田紀(jì)鈞

隨著生活水平的提高，人類(lèi)的平均壽命越來(lái)越長(zhǎng)，即便六十歲也不能稱(chēng)之為老?？墒莿傔^(guò)五十的老李，每當(dāng)看著鏡子里的自己，就會(huì)反復(fù)問(wèn)自己“難道我真的老了？”令他產(chǎn)生這樣疑問(wèn)的正是他由黑變白的頭發(fā)。老李膝下有一兒一女，窮其半生都是在為這兩個(gè)孩子長(zhǎng)大、上學(xué)而努力著，眼看兩個(gè)孩子都已經(jīng)參加工作了，自己肩上的重?fù)?dān)也卸掉了一半，剛想著可以松口氣了，可是最近無(wú)意中發(fā)現(xiàn)自己多出一些白頭發(fā)來(lái)。心中不免黯然神傷，“時(shí)間過(guò)得真快，還沒(méi)怎么著，我都老了” 。

頭發(fā)是一個(gè)人外在的裝飾品，從這個(gè)裝飾品上最能顯示出人的身體狀態(tài)?，F(xiàn)在白頭發(fā)雖然不能完全代表人的年齡，但現(xiàn)在好多人年紀(jì)輕輕就已經(jīng)白發(fā)叢生，也確實(shí)能反應(yīng)人體某方面的身體狀況?！安炱涿轁?rùn)，可以現(xiàn)臟腑之病”，頭發(fā)與人的腎氣和肝血有著最為密切的關(guān)系。中醫(yī)常說(shuō)“發(fā)為腎之華，血之余”，頭發(fā)是腎的花朵，腎主黑色，所以腎氣健旺，頭發(fā)就烏黑發(fā)亮，反之，頭發(fā)就會(huì)變白或者脫落。

眼鏡蛇式瑜伽

既然知道白發(fā)跟腎的關(guān)系，我們要想讓白發(fā)晚點(diǎn)爬上頭，那要做的就是如何讓腎健壯，延緩腎衰的步伐。在這里，給大家提供一式強(qiáng)腎瑜伽術(shù)。這一式有一個(gè)有趣的名字叫眼鏡蛇式。具體做下來(lái)是這樣的：在床上或地板上俯臥，下巴貼地，雙腿并攏伸直，雙臂放在身體的兩側(cè)，手心朝上，讓身體與床面充分接觸。

然后慢慢吸氣，眼睛先向上看，逐漸依靠背肌的力量，讓頭、頸、肩和胸依次離開(kāi)地面，慢慢向上抬起，實(shí)在抬不起來(lái)了，呼氣，將雙手置于胸下支撐著身體。

再吸氣，整個(gè)上身再慢慢抬起，直到肚臍以上的腹部完全離開(kāi)地面，下腹部盡量保持貼地，輕柔地伸直腳趾，加強(qiáng)腿部的伸展，收緊臀部，舒展背部和雙肩，到最后的時(shí)候肚腹也跟著離開(kāi)床面，雙腿始終保持蹬直的狀態(tài)，雙肘微屈或伸直都可以，頭頸部盡量往后仰，目視天花板，直至達(dá)到最大限度，但要以感到舒適為限。這時(shí)候看起來(lái)像一條蛇在仰頭張望，尋找著什么東西。盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿勢(shì)，自然地呼吸。

接著再呼氣，上身從下到上緩慢落回床面，落回去的時(shí)候跟翹起來(lái)的時(shí)候正好相反，感覺(jué)到從最下面的脊柱開(kāi)始下放。休息幾秒鐘后再做，根據(jù)自己的體力情況可以連著多做幾次，堅(jiān)持每天練習(xí)。

我們知道，腰為腎之府，腎臟離腰最近，眼鏡蛇式瑜伽充分鍛煉了腰背肌肉，活躍了腎臟，這種以脊柱為中心進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，通過(guò)對(duì)臟腑的牽拉、伸展、擠壓等，達(dá)到對(duì)全身的按摩和血液的調(diào)節(jié)供給。臟腑器官有了所需要的氣血就會(huì)各司其職，在其工作崗位上發(fā)揮應(yīng)有的功能作用。這樣一來(lái)，人們的身體就會(huì)處在一個(gè)和平的環(huán)境里，不會(huì)因?yàn)槟硞€(gè)部位的失和而引起身體上的病變。

