李劍穎
眼睛是我們?nèi)祟惛杏^的最重要器官,大腦中大約有80%的知識和記憶都是通過眼睛獲取的。孩子學(xué)習(xí)壓力大眼睛容易近視,工作族面對電腦的時間增多導(dǎo)致眼睛疲勞,老年人眼睛容易發(fā)生退行性改變,所以保護眼睛應(yīng)該受到重視。生活、學(xué)習(xí)、工作中用眼時光線要充足舒適,閱讀時間勿太長,坐姿要端正,看電視距離勿太近,作息時間有規(guī)律,睡眠要充足。應(yīng)盡量避免風(fēng)沙、煙塵、紫外線、紅外線、化學(xué)物品、醫(yī)藥用品等對眼睛的傷害;個人衛(wèi)生要保持清潔,毛巾、臉盆、手帕等個人物品,要專人專用,以避免造成交叉感染,引起眼部疾病,導(dǎo)致視力下降。營養(yǎng)攝取要均衡,不可偏食,應(yīng)特別注意B類維生素(胚芽菜、麥片、酵母)的攝取,多吃一些蔬菜、水果、肝臟、魚等食品。不要行走看書,多做眼保健操,多做戶外運動。有益于眼睛的健康,防止近視。那么平時應(yīng)該怎樣保護眼睛呢?
保護眼睛的方法
□ 食 養(yǎng)
多吃對視力有益的桂圓肉、山藥、胡蘿卜、菠菜、番薯、芋頭、玉米、動物肝臟、牛肉、桑椹、紅棗等食物,或者以紅棗、人參(人參食品)、枸杞、菊花、羅漢果泡茶飲用,也可護眼。維生素D與眼睛健康有密切關(guān)系,缺乏時可引起先天性帶狀白內(nèi)障、兒童高度近硯、搐溺性白內(nèi)障、頑固性臉緣炎、角膜實質(zhì)炎、角膜潰瘍、水泡性角膜炎或眼瞼痙攣。補充維生素D和鈣,每天到戶外接觸適量的陽光和攝取適當(dāng)食物對骨基質(zhì)形成都有一定好處。含鈣較多的食物有:奶、蝦皮等海產(chǎn)、骨粉、綠葉蔬菜等。維生素D和鈣缺乏時應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下補充維生素D或魚肝油,同時補鈣。補充的維生素D和鈣應(yīng)適量,過量高血鈣會有不良影響,如角膜鈣沉著、視神經(jīng)炎、視神經(jīng)萎縮,以及血管、關(guān)節(jié)、腦膜和腎等鈣沉著。
□ 水 養(yǎng)
眼睛喜涼怕熱,遇到心火、肝火過盛,就會長眼屎、發(fā)干、紅腫、充血,經(jīng)常用流動的涼水洗臉可減少眼睛疾病,保護視力,增強眼睛對疾病的抵抗力。尤其對?;佳奂t、發(fā)干、視物不清等病的人,好處更為明顯。茶水或菊花水熏眼對保護眼睛、恢復(fù)視力也有較大的幫助。熏眼時用手捂住杯口,以防熱氣過快散失,熏的時間要保證在10分鐘左右,每天至少熏一次。
□ 動 養(yǎng)
讓眼球運動,使之得以鍛煉。兩腳分開與肩寬,挺胸站立,頭稍仰。瞪大雙眼,盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(頭不動),先從右向左轉(zhuǎn)10次,再從左向右轉(zhuǎn)10次。休息10分鐘之后再重復(fù)上述運動,如此3遍。另外,有規(guī)律地運轉(zhuǎn)眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖、河流等景物,也可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,改善視力。
□ 按 摩
以下按摩方法可以單獨做,也可選擇一、兩種共做。
熨目法: 黎明起床,先將雙手互相摩擦,待手搓熱后以手掌熨貼雙眼,反復(fù)3次以后,再以食、中指輕輕按壓眼球,或按壓眼球四周。
吐氣法: 腰背挺直坐位,以鼻子徐徐吸氣,待氣吸到最大限度時,用手捏住鼻孔,緊閉雙眼,再用口慢慢地吐氣。
折指法: 是指小指向內(nèi)折彎再向后扳的屈伸運動。每遍進行30~50次,并在小指外側(cè)的基部用拇指和食指揉捏50~100次。此法坐、立、臥皆可做,每天堅持早晚各做1遍,能養(yǎng)腦明目,對有白內(nèi)障和其它眼病者也有一定療效。
抓筋法:身體取臥法,先緩緩吸氣3次,而后用雙手抓兩側(cè)頸筋5下(胸鎖乳突肌部位),連續(xù)抓10~15次。有清心明目功效。
□ 藥 養(yǎng)
