傳說(shuō)，古時(shí)候有種叫做“年”的猛獸，頭長(zhǎng)觸角，兇猛異常。每到特定的一天晚上，就會(huì)爬到陸地上吃人，每年都會(huì)有很多人吃掉。為了防止“年”的侵害，一家人都圍坐在一起，晝夜不眠。第二天早上，大家就會(huì)打開門，向親朋好友慶祝沒(méi)有被“年”吃掉。漸漸地，就演變成了“守歲”和“拜年”的習(xí)俗。

春節(jié)是我國(guó)傳統(tǒng)的節(jié)日，是團(tuán)圓與喜慶的象征。數(shù)千年來(lái)，它越來(lái)越受到中國(guó)人的喜愛(ài)?？鞓?lè)，成了春節(jié)的標(biāo)志。

小志是在北京打工的80后，在他的眼中，春節(jié)是一家人團(tuán)聚的日子。他是東北人，家住在東北的農(nóng)村。每年過(guò)年他都會(huì)回家，他的爺爺奶奶有四個(gè)兒子，每到春節(jié)，他的三個(gè)大伯都會(huì)帶著家人回到爺爺奶奶家中，小志家跟爺爺奶奶家在一起。他說(shuō)：“雖然人很多，家里的大炕都很擠，但是感覺(jué)到很開心，因?yàn)榧依锶硕荚谝黄??！?/p>

白天，家里的大人都聚在一起打麻將，孩子們則出去跟伙伴們玩耍。做飯的時(shí)候，家里的女人們就去忙了，在廚房展示她們的廚藝。

到了晚上，一家人一塊包餃子，把包好的餃子都凍在外面。一家人坐在一起等待春晚。在東北晚上的天氣異常地冷，小志說(shuō)：平時(shí)一到晚上，村里面特別安靜，沒(méi)有路燈，沒(méi)有汽車路過(guò)，人們都睡得很早。但是過(guò)年那天，家家戶戶都掛紅燈籠，把所有房間的燈都開了，在遠(yuǎn)處看，整個(gè)村子在除夕夜的晚上光芒四射?？斓搅璩康臅r(shí)候，家里的男孩子們就開始放鞭炮了，在震耳欲聾的鞭炮聲中，家里的女人們開始煮餃子。在零下20多度的寒冬之夜能吃上熱騰騰的餃子，是最幸福的事情。

吃完餃子，是孩子們最開心的時(shí)刻，因?yàn)樗麄円_始給大人們拜新年了，拜完年就有紅包拿。小志因?yàn)檫€沒(méi)有結(jié)婚，在除夕的晚上也能拿到紅包。小志說(shuō)，常年在外面打工，一年也就回一次家，在過(guò)年的時(shí)候，全家人團(tuán)聚是最快樂(lè)的事情。

張大爺是蘇州人，現(xiàn)在過(guò)年比較開心的事情就是兒子一家人回來(lái)，家里熱鬧了。但是要是年味兒還是小時(shí)候的比較濃。

回憶起小時(shí)候，張大爺說(shuō)臘月底的時(shí)候，家家戶戶就貼上了福字和對(duì)聯(lián)，小時(shí)候不懂對(duì)聯(lián)的意思，覺(jué)得很深?yuàn)W。那“?！弊謪s有講究，大門的“?！弊植荒艿怪N，要正貼，不然福字到了家門口，看見(jiàn)倒過(guò)來(lái)的福字，扭頭就走，為啥？還沒(méi)進(jìn)門呢，就說(shuō)到了。吉祥的福字到了家門口一看正貼的福字，就悄悄的邁進(jìn)了大門，那時(shí)候房子小，看見(jiàn)屋內(nèi)有一個(gè)正貼的福字，知道了，還往里面走，看見(jiàn)最里面一個(gè)倒過(guò)來(lái)的福字，吉祥的福字知道了，倒者到也，福字彌漫了整個(gè)家庭。當(dāng)然窗花和年畫、門神也是少不了的。

大年夜晚上睡覺(jué)以前母親會(huì)關(guān)照，第二天年初一起床前不能說(shuō)話，枕頭下面有壓歲錢和糖果，起床前就能吃糖果，但是不能說(shuō)話，一定要起床以后，招呼過(guò)長(zhǎng)輩才能自由，大年夜晚上母親總是把我們放在床邊的鞋子反過(guò)來(lái)，至今都不知道什么緣故。

年初一那天想吃什么都可以，沒(méi)有什么忌諱，那時(shí)候最多的是花生糖果和葵花籽，那果殼可以隨便扔，正堂屋前的地上滿都是果殼，然而這一天卻不能掃地的，象征著來(lái)年的財(cái)富，同時(shí)也向人們表示：咱家吃了這么多的食品。第二天可以掃地了，但是一定要往屋內(nèi)掃，預(yù)示著來(lái)年的財(cái)富就如這果殼一般豐富，往內(nèi)掃——財(cái)富進(jìn)屋了。

小時(shí)候張大爺最開心的事情就是放鞭炮，但是那會(huì)家里不富裕，過(guò)年只有很少的鞭炮。第二天跟一群小伙伴去街上找鞭炮里遺漏下的小鞭炮。

看著張大爺?shù)男θ?，感覺(jué)到了那時(shí)的年味一定是很濃，很濃……

鮑杰是個(gè)地道的蒙古人，他現(xiàn)在在大學(xué)里面教蒙文。提到春節(jié)，他說(shuō)蒙古族人的春節(jié)就比較講究了，而令他最開心的就是跟同學(xué)們聚會(huì)，蒙古人愛(ài)喝酒，大家聚在一起唱著歌，喝著酒，回憶著過(guò)去的故事。

蒙古族將過(guò)春節(jié)稱為“白月”，原因可能與其崇拜藍(lán)色和白色有關(guān)。藍(lán)色代表蒙古民族自身，而白色代表純潔、吉祥和神圣。

蒙古族過(guò)春節(jié)要“送舊”和“迎新”。所謂“送舊”即臘月二十三清掃戶內(nèi)戶外，到傍晚時(shí)則要“祭火”?！凹阑稹背跤伤_滿教傳入，后蒙古族改信喇嘛教，形式又有改變。蒙民把羊胸脯肉連同白“哈達(dá)”、肉末粥、黃油、酒等物作為祭品，然后由長(zhǎng)輩點(diǎn)燃九盞小燈。儀式開始后，將祭品投入火中，口誦贊詞，祈禱家人幸福。祭火忌用紅色筷子而用白色或黑色。蒙古族認(rèn)為火代表著一個(gè)家族的傳宗接代、人丁興旺，故而十分虔誠(chéng)。祭火儀式結(jié)束后，全家開始進(jìn)餐。有時(shí)也把剩余的祭品送與附近親戚分享。祭火的時(shí)辰為傍晚時(shí)分。上祭品時(shí)，男人在前，女人在后，虔誠(chéng)叩拜。如有條件，還要專請(qǐng)喇嘛祭火。

臘月二十三以后，即準(zhǔn)備過(guò)春節(jié)。衣食住等方面皆與平日不同。食物方面，要制作炸油子，花樣繁多，尤其是供佛之物，力求美觀。其次是包餃子，俗稱“黃饃饃”或“扁食”。

