雷 蕾

（安順學(xué)院，貴州 安順 561000）

0 前言

中長(zhǎng)跑是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱，通常是指800至10000米之間的距離跑，是以有氧代謝為主的耐力性和周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。實(shí)踐證明，經(jīng)常參加中長(zhǎng)跑鍛煉能提高呼吸、循環(huán)等系統(tǒng)的機(jī)能，還可以培養(yǎng)出果敢堅(jiān)毅、頑強(qiáng)拼搏的進(jìn)取精神，而且不受場(chǎng)地、器材和季節(jié)的嚴(yán)格限制[1]。因此在普通高校正常開(kāi)展該項(xiàng)目具有必要性。學(xué)者趙微微認(rèn)為，女大學(xué)生作為大學(xué)生隊(duì)伍里的特殊群體，在全國(guó)人民健身熱情高漲的今天，她們參與體育鍛煉的現(xiàn)狀卻令人擔(dān)憂[2]。女大學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的態(tài)度與認(rèn)知水平也是當(dāng)前高校開(kāi)展田徑教學(xué)過(guò)程中的重要參數(shù)和教學(xué)基礎(chǔ)。體育教師應(yīng)以此為參考系數(shù)，設(shè)法搞好本職工作，提升教學(xué)質(zhì)量，為體育新課改的推進(jìn)和大學(xué)生終身體育習(xí)慣的形成奠定良好的基礎(chǔ)。因此，對(duì)女大學(xué)生中長(zhǎng)跑方面的研究，就顯得尤為重要。

1 研究對(duì)象與方法

本文以貴州省為個(gè)案，樣本隨機(jī)取自畢節(jié)學(xué)院、安順學(xué)院、銅仁學(xué)院等8所普通高校，每所高校抽出5個(gè)不同的非體育專業(yè)。每個(gè)專業(yè)抽4名（分別來(lái)自大一至大四）學(xué)生，正式調(diào)查于2013年3月實(shí)施，調(diào)查表回收截止日期為2013年6月。對(duì)8所普通高校中的160名非體育專業(yè)的大學(xué)生共發(fā)放了調(diào)查問(wèn)卷表160份，回收有效調(diào)查問(wèn)卷表156份，有效回收率97.5%。后經(jīng)檢驗(yàn)，信度和效度均符合統(tǒng)計(jì)學(xué)要求。在參閱有關(guān)文獻(xiàn)及相關(guān)研究成果的基礎(chǔ)上，采用數(shù)理統(tǒng)計(jì)、歸納、類比、分析等方法對(duì)問(wèn)卷結(jié)果進(jìn)行了分析。

2 普通高校女大學(xué)生中長(zhǎng)跑教學(xué)的現(xiàn)狀分析

2.1 普通高校女大學(xué)生中長(zhǎng)跑態(tài)度的統(tǒng)計(jì)分析

體育態(tài)度是指?jìng)€(gè)體對(duì)某項(xiàng)體育活動(dòng)所持有的評(píng)價(jià)、體驗(yàn)和行為傾向的綜合體現(xiàn)。它調(diào)節(jié)著人對(duì)體育項(xiàng)目或參入的行為選擇和行為反應(yīng)，影響著體育學(xué)習(xí)和鍛煉效果和效率[3]。

表1 普通高校女大學(xué)生中長(zhǎng)跑的態(tài)度調(diào)查(N=156)

從表1可以看出，非常喜歡和喜歡的人數(shù)共22人，占總調(diào)查人數(shù)的14.1%；不喜歡的人數(shù)過(guò)半，占70%以上。和體育舞蹈、小球、健美操等項(xiàng)目比較，差距非常明顯，這可能是與中長(zhǎng)跑本身所具有的枯燥性相關(guān)。持無(wú)所謂態(tài)度的人數(shù)占14.7%，這部分持模棱兩可態(tài)度的女大學(xué)生，如果不加以體育思想引導(dǎo)和調(diào)整教學(xué)方法，也可能逐步向“不喜歡”的態(tài)度方向靠近。

2.2 普通高校女大學(xué)生不喜歡中長(zhǎng)跑原因的統(tǒng)計(jì)與分析

此次調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)代女大學(xué)生不喜歡中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的原因是多樣的，其中項(xiàng)目原因是最主要的因素，比率高達(dá)57.2%；場(chǎng)地天氣因素排序第二，占17.2%。自身運(yùn)動(dòng)能力差而導(dǎo)致不喜歡中長(zhǎng)跑有15人，占總?cè)藬?shù)的13.6%；教師原因僅占十分之一。

表2 普通高校女大學(xué)生 不喜歡中長(zhǎng)跑的原因調(diào)查 (N=110)

