劉生杰，郭顯德

1 前言

體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體健身效果的影響因運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、負(fù)荷特點(diǎn)、方案設(shè)計(jì)以及參與者的身體狀況不同而不同，其中，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制和運(yùn)動(dòng)方案的設(shè)計(jì)是影響運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行有效鍛煉和安全性的關(guān)鍵所在。太極拳和廣場(chǎng)舞是中老年婦女比較喜歡和參與較多的兩個(gè)項(xiàng)目。太極拳是中華民族的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，具有動(dòng)作緩慢、輕松柔和之特點(diǎn)，可以使中老年人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)[2]。廣場(chǎng)舞蹈集自娛性與表演性為一體，具有特殊的表演形式和熱情歡快的表演內(nèi)容，以集體舞為主體，具有熱情開放、歡快自娛之特點(diǎn)[9]。廣場(chǎng)舞可以使中老年婦女全身心的投入到自然狀態(tài)之中，改善心肺功能，加速新陳代謝，促進(jìn)消化，消除大腦疲勞、陶冶心靈，提高協(xié)調(diào)能力，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、延緩衰退和提高人體活動(dòng)能力等作用。因此，本研究通過對(duì)太原市老年大學(xué)的中老年婦女人群參加太極拳和廣場(chǎng)舞鍛煉的健身效果的比較研究，試圖揭示兩種不同健身項(xiàng)目對(duì)中老年婦女身體形態(tài)、心肺功能和身體素質(zhì)的影響效果，并分析其形成機(jī)制。

2 研究對(duì)象

太原市老年大學(xué)身體健康的中老年女學(xué)員83人，年齡在50～65歲之間，平均年齡56±1.35歲。

3 研究方法

3.1 文獻(xiàn)資料調(diào)研

通過電子文獻(xiàn)和雜志期刊查閱相關(guān)中老年健身文獻(xiàn)資料，了解中老年人的健康特點(diǎn)，整理、歸納分析相關(guān)資料，為本研究提供參考與依據(jù)。

3.2 田野調(diào)查法

2012年7—12月，深入到太原市老年大學(xué)固定的兩個(gè)活動(dòng)場(chǎng)地（學(xué)府公園和迎澤公園），對(duì)兩個(gè)活動(dòng)點(diǎn)的組織者以及練習(xí)太極拳和廣場(chǎng)舞的中老年婦女進(jìn)行觀察、訪談，了解中老年婦女鍛煉內(nèi)容、鍛煉時(shí)間、鍛煉頻度、鍛煉負(fù)荷以及鍛煉之后的主觀感覺與健身效果。

3.3 實(shí)驗(yàn)

將兩個(gè)不同活動(dòng)點(diǎn)的中老年婦女隨機(jī)抽樣分為太極拳組（41人）和廣場(chǎng)舞組（42人）。實(shí)驗(yàn)前，對(duì)受試者進(jìn)行體育鍛煉史和疾病史的調(diào)查，排除已有鍛煉習(xí)慣或有疾病史（心臟病、急性?。┱摺Ｍ瑫r(shí)，在實(shí)驗(yàn)之前分別對(duì)兩個(gè)組進(jìn)行相關(guān)差異檢驗(yàn)分析，二者沒有顯著性差異，符合實(shí)驗(yàn)對(duì)照的基本條件。

實(shí)施運(yùn)動(dòng)干預(yù)：兩組分別進(jìn)行27周運(yùn)動(dòng)，4天/周，60 min/天。太極拳組進(jìn)行低強(qiáng)度的24式簡化太極拳的練習(xí)，每次重復(fù)練習(xí)4次，每次間歇5～8min。廣場(chǎng)舞組的鍛煉強(qiáng)度為60%～80%的最大心率，定時(shí)對(duì)受試者進(jìn)行脈搏測(cè)試，以便更好地控制負(fù)荷強(qiáng)度。

測(cè)試指標(biāo)和評(píng)估內(nèi)容：在實(shí)驗(yàn)前、后分別對(duì)受試者的身體形態(tài)（身高、體重、臀圍、腰圍）、生理機(jī)能（心率、肺活量、血壓）和身體素質(zhì)（握力、反應(yīng)時(shí)、閉目單足站立）進(jìn)行測(cè)試。通過相關(guān)公式計(jì)算出體重指數(shù)[BMI＝體重（kg）/身高2（m2）][4]，用于評(píng)估中老年婦女的脂肪含量；腰臀比[WHR＝腰圍（cm）/臀圍（cm）][3]，用于評(píng)估中老年婦女的脂肪分布情況。安靜時(shí)的心率（晨脈）、肺活量和血壓評(píng)估中老年婦女心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。肌力評(píng)估中老年婦女肌肉力量的大小，判別中老年婦女肌肉衰退的程度。反應(yīng)時(shí)評(píng)估中老年婦女神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)分析器的靈活性。閉目單足站立評(píng)估中老年婦女的平衡能力。實(shí)施運(yùn)動(dòng)干預(yù)后，每3周咨詢并記錄一次受試者的主觀感覺（體力水平、疲勞程度及飲食、睡眠情況）。