年三十是最為熱鬧的一天。全家人皆著新制作的蒙古袍，顯得精神煥發(fā)。上午，先要上供祭佛，在佛祖供臺(tái)上擺上各種奶食、油食，擺成小塔形狀，上面還要插上特制的金銀花。再用十二個(gè)小銅盅倒?jié)M白水，然后點(diǎn)上長(zhǎng)明燈。同時(shí)開始貼對(duì)聯(lián)（用蒙文書寫）。晚上備好飯菜后，在院外找一平地，鋪好新氈，擺上酒席，開始祭祖。長(zhǎng)輩復(fù)誦著祖先名字，將酒一杯杯灑在地上，灑向天空。祭祖畢，全家上席。晚輩給長(zhǎng)輩敬酒稱辭歲酒。此日，全家不分男女老幼，皆可盡情娛樂(lè)，男人多下蒙古象棋，婦女兒童玩“羊拐”，一夜不睡，直至天明。

初一凌晨，擺上宴席，先由晚輩給長(zhǎng)輩敬酒，行跪拜禮。男人雙膝下跪，頭往下低時(shí)雙手上下擺動(dòng)。長(zhǎng)輩以吉祥言語(yǔ)作為回報(bào)。未婚女子與男人一起跪拜，而已婚女子則右膝下跪，右手在面額右側(cè)上下擺動(dòng)，新媳婦則須唱歌。然后便開始外出拜年和迎接前來(lái)拜年者。人們跨上早已備好的駿馬，三五成群地奔向“浩特”（村鎮(zhèn)），逐個(gè)地串蒙古包。串包中，先要給長(zhǎng)輩叩頭祝愿，其后由主人家的女婿為前來(lái)串包的客人敬酒，按習(xí)慣此酒每敬必喝，通常是載歌載舞，氣氛熱烈。串包男女經(jīng)常利用此機(jī)會(huì)賽馬，尤其是青年男女更不相讓，茫茫草原，縱橫馳騁，冰冷大地上奔淌著生命的熱流，預(yù)示著來(lái)年無(wú)盡的希望。

春節(jié)在很多人的眼里是歡樂(lè)、是團(tuán)聚、是回味、是祥和……作為糖友，在春節(jié)的時(shí)候，除了這些，還要注意的是飲食、運(yùn)動(dòng)、用藥，只要控制好了血糖，也能在吃喝玩樂(lè)中過(guò)一個(gè)開心快樂(lè)的新年！

>> 樂(lè)享春節(jié)——美食

春節(jié)時(shí)，許多糖友在為“吃”犯愁，既想與家人共享美酒佳肴，又擔(dān)心引起血糖升高，真是左右為難。作為中國(guó)人最隆重的傳統(tǒng)節(jié)日，糖友在食物的品種上增加一些，進(jìn)食量上適當(dāng)放松一些也未嘗不可。但是，放松絕不等于放縱。三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的比例應(yīng)與平時(shí)基本一致，做到過(guò)年與疾病兼顧。

大魚大肉端上桌

按照民間的傳統(tǒng)習(xí)慣，我國(guó)各地的年夜飯食俗各不相同：北方人吃餃子，南方人吃米團(tuán)子、水磨年糕，江浙和閩粵等地初一吃元宵，或炸或煮；福建漳州人初一早上吃生蒜和皮蛋；廣東潮州人初一吃當(dāng)?shù)靥赜械摹案瘓A”；回族人正月初一吃面條和燉肉，初二才吃餃子。

無(wú)論各地的風(fēng)俗是什么樣，但每逢節(jié)假日的好吃的都少不了。無(wú)論是親朋好友的聚會(huì)，還是合家團(tuán)圓的年夜飯，都少不了豐盛的菜肴。這時(shí)候，大魚大肉成了每天的主菜，而清淡小菜就退居二線了。特別是在北方很多地方，因?yàn)樘鞖夂?，交通不便等原因，青菜的價(jià)格一路飆升，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)已經(jīng)成了珍貴的食材了。

面對(duì)滿桌子的豐盛菜肴，糖友可一定要堅(jiān)定信念，管住嘴。有的糖友認(rèn)為肉是蛋白質(zhì)，飯是多糖。因此，多吃肉不會(huì)引起血糖升高，防止血糖升高，只要不吃主食，多吃點(diǎn)肉也沒(méi)什么。其實(shí)不然，肉到體內(nèi)也能轉(zhuǎn)變成糖，相反，如果每天進(jìn)食主食較少，反而會(huì)引起饑餓性酮癥。糖友的飲食應(yīng)以清淡為主，肉是要吃的，但是要講究方式方法，一定不能進(jìn)食過(guò)多。

另外，節(jié)日的飯菜往往油水比較多，不可認(rèn)為大油大肉炒的菜，只揀里頭的蔬菜吃就沒(méi)關(guān)系，其實(shí)這樣烹制出來(lái)的蔬菜中的油也不少。因此，糖友盡量多吃些清淡少油的蔬菜，最好不要吃煎炸食品。

親朋好友來(lái)聚會(huì)

一年到頭忙碌在各自工作崗位上的人，親朋好友之間見(jiàn)面的機(jī)會(huì)很少。因此，像春節(jié)假期這樣的長(zhǎng)假，就成了大家走親訪友、聚會(huì)娛樂(lè)的好機(jī)會(huì)。聚會(huì)上，大家把酒言歡，暢聊人生，也在酒過(guò)三巡之后，互訴思念。糖友當(dāng)然也珍惜這樣得來(lái)不易的聚會(huì)機(jī)會(huì)。不過(guò)糖友要注意，聚會(huì)時(shí)也有很多事情要注意。

首先要注意的是控制食物總量。在與朋友說(shuō)說(shuō)笑笑中，糖友可能會(huì)在不經(jīng)意之間攝入過(guò)多的食物。食物多，總能量高，血糖也會(huì)升高。為控制食物總量，可以選擇青菜和湯類多一些的食物，這樣即使吃多了，也關(guān)系不大，不會(huì)冷場(chǎng)。吃水果時(shí)，可以吃橙子或其他酸味水果，喝礦泉水而不是喝果汁。如果有必要喝橙汁，最好兌一半水。酒當(dāng)然也要避免。相對(duì)而言果酒對(duì)血糖的影響要小些。果酒每毫升含有2～3千卡的熱量。人體對(duì)果酒的吸收要比糖慢，我們?？吹焦茦?biāo)簽上有甘露醇、麥芽糖、山梨醇糖或者木糖的含量，建議每次飲用不要超過(guò)50毫升，這個(gè)量相當(dāng)于兩大勺（30克）糖的熱量。

有人認(rèn)為，喝酒可以少吃飯，有利于飲食控制，這是一種誤解。酒精能抑制肝糖異生，使用胰島素或口服降糖藥的病人如果空腹飲酒，極易發(fā)生低血糖。所以，糖友不宜飲酒，更要注意不能空腹飲酒，要做到飲酒時(shí)不影響正常進(jìn)食。

