人和機(jī)器一樣，如不經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)，零件就會(huì)產(chǎn)生油泥，甚至生銹。如果我們每天堅(jiān)持一定時(shí)間的鍛煉，就會(huì)清洗掉這些油泥。生命在于運(yùn)動(dòng)。糖尿病治療原則中一個(gè)很重要的方面就是運(yùn)動(dòng)治療。大量研究表明，糖尿病的發(fā)生與現(xiàn)代人多食少動(dòng)、靜坐的生活方式關(guān)系密切，生活方式干預(yù)(包括飲食管理和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo))可以使糖尿病的發(fā)病降低。運(yùn)動(dòng)療法不但是糖尿病治療的基石，也是糖尿病預(yù)防的重要方法。

為什么要運(yùn)動(dòng)

吃進(jìn)體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)，可通過(guò)人的工作和勞動(dòng)得以消耗，避免脂肪在身體內(nèi)堆積。但當(dāng)這些“動(dòng)”不足以完全消耗攝入的能量時(shí)，就要鼓勵(lì)患者做運(yùn)動(dòng)治療。2型糖友，在控制飲食的同時(shí)配以運(yùn)動(dòng)治療，可使自己的血糖穩(wěn)定，病情得到控制。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可輕度降低血糖；使血脂紊亂得到減輕；輕度降血壓；改善心臟功能；提高機(jī)體的耐力。

糖尿病人運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇

一天中什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)是非常重要的。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)遵循以下原則：

盡可能在飯后1～2小時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，尤其是早餐后是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)可能是一天中血糖最高的時(shí)候，選擇這一時(shí)間運(yùn)動(dòng)往往不必加餐。

應(yīng)提醒糖友不要在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，否則有可能導(dǎo)致低血糖。有些病人喜歡晨起服藥后出去運(yùn)動(dòng)，而后再回家吃早餐，這是應(yīng)該盡量避免的。

運(yùn)動(dòng)期間，胰島素注射部位盡量不選大腿肌肉等運(yùn)動(dòng)時(shí)劇烈活動(dòng)的部位有些人習(xí)慣于早飯前運(yùn)動(dòng)，可分為幾種情況，分別對(duì)待。

如血糖>6.6mmol/L，可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)；如血糖在6.0mmol/L左右，應(yīng)先進(jìn)10～15g碳水化合物，再運(yùn)動(dòng)；如低于6.0mmol/L則要進(jìn)食30g碳水化合物后方可運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)后的降糖作用持久，如爬山、郊游等，應(yīng)及時(shí)增加進(jìn)食量。

跑步好處多

很多糖友在運(yùn)動(dòng)方式上的選擇都會(huì)選擇簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)——跑步。勿庸置疑，跑步的好處非常多，只要對(duì)跑步的姿態(tài)和技巧稍加調(diào)整，就能從跑步中獲取更多益處。

跑步可以燃燒脂肪，體重61公斤的人慢跑45分鐘，可消耗熱量2009焦以上，同時(shí)能塑造肌肉，對(duì)腿部和臀部效果更明顯、全身心地釋放壓力，不過(guò)，每天跑4～5公里難免會(huì)使人感覺(jué)乏味，難以長(zhǎng)久堅(jiān)持。

為了克服跑步的乏味感，同時(shí)也為了身心能從跑步中獲得更大收益，專家提出以下建議：

1.群跑有助于改善無(wú)聊心態(tài)。

結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂(lè)趣，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂(lè)的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂(lè)部，既能鍛煉身體，又能結(jié)交朋友。

2.肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松。

最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡。開(kāi)始最好選擇坡度比較平緩的斜坡，重復(fù)跑斜坡3次，每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂，還要注意開(kāi)始的熱身和結(jié)束的冷身活動(dòng)。

舉重練習(xí)也很有效果。研究表明，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對(duì)跑步效果的評(píng)測(cè)，主要參數(shù)是跑步時(shí)的氧氣消耗量。

有助于提高跑步效果的輔助運(yùn)動(dòng)包括：舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。

3.加快跑步速度對(duì)精神和肉體都會(huì)產(chǎn)生重大影響。

大步快跑可以使人感覺(jué)更加強(qiáng)壯和自信。對(duì)新手來(lái)說(shuō)，下面的跑步速度鍛煉計(jì)劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時(shí)段，可以加快速度跑3次，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度。此計(jì)劃可每周施行1次，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時(shí)間和次數(shù)。

4.室外跑步效果更好。

在室外跑步要比在室內(nèi)跑對(duì)身體更有益處，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢(shì)的全部，研究表明，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。

5.經(jīng)常變換跑步的方式。

為了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù)，放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。

冷天跑步多注意

天氣寒冷的時(shí)候，很多糖友依然堅(jiān)持在外運(yùn)動(dòng)，在注意保暖的同時(shí)更應(yīng)該注意因時(shí)制宜。

寒冷天氣鍛煉，可以提高身體對(duì)寒冷條件的適應(yīng)能力，身體強(qiáng)健，得病的機(jī)會(huì)比一般的人要少很多。不過(guò)在這個(gè)季節(jié)鍛煉時(shí)呼吸的方法要得當(dāng)，不要大口喘氣，而應(yīng)該用鼻子或口鼻混合法呼吸，這樣可以減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的刺激。 鼻是呼吸道“門(mén)戶”。鼻黏膜內(nèi)有豐富的血管和較多的分泌腺，當(dāng)冷空氣通過(guò)鼻腔后，可起到保溫、保濕的作用，從而避免寒冷、干燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內(nèi)?；顒?dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(如跑步)或劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往需鼻、口同時(shí)呼吸、以提高通氣量和滿足體內(nèi)需要。當(dāng)用口呼吸時(shí)，應(yīng)將舌前部稍卷微貼上腭，以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部，導(dǎo)致咽喉炎和呼吸道炎癥。

體育鍛煉時(shí)要有意識(shí)地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過(guò)每分鐘25～30次，應(yīng)該加大呼吸深度，使進(jìn)入肺內(nèi)進(jìn)行有效氣體交換的量增加。過(guò)快的呼吸頻率還會(huì)由于呼吸肌的疲勞造成全身性的疲勞反應(yīng)，影響鍛煉效果。由于冬季氣溫下降，冷空氣中的病毒和細(xì)菌進(jìn)入呼吸道，會(huì)導(dǎo)致慢性氣管炎發(fā)作，心腦血管的病人也常常感到胸悶、憋氣、頭暈、惡心、全身不適。所以，一定要根據(jù)天氣和個(gè)人的身體狀況來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，患有心、肝、腎等系統(tǒng)疾病的患者要在醫(yī)生指導(dǎo)下鍛煉。