楊立剛

(葫蘆島市體育教學訓練中心 遼寧葫蘆島 125000)

柔道是一項對抗性的競技體育項目，在制服對手或被對手制服的同時要相應的保護好自己。受身技術是柔道的基本技術之一，是在被對手摔倒或自己倒地時，為減輕自身受到的沖擊力所采取的自我安全保護的方法。掌握不好受身技術將使運動員出現(xiàn)損傷的幾率增加，縮短其柔道的運動壽命，增加了柔道運動的危險性。為了降低基礎訓練階段柔道運動員在練習柔道時的危險性，避免在練習柔道的過程中出現(xiàn)不必要的損傷，所以進行基礎訓練階段柔道運動員掌握受身技術的重要性研究。

1 受身技術在柔道練習中的重要性

1.1 掌握好受身技術能使身體不會被摔疼和摔傷

受身法是一種倒地自我保護的方法，同時訓練身體結實和內(nèi)臟器官經(jīng)得起振動。柔道運動員初級階段首先要學會受身技術，才能學習和提高投技的各種摔法。學會和掌握受身之后，若被對手摔倒，也不會摔痛和摔傷身體。每次投入練習之前，不論是柔道初學者還是柔道高手，都會先要練習向前、向后、向側倒地的各種受身方法，一可當準備活動暖身;二可使身體經(jīng)得起摔撲;三在心理上敢于大膽施技摔對手。

1.2 學會并熟練的運用受身技術有利于掌握別的技術

學會并熟練的運用受身技術有利于掌握別的技術動作，在柔道訓練中要求配合練習的技術很多。只有在配合中練習好了，才能在實戰(zhàn)中形成條件反射，把熟練的投技變成得意技，再升華成絕招。在學習柔道投技時，首先得用身體去感受它的結構，發(fā)力點和發(fā)力方向，這就對受身技術有很高的要求，只有在配合隊友技術投入時，才是學習新的技術的開始。武術界一直有句名言“要想打別人，首先得學會挨打”。只有用身體真正的感受了這個技術動作，才能真正的學會并使用它。

2 受身技術在柔道實戰(zhàn)中的重要性

2.1 在實戰(zhàn)中熟練的運用受身技術有助于提高競技水平

受身動作練習本身就是一種身體訓練和倒地自我保護技巧能力訓練，使身體內(nèi)臟器官經(jīng)受得住震動。只有學會受身動作，才能在技術訓練和實戰(zhàn)訓練過程中消除怕摔傷的心理恐懼，快速提高競技水平。柔道運動員中受身技術做的好的人，其投技必精湛。

2.2 在實戰(zhàn)中熟練的運用受身技術有利于擺脫對手的控制

在被對手控制的情況下，主動的做技術，在技術不能成功的情況下，主動的采用前受身技術來擺脫對手的控制，然后迅速進入固技的防守狀態(tài)，以達到戰(zhàn)略防守的目的。在實戰(zhàn)中熟練的運用受身技術有利于擺脫對手的控制。

2.3 在實戰(zhàn)中熟練的運用受身技術有利于使對手的得分技術變?yōu)闊o效技術

在實戰(zhàn)中，對手在做摳腿、抱腿、穿腿等動作時，熟練的使用前倒地技術有利于使對手的得分技術變?yōu)闊o效技術。

3 重視受身技術的練習

在柔道運動員基礎階段的訓練中，應該重視受身技術的練習。重視受身技術不僅能幫助運動員掌握別的技術，還能迅速提高運動員的競技水平，使柔道運動員基礎階段的訓練中損傷率大大的降低，增加了柔道運動的安全性，增強了柔道運動員在基礎階段的訓練中的安全意識，保障了柔道運動員的競技運動壽命。在柔道運動員基礎訓練階段，損傷一般都發(fā)生在受身技術不合理的情況下，受身技術的不正確使用能減少運動員的運動壽命，受身技術在柔道基礎訓練階段中非常重要，在柔道運動員基礎階段的訓練中，應該重視受身技術的練習。

3.1 受身技術的特點

初學柔道，首先要求掌握好“受身技術”。所謂“受身技術”就是指運動員無論是主動倒地或是被動倒地時，為減輕自身所受到的沖擊力所采取的自我安全保護的方法。很多柔道前輩認為，提高柔道投技的秘訣就在于掌握“受身技術”，如果沒有掌握好這種技術，不僅容易造成傷害事故，而且往往因為怕挨摔或怕摔痛而消極防守，使技術不能提高。柔道中受身技術做的好的人，其投技必精湛。所在基礎訓練階段，應注重“受身技術”的練習。

3.2 受身技術的種類

3.2.1 后受身

也叫后倒地，顧名思義就是向后的倒地動作。它分為坐墊勢后倒、半蹲勢后倒、站立勢后倒等。練習重點在于身體向后倒時，兩手臂伸直開掌排擊墊子，目視腰帶，后腦勺盡可能不碰撞墊子。對應技術有摳腿、小內(nèi)刈、大內(nèi)刈等。