瓜子零食少不了

春節(jié)期間，家里都準(zhǔn)備了各種各樣的糖果、瓜子、花生等小食品，或招待客人，或自己享用。再加上春節(jié)期間，或看電視，或打牌聊天，順便吃點(diǎn)零食是很自然的事情，因而節(jié)日里常常吃掉平時(shí)好幾倍甚至是十幾倍的堅(jiān)果糖果。

堅(jiān)果包括核桃、花生、葵花籽、杏仁、山核桃、松子、開心果、栗子、榛子仁等等，其果仁脆香爽口，很受歡迎。但堅(jiān)果仁屬于富含脂肪的高熱量食品，一克脂肪可產(chǎn)生9千卡的熱量，是糖類和蛋白質(zhì)的兩倍多，這類食品吃得過(guò)多會(huì)導(dǎo)致熱量攝入大大增加，造成血糖升高；另外，大量食入還可升高血脂。因此，為保持血糖穩(wěn)定，糖友對(duì)堅(jiān)果類食品應(yīng)當(dāng)淺嘗輒止，不宜多食，同時(shí)，要把堅(jiān)果的熱量從主食里扣除。

除了這些堅(jiān)果，各種糕點(diǎn)也幾乎是家家必備，而糖友不敢隨意吃普通的糕點(diǎn)。這時(shí)，“無(wú)糖”糕點(diǎn)的確給喜歡吃甜的糖友帶來(lái)了福音，加之這類食品往往冠之以“無(wú)糖”或“降糖”食品的美名，所以，不少糖友覺(jué)得這類食品可以隨意吃。其實(shí)，所謂“無(wú)糖”糕點(diǎn)，是沒(méi)有蔗糖，但糕點(diǎn)是糧食作的，是多糖，同樣會(huì)產(chǎn)生熱量，故不能隨便多吃。

水果飲料成寵兒

吃膩了大魚大肉，酸甜爽口的水果和飲料開始大受歡迎。很多人甚至用飲料取代了水，渴了就打開一瓶喝。這些普通人或許可以，但是糖友是堅(jiān)決不行的。

水果盡管含有糖分，但同時(shí)也富有大量水分及多種維生素，因此，糖友不必對(duì)水果一概拒絕，關(guān)鍵是要掌握吃水果的要領(lǐng)。應(yīng)該盡量選擇含糖分低的水果，而不吃含糖分高的水果。此外，要將水果作為加餐食品，在兩餐之間或睡前吃，不要在餐后立即吃水果，以免因連續(xù)攝入過(guò)多的糖類使胰島的負(fù)擔(dān)加重，造成餐后血糖升高。每次進(jìn)食水果的量不宜過(guò)多，一次吃的水果量應(yīng)限制在0.5個(gè)交換單位折合成低糖水果大約200克，為了保持熱量平衡，同時(shí)應(yīng)減少25克左右的主食。每天吃水果最多不超過(guò)兩次。而如果血糖水平控制不理想的糖友，則可以考慮用黃瓜或者西紅柿來(lái)代替水果。

水果類的加工產(chǎn)品，如水果罐頭、果汁、干果、果脯等，一般都是加糖制作的，不能與新鮮水果等同看待，糖友不宜吃。平時(shí)的飲品，也盡量以清水為主，少喝飲料。

年夜飯：“換”出新口味

“食品交換份”是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上的一個(gè)概念，凡能產(chǎn)生90千卡熱量的食物即為一個(gè)“食品交換份”。食物按照其來(lái)源及營(yíng)養(yǎng)成分的不同分為若干種類，同一類當(dāng)中的不同種食品可以按照“食品交換份”相互交換而熱量保持不變。例如，在谷薯類當(dāng)中，1兩大米可以和1兩白面、1兩玉米面、1兩干粉條及6～8塊蘇打餅干相互交換。因此，運(yùn)用食品交換法，糖友就可以比較自由地選擇不同的食物，品嘗不同佳肴，使飲食不再單調(diào)。

春節(jié)期間，辦家宴選用席譜時(shí)要葷素相配，冷，熱，小吃兼顧。冷菜清淡不膩，可佐酒。熱菜中既要有軟熟、細(xì)嫩之菜，也要有香脆類的油炸食物。菜肴的色澤宜紅、白、綠、黃相映，體現(xiàn)喜迎新春的情趣；口味既有甜、咸，又有酸、辣，搭配合理，使人感到滋味無(wú)窮。

上菜程序也有講究，前人曾有總結(jié)：“咸者宜先，淡者宜后；濃者宜先，薄者宜后；無(wú)湯者宜先，有湯者宜后?！币话銘?yīng)先上涼菜后上熱菜，炒菜中要咸的先上，其鮮咸突出，能開胃，刺激食欲；油炸、甜食類可在中間或上大菜之前上，因先吃油炸、甜食易使人肚飽和倒胃；酸、淡湯菜應(yīng)放在最后，既可醒酒，也可解膩；小吃安排在飯后，以取特色風(fēng)味調(diào)整味覺(jué)，增加口感。

>> 樂(lè)享春節(jié)——健身

普通人經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以保持健康，糖友運(yùn)動(dòng)更是每天的必修課，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是糖尿病治療和控制糖尿病的最重要手段之一，是“五駕馬車”中的主要戰(zhàn)馬。過(guò)節(jié)時(shí)的山珍海味、雞鴨魚肉、推杯換盞、迎來(lái)送往等特殊情況更容易導(dǎo)致血糖波動(dòng)較大、并發(fā)癥突發(fā)，加上冬季寒冷，更容易雪上加霜。所以，糖友春節(jié)期間更應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)!

選擇適合春節(jié)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

選擇運(yùn)動(dòng)方式，首先要基于個(gè)人喜好，因?yàn)橹挥羞x擇個(gè)人愛(ài)好的運(yùn)動(dòng)方式，才能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持。當(dāng)然，也需要根據(jù)糖友的具體病情、患者的體力狀況以及并發(fā)癥的情況決定。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目品種繁多，各有特點(diǎn)。

適合于糖友運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目很多，如散步、快走、慢跑、太極拳、游泳、跳舞、健身操等，可根據(jù)具體情況靈活選擇，根本的一點(diǎn)是能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，易施可行，能達(dá)到治療目的。大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是只有職業(yè)性運(yùn)動(dòng)員才做的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于絕大多數(shù)糖友，尤其是中老年糖友，只能參加有氧的中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。面對(duì)繁多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，糖友一定要根據(jù)自己身體的實(shí)際狀況和自己的興趣愛(ài)好、條件來(lái)選擇。

走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)閺脑尺M(jìn)化到人花了一百萬(wàn)年，整個(gè)人身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的，研究證明只要步行堅(jiān)持一年以上，動(dòng)脈硬化的斑塊就能自行消除，強(qiáng)度把握在“靶心率”的水平，“靶心率”簡(jiǎn)單方法就是1 7 0(常數(shù))-年齡。每天運(yùn)動(dòng)至少要達(dá)到半小時(shí)，才能達(dá)到控制血糖和降低體重的目的，當(dāng)然還要強(qiáng)調(diào)持之以恒。