經(jīng)常食用補肝腎、益氣血的食品,如動物肝、腎、眼、魚類及龍眼、葡萄、桑椹、芝麻、胡桃及中藥決明子、枸杞等,對防治近視眼有一定的效果??唇芮宄⒖催h則模糊,且伴有心悸、胸悶、易疲勞的人可選定志丸;近視且眼前有黑影、飛蚊癥,伴有耳鳴、頭暈、夜間多夢、易腰酸者服用杞菊地黃丸。若是眼前常有黑影,可酌加丹參、郁金以活血化瘀。
有護眼奇效水果有哪些
電腦屏幕的光波會損傷眼睛里的視紫素,時間長了,眼睛就會有疲勞感、眼屎增加、眼睛干澀發(fā)癢等表現(xiàn)。所以要讓視紫素充足,就要吃些水果,及時補充其生成維生素群。
□ 香 蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關(guān)。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。
□ 火龍果
火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素。具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用,還能提高對腦細胞變性的預(yù)防,抑制癡呆癥的作用。
□ 圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變。同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當(dāng)成零食來吃,既能美容又能保護眼睛。
□ 橘 子
金橘果皮的營養(yǎng)價值令人吃驚,不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛、保護免疫系統(tǒng)等,營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅。
□ 藍 莓
被譽為“水果皇后”、“美瞳之果”。藍莓中含有花青苷色素,是一種天然的抗氧化劑,對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良,有著不錯的保養(yǎng)功效。
□ 甘 蔗
甘蔗含有許多人體所需的營養(yǎng)物質(zhì),特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克,在各種水果中雄踞冠軍,具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化,口干舌燥、反胃嘔吐、消化不良和發(fā)熱退燒皆可飲用,對眼睛的養(yǎng)護更是功不可沒。
□ 柿 子
柿子含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素C、瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。柿子所含維生素和糖分比一般水果高1~2倍,假如一個人一天吃一個柿子,所攝取的維生素C,基本上就能滿足一天需要量的一半。
保護眼睛怎樣改善飲食
□ 少食甜食
甜食消化后,在血液中產(chǎn)生大量的酸性代謝物質(zhì),后者中和血液中的鈣鎂離子,造成血鈣下降。缺鈣會影響鞏膜功能,使眼球壁彈性降低,眼軸伸長,最終導(dǎo)致近視。
□ 多食富含維生素B2的食品
缺乏維生素B2時,眼睛怕光、流淚、發(fā)癢,有燒灼感,導(dǎo)致視覺疲勞,久而久之形成近視。富含維生素B2的食品為:動物心臟和肝臟、瘦肉、蛋、乳、多種綠葉蔬菜和酵母等。
□ 多食含鉻食品
鉻是人體必須的微量元素之一。體內(nèi)缺鉻時,胰島素功能明顯降低,從而血糖升高,導(dǎo)致血液滲透壓改變,隨之晶狀和眼房水的滲透壓也改變。即造成近視眼。含鉻食品:多種豆類、海產(chǎn)品、肝、瘦肉等。
□ 忌食煙酒
煙草中的氰化物積存于體內(nèi),超過某一“臨界值”時發(fā)生慢性中毒,引起全身反應(yīng),眼睛受害最為明顯。酒中乙醇可造成眼球結(jié)膜充血,長期作用可引起局組織營養(yǎng)缺乏。大量飲酒會消耗過的維生素B類,導(dǎo)致角膜結(jié)膜干燥,視神經(jīng)炎和晶狀體混濁。