張磊

(湖北理工學(xué)院體育部 湖北黃石 435003)

1 重視大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的必要性

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)極為強(qiáng)調(diào)對(duì)抗和進(jìn)攻的體育運(yùn)動(dòng)，由于24秒為例規(guī)則的限制，籃球運(yùn)動(dòng)員必須要在較短的時(shí)間內(nèi)突破強(qiáng)硬的防守完成進(jìn)攻，必需要能夠快速地完成攻防互換。這種速度和對(duì)抗對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求。如果不重視籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的對(duì)抗時(shí)間就無(wú)法保證，也無(wú)法圣人高強(qiáng)度的、密集的比賽，當(dāng)然，也無(wú)法很好地執(zhí)行教練的戰(zhàn)術(shù)要求。同時(shí)，沒(méi)有較強(qiáng)的體能做保證，籃球運(yùn)動(dòng)的觀賞性將會(huì)大打折扣。

近些年，隨著我國(guó)優(yōu)秀籃球運(yùn)動(dòng)員的崛起，我國(guó)的籃球聯(lián)賽也得到了極大的發(fā)展，以CBA為代表的我國(guó)職業(yè)籃球聯(lián)賽吸引了很多國(guó)際籃球運(yùn)動(dòng)員的加盟，大大提高了我國(guó)的聯(lián)賽水平。同時(shí)，從上個(gè)世界末開(kāi)始，我國(guó)也開(kāi)始舉行大學(xué)生籃球聯(lián)賽即男子組CUBA聯(lián)賽和女子組WCUBA聯(lián)賽。該聯(lián)賽是面向各大學(xué)大學(xué)生的專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽，這給很多大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員提供了展示自己的平臺(tái)。與此同時(shí)，我們也必須認(rèn)識(shí)到，在大學(xué)生籃球聯(lián)賽中，我國(guó)的大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員也暴露除了體能素質(zhì)不高、對(duì)抗能力欠佳的問(wèn)題。要想促進(jìn)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展，提高我國(guó)大學(xué)生籃球聯(lián)賽的水平，必須要高度重視籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。

2 大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

(1)體能訓(xùn)練的不專(zhuān)業(yè)性?；@球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)對(duì)技戰(zhàn)術(shù)等要求比較嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)，球隊(duì)除了要配備一個(gè)主教練之外，還要配備相應(yīng)的助理教練、單項(xiàng)訓(xùn)練教練、發(fā)球訓(xùn)練教練，更重要的是必須要有體能訓(xùn)練教練。因?yàn)榛@球是一項(xiàng)需要強(qiáng)大的體能作支撐的體育運(yùn)動(dòng)，如果沒(méi)有專(zhuān)業(yè)的體能教練，運(yùn)動(dòng)員很難得到專(zhuān)業(yè)的體能訓(xùn)練，體能水平也就很難提高。但是當(dāng)前，我國(guó)的各所大學(xué)都沒(méi)有配備專(zhuān)門(mén)的體能教練，體能訓(xùn)練一般都是有主教練來(lái)抓。對(duì)主教練來(lái)說(shuō)，既要對(duì)球員進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、配合訓(xùn)練等，還要對(duì)球員進(jìn)行體能訓(xùn)練，其在工作中必然會(huì)抓主要的項(xiàng)目訓(xùn)練，這就使得體能訓(xùn)練極易被忽視，也使得我國(guó)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練極為不專(zhuān)業(yè)。

(2)體能訓(xùn)練手段的單一性和方法的欠科學(xué)性。體能訓(xùn)練關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員體能的提高，是一項(xiàng)系統(tǒng)的工作。包含運(yùn)動(dòng)員多方面身體素質(zhì)的訓(xùn)練。但是當(dāng)前大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練卻表現(xiàn)出了手段普遍單一，方法不夠科學(xué)的現(xiàn)象。在力量、耐力和速度的訓(xùn)練上方法比較單一。比如在力量訓(xùn)練中往往多依靠杠鈴進(jìn)行訓(xùn)練，或者讓運(yùn)動(dòng)員重復(fù)地進(jìn)行半蹲、全蹲等訓(xùn)練，這種練習(xí)手段單一，而且機(jī)械化的練習(xí)效果并不明顯。一些諸如多級(jí)跳、臺(tái)階跳等簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練方法也沒(méi)有得到很好的運(yùn)用。同時(shí)，在力量訓(xùn)練中，往往只重視上下肢力量的訓(xùn)練，忽略了運(yùn)動(dòng)員的軀干力量訓(xùn)練，或者只重視大肌肉群力量的訓(xùn)練，對(duì)小肌肉群力量的訓(xùn)練重視不夠。而在耐力訓(xùn)練中往往盲目借鑒田徑的400m跑訓(xùn)練方法，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平效果不明顯。

