苦夏難熬，窗外知了不停叫、身上熱汗不停流，人的情緒也不知不覺(jué)中變得煩躁起來(lái)。為了一件微不足道的小事，也許就會(huì)火冒三丈。

炎炎夏季里，不僅身體易中暑，連心理也會(huì)中暑哦。如果你經(jīng)常煩躁不安，容易發(fā)火；如果你感覺(jué)記憶力衰退，難以靜下心來(lái)思考問(wèn)題；如果你莫名出現(xiàn)頭痛、胸悶、心跳加速等癥狀，那么，你很有可能是“心理中暑”了，醫(yī)學(xué)上又稱(chēng)之為“夏季情感障礙綜合征”。

“心理中暑”的癥狀

進(jìn)入夏天，35歲的王女士總感覺(jué)身體不大對(duì)勁，持續(xù)出現(xiàn)胸悶、心慌、全身骨頭酸痛等癥狀。去好幾家醫(yī)院做過(guò)全身檢查，都查不出是何種疾病。后經(jīng)心理醫(yī)生診斷才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)王女士是“心理中暑”了，患上了“夏季情感障礙綜合征”。

據(jù)了解，正常情況下，約有16%的人在夏季會(huì)出現(xiàn)此癥狀，尤其當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣象條件對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，“心理中暑”的比例會(huì)急劇上升。

“心理中暑”的癥狀可分成情緒異常、認(rèn)知異常、行為異常。情緒上，容易煩躁，愛(ài)發(fā)脾氣，心情低落，對(duì)什么事情都不感興趣，對(duì)人缺乏熱情，覺(jué)得日子過(guò)得太乏味；認(rèn)知上，表現(xiàn)為思維紊亂、記憶力下降，自覺(jué)頭腦糊涂，不能安心思考問(wèn)題，學(xué)習(xí)效率降低、健忘；行為上，因火氣大，容易因小事與人鬧意見(jiàn)，家庭矛盾增多，朋友間的爭(zhēng)吵增加，陌生人之間的糾紛更易發(fā)生。有些患者除表現(xiàn)為情緒不穩(wěn)、焦躁易怒外，還伴有頭痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等癥狀。

“心理中暑”的癥狀若持續(xù)長(zhǎng)久，不僅會(huì)影響人們的學(xué)習(xí)、工作質(zhì)量，還會(huì)影響人際關(guān)系，而且對(duì)身體健康也不利，患者容易患心血管方面的疾病。

怎么辦才好？

“冰凍三尺，非一日之寒”，心理醫(yī)生認(rèn)為，“心理中暑”的主要原因是缺乏鍛煉，需從心理上和身體上進(jìn)行調(diào)整。

第一，根據(jù)情緒調(diào)整工作計(jì)劃。夏季里，很多人一天中情緒波動(dòng)很大，比如上午昏昏欲睡，傍晚腦子清醒等?？梢愿鶕?jù)這樣的規(guī)律去適當(dāng)調(diào)整工作安排，比如，將事務(wù)性的工作放在白天進(jìn)行，而把需要思考的創(chuàng)意性工作留到傍晚。

第二。多鍛煉，避免覺(jué)得自己太胖。很多人到了夏天會(huì)特別在意自己的形象、身材等，一旦發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)胖了、穿不上漂亮的衣服，就很惱火。對(duì)此，加強(qiáng)鍛煉也許是最好的辦法，可以多跑步、游泳、打球等，給自己“我正在控制體重”的暗示。即使沒(méi)有真的減肥，運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你快樂(lè)。

第三。按時(shí)睡覺(jué)，防止失眠影響情緒。夏天很容易睡不著，或者醒太早，打擾好心情。最好堅(jiān)持每天按時(shí)上床睡覺(jué)，保證7-9小時(shí)的睡眠，讓自己的生物鐘盡早調(diào)整到“夏時(shí)制”。

第四。做些有意思的事情，應(yīng)對(duì)生活變化。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，夏天孩子放暑假，會(huì)增加很多瑣事，讓人頭痛。不妨“給生活加點(diǎn)料”，用幽默化解生活的煩惱，比如，講個(gè)笑話、聽(tīng)段相聲、抽時(shí)間陪孩子露營(yíng)等。

第五，和朋友一起戰(zhàn)勝酷暑。天氣熱了，誰(shuí)都不好過(guò)。不如約上朋友，找個(gè)地方一起乘涼，聊聊天、說(shuō)說(shuō)新鮮事，幫你分散注意力，忘記天熱的煩惱。

編輯 劉柳