3.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)用SPSS 12.0軟件包進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理，求得平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差，組間進(jìn)行t檢驗(yàn)和單因素方差分析。

4 結(jié)果與分析

4.1 實(shí)驗(yàn)前、后BMI指數(shù)和 WHR指數(shù)變化比較

太極拳組和廣場(chǎng)舞組實(shí)驗(yàn)前、后身高均沒有變化；太極拳組實(shí)驗(yàn)前、后的體重也沒有變化，廣場(chǎng)舞組實(shí)驗(yàn)后體重有所下降，而且具有顯著性差異（P＜0.05，表1）。廣場(chǎng)舞組內(nèi)的BMI比較，具有顯著性差異（P＜0.05），而太極拳組內(nèi)無顯著性差異，說明太極拳和廣場(chǎng)舞對(duì)改變中老年婦女身體成分的效果有所不同。

表1 本研究實(shí)驗(yàn)前、后BMI指數(shù)變化比較一覽表Table1 Comparison on BMI index Movement before and after the Experiment

太極拳組實(shí)驗(yàn)前、后腰圍與臀圍變化不大；廣場(chǎng)舞組的腰圍減小明顯，有顯著性差異（P＜0.05）；太極拳組和廣場(chǎng)舞鍛煉前、后臀圍沒有明顯變化（表2）。太極拳組和廣場(chǎng)舞組的 WHR比較，具有非常顯著性差異（P＜0.01），說明廣場(chǎng)舞組腰臀比的變化較太極拳組有非常顯著影響。

表2 實(shí)驗(yàn)前、后WHR指數(shù)變化比較一覽表Table2 Comparison on WHR Index Movement before and after the Experiment

造成上述結(jié)果可能與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小有關(guān)，廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)幅度大、節(jié)奏感強(qiáng)、參與肌群多、節(jié)律明快、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度比較大，是減脂的重要手段之一。強(qiáng)度為60%～80%的最大心率，4次/周，50min/次，這種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷被認(rèn)為是刺激體脂消耗的最佳閾值[5]。太極拳運(yùn)動(dòng)幅度小、節(jié)奏緩慢、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，這種運(yùn)動(dòng)量可能只達(dá)到中老年婦女的鍛煉閾值。因此，廣場(chǎng)舞練習(xí)對(duì)中老年婦女身體成分指標(biāo)的影響較太極拳明顯。

4.2 實(shí)驗(yàn)前、后生理機(jī)能指標(biāo)變化比較

太極拳組和廣場(chǎng)舞組在實(shí)驗(yàn)前、后的安靜心率都有所下降，而且下降比較明顯，具有顯著性差異（P＜0.05），而組間比較沒有顯著性差異（表3）。

表3 本研究實(shí)驗(yàn)前、后安靜心率、肺活量和血壓變化比較一覽表Table3 Comparison on HRrest、Vital Capacity and Blood Pressure Indexes Movement before and after the Experiment

太極拳組和廣場(chǎng)舞組在實(shí)驗(yàn)前、后的肺活量都有明顯的提高，特別是廣場(chǎng)舞組的肺活量提高具有非常顯著性差異（P＜0.01）；太極拳組的肺活量提高有顯著性差異（P＜0.05），組間比較沒有顯著性差異。

太極拳組和廣場(chǎng)舞組在實(shí)驗(yàn)前、后的血壓都有所變化，實(shí)驗(yàn)前、后有顯著性差異（P＜0.05），而實(shí)驗(yàn)組別之間沒有顯著性差異。

說明太極拳和廣場(chǎng)舞項(xiàng)目都能放緩中老年婦女心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)老化的速度，對(duì)提高和改善中老年心肺功能具有積極的意義。由于人體的血壓與每搏輸出量有一定的關(guān)系，A·N·扎弗洛夫認(rèn)為，每搏輸出量＝100＋0.5×（收縮壓－舒張壓）－0.6×舒張壓－0.6×年齡[11]，反映出太極拳組與廣場(chǎng)舞組在實(shí)驗(yàn)前、后的每搏輸出量都有一定的變化。實(shí)驗(yàn)之后兩個(gè)組的每搏輸出量都有所提高，而每搏輸出量的提高反映出心肌收縮力量的增強(qiáng)，也就是說心血管系統(tǒng)對(duì)肌肉活動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)性的應(yīng)答。每搏輸出量與心率共同決定著每分輸出量的大小，而每分輸出量的增加又是完成一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不可缺少的必要條件，因此，輸出量與心率對(duì)心臟功能的定量分析有著十分重要的意義。

