劉俊炎 劉曉

(海南省高級體育運動技術(shù)學校 海南 ?？?570203)

目前，很多項目中教練員都會要求運動員有一個良好的心理素質(zhì)。因為在運動員參加比賽或者訓練時有堅強的意志和穩(wěn)定的心理就會創(chuàng)造出穩(wěn)定的成績，甚至超常發(fā)揮，不會因為緊張或者激動產(chǎn)生心理上的不平衡。對于跆拳道的心理訓練必須要經(jīng)常性的進行，自覺培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)和穩(wěn)定的練習狀態(tài)。

1 心理訓練原則

心理素質(zhì)對于跆拳道的運動員來說非常重要，而心理訓練不同于戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的訓練方法。心理訓練是一項細致的訓練過程，訓練中既要結(jié)合戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)和身體素質(zhì)之外，還要符合心理訓練的原則來進行心理素質(zhì)的強化。

1.1 自覺性、積極性的原則

心理素質(zhì)訓練時學會控制和調(diào)整自己心理狀態(tài)和情緒的過程。因此訓練中需要運動員的自身配合，在積極、熱情的狀態(tài)下才會發(fā)揮好的效果。訓練時需要對運動員講解，使其明白訓練心理素質(zhì)的重要性，不能強迫或者試壓的狀態(tài)下進行訓練，這樣不但效果不好，反而會使其存在逆反心理。讓訓練者充分了解心理訓練對學習跆拳道的影響和作用。從本質(zhì)出發(fā)，使運動員在心理上接受這種訓練方法，否則就是訓練之后，也是沒有作用的，只會應(yīng)付了事。

1.2 重復(fù)的訓練，做到循序漸進原則

在跆拳道運動員實行心理訓練時，不能一下子將所有的任務(wù)、方法和內(nèi)容教給運動員，這樣會讓他們感到畏懼，產(chǎn)生逆反心理，訓練就起不到作用。在訓練中需要注意的就是一開始要從簡單的內(nèi)容入手，然后是中間的，最后學習難度大，由淺及深，層層遞進。達到較高的水平或者設(shè)定的目標。運動員的一些品質(zhì)或者心理素質(zhì)不是一下子灌輸或者學習得來的，是在長時間的學習過程中，慢慢的深化和滲透，產(chǎn)生專門化的知覺。因此在學習中必須重復(fù)性的將訓練的內(nèi)容進行反復(fù)實踐和強化，將良好的心理品質(zhì)應(yīng)用于實際的學習過程中。

1.3 特殊性考慮，具體問題具體分析原則

對于運動員在實際訓練過程中，心理訓練不能采用“一次齊”的訓練方式，這樣產(chǎn)生的效果很不理想。由于每個跆拳道運動員的心理素質(zhì)和智力水平都不一樣，甚至有很大差距。因此在訓練時可以根據(jù)運動員的智力水平和素質(zhì)將其進行劃分，在同一組的可以采用同一種訓練手法。必要時可以針對比較特殊的運動員進行專門的訓練和指導，利用特殊的、適合的方法來進行教育和訓練，區(qū)別對待，效果更好。

1.4 個性差異的原則

針對運動員的個性差異問題，以運動員的身心特征為依據(jù)來進行科學化的訓練。每個運動員的身心特征差異性很大，為了發(fā)揮其優(yōu)勢，彌補其不足，在訓練的過程中針對運動員的自身特點制定具體的訓練方案，結(jié)合運動員的特長和強項，取長補短，使其更好的發(fā)展。

1.5 實際運動的原則

跆拳道運動員的心理訓練過程中，切記要結(jié)合實際的操作過程來進行訓練，不要只講述理論上的知識，要將知識滲透到實際學習的過程中去，使運動員能更好的發(fā)揮自己的優(yōu)勢，理解心理訓練的內(nèi)容。

1.6 持之以恒的原則

跆拳道的學習和訓練是一個艱苦的過程，需要心理素質(zhì)極高的運動員。但心理素質(zhì)的調(diào)整和提高不是一兩天就能完成的，需要運動員持之以恒的學習和訓練。心理調(diào)節(jié)能力的學習遵循一般技能的訓練原則，就是必須要堅持學習，慢慢融入和滲透，反復(fù)運用，水平才會提高。

