假裝今天很高興

心情已經(jīng)落到谷底了，干嘛還要費勁去假裝自己心情很好？難道這樣就能弄假成真？

沒錯，科學家已經(jīng)證實，當我們感覺非常糟糕的時候，假裝自己心情很好便能真的開心起來。Simon Rego博士解釋說：“當你露出笑容，即使這個笑容是你硬擠出來的，并不那么真誠，也能向大腦送去快樂的信號，而這就足夠讓你感覺不那么糟糕了。”在你假裝高興時，不妨對著鏡子，看著自己的影像露出笑容，這可以給你的大腦送去更強的快樂訊號。

沖向離你最近的出口吧

有時候甩開糟糕心情的最快途徑就是站起來，快速離開！

壞心情就像牛皮糖，之所以那么難甩開，就是因為在你熟悉的環(huán)境里，哪里都有熟悉的人或者物在提醒你：“啊，這糟糕透了！”舉個例子，當你在派對上偶然聽見好友在背后說你壞話，然后心情變差時，死撐著留在派對上可沒任何好處。這個時候，最好的辦法就是快速跑向出口，不同的風景和新鮮的空氣能平息你的怒氣和委屈——你正忙著向下一個目的地前進，自然就不會鉆牛角尖了。

狠狠地打出你的拳頭

去參加自由搏擊課程吧，用盡全身的力氣狠狠地打向面前的沙袋，你的壞心情就會被一拳揍飛了！Simon Rego博士說：“運動能讓大腦釋放一種叫做內啡肽的物質，能夠迅速讓人產生愉悅感。”

嘗試一下具有一定攻擊性、能讓你大喘氣的運動，并大聲喊叫出來，一下子就能掃平你心中的挫敗感。

放開肚子，做個臨時吃貨

如果覺得今天的心情已經(jīng)不能用“糟糕”而要用“地獄”來形容，那么你需要給這無比黑暗的一天增加點光亮。簡單的方法是，把心里的小任性放出門，做些看上去放縱，而你又非常喜歡的事情。像是不再想著要減肥而控制食量，放開肚子去吃蛋糕或者爆米花，當你放縱自己時是很難再繼續(xù)生氣的。

當然，做臨時吃貨也要有底線——稍微控制一下自己，別一口氣吃一打蛋糕或者直接喝光一瓶紅酒。過度放縱自己反而會起到反效果，因為你還沒感覺到心情愉悅就已經(jīng)因為吃得太多而感到惡心了。

主動讓自己分心

最新研究發(fā)現(xiàn)，當我們沉浸在思緒里不斷想東想西的時候，壞心情就會變得越發(fā)厲害，但如果被其他事情分散了注意力，那么壞心情就會開始好轉。好玩的電視娛樂節(jié)目能成功地轉移你的注意力——當你聚焦在別人的生活和經(jīng)歷上時，就不會太在意自己的那些糟心事了。當然，選擇哪些節(jié)目也需要注意，應該避免看那些充斥著犯罪暴力情節(jié)的電視劇，否則會讓壓力增長得更厲害。

Simon Rego博士說：“當你已經(jīng)身處一個黑暗時刻，看有暴力情節(jié)的電視劇會讓你在黑暗情緒里沉得更厲害。所以要選擇那些能吸引你注意力，并且輕松好玩的節(jié)目。”

15分鐘談話訓練

你急需為了這個糟糕的日子而向別人大吐苦水？沒問題，不過在開始之前，你可要慎重選擇聽你說話的對象，避免那些愛插嘴評論的人，選擇那些善于傾聽的人來做你的對象。而且傾吐方式也很重要，在開始之前先請求你的朋友，如果當你說了15分鐘怨言仍然滔滔不絕，那么他要阻止你繼續(xù)說下去。

15分鐘，恰好能讓盤旋在你心中的那股悶氣煙消云散，時間再長一點，你就會開始把注意力過分集中在那些負面情緒上了。

工作要挑輕松的活

糟透了的心情讓你變成一顆定時炸彈，充滿了憤怒。原本你以為做完所有的事情能讓你心情變好，結果，即使完成了各項工作，你的壞心情還是沒有絲毫好轉。

對于這種情況，Simon Rego博士解釋說：“當你心情不好的時候，嘗試去完成一項不那么容易的工作，只會火上澆油。”所以，你大可以挑那些比較輕松，而且完成效果顯著的工作，比如，給家里來場大掃除實在太讓人筋疲力盡，那么就選擇擦干凈一面鏡子這樣簡單的事情做吧。

編輯 陳陟 czmochou@163.com