如果我們把身體想像成一棵樹(shù)木，血液是清泉，全身的經(jīng)絡(luò)就是枝蔓。樹(shù)木需要清泉的滋養(yǎng)才能茁壯生長(zhǎng)，清泉?jiǎng)t是依靠枝蔓來(lái)輸送。瑜伽是保持枝蔓柔韌、暢通的工具，看似柔弱，卻能直達(dá)五臟六腑。通過(guò)瑜伽的這些動(dòng)作對(duì)經(jīng)絡(luò)進(jìn)行擠壓、按摩、扭轉(zhuǎn)，伸展筋骨，舒筋活絡(luò)，就好像每條經(jīng)絡(luò)都得到了重新的潤(rùn)滑，再配合平衡舒緩的呼吸，讓身體和心靈都格外輕松愜意。

身體的強(qiáng)健與否在于平素生活當(dāng)中的一點(diǎn)一滴，不是一朝一夕就可以變好或變壞。所以，強(qiáng)身健體是一項(xiàng)浩大的工程。練習(xí)瑜伽也是要有十足的毅力，需要每天堅(jiān)持，持之以恒。如果在中途有停止，那么之前的鍛煉成果就會(huì)擱置，當(dāng)你再次撿起來(lái)練習(xí)的時(shí)候，又得重新積累。

不同的姿勢(shì)，同樣的效果

——半蝗蟲(chóng)式

正如大家在電視上或書(shū)中看到的，瑜伽的姿勢(shì)是多姿多彩的。既然練習(xí)瑜伽的招式不止一招，要達(dá)到同樣的強(qiáng)腎效果也有諸多選擇。半蝗蟲(chóng)式也是很多老年人的選擇。練習(xí)這個(gè)瑜伽術(shù)的時(shí)候，與前面的眼鏡蛇式很像，也是要求俯臥的姿勢(shì)，下頜碰到床面，雙腿蹬直，腳背貼在床面上，雙臂向后伸直，掌心向下，放在身體兩旁，臀部收緊，深吸一口氣，雙掌隨之用力向下按，頭部和胸部保持貼在床面不動(dòng)，右邊腿腳不動(dòng)，將左腿盡量抬高并伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)，撐不下去了就慢慢放回左腳，呼氣，放松，再換另一只腳抬起，如此不斷重復(fù)此動(dòng)作。這個(gè)姿勢(shì)需要全身用力，特別是下肢的力量要充足，對(duì)于一些體弱的老年人或肥胖的人，做這個(gè)動(dòng)作會(huì)覺(jué)得稍微容易點(diǎn)，開(kāi)始也許不能把腳抬得很高，但是通過(guò)經(jīng)常、平穩(wěn)地練習(xí)，就能逐漸增加抬起的高度。若有腰部疼痛的人，可以讓膝蓋彎曲，這樣就能減少腰部的壓力，減輕痛苦。練習(xí)時(shí)要小心，避免扭傷背部。

花白的頭發(fā)似乎是一個(gè)人蒼老的代名詞，為了讓自己看起來(lái)沒(méi)那么老，很多人選擇了染發(fā)劑等產(chǎn)品，試圖挽留住年華，但是這些如曇花一現(xiàn)，終究不能從根本上解決問(wèn)題。人的外在究其實(shí)質(zhì)還是來(lái)源于人的體內(nèi)，“金玉其外敗絮其中”的外在美是不長(zhǎng)久的，正所謂“美于外，養(yǎng)于內(nèi)”，強(qiáng)腎是關(guān)鍵，治標(biāo)又治本。瑜伽的這一招兩式幫你解決的問(wèn)題不僅是“頭”等大事，它的強(qiáng)身健身作用更助你延年益壽。