在春節(jié)期間，經(jīng)常會(huì)有親朋相聚，大家聚在一起時(shí)，不妨跳跳舞，這樣既鍛煉身體也增進(jìn)感情。不過(guò)糖友要注意節(jié)制，不要因?yàn)楦吲d，就讓跳舞時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一般應(yīng)與平時(shí)的鍛煉時(shí)間相當(dāng)為宜，也不要跳過(guò)于激烈的舞蹈，如街舞等。有糖尿病足病的糖友是否可以跳舞，要得到醫(yī)生的評(píng)估和許可。糖友還可以趁著春節(jié)出門旅游，或者到附近散散步也很好，比如逛公園、廟會(huì)也是比較適宜的運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，糖友要注意，一些非常規(guī)運(yùn)動(dòng)，如冰上運(yùn)動(dòng)還是不要輕易涉足的好，因?yàn)椴煌\(yùn)動(dòng)方式對(duì)足部肌肉的要求和壓力分配不同。

總而言之，運(yùn)動(dòng)雖然很簡(jiǎn)單，對(duì)糖友來(lái)說(shuō)卻有很多說(shuō)道。和醫(yī)生聊聊，選擇比較合適的運(yùn)動(dòng)方式，是糖友的明智之舉。

注意事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)前最好測(cè)血糖。春節(jié)期間，多方面的原因?qū)е卵侨菀撞▌?dòng)，所以，糖友運(yùn)動(dòng)前一定要檢測(cè)血糖，血糖過(guò)高或過(guò)低都不適合立即運(yùn)動(dòng)，否則適得其反，造成糖尿病急癥的發(fā)生。

熱身活動(dòng)要充分。春節(jié)期間氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低；血管容易收縮，急性運(yùn)動(dòng)使腎血流量減少，誘發(fā)糖尿病腎病或使已有的糖尿病腎病加重；運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓上升，會(huì)增加眼玻璃體和視網(wǎng)膜出血的危險(xiǎn)。因此，糖友運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做些適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)。

保暖工作要到位。氣溫較低，加上糖友免疫力低下，特別是老年糖友體溫調(diào)節(jié)功能也下降，導(dǎo)致糖友易受風(fēng)寒的侵襲，誘發(fā)感冒。有的糖友因?yàn)樯窠?jīng)病變而對(duì)寒冷刺激不敏感，這時(shí)全面的保暖可以避免室外糖尿病運(yùn)動(dòng)凍傷或避免手、腳缺血性病變的加重，同時(shí)應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜等。

“瑞雪”時(shí)改室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。俗話說(shuō)“瑞雪兆豐年”，春節(jié)下場(chǎng)大雪可是一年的好兆頭，但雪后的路面容易結(jié)冰，特別是在北方，路面有時(shí)就是冰面，戶外活動(dòng)時(shí)容易滑到，造成骨折等嚴(yán)重?fù)p害。此時(shí)，糖友運(yùn)動(dòng)改室內(nèi)就行了，以免發(fā)生意外。

運(yùn)動(dòng)與飲食、藥物要配合。糖友運(yùn)動(dòng)必須與飲食控制、藥物、血糖監(jiān)測(cè)等合理協(xié)調(diào)，才能達(dá)到平穩(wěn)降糖，保持病情穩(wěn)定，減少春節(jié)期間糖尿病急性并發(fā)癥的出現(xiàn)。有些糖友想加強(qiáng)減肥效果，進(jìn)行空腹鍛煉，這樣是十分危險(xiǎn)的。由于糖友必須按時(shí)服用降糖藥，這種藥物會(huì)抑制肝糖原的分解。當(dāng)病人由于鍛煉而加大消耗時(shí)，反而容易出現(xiàn)低血糖。所以糖友千萬(wàn)不能空腹鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)還須預(yù)防低血糖，隨身攜帶些糖類及時(shí)補(bǔ)充。

冬季運(yùn)動(dòng)同樣需飲水。由于冬季氣候干燥，加上室內(nèi)的取暖設(shè)施，使人身體易缺水。過(guò)度缺水也會(huì)影響血糖水平，因此，糖友要注意運(yùn)動(dòng)前后的補(bǔ)水。

合理運(yùn)動(dòng)

不是所有的糖友都能參加運(yùn)動(dòng)，一些糖友盲目運(yùn)動(dòng)，想以此降低血糖，結(jié)果適得其反。在喜氣祥和的春節(jié)期間，糖友運(yùn)動(dòng)一定要合理。

首先，運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜晚不宜早。糖友運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間應(yīng)當(dāng)選擇在下午而不是清晨。因?yàn)榍宄垦亲畹?，容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)后低血糖，危及生命。運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的在于降低血糖，防止血糖顯著升高，所以下午鍛煉效果更好。對(duì)于1型糖友，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇在注射胰島素后1～2小時(shí)之間，盡量避免在胰島素作用的高峰期運(yùn)動(dòng)，以防止胰島素吸收過(guò)快而引起低血糖反應(yīng)。

如果是餐后運(yùn)動(dòng)，最好是在飯后1小時(shí)左右進(jìn)行，這一段時(shí)間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值增高。如果在這一時(shí)間開始鍛煉，隨著運(yùn)動(dòng)消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來(lái)，防止血糖波動(dòng)。

其次，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)降血糖和尿糖作用最為明顯，最好是讓全身肌肉都得到鍛煉。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要可以選擇有氧耐力運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、游泳、自行車以及徒手體操等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每天1次，每次持續(xù)20～30分鐘，可逐漸延長(zhǎng)至1小時(shí)，其中可穿插必要的間歇時(shí)間。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度共同決定運(yùn)動(dòng)量，兩者可協(xié)調(diào)配合。每次鍛煉應(yīng)有準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。每周鍛煉3～4次為最適宜。

運(yùn)動(dòng)能增加肌糖原和肝糖原的合成及異生，降低血糖和調(diào)劑血脂，而且還能增加體內(nèi)胰島素敏感性，改善胰島素反抗?fàn)顟B(tài)，從而糾正糖尿病的多種代謝異常。然而，有一些糖友盲目加大運(yùn)動(dòng)量，想以此降低血糖，結(jié)果卻適得其反。如果以前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，忽然進(jìn)行強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體產(chǎn)生一種應(yīng)激反應(yīng)，并分泌激素，其中就有與胰島素對(duì)抗的激素，會(huì)使血糖更高，還輕易出現(xiàn)酮癥酸中毒的并發(fā)癥。因此，運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，或者請(qǐng)專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)。

如果是患有膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎的糖友，應(yīng)該減少立位行走及跑跳等活動(dòng)，而采取游泳、墊上運(yùn)動(dòng)為宜。合并各種嚴(yán)重急慢性并發(fā)癥，如各種急性感染期、心功能不全、嚴(yán)重糖尿病腎病、糖尿病足合并感染等，則不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

>> 樂(lè)享春節(jié)——降糖

春節(jié)，是中華民族最隆重的節(jié)日。每到春節(jié)，家人團(tuán)聚，朋友聚會(huì)，處處洋溢著喜慶的氣氛。為了不破壞這種氣氛，在春節(jié)期間，糖友更要認(rèn)真地控制血糖。

