高強(qiáng)度的比賽環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間的保持自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；間歇訓(xùn)練法還能夠通過次數(shù)較多的技術(shù)動(dòng)作重復(fù)，能夠?qū)崿F(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在較強(qiáng)的負(fù)荷強(qiáng)度下，在相當(dāng)長(zhǎng)的復(fù)合時(shí)間內(nèi)，通過對(duì)間歇時(shí)間的有效控制，提升運(yùn)動(dòng)員的持久力以及穩(wěn)定性，使他們能夠從容的面對(duì)激烈的競(jìng)技比賽，而不至于造成真正實(shí)力因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的持久戰(zhàn)而喪失無法正常發(fā)揮的尷尬。

2 間歇訓(xùn)練法的分類以及特點(diǎn)

按照訓(xùn)練內(nèi)容以及強(qiáng)度的不同，間歇訓(xùn)練法可以分為：極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法和發(fā)展性間歇訓(xùn)練法三種。不同的訓(xùn)練方法擁有各自不同的特點(diǎn)。

第一種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)是：運(yùn)動(dòng)員單次的負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)間維持在20～40s之間，相對(duì)與其他兩種，時(shí)間持續(xù)的較短。負(fù)荷強(qiáng)度的心率保持在180次/min左右，幾乎是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員所能接受的極限。這一種訓(xùn)練的目標(biāo)便是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的磷肌氨酸系統(tǒng)與乳酸能系統(tǒng)的混合供能能力提高的同時(shí)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)乳酸能系統(tǒng)的功能進(jìn)行發(fā)展，使其能夠滿足運(yùn)動(dòng)員自身發(fā)展的需要。

第二種訓(xùn)練方法的特點(diǎn)：強(qiáng)化型間歇訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員單次負(fù)荷練習(xí)的時(shí)間控制在40～180s之間，間歇時(shí)間以心率達(dá)到120次/min為標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)化型間歇訓(xùn)練的重點(diǎn)在于對(duì)訓(xùn)練者員乳酸能系統(tǒng)的供能水平進(jìn)行有效提高，并希望通過訓(xùn)練促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體功能中乳酸能與有氧代謝系統(tǒng)混合代謝的供能水平，從而達(dá)到訓(xùn)練者能夠在實(shí)戰(zhàn)過程中保持技術(shù)動(dòng)作的持續(xù)性以及實(shí)效性的目的。

第三種訓(xùn)練方式下，訓(xùn)練者單次負(fù)荷練習(xí)的時(shí)間一般都要維持在300s，負(fù)荷過程中運(yùn)動(dòng)員的心率一般顯示為160次/min，間歇時(shí)間以心率120次/min左右作為確定的標(biāo)準(zhǔn)。該種訓(xùn)練的重點(diǎn)在于對(duì)訓(xùn)練者的有氧代謝系統(tǒng)供能進(jìn)行更進(jìn)一步的發(fā)展，并提高運(yùn)動(dòng)員在此種狀態(tài)下適應(yīng)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的能力，為對(duì)無氧代謝系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)實(shí)際能力提高打下堅(jiān)實(shí)的保證。

