周建斌

您在抱孩子和拿大包的時(shí)候，想過這些動(dòng)作會(huì)損傷自己的腰椎嗎？下面這四個(gè)習(xí)慣最容易導(dǎo)致腰椎受傷。

◎ 直接彎腰抱孩子

何女士去年剛當(dāng)上媽媽，看著自己胖乎乎的寶貝兒子，她常常忍不住抱一抱，親一親。但她最近總是感覺腰部有些不舒服，到醫(yī)院一檢查才發(fā)現(xiàn)有輕度的腰椎間盤突出癥。她年紀(jì)輕輕，還不到30歲，平時(shí)很注意坐姿、睡姿，怎么會(huì)患上腰椎間盤突出癥呢？經(jīng)醫(yī)生解釋她才知道，是抱孩子的姿勢(shì)不對(duì)所致。

很多家長(zhǎng)習(xí)慣于直接彎腰去抱孩子，殊不知這種接近于90度的彎腰用力，最容易損傷腰肌和腰椎。正確抱孩子的方式是先蹲下，單膝接近地面，然后從地上把孩子抱起。這樣腰椎會(huì)感覺相對(duì)舒服一些，對(duì)腰椎以及腰肌的損傷也會(huì)大大減少。

◎ 香蕉形姿勢(shì)開車

您是開車族嗎？您平時(shí)開車時(shí)是不是喜歡雙腳使勁伸向踏板，而雙手和肩膀總是向方向盤靠近、靠椅牢牢頂著腰部呢？這個(gè)姿勢(shì)看起來就像一個(gè)大香蕉。如果你已經(jīng)習(xí)慣于這種姿勢(shì)開車，不妨趕緊到醫(yī)院查查您的腰椎。

這種香蕉姿勢(shì)使得脊柱不能呈自然狀態(tài)彎曲，容易導(dǎo)致背部肌肉和椎間盤變形，壓迫神經(jīng)，引起腰背酸痛甚至引發(fā)腰椎間盤突出癥等疾病。司機(jī)開車時(shí)坐得太直或者太靠前、靠后還會(huì)使肩頸部緊張。正確的做法是將坐姿調(diào)整到最適合放松肩頸部的狀態(tài)，等紅燈時(shí)，伸展一下上肢或活動(dòng)一下腰身。

◎ 挎時(shí)尚大包

很多追求時(shí)尚的女性喜歡單肩挎著時(shí)尚大包。單肩背1公斤重量的大包，另一側(cè)肩部肌肉可能要承重3～4千克才能維持身體的平衡。這種力量會(huì)壓迫到腰椎，日積月累會(huì)導(dǎo)致腰椎病變。盡量不要經(jīng)常單肩挎大包，即使挎的時(shí)候也要常換換肩膀。單肩挎包內(nèi)最好不要放太重的東西，以減輕肩部負(fù)擔(dān)。

◎ 伏案睡覺

由于辦公條件所限，很多白領(lǐng)在午休的時(shí)候習(xí)慣趴在桌子上睡覺。但是，躺著睡覺使脊椎得到休息，但坐著入睡的話，脊椎因無法保持正常的彎曲，使韌帶、肌肉處于過度牽拉狀態(tài)，易導(dǎo)致韌帶、肌肉的勞損。長(zhǎng)此以往會(huì)使椎間盤退變，甚至導(dǎo)致椎間盤突出。

對(duì)于上班族而言，如果沒有午休躺著睡的條件，最好靠在辦公椅上睡。這樣做，對(duì)脊椎的傷害要輕很多。不過最好是選擇高靠背、有弧度的辦公椅，有條件的話枕一個(gè)護(hù)頸枕。如果只能趴著睡，最好在桌上墊一個(gè)類似枕頭的物品。