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        長(zhǎng)途駕車需要營(yíng)養(yǎng)“加油站”

        2013-06-25 02:56:48琴佳
        人民交通 2013年10期
        關(guān)鍵詞:補(bǔ)劑膠丸駕車

        ■文/琴佳

        應(yīng)對(duì)視疲勞。駕車時(shí)眼睛持續(xù)盯著前方,精神高度緊張,尤其是行駛在高速公路上更容易消耗視力。長(zhǎng)時(shí)間開車者的飲食中需要補(bǔ)充豐富的維生素A,可以服用成品的維生素A膠丸,也可以進(jìn)食肝泥、肝醬、胡蘿卜等富含維生素A的食物,以補(bǔ)充長(zhǎng)時(shí)間用眼的消耗。

        緩解軀體疲勞。駕駛員身體長(zhǎng)時(shí)間處于相同的位置無法自由變換,體力消耗極大。此時(shí)除了需要輪換休息外,還應(yīng)在休息期補(bǔ)充能量棒——巧克力、糖果、水果等富含糖分的食物。

        補(bǔ)充水分。各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入均需要充足的水分來確保吸收,因此駕車1天需要補(bǔ)充至少2000毫升水分。

        保證飲食的規(guī)律與平衡。出門在外的人不可能把整個(gè)家都帶在身邊,長(zhǎng)期的遠(yuǎn)行必然會(huì)帶來生活的不便,無法保證規(guī)律的飲食。所以說,長(zhǎng)途開車旅行者要計(jì)算好行車的時(shí)間與休息地點(diǎn),早餐應(yīng)保證營(yíng)養(yǎng)充足,質(zhì)高量足,牛奶、雞蛋、少量的肉食、蔬菜、主食都不可缺。午餐可以稍微簡(jiǎn)單,但應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡,葷素搭配。晚餐不要暴飲暴食。要記住,休息時(shí)體力消耗不多,過多的食物只能增加胃腸道的負(fù)擔(dān)。因此,晚餐只需要吃八成飽即可。只是睡前莫忘飲一杯酸奶或牛奶,加一片多種維生素補(bǔ)劑。

        注意食品衛(wèi)生。再好吃的食物都有一個(gè)前提,就是干凈衛(wèi)生。瀉著肚子跑長(zhǎng)途可不是一件省心的事情。因此,應(yīng)在旅途中盡可能少吃外賣熟食和涼拌菜,也可準(zhǔn)備幾片止瀉藥。

        旅途漫漫,精心設(shè)計(jì)一下自己的飲食,多尋找飲食的快樂,可使您的假期增加幾分樂趣。您應(yīng)該已經(jīng)明白營(yíng)養(yǎng)加油站里應(yīng)準(zhǔn)備的食物了吧,那就是維生素A膠丸、肝醬、胡蘿卜、巧克力、糖果、水果、酸奶(牛奶)、維生素補(bǔ)劑。

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