(3)體能訓(xùn)練的無(wú)計(jì)劃性和欠系統(tǒng)性?；@球運(yùn)動(dòng)員體能的提升是需要周期的，只有堅(jiān)持持之以恒的體能訓(xùn)練，才能達(dá)到體能素質(zhì)的提高。但是當(dāng)前，很多大學(xué)的籃球教練在學(xué)生的體能訓(xùn)練中缺乏一個(gè)明確的目標(biāo)和計(jì)劃。并沒(méi)有根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況制定一個(gè)短期、中期和長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練計(jì)劃。使得運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練處于“三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)”的尷尬局面。同時(shí)，體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性，完整的體能訓(xùn)練包括力量、速度和耐力等多方面的訓(xùn)練，但是教練的體能訓(xùn)練往往有失偏頗，使得運(yùn)動(dòng)員的體能不能得到全面的提高。

3 提高大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的積極對(duì)策

(1)各大學(xué)必須要加大投入，配備專(zhuān)業(yè)的體能教練。各大學(xué)除了為學(xué)校的籃球隊(duì)配備專(zhuān)業(yè)的籃球教練之外，還要配備專(zhuān)業(yè)的體能教練。必須要重視運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，要選撥出具有籃球運(yùn)動(dòng)知識(shí)、具備籃球教練資格證，有自己的體能訓(xùn)練方法的體能教練負(fù)責(zé)專(zhuān)項(xiàng)的體能訓(xùn)練工作。配備體能教練后，還要注重體能教練的培訓(xùn)和再學(xué)習(xí)，要讓體能教練掌握先進(jìn)的體能訓(xùn)練方法，發(fā)揮其對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能水平提高的積極作用。

(2)豐富體能訓(xùn)練的內(nèi)容，創(chuàng)新體能訓(xùn)練的方法。對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練主要包括核心力量的訓(xùn)練、速度的訓(xùn)練和耐力的訓(xùn)練等。要根據(jù)不同體能項(xiàng)目訓(xùn)練的需求，豐富訓(xùn)練內(nèi)容，創(chuàng)新訓(xùn)練方法。

對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心力量和耐力的訓(xùn)練。要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，增加運(yùn)動(dòng)員的肌內(nèi)收縮力量，并改善運(yùn)動(dòng)員的肌內(nèi)協(xié)調(diào)能力。改變過(guò)去只依靠杠鈴或者推啞鈴為主的力量訓(xùn)練方法。利用瑞士球進(jìn)輔助進(jìn)行啞鈴或者杠鈴訓(xùn)練。主要方法是讓運(yùn)動(dòng)員或平躺、或斜躺在瑞士球上，然后讓其做臥推杠鈴和啞鈴的練習(xí)，這樣是為了強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的上肢力量。然后讓運(yùn)動(dòng)員在瑞士球上做出深蹲、半蹲等練習(xí)，強(qiáng)化他們的下肢力量。在利用瑞士球進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要注意幾個(gè)問(wèn)題：首先，注重練習(xí)的強(qiáng)度。強(qiáng)度太小，運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量無(wú)法得到改善。因此，每次訓(xùn)練的強(qiáng)度要合理。在利用瑞士球做力量訓(xùn)練時(shí)，一般情況下要做7組左右，每組次數(shù)控制在7次左右，并讓運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持這樣的力量訓(xùn)練方法。這樣才能充分的改善運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，同時(shí)，達(dá)到耐力訓(xùn)練的目的。其次，注重控制練習(xí)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)員做每組動(dòng)作的時(shí)間也要合理控制，不能過(guò)長(zhǎng),也不能過(guò)短。在每一組的練習(xí)完成之后，要給運(yùn)動(dòng)員一定的間歇時(shí)間，要讓運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樯弦唤M練習(xí)造成的肌肉疲勞得到消除之后再進(jìn)行下一組的力量訓(xùn)練，避免訓(xùn)練中的肌肉損傷。最后，要讓運(yùn)動(dòng)員每天保持長(zhǎng)跑訓(xùn)練。隨著大學(xué)生籃球聯(lián)賽對(duì)抗性的增強(qiáng)，必須要讓運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上有“跑不死”的體能。因此，每天應(yīng)該讓運(yùn)動(dòng)員保持至少3000m的長(zhǎng)跑訓(xùn)練。這樣提高他們的耐力素質(zhì)，讓他們?cè)趫?chǎng)上保持持久的斗志。