3 間歇性訓(xùn)練法在散打訓(xùn)練中的實(shí)際應(yīng)用價(jià)值探討

不同的間歇訓(xùn)練法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員能力的提高有著各自不同的應(yīng)用價(jià)值。訓(xùn)動(dòng)員使用極強(qiáng)性的間歇訓(xùn)練法進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間固定的訓(xùn)練能夠具有十分驚人的爆發(fā)力，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員的身體靈活程度，比如拳法、腿法以及不同動(dòng)作組合的運(yùn)用上都能夠得到顯著提高，水平相當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)員在接受不同的間歇性訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)用極強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練的，運(yùn)動(dòng)員的綜合能力能夠提升的更快，不僅僅運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)高能磷化物系統(tǒng)與乳酸能系統(tǒng)混合供能能力能夠顯著改善，在此基礎(chǔ)上，運(yùn)動(dòng)員主要攻擊技術(shù)的突擊性實(shí)踐應(yīng)用成效也十分明顯，拳法、腿法連招擊打動(dòng)態(tài)變化的速度都得到了有效提升，運(yùn)動(dòng)員自身的耐力也得到明顯的提高。散打訓(xùn)練期間采取強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法的主要原因，便是為了對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)乳酸能系統(tǒng)的供能能力進(jìn)行快速提高，并以此為基礎(chǔ)，改善運(yùn)動(dòng)員在參與到十分激烈的對(duì)抗賽以及比賽條件艱苦的情況下，具體動(dòng)作的持續(xù)性以及實(shí)效性，顯著改善運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)部的乳酸水平。在散打訓(xùn)練進(jìn)行階段，強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練過程中重點(diǎn)會(huì)放置在運(yùn)動(dòng)員的具體進(jìn)攻手段的使用、防守技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)的選擇上，同時(shí)強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練還十分重視運(yùn)動(dòng)員速度的提高，耐力的增強(qiáng)以及力量的有效使用，通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)乳酸能供能系統(tǒng)供能能力的有目的提高，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能之間協(xié)調(diào)、全面的發(fā)展，能夠滿足不同比賽的要求。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中采取發(fā)展性間歇訓(xùn)練的訓(xùn)練方法，是為了能夠有效的對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體內(nèi)部的有氧代謝系統(tǒng)的供能能力進(jìn)行不同程度的提高與改善，在顯著對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體內(nèi)部的乳酸能系統(tǒng)與有氧代謝系統(tǒng)混合代謝的供能能力進(jìn)行有目的的提高下，改善運(yùn)動(dòng)員面對(duì)不同的客觀條件下完成對(duì)自身技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作的高效控制。在訓(xùn)練實(shí)踐的過程中，通常發(fā)展性間歇訓(xùn)練的訓(xùn)練重點(diǎn)會(huì)放置在運(yùn)動(dòng)員不同拳、腿動(dòng)作的使用以及不同摔法和步法動(dòng)作上面，在提高不同技術(shù)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行進(jìn)一步的各種技術(shù)結(jié)合以及戰(zhàn)術(shù)協(xié)調(diào)以及組合過程，從而提高運(yùn)動(dòng)員在面臨比賽時(shí)的總體競(jìng)技能力。在發(fā)展性間歇訓(xùn)練中，訓(xùn)練重點(diǎn)還側(cè)重在對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身忍耐力的發(fā)展以及運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下，自身有氧代謝系統(tǒng)供能能力和無氧代謝系統(tǒng)供能能力的全面提高與改善，從而提高運(yùn)動(dòng)員的整體水平，達(dá)到將運(yùn)動(dòng)員自身所必須的運(yùn)動(dòng)基本身體素質(zhì)、機(jī)體內(nèi)不同系統(tǒng)的機(jī)能、比賽技術(shù)使用和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平的一體化、無縫隙全面發(fā)展，對(duì)不同比賽的要求都能夠很好地適應(yīng)與滿足。

4 結(jié)語

運(yùn)動(dòng)員在散打訓(xùn)練過程中選擇間歇訓(xùn)練法的過程中，需要全面、科學(xué)的考慮各方面因素，從而實(shí)現(xiàn)最為理想的訓(xùn)練效果，從而改善自己的總體競(jìng)技能力，不斷提高自身的比賽素質(zhì)。具體來說，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中應(yīng)該針對(duì)不同間歇性訓(xùn)練的特點(diǎn)，對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度以及間歇時(shí)間全面把握與控制，從而在這樣的訓(xùn)練方法與規(guī)劃下，針對(duì)性的改善機(jī)體的功能，有目的的實(shí)現(xiàn)機(jī)體相關(guān)指標(biāo)的提升與改善，從而滿足自身綜合素質(zhì)能夠適應(yīng)激烈的比賽過程中對(duì)對(duì)抗能力的要求。需要注意的是在開展間歇訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員自身機(jī)體的功能并沒有達(dá)到健康、各項(xiàng)指標(biāo)完全達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)的情況，因此間歇訓(xùn)練法對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的機(jī)體能力有著十分嚴(yán)格的要求，使用該種辦法進(jìn)行訓(xùn)練，不僅僅是運(yùn)動(dòng)員一個(gè)人的事情，必須經(jīng)過教練以及醫(yī)生的全面檢查，確保運(yùn)動(dòng)員有開展此項(xiàng)訓(xùn)練的基本身體基礎(chǔ)，進(jìn)行間歇訓(xùn)練時(shí)，必須定期的對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行醫(yī)療監(jiān)督，杜絕運(yùn)動(dòng)員盲目追求比賽效果而出現(xiàn)身體損傷，造成得不償失的情況。

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