藥物治療千萬(wàn)別松懈

節(jié)假日中生活往往不規(guī)律，餐時(shí)、餐次、飯量、睡眠都不定點(diǎn)，同時(shí)也會(huì)影響到正常的打針用藥，甚至因故忘記用藥，進(jìn)而導(dǎo)致血糖失控。因此，糖友應(yīng)盡可能保持平日的生活起居，規(guī)律進(jìn)餐及用藥。

口服降糖藥一定要按時(shí)，這是因?yàn)榻堤撬幱袊?yán)格的“時(shí)間表”，舉兩個(gè)例子來(lái)說(shuō)，如應(yīng)該在飯前20分鐘服用的瑞格列奈，飯前半小時(shí)服用就可能引起低血糖；而應(yīng)該在吃第一口飯時(shí)嚼服的阿卡波糖類藥物，如果在餐后或飯前服用，療效也會(huì)打折。因此，糖友在口服降糖藥時(shí)，要掌握它們的“時(shí)間表”，千萬(wàn)不能讓節(jié)假日的安排，影響了它。

而對(duì)于胰島素來(lái)說(shuō)，更是要把握好注射時(shí)間。理想的胰島素治療應(yīng)該是接近生理性胰島素分泌的模式，包括基礎(chǔ)胰島素和餐時(shí)胰島素兩部分的補(bǔ)充；應(yīng)該是能覆蓋全天24小時(shí)，無(wú)明顯峰值，避免空腹和餐前低血糖。餐時(shí)胰島素注射后能在進(jìn)餐后30分鐘左右達(dá)到峰值，從而通過(guò)一直肝糖輸出和促進(jìn)葡萄糖的利用以降低餐后高血糖。此外，理想的餐時(shí)胰島素還能在血糖下降到正常水平時(shí)其作用將至擠出水平，避免下一餐餐前出現(xiàn)低血糖。

由此可見(jiàn)，無(wú)論是口服藥，還是胰島素，“按時(shí)”都很重要，一定不能因?yàn)楣?jié)假日高興過(guò)了頭，就耽誤了對(duì)血糖的控制。而有些時(shí)候，糖友明明有按時(shí)服藥的想法，但是無(wú)奈有很多特殊情況存在。比如，因?yàn)橛X(jué)得周圍人比較多，擔(dān)心自己無(wú)論什么時(shí)候“動(dòng)手”都會(huì)被人發(fā)現(xiàn)；或者需要注射胰島素的糖友，擔(dān)心自己的舉動(dòng)會(huì)引來(lái)別人異樣的眼光，就選擇提前一會(huì)兒打上，甚至選擇不打。為了健康著想，糖友在這時(shí)，就要學(xué)會(huì)如何進(jìn)行自己的“秘密行動(dòng)”了。可以選擇像衛(wèi)生間一類的封閉空間，這樣別人發(fā)現(xiàn)的機(jī)會(huì)就少了?；蛘吒纱啻蟠蠓椒降男袆?dòng)，很多時(shí)候，在人多的地方，越是自然的動(dòng)作，就越不容易被人發(fā)現(xiàn)。

調(diào)整藥量不要想當(dāng)然

在節(jié)日期間，飯菜豐盛可口，此時(shí)往往剎不住嘴。許多糖友飯吃的多了，就加大降糖用量，認(rèn)為這樣就可以避免血糖升高，這是不可采取的。因?yàn)?，多吃藥不但不?huì)取得理想的效果，副作用也隨之加大。有人因某些原因吃不下飯或不吃飯，總認(rèn)為藥是治病的不能不吃，但如果吃了降糖藥不吃飯或吃的量不夠，易發(fā)生低血糖，所以當(dāng)主食吃的量不夠應(yīng)減少降糖藥的劑量，主食的量恢復(fù)以后再恢復(fù)原降糖藥的劑量。

另外，不少糖友自我監(jiān)測(cè)血糖沒(méi)有規(guī)律，想起來(lái)就查一查，有時(shí)長(zhǎng)期只查空腹或者只查餐后血糖。實(shí)際上，影響血糖的因素有很多。醫(yī)生要求糖友自我監(jiān)測(cè)血糖有兩個(gè)目的：一是要掌握糖友的血糖控制水平，以利治療藥物的調(diào)整；二是要了解影響因素對(duì)糖友血糖的作用，從而指導(dǎo)糖友糾正這些因素的影響。用血糖儀測(cè)得的結(jié)果僅僅是某一次的即刻血糖值，不能反映一天或一段時(shí)間內(nèi)的血糖波動(dòng)情況。因而，根據(jù)某一次測(cè)得的血糖值就自行增減藥物的做法是很危險(xiǎn)的。只有通過(guò)多次測(cè)血糖記錄血糖結(jié)果，才有助于醫(yī)生選擇最適合的治療方案。糖尿病的發(fā)病機(jī)制非常復(fù)雜，除了飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒、氣候等，影響血糖水平的因素還有很多。

所以，糖友一定不能因?yàn)槌缘亩嗷蛏?，就隨意調(diào)整自己的藥量。否則，就是置自己的安全于不顧了。

如何調(diào)整

一般來(lái)說(shuō)，只有當(dāng)多次監(jiān)測(cè)血糖后，醫(yī)生已經(jīng)了解糖友的病情變化時(shí)，才能適當(dāng)?shù)卣{(diào)整藥物劑量，必要時(shí)改變藥物的種類。此外，不同糖友對(duì)藥物的代謝情況不同，不可以盲目參照別人的用藥方案。調(diào)整藥物必須在專科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切不可自行調(diào)整，以防發(fā)生意外。如果真的要調(diào)整藥量，也要在醫(yī)生的指導(dǎo)下按規(guī)定進(jìn)行。

1.調(diào)整藥物不要過(guò)于心急：一則情緒波動(dòng)能夠影響血糖水平，二則過(guò)于積極的調(diào)整藥物不利于藥物療效的穩(wěn)定，可能加量趨于劑量較大，可能會(huì)出現(xiàn)低血糖情況。

2.監(jiān)測(cè)血糖較好的是測(cè)7次血糖：三餐前半小時(shí)各一次，三餐后兩小時(shí)各一次，晚上10點(diǎn)一次。這樣能夠較詳細(xì)的反應(yīng)一天之內(nèi)血糖情況，便于醫(yī)生進(jìn)行具體指導(dǎo)，對(duì)三餐前的藥物或胰島素劑量進(jìn)行分別調(diào)整，更個(gè)體化。

3.監(jiān)測(cè)餐前血糖，反應(yīng)的是上一餐藥物劑量是否合適；餐后血糖是這一餐藥物是否合適，因此監(jiān)測(cè)餐前、餐后血糖都是必要的。

4.餐后血糖是本餐藥物應(yīng)用效果的具體體現(xiàn)，因此，餐后血糖一定是在服藥的前提下進(jìn)行的，而不能因?yàn)楸O(jiān)測(cè)血糖停服藥物。