2.2.1 項(xiàng)目原因分析

首先，中長(zhǎng)跑教學(xué)多在田徑場(chǎng)上練習(xí)，體能消耗大，特別是導(dǎo)致“極點(diǎn)”出現(xiàn)后所產(chǎn)生一系列難受的身體反應(yīng)，增加了女大學(xué)生的“恐跑”心理。其次，中長(zhǎng)跑練習(xí)中，除汗?jié)駜?nèi)衣外，還會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性腹疼、扭傷等。對(duì)于愛(ài)美的女大學(xué)生來(lái)說(shuō)，最害怕因出汗臉上起汗斑，最害怕跑步時(shí)因肥胖和落后招致“譏諷和嘲笑”；第三，體育課結(jié)束后，學(xué)生可能還到教室去上其他學(xué)科的課程，短時(shí)間內(nèi)洗澡換衣服不方便也是導(dǎo)致女大學(xué)生厭跑的原因。

2.2.2 教師原因分析

教師原因方面，體育教師多采用講解與示范相結(jié)合的傳統(tǒng)教學(xué)方法，強(qiáng)調(diào)基本動(dòng)作要領(lǐng)、節(jié)奏、呼吸方法和注意事項(xiàng)等之后，就用秒表計(jì)時(shí)來(lái)衡量女大學(xué)生的中長(zhǎng)跑成績(jī)，在教學(xué)模式和教學(xué)方法等方面缺乏新穎性，對(duì)大學(xué)生群體普遍缺乏吸引力。

2.2.3 場(chǎng)地天氣等原因分析

雖然說(shuō)中長(zhǎng)跑鍛煉不受場(chǎng)地、季節(jié)、年齡和器材的限制，但在驟然的中長(zhǎng)跑教學(xué)中必須要考慮場(chǎng)地和天氣等原因。由于擴(kuò)招，目前高校普遍存在同一操場(chǎng)多班級(jí)同時(shí)上課的擁擠場(chǎng)面，教學(xué)中也經(jīng)常出現(xiàn)互相干擾和運(yùn)動(dòng)損傷等情況。另外，我國(guó)絕大部分區(qū)域季節(jié)氣溫差異明顯，例如，在高溫天氣上中長(zhǎng)跑課，女大學(xué)生的體育態(tài)度是可想而知的。

2.2.4 自身運(yùn)動(dòng)能力等原因分析

當(dāng)代女大學(xué)生不僅多數(shù)意志力較為薄弱，且偏胖的、體質(zhì)差的比例近幾年呈增長(zhǎng)趨勢(shì)。一是由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，二是由于高中期間學(xué)習(xí)壓力大，課余鍛煉時(shí)間常被擠占，導(dǎo)致鍛煉不足。另外，她們來(lái)自不同區(qū)域的高中，在高中期間所接受的體育鍛煉程度也明顯不同?？傊?，上述情況都會(huì)影響到中長(zhǎng)跑教學(xué)的順利開(kāi)展。

3 高校中長(zhǎng)跑教學(xué)建議

3.1 加強(qiáng)心理素質(zhì)教育,幫助學(xué)生樹(shù)立正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)

在體育教學(xué)中，教師應(yīng)通過(guò)正面思想教育,提高女學(xué)生對(duì)體育課的正確思想認(rèn)識(shí),鼓勵(lì)她們自覺(jué)、刻苦地加強(qiáng)思想和身體素質(zhì)鍛煉,從各方面不斷強(qiáng)化自己,培養(yǎng)自身的吃苦耐勞精神、頑強(qiáng)拼搏的作風(fēng)和不怕吃苦的意志品質(zhì)。其次，正確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是女大學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的源泉。田徑教師應(yīng)該經(jīng)常對(duì)女大學(xué)生進(jìn)行體育德育教育,使她們認(rèn)識(shí)到未來(lái)的工作崗位競(jìng)爭(zhēng)會(huì)更加激烈，為適應(yīng)競(jìng)爭(zhēng)，不僅要有豐富的文化知識(shí),更需要有強(qiáng)健的體魄。通過(guò)加強(qiáng)心理素質(zhì)教育，激發(fā)女學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑學(xué)習(xí)的內(nèi)在動(dòng)力,通過(guò)意志努力去克服困難，消除各種“恐跑”心理障礙[4]。

3.2 加強(qiáng)室內(nèi)理論課教學(xué)