通過對(duì)兩個(gè)不同組別的受試者咨詢發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)組別的受試者主觀感覺都比較良好，主觀反映基本相同。集中反映在感冒次數(shù)減少、睡眠充足、體力充沛、精神飽滿、食欲增加；原有的一些慢性疾病，如高血脂、肩周炎、氣管炎、潰瘍病和頸椎病等通過太極拳和廣場(chǎng)舞的鍛煉均有所改善，甚至一些癥狀基本消失。因此，太極拳和廣場(chǎng)舞這兩種中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)均能改善中老年婦女的身體狀況和精神面貌。

4.3 實(shí)驗(yàn)前、后身體素質(zhì)指標(biāo)變化比較

實(shí)驗(yàn)前、后太極拳組和廣場(chǎng)舞組的握力均有明顯提高，而且實(shí)驗(yàn)前后均呈非常顯著性差異（P＜0.01），組間沒有顯著性差異（表4）。說明通過太極拳和廣場(chǎng)舞的鍛煉對(duì)保持肌肉的力量，延緩肌肉的衰退都有一定的作用。

表4 本研究實(shí)驗(yàn)前、后身體素質(zhì)指標(biāo)變化比較一覽表Table4 Comparison on Physical Quality Index Movement before and after the Experiment

從反應(yīng)時(shí)的數(shù)據(jù)變化來看，實(shí)驗(yàn)前、后太極拳組和廣場(chǎng)舞組均有顯著性提高，具有非常顯著性差異（P＜0.01）；同時(shí)，實(shí)驗(yàn)之后兩個(gè)組之間呈顯著性差異（P＜0.05）。說明經(jīng)常從事太極拳和廣場(chǎng)舞的鍛煉可以提高中老年婦女神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)分析器的靈活性，特別是從事太極拳練習(xí)者更能保持運(yùn)動(dòng)分析器的穩(wěn)定性。因?yàn)樯窠?jīng)反應(yīng)遲鈍，肌肉運(yùn)動(dòng)緩慢是中老年婦女衰老的特點(diǎn)之一，太極拳對(duì)人體的神經(jīng)－肌肉系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的控制具有較高的作用。

從閉目單足站立的時(shí)間變化來看，廣場(chǎng)舞組實(shí)驗(yàn)前、后沒有明顯的變化，二者沒有顯著性差異。太極拳練習(xí)者在實(shí)驗(yàn)前、后有非常顯著性差異（P＜0.01），實(shí)驗(yàn)之后閉目單足站立的時(shí)間明顯延長。說明從事太極拳鍛煉以后，中老年婦女的平衡能力得到明顯的提高。因?yàn)樵谔珮O拳練習(xí)過程中，對(duì)下肢的步型、步法有較多的要求，頻繁的變換步型和步法，完成動(dòng)作都是在下肢支撐穩(wěn)定的情況下進(jìn)行的。同時(shí)，太極拳的技術(shù)動(dòng)作經(jīng)常有一些“單腿支撐動(dòng)作”，如“金雞獨(dú)立”、“白鶴亮翅”、“左下勢(shì)獨(dú)立”和“右下勢(shì)獨(dú)立”等，因而，對(duì)提高單腿支撐能力具有顯著的作用。

5 結(jié)論

1.太極拳鍛煉對(duì)中老年婦女體質(zhì)指數(shù)影響不大，廣場(chǎng)舞鍛煉對(duì)中老年婦女體質(zhì)指數(shù)有一定的影響；廣場(chǎng)舞較太極拳鍛煉對(duì)腰臀比的變化有顯著影響。

2.太極拳和廣場(chǎng)舞對(duì)中老年婦女安靜時(shí)心率的下降和肺活量的提升均有顯著性意義，對(duì)血壓影響沒有顯著性變化。

3.太極拳和廣場(chǎng)舞鍛煉對(duì)中老年婦女的肌力均有顯著性提高；對(duì)中老年婦女反應(yīng)時(shí)的提高均有明顯的作用，特別是太極拳練習(xí)者反應(yīng)時(shí)的提高幅度比較明顯；太極拳練習(xí)對(duì)提高中老年婦女的平衡能力具有明顯的效果。

4.評(píng)判一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)健身效果的優(yōu)劣不能僅以運(yùn)動(dòng)負(fù)荷作為依據(jù)。不同的項(xiàng)目、不同的練習(xí)內(nèi)容、不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該因人而異，不同基礎(chǔ)的鍛煉者應(yīng)有適合于自身的運(yùn)動(dòng)處方。本研究只把身體成份、心肺功能和身體素質(zhì)作為測(cè)量的指標(biāo)，用來反映太極拳和廣場(chǎng)舞兩個(gè)項(xiàng)目的健身效果有一定的局限性。

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