5.降糖藥物的服用，不能代替飲食控制和運(yùn)動(dòng)，一定要在飲食、運(yùn)動(dòng)的前提下進(jìn)行藥物調(diào)整。過(guò)分依賴藥物而放松飲食、運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致體重增加、血脂升高，血糖雖然下來(lái)了，心血管疾病發(fā)病率增加、膝關(guān)節(jié)負(fù)重增加等，得不償失。

6.如果極想在短期內(nèi)把高血糖將至正常水平，可以考慮短期應(yīng)用胰島素泵，既能保護(hù)胰島功能，又不至于頻繁出現(xiàn)低血糖或血糖高居不下，但是，其缺點(diǎn)是個(gè)人負(fù)擔(dān)較多。

7.調(diào)整血糖尋找適合自己的治療方案都有一個(gè)過(guò)程，在1～3個(gè)月內(nèi)完成血糖達(dá)標(biāo)都是正常的，不要過(guò)于焦急。

外出旅游與健康

很多人很少去醫(yī)院作檢查，總是憑感覺(jué)，而糖尿病的特點(diǎn)是，雖然血糖已達(dá)10mmol/L以上，也可以沒(méi)有不良反應(yīng)。因此，糖友在出門前應(yīng)進(jìn)行必要的檢查，針對(duì)身體狀況做好準(zhǔn)備。檢查的項(xiàng)目包括心電圖、餐前和餐后血糖、尿常規(guī)等項(xiàng)目。

同時(shí)，在旅行前要備好足夠的降糖藥物，這是保證旅行順利的重要環(huán)節(jié)。無(wú)論是口服降糖藥還是注射用胰島素，均應(yīng)攜帶足夠。另外，還要備齊注射器、血糖監(jiān)測(cè)儀及血糖、尿糖試紙等。每一項(xiàng)準(zhǔn)備工作，都是對(duì)健康的保障，也可能在緊急情況下，救自己一命。

特別要注意的是對(duì)藥物的儲(chǔ)存，特別是胰島素的保存。對(duì)注射胰島素的糖友來(lái)說(shuō)，旅行中胰島素的儲(chǔ)存非常重要。溫度過(guò)高或過(guò)低都可使胰島素受到破壞，乘車時(shí)勿將裝有胰島素的手提包放在散熱器上或汽車的后備箱中，乘坐飛機(jī)時(shí)也不應(yīng)放在托運(yùn)的行李中。糖友應(yīng)了解胰島素的性狀：普通胰島素藥液應(yīng)澄清透明，渾濁則無(wú)效；長(zhǎng)效胰島素正常時(shí)是渾濁的，若有顆粒形成則已失效。以此來(lái)確保胰島素的正常使用。

除了控制血糖必備的藥物之外，針對(duì)一些旅行中可能發(fā)生疾病，也要有充足的藥物準(zhǔn)備。比如，暈船、暈車是旅行中常見(jiàn)的不良反應(yīng)，常引起惡心嘔吐，嚴(yán)重者甚至脫水，對(duì)糖尿病糖友非常不利，故暈車的糖友可提前服用藥物來(lái)預(yù)防。

>> 樂(lè)享春節(jié)——旅游與娛樂(lè)

王姐是個(gè)患病多年的糖友，她特別喜歡旅游，每當(dāng)有時(shí)間，她就出去欣賞祖國(guó)的大好河山。但是自己打胰島素，在外出旅游的時(shí)候有些不便，但是王姐多年的經(jīng)驗(yàn)，外出旅游的時(shí)候血糖一般都很穩(wěn)定。王姐說(shuō)，自從發(fā)現(xiàn)糖尿病后，她結(jié)交了不少糖友朋友，每去一個(gè)地方旅游的時(shí)候，她都會(huì)約上當(dāng)?shù)氐奶怯雅笥?，大家在一起游山玩水，還能品嘗美食，樂(lè)不思蜀。

一到春節(jié)，出去旅游的朋友越來(lái)越多了。全家人一起去旅行，可以過(guò)上一個(gè)輕松愉快的節(jié)日。但是作為糖友，出門旅游的時(shí)候面臨著一些挑戰(zhàn)，因?yàn)槊鎸?duì)外面的美食誘惑，睡眠不足，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大等問(wèn)題，糖友們?cè)诼糜蔚臅r(shí)候一定要做足準(zhǔn)備，既能使血糖穩(wěn)定，又能過(guò)一個(gè)快樂(lè)的春節(jié)。

春節(jié)游玩之——滑雪

北國(guó)風(fēng)光，千里冰封，萬(wàn)里雪飄……在寒冷的冬季，滑雪就成為了人們喜愛(ài)的活動(dòng)之一，而在新年之際全家去滑雪，也成為了很多都市人的選擇?；┻\(yùn)動(dòng)起源于歐亞大陸北部極度寒冷的地區(qū)?；┻\(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離喧囂的都市投身于林海雪原。驚險(xiǎn)刺激之余，領(lǐng)悟山野的純凈與壯觀，凈化人的身心，是一項(xiàng)不可多得的體育休閑運(yùn)動(dòng)。隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們?yōu)樽约旱纳罘绞讲粩嘧⑷胄碌膬?nèi)涵?，F(xiàn)在，越來(lái)越多的人開始關(guān)注和參與運(yùn)動(dòng)了。人們把滑雪當(dāng)作冬季增體魄、益心智，回歸大自然的一項(xiàng)體育休閑運(yùn)動(dòng)。

滑雪運(yùn)動(dòng)從歷史沿革角度可劃分為古代滑雪、近代滑雪、現(xiàn)代滑雪；從滑行的條件和參與的目的可分為實(shí)用類滑雪、競(jìng)技類滑雪和旅游類(娛樂(lè)、健身)滑雪。實(shí)用滑雪用于林業(yè)、邊防、狩獵、交通等領(lǐng)域，現(xiàn)已多被機(jī)械設(shè)備所替代，逐漸失去昔日的應(yīng)用價(jià)值。競(jìng)技滑雪是將滑雪升華為在特定的環(huán)境條件下，運(yùn)用比賽的的功能，達(dá)到競(jìng)賽的目的。娛樂(lè)健身(旅游)滑雪是適應(yīng)現(xiàn)代人們生活、文化需求而發(fā)展起來(lái)的大眾性滑雪。

溫馨提示

出現(xiàn)并發(fā)癥的糖友，在寒冷的冬季最好不要出門運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)骨折的現(xiàn)象。注意補(bǔ)充水分，防止紫外線灼傷皮膚，防止凍傷。選擇全封閉型滑雪鏡，防止衣服進(jìn)雪。

春節(jié)游玩之——海島

春節(jié)時(shí)候，我國(guó)的大部分地區(qū)都還是寒冷的冬季，因此很多人在春節(jié)的時(shí)候，全家人一起去海島旅游。海島、陽(yáng)光、沙灘構(gòu)成了經(jīng)典組合。除了在海邊玩水，沙灘上曬太陽(yáng)，為什么不換種方式親近海島呢?或是沖浪，感受激情與刺激；或是浮潛，到海洋深處，感受最純粹的藍(lán)色；或是泛舟海上，悠然自得間與美景相遇……總有一種方式，讓你見(jiàn)識(shí)海島另一種魅力。