3.2.2 橫受身

也叫側受身，就是以身體的側面為受力點而進行的受身,它分為半蹲勢側受身、站立勢側受身、側翻勢受身。練習重點在于（以右側為例）身體向右側倒地時，用右手先排擊墊子，以減輕倒地時的沖擊力。一般練習時以側翻式受身為主，對應技術有大內(nèi)刈、背負投、內(nèi)股等。

3.2.3 前受身

也叫前倒地，是向前做的倒地動作，以撲地為主。它分為半蹲勢前受身、站立勢前受身。練習重點在于身體向前倒地時，兩手著地的同時曲肘，抬頭勿使頭著墊子。基本用于逃脫對手使技時而進入寢技的防守姿態(tài)。

4 受身技術的練習方法

4.1 后受身練習方法

(1)坐在墊上兩手兩腿并攏伸直，然后舉腿上體，同時后倒下，兩手臂伸直開掌拍擊墊子，后腦勺盡可能不碰撞墊子，目視腰帶。

(2)蹲在墊上，兩腳跟踮起，兩臂伸直，兩手開掌，然后，向后坐倒下，臀部、腰、背依次著墊，兩臂伸直，兩手開掌拍擊墊子，后腦勺盡可能不碰撞墊子，目視腰帶。

(3)立正，兩手臂前平舉，屈腿向后坐倒下時，臀、腰、背依次著墊，兩臂伸直，開掌拍擊墊子，后腦勺盡可能不碰撞墊子，目視腰帶。

4.2 前受身練習法

前受身為緩沖身體向前倒下重力和免使身體正面撞擊墊子，其練法如下：跪立墊子，上體向前撲倒下時兩手開掌，手指略向內(nèi)，兩手掌著墊的同時屈肘，抬頭勿使頭面著墊。

4.3 側受身練習法

在柔道練習中，身體側面倒地機會是較多的，為緩沖身體側面倒下重力，免受身體摔痛或摔傷，柔道運動員必須學會和掌握側受身方法。其練習方法如下。

蹲低側受身，右足出立半步，右足向右上一步，身體同時向右側倒下，倒下時用右手掌拍擊墊子，目視腰帶。然后，站起來向左邊做同樣的動作。

直立側受身，左足出立一步，右足向左上方踢去，屈左腿，身體同時向右側倒下，并手掌和手臂拍擊墊子。

4.4 側翻受身練習法

側翻受身先要學會團身前滾翻動作。側翻受身實際上是前滾翻加側身手足拍擊墊子，使其身體著地重力分散在身體各個部分，而不是集中在身體某個部分上。其練習方法如下。

足在前，屈膝蹲下，左手在前右手在后，兩手掌撐地，兩手指略向內(nèi)，伸直左腿的同時，從右肩背向左側滾翻過渡到左體側著地，左手掌和左足背拍擊墊子，右足掌著地，右肘臂護體側腰部，目視腰帶。

助跑側翻受身，屈膝蹲下側翻受身熟練后，就可進一步練助跑側翻受身。

越過障礙物側翻受身，助跑側翻受身熟練后，就可練越過障礙物側受身，可請同伴跪撲在墊上當作障礙物，開始一人，隨著熟練程度，可以逐個增加二三人。

5 影響受身技術練習的因素

5.1 場地器材的老化

有一些柔道運動場館因經(jīng)費不夠，使場地器材不能即時的修補更新，一些柔道運動專用墊子老化或因質(zhì)量差而變硬，致使練習受身技術時的疼痛及損傷幾率增加，讓運動員無法放心的練習。調(diào)查顯示,90%運動員認為場地器材的老化非常影響受身技術的練習。

5.2 心理恐懼原因

基礎訓練階段，運動員剛接觸到受身技術，難免會因為心理懼怕疼痛而不敢練習受身技術。調(diào)查顯示,80%運動員認為在基礎階段練習受身技術時因為心理恐懼而不敢練習。

5.3 身體不協(xié)調(diào)導致的原因

柔道運動員在基礎訓練階段得有一個適應的過程，剛開始時肯定會因為身體不協(xié)調(diào)，在練習受身技術時身體感覺很疼痛，所以不敢大膽的練習。調(diào)查顯示,90%運動員認為身體不協(xié)調(diào)非常影響受身技術的練習。

5.4 生理周期的來臨

女運動員正常例假期間，運動員通常只做些小幅度的站立技術的練習或上肢力量的練習，以避免因身體的過度震蕩而出現(xiàn)的例假異?，F(xiàn)象。有特殊情況的將根據(jù)情況再進行安排：如賽前訓練、比賽中等。

6 結語

受身法是一種倒地自我保護的方法。在柔道運動員基礎訓練階段一定要加強自我安全保護意識的教育，一定要加強和重視受身技術的練習。教練員在教授技術的同時加大受身技術的練習次數(shù)，加強運動員基礎訓練階段的安全意識，以避免損傷的發(fā)生。每個柔道運動員都應該了解到受身技術的重要性，重視受身技術的練習，珍惜自己的訓練成果，珍惜自己的身心健康。

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