2 影響訓練的原因

（1）內(nèi)因:內(nèi)部因素指的是運動員自身的個性特征、自我評價、自我暗示和意志品質(zhì)等自身條件。

（2）外因:外部因素主要是指比賽時現(xiàn)場的氣氛、環(huán)境、條件和場上的比分以及對手的實力等。

3 跆拳道心理訓練的類型

3.1 平時普通的訓練

平時一般的心理訓練指的是運動員從開始學習跆拳道到結(jié)束學習的過程中的長期訓練。這種類型的訓練貫徹學習的始終，能長期的接收心理訓練。因此，教練員在對運動員進行普通心理訓練時，需要有耐心，要將目標和內(nèi)容、手段相結(jié)合，共同制定培訓的方案。

（1）加強對運動員興趣的培養(yǎng)，了解運動員學習跆拳道的目的和需要，從根本上來教學。

（2）使其了解學習跆拳道的重要性和意義。

（178）耳瓣細鱗苔 Lejeunea compacts（Steph.）Steph.熊源新等（2006）；楊志平（2006）

（3）提高運動員的自身注意力和綜合素質(zhì)，能在緊張的形勢下，把握有利時機，找準方向。

（4）加大對運動員思維方式、想象力和靈活性的培養(yǎng)力度，是運動員在運動過程中能夠快速、敏捷的做出反應(yīng)。

（5）增強運動員在訓練時的意志力特征，控制和調(diào)節(jié)自身的不良情緒，特別是對情緒的自我調(diào)控。

（6）懂得運用心理調(diào)節(jié)的方式來自我暗示，通過心理方式來提升自身的素質(zhì)。

3.2 比賽前的心理訓練

對于比賽前的心理訓練主要是在比賽前針對某一次比較大的比賽而訓練的，也叫短期心理調(diào)整或者短期心理訓練，時間一般維持在一個月，最多兩個月。

（1）針對比賽的環(huán)境和條件進行心理準備。

（2）針對比賽的規(guī)模來進行訓練。

（4）針對比賽中情緒的激發(fā)水平和控制等進行調(diào)整性訓練。

（5）針對比賽中的思維方式和戰(zhàn)術(shù)靈活性策略分析的訓練。

（6）針對戰(zhàn)場上出現(xiàn)突發(fā)事故和意外事件的應(yīng)急處理的訓練。

（7）針對比賽時心理狀態(tài)的調(diào)整和放松心情、平靜心思等消除心理障礙的訓練。

4 跆拳道心理訓練主要的方法

主要講解幾種主要的訓練方式。

（1）放松式訓練:放松式心理訓練在訓練中比較常用，不但可以放松肌肉還可以穩(wěn)定狀態(tài)。包括:腹式呼吸、音樂調(diào)節(jié)和自我暗示三種方式。

（2）模擬訓練:可以設(shè)置一定的場景進行模擬訓練，這種方式也比較常用。可以很好的使運動員熟悉比賽場地的環(huán)境和條件，促進運動員的認識和控制能力，在比賽中發(fā)揮的更好。

（3）增加難度訓練:訓練時，對運動員實行加壓、加難的訓練方式，培養(yǎng)運動員堅強的意志和心理品質(zhì)。①訓練時加大難度，使得運動員集中注意力、努力奮進。②和高手對決時，體現(xiàn)運動員敢打、敢比、敢拼的精神。

（4）集中注意力訓練:許多運動員在比賽過程中會因某種因素而走神，出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象，因此，需要培養(yǎng)運動員從情感和意志上強化比賽精神，在比賽中做到全神貫注，以一敵百的狀態(tài)。

5 結(jié)語

對跆拳道的運動員來說，學習跆拳道必須要有較高的心理素質(zhì)和刻苦學習的精神。通過長時間的心理強化訓練，使運動員自身心理素質(zhì)強大起來，學習和比賽中游刃有余，戰(zhàn)無不勝。

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