沖浪，相信大家都不會(huì)陌生。這是一種以浪為動(dòng)力的海上運(yùn)動(dòng)。沖浪者站立于沖浪板上，凌駕于海浪之上。這種獨(dú)特的感覺(jué)沒(méi)有沖過(guò)浪的人是無(wú)法想象的。沖浪需要有很高的技巧和平衡能力，同時(shí)要善于在風(fēng)浪中長(zhǎng)距離游泳。

浮潛只要一副蛙鏡、呼吸管、蛙鞋和救生衣。伏浮在水面，群起亂舞、炫眼奪目的魚兒就在眼底。因?yàn)楹粑芙鉀Q了游泳中最難掌握的換氣呼吸問(wèn)題，所以初學(xué)者短時(shí)間就能學(xué)會(huì)。但浮潛不僅是漂浮在水面的活動(dòng)，它包含了漂浮、下潛、排水、自救與器材選擇使用等等的技巧。

海釣，即依據(jù)海洋中各種魚類生活的海域環(huán)境形態(tài)，配合其生活習(xí)性、棲息狀況、季節(jié)與氣候因素、覓食習(xí)性等，采取有效的方法，以釣具和餌料誘釣之。

潛水實(shí)現(xiàn)了人類像魚一樣在海底自由游動(dòng)的愿望。這項(xiàng)充滿了神秘色彩的運(yùn)動(dòng)得到了很多人的喜愛(ài)，在海島的潛水讓很多人體驗(yàn)到了在另一個(gè)世界的感覺(jué)，奇妙無(wú)比。

溫馨提示

需要長(zhǎng)時(shí)間坐車或者坐飛機(jī)的糖友，做好準(zhǔn)備工作。海島上的陽(yáng)光比較充足，糖友們注意防曬；在海灘游玩的時(shí)候，不要光著腳走，以免腳部受傷；注射胰島素的朋友，到氣候炎熱的地區(qū)去旅行應(yīng)將胰島素儲(chǔ)存在冷水瓶中，到賓館飯店后應(yīng)及時(shí)存放在房間的冰箱中。胰島素在25℃以下能儲(chǔ)存一個(gè)月左右。

春節(jié)游玩之——溫泉

現(xiàn)代人越來(lái)越注重養(yǎng)生了，在結(jié)束一年繁忙的工作后，去泡泡溫泉也成了很多人的選擇。冬泡溫泉既能舒緩壓力又能凈化身心，還能使你面色紅潤(rùn)、皮膚光滑，很多人把溫泉稱為“美人湯”，溫泉熱浴不僅可使肌肉、關(guān)節(jié)松弛，消除疲勞；還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。

在泡溫泉時(shí)，溫泉中的礦物質(zhì)會(huì)透過(guò)身體皮膚促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝。溫泉本身的礦物質(zhì)透過(guò)表皮滲入身體皮膚時(shí)，其化學(xué)物質(zhì)可刺激自律神經(jīng)、內(nèi)分泌及免疫系統(tǒng)。因此，泡溫泉既能驅(qū)寒、健身，還有利于一些疾病的治療。溫泉的益處主要有以下兩個(gè)方面：

溫度作用：池水溫度在37℃～40℃時(shí)，對(duì)人體有鎮(zhèn)靜作用，對(duì)于神經(jīng)衰弱、失眠、精神病及高血壓、心臟病、腦溢血后遺癥的患者有很好的療效。池水溫度在40℃～43℃時(shí)，稱高溫浴，此時(shí)對(duì)人體具有興奮刺激的作用，對(duì)心臟、血管有較好作用，對(duì)減輕疼痛、治療神經(jīng)痛、風(fēng)濕病、腸胃病均有療效。同時(shí)，還可改善體質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力、預(yù)防疾病的作用。

水壓和浮力的作用：入浴溫泉時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生了壓力，胸腔和腹腔受到壓迫，影響到循環(huán)器官和呼吸機(jī)能，有利尿和治療浮腫的作用。水對(duì)人體產(chǎn)生的浮力作用，使人的體重減輕。在地下不能行走的人，在水中活動(dòng)比較方便，泡溫泉對(duì)半身不遂、運(yùn)動(dòng)麻痹和風(fēng)濕病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)恢復(fù)健康有很大作用。

溫馨提示

糖友泡溫泉的溫度不宜過(guò)高、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。水溫過(guò)高會(huì)讓患者注射的胰島素吸收加快，誘發(fā)低血糖發(fā)生，而且長(zhǎng)時(shí)間身體過(guò)熱使機(jī)體能量消耗增加、心臟負(fù)擔(dān)加重，容易出現(xiàn)意外。同時(shí)伴有周圍神經(jīng)病變，經(jīng)常感覺(jué)手掌、腳掌麻木的糖尿病患者，也不宜久泡，因?yàn)檫@類患者對(duì)溫度的敏感度較差，長(zhǎng)久浸泡容易造成燙傷而患者本人卻不知道。建議糖友泡溫泉的時(shí)間不要超過(guò)20分鐘，水溫不要超過(guò)40℃，以免發(fā)生意外。

春節(jié)旅游之——自駕游

隨著交通的便利，越來(lái)越多的人喜歡自駕游。一家人開著車，邊走邊玩。旅途中有艷陽(yáng)高照的時(shí)候，也曾經(jīng)歷過(guò)狂風(fēng)暴雨，一家人守在小小的一臺(tái)車?yán)?，那種風(fēng)雨歸舟的感覺(jué)是這樣的真切。天氣很熱的時(shí)候，車內(nèi)有冷氣讓人不煩躁；途徑梯田山澗，就搖下車窗玻璃打開天窗，好好呼吸清新的空氣，享受大自然的饋贈(zèng)。出發(fā)之前做過(guò)行程的計(jì)劃，畢竟是紙上談兵，實(shí)際操作起來(lái)才發(fā)現(xiàn)計(jì)劃與現(xiàn)實(shí)之間往往存在不契合。如果是自駕游，就可以隨時(shí)修正行程。興致特別好的，加長(zhǎng)游覽時(shí)間；身體比較累了，休息夠了再出發(fā)，覺(jué)得小溪的水清澈誘人，那就停車下來(lái)玩玩吧。非常靈活自由。

溫馨提示

有糖尿病的司機(jī)，開車前?？诜蜃⑸浣堤亲饔煤軓?qiáng)的藥物，如優(yōu)降糖、胰島素等，這時(shí)，如不及時(shí)進(jìn)餐，就很容易發(fā)生低血糖（血糖食品），出現(xiàn)頭暈、無(wú)力、手抖、冒冷汗等癥狀而導(dǎo)致交通事故。

糖尿病神經(jīng)病變可累及感覺(jué)神經(jīng)、運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）神經(jīng)和植物神經(jīng)，表現(xiàn)為肢體疼痛，間歇性或持續(xù)性發(fā)作，同時(shí)存在感覺(jué)減退或感覺(jué)異常，表現(xiàn)為襪套樣或手套樣感覺(jué)減退，肢體麻木常呈對(duì)稱性分布，可有蟻?zhàn)吒?、觸電感等感覺(jué)異常，這都會(huì)影響司機(jī)的正常操作和判斷能力。

