文/崔仲三

二十三、左右分腳

左、右分腳是傳統(tǒng)楊式太極拳套路中，分腳、蹬腳、單擺、雙擺四種腿法之一。四種腿法的共同之處就是一腿獨立支撐，另一腿以不同的腿法出現(xiàn)。

右分腳分五式分解動作完成，但這五式分解動作卻是一氣呵成的，動作之間沒有明顯的界線。動作的虛與實、開與合、起與落，都要做到主宰于腰、上下相隨，一動無有不動，動作均勻柔和。如身體重心下坐(沉)時，雙掌同時左右平撐，此時為開，右掌為實，左掌為虛。左腳邁出腳跟著地與雙掌的動作同時到位，此時為合。左弓步，身體右轉(zhuǎn)，雙掌體前交錯抹掌，右掌抹出與左弓步要手到腿到，不可腿先到掌后到，或掌先到腿后到。此時為開，身體不可前俯突臀。身體沿縱軸提拔，向左轉(zhuǎn)體，隨之帶動右膝提起，膝關(guān)節(jié)與腰平，左掌橫帶，右掌平捋，以腰的轉(zhuǎn)動帶動左掌緩慢橫帶，右掌同時平捋相合，協(xié)調(diào)進行的提膝動作同時到位。此時為合，為起。左腿支撐，右腳緩慢自左向右橫分，腳面微內(nèi)扣，與腰平，雙掌也同時左右平撐，此時為開。定勢時雙腿的膝關(guān)節(jié)不可挺直，要含蓄，右腳的進擊部位是對方的膝關(guān)節(jié)與腰部。氣沉丹田，含胸圓背，松肩垂肘。在右分腳的動作過程中，身體的左右轉(zhuǎn)動起著極其重要的作用，要做到“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，所謂尾閭正中神貫頂，滿身清利頂頭懸”也。雙掌的勁力變化也隨腰髖的動轉(zhuǎn)而變化。雙掌相合，左掌在內(nèi)，右掌在外，為雙勁。右腳分出，意貫?zāi)_外側(cè)。拳諺云“：筋骨要松，皮毛要攻。節(jié)節(jié)貫穿，虛靈在中。”又云“：立身中正安舒，支撐八面；行氣如九曲珠，無微不到，所謂‘氣遍身軀不稍滯’也。”

在套路練習(xí)時，無論左分腳還是右分腳，雖然動作方向不同，但動作過程基本相同(見右分腳1～7圖與左分腳1～7圖)。

分腳的動作目前有兩種表現(xiàn)形式：一種是腳面繃平，力貫?zāi)_尖。另一種如本文所述，腳面微內(nèi)扣，力貫?zāi)_外緣。無論何種形式，在傳統(tǒng)楊式太極拳術(shù)中，分腳的高度都是以膝關(guān)節(jié)、腰部為攻擊目標(biāo)，所以起腿不高，并且分出的腿不是平直的，而是微屈的，蓄而待發(fā)。

右分腳1

右分腳2

右分腳3

右分腳4

右分腳5

右分腳6

右分腳7

左分腳1

左分腳2

左分腳3

左分腳4

左分腳4(正面)

左分腳5

左分腳6

左分腳7

二十四、回身左蹬腳

蹬腳動作是傳統(tǒng)楊式太極拳套路中四種腿法中的一種，是以一腿支撐，另一腿腳尖回勾，力達腳跟向前蹬出。

在做回身左蹬腳的動作練習(xí)時，首先要把“回身”的概念搞清楚?！盎厣怼笔侵干眢w向側(cè)后方轉(zhuǎn)，動作時要虛領(lǐng)頂勁，立身中正，充分利用腰髖的轉(zhuǎn)動，雙掌、左膝同時而動。虛領(lǐng)頂勁右腳以腳跟為軸，頭頂、右腳跟在同一縱軸線上，腰髖轉(zhuǎn)動的同時雙臂平撐，左臂與左膝關(guān)節(jié)上下相對，同時輔助用力轉(zhuǎn)動，尤其是右腳要控制身體轉(zhuǎn)動的幅度。左腳落地時，右支撐腿重心先要下沉，否則身體重心猛然傾斜會使身體向前傾倒，極易出現(xiàn)左腳搶步的現(xiàn)象。重心穩(wěn)固后，雙掌同時向下畫弧，意貫雙掌用采按勁，雙掌于腹前相合。身體重心提起，隨之左膝關(guān)節(jié)屈膝上提，膝關(guān)節(jié)向身體左側(cè)方。同時雙掌合掌上提，意貫雙臂外側(cè)及上側(cè)，含有提、 勁。雙掌翻轉(zhuǎn)向兩側(cè)平分時，左腳也同時向左側(cè)蹬出，腳尖回勾，力達腳跟(見回身左蹬腳1～5圖)。

