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        小心最傷腰椎的壞習(xí)慣

        2013-08-01 10:02:36周建斌
        中華養(yǎng)生保健 2013年7期
        關(guān)鍵詞:辦公椅單肩大包

        周建斌

        您在抱孩子和拿大包的時(shí)候,想過這些動(dòng)作會(huì)損傷自己的腰椎嗎?下面這四個(gè)習(xí)慣最容易導(dǎo)致腰椎受傷。

        ◎ 直接彎腰抱孩子

        何女士去年剛當(dāng)上媽媽,看著自己胖乎乎的寶貝兒子,她常常忍不住抱一抱,親一親。但她最近總是感覺腰部有些不舒服,到醫(yī)院一檢查才發(fā)現(xiàn)有輕度的腰椎間盤突出癥。她年紀(jì)輕輕,還不到30歲,平時(shí)很注意坐姿、睡姿,怎么會(huì)患上腰椎間盤突出癥呢?經(jīng)醫(yī)生解釋她才知道,是抱孩子的姿勢(shì)不對(duì)所致。

        很多家長(zhǎng)習(xí)慣于直接彎腰去抱孩子,殊不知這種接近于90度的彎腰用力,最容易損傷腰肌和腰椎。正確抱孩子的方式是先蹲下,單膝接近地面,然后從地上把孩子抱起。這樣腰椎會(huì)感覺相對(duì)舒服一些,對(duì)腰椎以及腰肌的損傷也會(huì)大大減少。

        ◎ 香蕉形姿勢(shì)開車

        您是開車族嗎?您平時(shí)開車時(shí)是不是喜歡雙腳使勁伸向踏板,而雙手和肩膀總是向方向盤靠近、靠椅牢牢頂著腰部呢?這個(gè)姿勢(shì)看起來就像一個(gè)大香蕉。如果你已經(jīng)習(xí)慣于這種姿勢(shì)開車,不妨趕緊到醫(yī)院查查您的腰椎。

        這種香蕉姿勢(shì)使得脊柱不能呈自然狀態(tài)彎曲,容易導(dǎo)致背部肌肉和椎間盤變形,壓迫神經(jīng),引起腰背酸痛甚至引發(fā)腰椎間盤突出癥等疾病。司機(jī)開車時(shí)坐得太直或者太靠前、靠后還會(huì)使肩頸部緊張。正確的做法是將坐姿調(diào)整到最適合放松肩頸部的狀態(tài),等紅燈時(shí),伸展一下上肢或活動(dòng)一下腰身。

        ◎ 挎時(shí)尚大包

        很多追求時(shí)尚的女性喜歡單肩挎著時(shí)尚大包。單肩背1公斤重量的大包,另一側(cè)肩部肌肉可能要承重3~4千克才能維持身體的平衡。這種力量會(huì)壓迫到腰椎,日積月累會(huì)導(dǎo)致腰椎病變。盡量不要經(jīng)常單肩挎大包,即使挎的時(shí)候也要常換換肩膀。單肩挎包內(nèi)最好不要放太重的東西,以減輕肩部負(fù)擔(dān)。

        ◎ 伏案睡覺

        由于辦公條件所限,很多白領(lǐng)在午休的時(shí)候習(xí)慣趴在桌子上睡覺。但是,躺著睡覺使脊椎得到休息,但坐著入睡的話,脊椎因無法保持正常的彎曲,使韌帶、肌肉處于過度牽拉狀態(tài),易導(dǎo)致韌帶、肌肉的勞損。長(zhǎng)此以往會(huì)使椎間盤退變,甚至導(dǎo)致椎間盤突出。

        對(duì)于上班族而言,如果沒有午休躺著睡的條件,最好靠在辦公椅上睡。這樣做,對(duì)脊椎的傷害要輕很多。不過最好是選擇高靠背、有弧度的辦公椅,有條件的話枕一個(gè)護(hù)頸枕。如果只能趴著睡,最好在桌上墊一個(gè)類似枕頭的物品。

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