大學(xué)期間是大學(xué)生身體成長(zhǎng)與發(fā)育的重要時(shí)期，此階段要通過(guò)加強(qiáng)室內(nèi)理論課教學(xué)，做好大學(xué)生群體的體育思想工作。在中長(zhǎng)跑理論課教學(xué)中，教師要從中長(zhǎng)跑的歷史起源、演進(jìn)與發(fā)展為起點(diǎn)，重點(diǎn)向女學(xué)生宣傳中長(zhǎng)跑的健身價(jià)值、社會(huì)功用以及對(duì)她們踏入社會(huì)后的積極作用。在體育教學(xué)中，教師應(yīng)要求女大學(xué)生在掌握體育鍛煉的基本技術(shù)、技能和掌握一定的體育原理之外，把跑步融入課余生活，提高對(duì)中長(zhǎng)跑的重視程度，自覺(jué)形成良好的跑步健身習(xí)慣。

3.3 采用靈活多樣的教學(xué)方法

實(shí)踐證明，經(jīng)常變換教學(xué)方法，對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)就會(huì)有一種新鮮感，在此意識(shí)下就會(huì)積極主動(dòng)地參與教學(xué)活動(dòng)。針對(duì)田徑項(xiàng)目的枯燥性以及當(dāng)代大學(xué)生怕流汗、怕臟累的心理特征，為引導(dǎo)學(xué)生積極參與，教師就要采用靈活多樣的教學(xué)方法。第一，可在中長(zhǎng)跑的開(kāi)始階段，適當(dāng)添加相關(guān)的體育游戲，營(yíng)造一種輕松、快樂(lè)的運(yùn)動(dòng)氛圍；第二，盡可能做到課不重復(fù)，給大學(xué)生提供跑中也有新感覺(jué)；第三，體現(xiàn)快樂(lè)體育的原則。例如中長(zhǎng)跑，可改成在音樂(lè)伴奏下的跑跳步練習(xí)或追逐跑練習(xí)，在距離和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷同等情況下，女大學(xué)生就會(huì)輕松地跑完全程,且課堂氣氛活躍,教學(xué)效果甚好[5]。

3.4 要注重場(chǎng)地天氣等因素對(duì)中長(zhǎng)跑教學(xué)的影響

場(chǎng)地天氣等因素對(duì)中長(zhǎng)跑成績(jī)影響作用較為明顯。為鼓勵(lì)女大學(xué)生跑完全程，順利完成教學(xué)目標(biāo)，就要注重場(chǎng)地天氣等因素對(duì)中長(zhǎng)跑教學(xué)的影響。例如，在多班級(jí)共同上課時(shí)，教師要調(diào)整好教學(xué)內(nèi)容，避免互相干擾和安全隱患。在季節(jié)和天氣因素方面，更要合理利用。例如，在夏季悶熱的天氣進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)，女大學(xué)生肯定會(huì)產(chǎn)生抵觸心理。再如下午第一節(jié)，學(xué)生剛從午休中起來(lái)，大腦皮層興奮性降低，此時(shí)進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)，女大學(xué)生的配合意識(shí)可想而知[6]。

3.5 依據(jù)女大學(xué)生身心特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)能力，做到因材施教

因材施教就是在教學(xué)中從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，根據(jù)不同對(duì)象的具體情況，采取不同的方法，進(jìn)行不同的教育，使每個(gè)學(xué)生都能在原來(lái)的基礎(chǔ)上得到充分發(fā)展[7]。在指導(dǎo)女大學(xué)生充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，要依據(jù)女大學(xué)生身心特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行分組練習(xí)。例如“肥胖組”可以用“走跑交替”的方式進(jìn)行，每圈都有劃定的距離；運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)差的可減少“跑程”和降低時(shí)間要求。總之，做到因材施教，可以調(diào)動(dòng)女大學(xué)生參與中長(zhǎng)跑活動(dòng)的主動(dòng)性，逐步提高對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的興趣。

[1]孫慶杰.田徑：第2版[M].北京：高等教育出版社，2001.

[2]趙微微.長(zhǎng)春市女大學(xué)生體育意識(shí)與體育行為的調(diào)查與研究[D].長(zhǎng)春：東北師范大學(xué)碩文，2007.

[3]馬啟偉.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2003.

[4]杜照軍.淺談女大學(xué)生中長(zhǎng)跑畏懼心理的成因及消除方法[J].教育探索，2008(6)：136-137.

[5]陳迪仙.淺析“快樂(lè)訓(xùn)練法”在中學(xué)校田徑隊(duì)業(yè)余訓(xùn)練中的運(yùn)用[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（1）.

[6]周濤.對(duì)高校田徑教學(xué)現(xiàn)狀的分析及改革思考[J].湖北體育科技，2007，11（6）：707-708.

[7]靳玉樂(lè).現(xiàn)代教育學(xué)[M].成都：四川教育出版社，2006.