糖尿病性冠心病常因癥狀不典型，有時(shí)就連心絞痛也是“無(wú)痛性”的。這常讓一些司機(jī)誤認(rèn)為“沒(méi)事”，一旦遇緊急情況，極易誘發(fā)胸前疼痛、呼吸困難、嘴唇發(fā)紺等癥狀，嚴(yán)重者可發(fā)生猝死。這樣，司機(jī)和乘客的人身安全均會(huì)受到威脅。

開車時(shí)要隨身攜帶血糖儀、葡萄糖，以及相應(yīng)的可能需要的藥物，以備不時(shí)之需。一旦出現(xiàn)突發(fā)性饑餓、心跳加快、手抖和視力模糊等情況，應(yīng)當(dāng)立即停車，這些就是血糖過(guò)低的癥狀。停車后需用血糖儀進(jìn)行自我檢測(cè)，及時(shí)補(bǔ)充食物和飲料，待癥狀緩解、血糖恢復(fù)正常后方可繼續(xù)駕車。

過(guò)春節(jié)之——娛樂(lè)

一到春節(jié)，無(wú)論是與親人還是朋友在一起，都會(huì)有不少的娛樂(lè)活動(dòng)，來(lái)增進(jìn)大家的感情。特別是各種聚會(huì)，在春節(jié)時(shí)候都紛沓而至。

唱歌。也許你是一個(gè)一唱歌就容易走調(diào)的人，也許你是一個(gè)對(duì)學(xué)習(xí)聲樂(lè)技巧沒(méi)有多少興趣的，只有一個(gè)人開車時(shí)才哼哼兩句的人，那么，你是否就認(rèn)為唱歌應(yīng)該是專業(yè)歌唱家的工作，而你永遠(yuǎn)只能做一名聽(tīng)眾呢？其實(shí)在藝術(shù)價(jià)值之外，唱歌還具有很大的健康價(jià)值，它不僅能讓我們心情愉快，而且還能增強(qiáng)我們身體的免疫能力，是讓我們保持身心健康的一劑“天然良藥”。

唱歌對(duì)人的心理健康有益，這是人們用直覺(jué)就能感受到的，它能釋放悲傷，讓人情緒變好。不僅如此，唱歌對(duì)身體健康同樣是有好處，它能增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，唱歌中使用的橫膈膜呼吸法，還能起到緩解壓力的作用。

溫馨提示

跟朋友一起唱歌對(duì)于糖友來(lái)說(shuō)是件開心的事情，但是住的糖友注意的是唱歌一定不要通宵，睡眠不足會(huì)引起血糖的波動(dòng)。另外唱歌的同時(shí)可能會(huì)有自助餐和酒，糖友們?cè)诿朗澈兔谰频恼T惑面前，一定要淺嘗輒止。

打麻將。春節(jié)一到，家家戶戶的人們都圍坐在一起打麻將。打麻將有利于身體健康，打麻將時(shí)，右手摸牌，左手碼牌，腦子里不停地想著如何快點(diǎn)和牌，所有這些幾乎都是在同一時(shí)間完成的，時(shí)間一長(zhǎng)，有利于手腦并用，對(duì)強(qiáng)化手腦協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦部發(fā)育，延緩衰老，預(yù)防老年癡呆癥有一定功效，此外因麻將具有自然的凹凸感，經(jīng)常在手中磨擦，能起到穴位按摩的作用，天長(zhǎng)日久，會(huì)收到與足療相仿的手療功效。緩解精神壓力。據(jù)說(shuō)在經(jīng)歷了巨大的精神壓力之后，通過(guò)玩麻將可以轉(zhuǎn)移注意力緩解壓力。同時(shí)培養(yǎng)高度的專注能力。打麻將也能增進(jìn)與親戚、朋友間的感情。

溫馨提示

打麻將雖然受歡迎，但是不利于糖尿病人代謝控制。糖友們常伴有血糖、血脂、血壓等一系列代謝紊亂，良好的代謝控制需要良好的生活方式，如規(guī)律的飲食、運(yùn)動(dòng)及愉悅和平的心理狀態(tài)。打麻將的人易上癮，常常達(dá)到廢寢忘食的地步，根本做不到糖尿病飲食所要求的“定時(shí)、定量、定餐”。打麻將的人久坐不動(dòng)常在四五小時(shí)以上，不利于血糖、血脂的控制及理想體重的達(dá)標(biāo)和維持。另外，打麻將時(shí)多賭錢，常伴情緒的劇烈波動(dòng)，贏的人會(huì)出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮過(guò)度，兒茶酚胺、皮質(zhì)醇等激素分泌增加，易致嚴(yán)重的高血糖、高血壓，甚至引發(fā)中風(fēng)等；輸?shù)娜艘庵鞠粒恍南氚驯惧X撈回來(lái)，形成惡性循環(huán)。有些人“麻癮”上來(lái)，欲罷不能，通宵達(dá)旦，嚴(yán)重影響了血糖、血脂的控制。

打麻將不利于糖尿病并發(fā)癥的控制。糖友多便秘，打麻將時(shí)久坐不動(dòng)使腸蠕動(dòng)減慢，更不利于便秘的解決；同時(shí)久坐不動(dòng)使血流更趨緩慢，易引發(fā)腦梗塞、心梗等嚴(yán)重并發(fā)癥。另外，本身骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率增增，打麻將時(shí)長(zhǎng)時(shí)間俯視，不注意頸椎和腰椎的活動(dòng)，使得患頸椎病、腰椎病的機(jī)會(huì)大大增加。

因此糖友們可以嘗試打一小會(huì)兒麻將，這樣既能娛樂(lè)，也能很好地控制血糖。

酒吧。很多年輕的朋友們喜歡把聚會(huì)的地點(diǎn)設(shè)在酒吧，因?yàn)榫瓢赡軙乘?，能不醉不歸，能盡情釋放。

酒吧當(dāng)年的確是以一種很“文化”、很反叛的姿態(tài)出現(xiàn)的，是我們這個(gè)城市對(duì)深夜不歸的一種默許，它悄悄地卻是越來(lái)越多地出現(xiàn)在中國(guó)大都市的一個(gè)個(gè)角落，成為青年人的天下，亞文化的發(fā)生地。因?yàn)榫瓢衫镄蕾p歌舞、聽(tīng)音樂(lè)、扎堆聊天、喝酒品茶甚至蹦迪，無(wú)所不包，隨你玩到盡興，又顯出時(shí)尚派頭，自然成了流行的消閑娛樂(lè)方式。

溫馨提示

酒吧里面有各色的酒：啤酒、葡萄酒、雞尾酒等等，年輕的糖友們?nèi)ゾ瓢傻臅r(shí)候盡量不要喝酒，而且酒吧都是夜里營(yíng)業(yè)，糖友們不要玩通宵，玩一會(huì)兒就回家睡覺(jué)，以免血糖不穩(wěn)定。