梅子

人物簡介：

葉子（1911.5.24～2012.08.26），女，原名葉仲寅，河北大城縣人，現(xiàn)代著名話劇演員，抗戰(zhàn)時有“話劇皇后”之譽。葉子從事話劇表演事業(yè)80年，參與創(chuàng)建北京人藝，是新中國話劇事業(yè)功勛卓著的元老之一。建國后曾在老舍的劇作《龍須溝》中扮演丁四嫂，先后塑造了《日出》中的翠喜、《北京人》中的思懿、《明朗的天》中的宋浩先等性格鮮明、形象各異的人物形象，深受觀眾喜愛?！恶橊勏樽印分械幕㈡な侨~子在舞臺上塑造的最后一個角色。

“話劇皇后”葉子如何得享百歲高齡呢？她的養(yǎng)生秘訣又都有哪些呢？

秘訣一：晨起打太極活筋骨利腸胃

葉子愛好體育活動，每天早飯前都要做一套老年操和打一套太極拳。

打太極拳的好處她很有感觸，“太極拳是一項安全且適合老年人的運動，有利于保持老年人身心健康?！彼J(rèn)為，老年人在練習(xí)太極拳時比較容易讓思想進入“靜”的狀態(tài)，對修身養(yǎng)性很有益。太極拳動作柔韌、穩(wěn)定、緩慢、連貫，并且在習(xí)練時涉及全身各肌群和關(guān)節(jié)，在鍛煉時通過各種柔和動作，配合呼吸運動促進心、肺、腸、胃等內(nèi)臟的機能活動。不但有活動肌肉筋骨、通利腸胃的好處，還有調(diào)息養(yǎng)神的功效。

秘訣二：常喝牛奶潤肌膚

葉子從20多歲起開始喝牛奶，一直堅持到百歲，見過葉子的人都發(fā)現(xiàn)她雖然年過百歲皮膚仍富有光澤。

牛奶是補虛益胃，蓋五臟的滋補食品，生津潤膚的美容食品，對老年人皮膚干燥和便秘有特效。有人對牛奶中的乳糖不耐受，出現(xiàn)腹脹、腹痛、排氣增多，可改用酸奶。

秘訣三：不亂服藥防傷身

葉子晚年很少生病，即便生病也不亂服藥。有時患感冒，服一袋清熱顆粒就好了。她認(rèn)為是藥三分毒，服多了對身體有害。

隨年齡的增加，人體各系統(tǒng)、器官、組織的結(jié)構(gòu)和功能都在發(fā)生變化。機體臟器、組織結(jié)構(gòu)和功能的減退，尤其是心、腎功能的減退直接影響了藥物的吸收、分布、代謝及清除。有統(tǒng)計資料表明，使用1～5種藥物時，不良反應(yīng)發(fā)生率為3.4%，使用6種以上藥物時，不良反應(yīng)發(fā)生率為4.7%，可見同時服用大量藥物或長期不規(guī)范用藥會給老年人帶來很大的危害。

部分老年人仍存有“用藥多，療效好”的錯誤觀點。實際上藥量應(yīng)力求適中，處方用藥貴在精，聯(lián)合用藥不妨選些中藥，減少不良反應(yīng)的發(fā)生。

秘訣四：多寫日記釋放情緒

葉子有個好習(xí)慣是寫日記。年輕時演《龍須溝》，為演好丁四嫂這一角色，她最多每天寫表演日記6000字。90歲時還不停筆。葉子說，正是日記鍛煉了她的思維能力和記憶力。

專家介紹，寫日記一種非常好的情緒表達和釋放手段。此時，人們可以進入一種完全放松、自然的狀態(tài)，更加真實地體驗自己的內(nèi)心情感，從而正確認(rèn)識和評估自己，進行肯定和鼓勵，增加自信心。此外，通過這種記錄，可以對情緒和生活進行梳理，從而緩解緊張、焦慮的情緒。

秘訣五：閱讀書刊陶冶情操

葉老活到百歲仍有閱讀習(xí)慣，每天下午都會看四個小時的書或雜志。

老年人讀書、讀報的確有益身心的健康。漢代劉向說：“書猶藥也，善讀之可以醫(yī)愚?！彼未鷫坌顷懹?，晚年窮居鄉(xiāng)間，常靠讀書怡情，有“病中書卷作良醫(yī)”、“讀書有味身忘老”的詩句?！秲?nèi)經(jīng)》就有“聚精會神是養(yǎng)生大法”之說。研究證明，勤于讀書能促進“腦運動”，有點像氣功入靜一樣，能使全身保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一，延緩衰老，預(yù)防老年癡呆癥。

（編輯 遐飛）