小欣

如何應(yīng)對(duì)『書本催眠劑』

小欣

讀書是人生的一大樂趣，也是渴求知識(shí)的途徑。但是在學(xué)生中存在著這樣一種現(xiàn)象，有些人現(xiàn)在越來越不想讀書，認(rèn)為學(xué)習(xí)是一件極其厭煩的事，還有的學(xué)生雖然也想搞好學(xué)習(xí)，但是一拿起書就想睡覺，而只要不看書，干別的事馬上勁頭十足，為此自己也倍感苦惱。

很多人很想看書，可是一拿起書就想睡覺。大部分人這個(gè)時(shí)候開始為自己找借口，比如：這些書太枯燥了，再或者，我從來沒有看書的習(xí)慣，看書犯困也很正常。事實(shí)果真如此嗎？其實(shí)不然……

為何看書就犯困，干別的事就勁頭十足？

從心理學(xué)的角度分析，這是一種條件反射所形成的不良習(xí)慣。睡眠本來是與看書活動(dòng)無關(guān)的人的本能行為，但由于與無關(guān)刺激建立了聯(lián)系，就形成了相應(yīng)的條件反射。如人在疲勞的情況下，仍然堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)，當(dāng)拿起書時(shí)，又抵制不住疲勞的侵襲，便想拋書睡覺，但又覺得不學(xué)不看不行而勉強(qiáng)支持。

多次反復(fù)以后學(xué)習(xí)與睡覺兩種無關(guān)的活動(dòng)就聯(lián)系起來了，經(jīng)過不斷強(qiáng)化，這種聯(lián)系逐漸固定下來，以后看書便成了瞌睡的誘發(fā)因素，只要拿起書便想睡覺。當(dāng)然，有些人并不是因疲勞而引起，也可能因?qū)桓信d趣或?qū)W(xué)習(xí)反感等形成這種抑制性條件反射。一般有這樣感覺的人，干別的事勁頭十足里的“別的事”指的是游戲、娛樂、活動(dòng)等休閑事項(xiàng)。仔細(xì)想一想，還會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不僅一看書就犯困，對(duì)于日常生活中的很多事也提不起興趣，只有游戲、娛樂等這些能夠刺激自己神經(jīng)興奮的東西能夠讓自己打起精神。因此，看書犯困，真正表明的是一個(gè)人的心理健康已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)，需要用強(qiáng)烈的刺激讓自己對(duì)生活保持興趣，而無法享受正常人的幸福感、愉悅感。所以，要克服這種毛病，必須消除抑制性條件反射，建立興奮性條件反射。

應(yīng)對(duì)“書本催眠劑”的四個(gè)不要

培養(yǎng)濃厚的學(xué)習(xí)興趣是推動(dòng)前進(jìn)的原動(dòng)力。它對(duì)于主體來說，總是帶有快樂、歡喜和滿意的情感體驗(yàn)。人一旦對(duì)看書學(xué)習(xí)產(chǎn)生了興趣，就會(huì)自覺積極地投入學(xué)習(xí)活動(dòng)，激發(fā)學(xué)習(xí)的動(dòng)力，從而改變抑制性條件反射。有了興趣，就會(huì)促進(jìn)興趣，以此形成良性循環(huán)。而良性循環(huán)的形成也就是興奮性條件反射的建立。

注意學(xué)習(xí)方式為了避免產(chǎn)生抑制性條件反射，學(xué)習(xí)時(shí)要注意方式方法，科學(xué)用腦，合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，做到勞逸結(jié)合，一般情況下要做到：

①疲勞困倦時(shí)不要看書。人體機(jī)能活動(dòng)具有一定限度，活動(dòng)超過限度，大腦皮層就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入抑制狀態(tài)。這就是所謂的保護(hù)性抑制。因此，自己感到疲勞困倦時(shí)，就不要勉強(qiáng)支持看書，尤其是不要“開夜車“看書，以避免形成不良習(xí)慣。

②飯后不要馬上看書。人進(jìn)食后，消化系統(tǒng)的活動(dòng)量加大，大腦血液流量相對(duì)減少，中樞神經(jīng)主要控制消化系統(tǒng)，而對(duì)其它部位處于抑制狀態(tài)，如果此時(shí)看書，不僅效果差，而且易形成抑制性條件反射。

③睡覺前最好不要看書。有些人習(xí)慣躺在床上看書，把看書當(dāng)作催眠，這種習(xí)慣最易形成抑制性條件反射。

④劇烈活動(dòng)或情緒過于激動(dòng)后，不應(yīng)馬上看書。因?yàn)榇竽X皮層神經(jīng)的興奮和抑制的相互誘導(dǎo)規(guī)律我們，大腦皮層出現(xiàn)興奮之后，隨之就會(huì)產(chǎn)生抑制。如果劇烈活動(dòng)或情緒激動(dòng)之后就看書，就很容易與抑制反應(yīng)建立聯(lián)系，并產(chǎn)生抑制性條件反射。

看書犯困需引起重視

很多抑郁癥患者，在抑郁發(fā)作之前，其實(shí)會(huì)有很多跡象，比如對(duì)原有的活動(dòng)失去興趣，無法堅(jiān)持一種興趣活動(dòng)，喜歡發(fā)呆，做事拖延，經(jīng)常遲到等，看書犯困也是常見的其中一種跡象，這些跡象看上去很細(xì)微，人們?nèi)绻蛔⒁饩秃茈y發(fā)現(xiàn)，這也是為什么很多抑郁癥患者的自殺很突然，身邊的親戚朋友完全沒有發(fā)現(xiàn)他們平時(shí)有什么異常。

心理健康就像身體健康一樣，需要防微杜漸，定時(shí)檢查。許多人對(duì)自己的亞健康心理狀態(tài)沒有引起足夠的重視，如果自己都不重視自己的幸福感、心理健康水平，那么身邊的其他人就更加不會(huì)重視了。心理專家提醒我們，要重視自己的整體心理健康水平，一旦發(fā)現(xiàn)自己處于亞健康心理狀態(tài)，就要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，如果長時(shí)間處于亞健康心理狀態(tài)，難以進(jìn)行自我調(diào)整，就有必要尋求專業(yè)的心理咨詢輔導(dǎo)，好讓自己可以做一個(gè)心理健康的有為青年。