宗健

老年人新陳代謝緩慢，消化功能也隨著年齡的增長逐漸變?nèi)?，運動少的老年人，有時候吃幾口飯都感覺堵得慌、腹脹，排便也少，身體健康很受影響，那么，在日常生活中如何改善這種現(xiàn)象呢？

1 用睡液漱口 老年人脾胃功能變?nèi)?，跟唾液分泌量減少有關(guān)。唾液中的淀粉酶，可以起到濕潤口腔、殺菌等作用。而且唾液還是滋潤脾胃的一種重要物質(zhì)，與消化系統(tǒng)功能的正常發(fā)揮有著很大的關(guān)系。專家建議，老年人可以做一些口腔運動，促進唾液分泌。首先，平心靜氣，閉上嘴，將舌頭伸出齒外（唇內(nèi)），上下左右攪動數(shù)次。這種方式可以刺激口腔神經(jīng)，從而產(chǎn)生大量唾液。唾液產(chǎn)生后，先保留在口中不要咽下。待量足夠多了，便可鼓腮漱口，然后慢慢咽下，或分兩三次咽下。如此，每日早晚各做三四次。

2 飯后不宜立即吃水果、喝茶 飯后馬上吃水果，水果會被先吃下的食物阻滯，致使水果不能正常消化。而飯后立即飲茶，茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質(zhì)吸收，增加胃的負擔。

3 聽聽音樂 美妙的音樂會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而對呼吸、循環(huán)、消化、泌尿、內(nèi)分泌系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)作用。不僅能夠促進血液循環(huán)，還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，有利于新陳代謝。老年人如果能在晚餐后休息時，適當聽些節(jié)奏舒緩、音色優(yōu)美、悅耳動聽的音樂，有助于更好地消化。

4 吃點主食 米飯、面條等主食，易被人體消化，而且容易讓人有飽腹感，還有利于刺激唾液淀粉酶的分泌，對食物進行消化，進而刺激胃酸分泌，增強胃的消化能力。

5 彎腰三次 飯后適度做一些彎腰的動作，能使胃部前傾，讓食物進入胃竇，促進排空，加速消化。每天飯后緩慢90度彎腰3次，每次一兩分鐘。需要提醒的是，患有胃食管反流病、反流性食管炎的人，不宜使用這種方法。

6 邊散步邊揉腹部 每天飯后半小時，散步20～30分鐘。邊散步邊揉腹部，能促進胃腸血液循環(huán)和胃液分泌，增強胃腸消化功能。揉腹部時十指并攏，以肚臍為中心，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一圈，正反方向交替進行，每次15-20分鐘。揉腹部時力度要適中。

規(guī)律的日常飲食有助于提升消化系統(tǒng)能力，其實，無論是老年人還是年輕人都應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。