對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練。速度決定了籃球運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上的移動(dòng)速度，特別是在攻防轉(zhuǎn)換節(jié)奏越來(lái)越快的趨勢(shì)下，籃球運(yùn)動(dòng)員必須要注重自身速度的提高?；@球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練主要包括一般速度訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練。所謂一般速度訓(xùn)練就是要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練、步幅和步頻的訓(xùn)練。而專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練，主要包括運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度訓(xùn)練、起動(dòng)速度訓(xùn)練、變向的加速訓(xùn)練等。在運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練中要改變過(guò)去靠田徑訓(xùn)練為主的訓(xùn)練方法，應(yīng)增加短距離速度訓(xùn)練和長(zhǎng)距離訓(xùn)練。首先，要讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行短距離的往返跑訓(xùn)練，包括5m折返訓(xùn)練、30m折返訓(xùn)練等；其次，應(yīng)該創(chuàng)新方法,讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行繞障礙快速跑、變向跑和曲線跑等，增強(qiáng)訓(xùn)練的多樣性。

(3)制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，增加體能考核。首先，要制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃，這是保證體能訓(xùn)練持久進(jìn)行的保證。這就需要大學(xué)籃球隊(duì)的主教練和體能教練等對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能狀況進(jìn)行分析，對(duì)薄弱環(huán)節(jié)進(jìn)行把握，然后根據(jù)運(yùn)動(dòng)員體能的普遍性問(wèn)題制定體能訓(xùn)練的中、長(zhǎng)、短期計(jì)劃，并根據(jù)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員自身體能情況的不同，制定具有針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃。這樣有助于將體能訓(xùn)練具體化、系統(tǒng)化，有助于在潛移默化中逐漸提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，要充分參照國(guó)內(nèi)外關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的先進(jìn)理論和科學(xué)方法，同時(shí)，可以參照國(guó)內(nèi)著名籃球體能教練王衛(wèi)星編寫(xiě)的《李寧籃球體能訓(xùn)練寶典》制定科學(xué)的體能訓(xùn)練計(jì)劃。其次，確定大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員體能考核指標(biāo)。要把體能考核作為考核運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的一項(xiàng)重要標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)于體能考核不過(guò)關(guān)的運(yùn)動(dòng)員可以提供補(bǔ)考機(jī)關(guān)，只有體能過(guò)關(guān)，才能讓其進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練。

4 結(jié)語(yǔ)

對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，技術(shù)和體能是同等重要的，沒(méi)有強(qiáng)大的體能作支撐，籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平很難得到充分展現(xiàn)。因此，各大學(xué)必須要重視籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，要堅(jiān)持科學(xué)方法的指導(dǎo)，制定合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃，逐步提升運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

[1] 柴立森.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[J].雞西大學(xué)學(xué)報(bào)，2011(5).

[2] 肖熙,劉云求.淺析籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練創(chuàng)新[J].運(yùn)動(dòng)，2011(8).

[3] 莫柱友.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練研究[J].科技信息，2011(21).

[4] 王保成,匡魯彬,譚朕斌.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的基本理論與內(nèi)容[J].首都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001(3).

[5] 譚朕斌,王保成,黃黎.籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的理論與方法及評(píng)價(jià)指標(biāo)體系的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2004(8).

[6] 董順波.我國(guó)青年女籃體能訓(xùn)練研究[J].體育文化導(dǎo)刊，2009(8).