在做傳統(tǒng)楊式太極拳套路練習(xí)時，對于左蹬腳的動作要求是：左腳蹬出時左腿(主力腿)不是完全伸直的，而是膝關(guān)節(jié)微屈的，這樣不僅有利于動作產(chǎn)生爆發(fā)力，而且也有利于主力腿的迅速回收。蹬腳的高度是在對方膝關(guān)節(jié)與腰髖的高度，這樣做強調(diào)了動作的技擊性、穩(wěn)固性。左臂與左腿上下相對，加強了動作的合理攻擊性，同時順勢的動作外形，也避免了本人在獨立支撐時將正面暴露給對方。肩肘松垂，雙臂撐圓，穩(wěn)固身體的重心。上下動作要相隨，動作要協(xié)調(diào)一致，正如拳諺所云：“當(dāng)時而動，如龍如虎，出乎爾動而急如電閃”。

回身左蹬腳1

回身左蹬腳2

回身左蹬腳3

回身左蹬腳4

回身左蹬腳5

二十五、進步栽捶

栽捶，也是傳統(tǒng)楊式太極拳術(shù)中五種拳法之一。“栽”字顧名思義就是由上向下的動作。在此動作過程中，雖然右拳的動作弧度不是很大，但右拳的運動過程也是從腰側(cè)弧形向前下栽打。

首先要做到松腰沉髖，身體重心下沉，身形上要達到“立身中正”的要求，即使是右拳栽打，上體也要保持正直，盡量避免為了栽打而失去身體的平衡，避免產(chǎn)生俯身、突臀、左右歪髖的錯誤動作，否則就不符合“斂臀”和“尾閭中正”的拳理要求。

其次身體重心前移，左腿屈膝前弓成左弓步時，身體要平穩(wěn)位移，髖關(guān)節(jié)沿水平位置運動，這是避免動作過程中身體上下起伏的要點?！拔查傊姓必灤┦冀K，而“主宰于腰”，腰髖的轉(zhuǎn)動起著主導(dǎo)作用。左掌、右拳的動作要隨腰的轉(zhuǎn)動而動。腰的轉(zhuǎn)動切不可搖晃，因為晃動必然產(chǎn)生身體的俯仰、歪髖與拳理不符。雙掌的運轉(zhuǎn)、勁力的變化尤其要注重體會。

動作一時左臂的擺掌，與動作三時左掌由右肩前落于右腹前的勁力為“截勁”，目的是截擊對方動作使其失去重心，要意貫右臂左側(cè)、左臂下側(cè)。右掌握拳提收時，先要意貫肘關(guān)節(jié)，同時又要具有向下的勁，是下 勁與肘勁的合力。動作一完成時，要意貫雙臂，同時含有向外的 勁?！八裳馏y”、“含胸拔背”、“沉肩垂肘”，是勁力貫注到雙臂的保證，并在此勁力意識下，通過腰的左轉(zhuǎn)，將右腿的腿腳之力運用到栽捶和下?lián)д粕?。栽捶時，右臂邊內(nèi)旋邊向前下栽打，拳面朝前下方，要松肩、送臂、順腕，“沉肩垂肘”，力達拳面。下?lián)д茣r，意貫左臂后側(cè)，撐勁的同時又要有向下和向外的采按勁，虎口向前是為了便于拿采對方，這也是傳統(tǒng)楊式太極拳動作的獨特風(fēng)格。肩髖上下相對相合，避免過分向前送肩或兩肩高低不平的現(xiàn)象(見進步栽捶1～3圖)。

栽捶動作的勁力、步法的變化是極其重要的，要細心體會，可以通過單式、定式(以定式架勢做較長時間的練習(xí))體會動作的勁力。拳諺云：“氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂。勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續(xù)處。”“一身之勁，練成一家。分清虛實，發(fā)勁要有根源：勁起于腳根，主宰于腰間，形于手指，發(fā)于脊骨。”

進步栽捶1

進步栽捶1(正面)

進步栽捶2

進步栽捶3

進步栽捶3(正面)