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        夏季如何預(yù)防腹瀉?

        2013-06-04 10:34:57星子
        青春期健康·家庭版 2013年8期

        星子

        夏日炎炎,人們飽受酷熱之苦,稍微吃點涼食、冷飲就鬧肚子,難道就這樣跟酷暑炎熱妥協(xié)了么?其實不然,找準(zhǔn)腹瀉的病因,嚴(yán)格控制入口之物,那么你就能在夏季避免腸道之苦啦!

        炎熱的夏天,正緊張工作的你,突然發(fā)覺肚子疼痛不已,緊接著上吐下瀉、全身無力……這真仿佛是一種酷刑。夏天為什么會經(jīng)常拉肚子呢?跟夏天經(jīng)常吃冷飲生食有關(guān),也跟夏天細菌繁生有關(guān)系,因此夏季是最容易腹瀉拉肚子的季節(jié)。那么,夏季該如何預(yù)防拉肚子?所謂病從口入,腸胃疾病更與飲食有關(guān),因此,夏季防腹瀉要從飲食衛(wèi)生開始。

        腹瀉又稱拉肚子,是一種身體自衛(wèi)機能的作用,可將身體不受歡迎或無法接受的東西,排出體外。也因此造成排便次數(shù)增多、糞便成水狀或糊狀,及產(chǎn)生身體不適的現(xiàn)象。

        日常生活中,有三種人特別容易拉肚子,而且反反復(fù)復(fù)、沒完沒了:

        第一種人:不能吃辛辣、生冷的食物,甚至連牛奶、啤酒、火鍋、海鮮都不能吃、不敢吃,一吃就拉肚子。這種人往往自認(rèn)為對某些食物“過敏”,沒有口福。

        第二種人:經(jīng)常出差、旅游,一到外地就拉肚子。這種人往往認(rèn)為自己“水土不服”。

        第三種人:工作壓力大,一緊張、一到關(guān)鍵時刻就想往廁所里跑。這種人往往搞不明白自己為什么會無緣無故的拉肚子。

        解決腸道問題,“菌”衡是關(guān)鍵

        正常人的腸道內(nèi)有多達70萬億個有益菌,占人體微生物總數(shù)的90%以上,密密麻麻覆蓋在腸道黏膜上面,像一道人體天然生態(tài)屏障防護林一樣,維護著腸道內(nèi)的微生態(tài)平衡,有益菌多,菌群平衡時,人體的腸道功能就正常。

        一旦人體濫用抗生素、止瀉藥、飲食不當(dāng)或者長期受到各種有害物刺激,腸道菌群平衡就會受到破壞,各種有害菌就會長驅(qū)直入、大量滋生,導(dǎo)致有益菌比例遠遠少于有害菌,菌群平衡遭到破壞。

        反復(fù)拉肚子就是菌群紊亂的信號。就像水土流失極易引發(fā)洪水一樣,這時候,稍有食物、藥物、毒物刺激,腸道就會做出強烈反應(yīng),拉肚子、腹脹、消化不良等腸道疾病自然層出不窮、難以治愈,濫用抗生素更是會雪上加霜,因為抗生素會把有益菌、有害菌同時殺死。長此以往,不但營養(yǎng)流失,還可能會導(dǎo)致腸道疾病惡化,后果不堪設(shè)想。

        夏天為什么容易拉肚子?

        造成夏秋季節(jié)腹瀉流行的原因很多,但細算起來主要是6點:

        1.炎炎夏日,許多人喜歡吃冰淇淋、喝冰水,用涼寒食物來消暑,溫度的驟然變化會造成胃腸黏膜不同程度的損傷,輕者胃腸難受,重者胃腸出血,會使胃腸道受到極度刺激,造成胃腸道吸收食物的障礙,形成水一樣的大便腹瀉。

        2.夏秋季節(jié)天氣炎熱、雨水較多,為腸道致病菌的生長繁殖提供了適宜的自然條件。

        3.雖然人體本身對外界病原體具有一定的防御能力,口腔有一定數(shù)量的溶菌酶,胃液含有大量的胃酸等均可殺滅隨食物進入消化道的致病菌,但腸道致病菌能采用“以多制勝”或“乘虛而入”的戰(zhàn)術(shù)侵害人們的健康。

        4.夏季出汗較多、大量飲水,稀釋了胃液也降低了局部抵抗力,為致病菌的侵入創(chuàng)造了條件,而且夏季炎熱,人們休息不好,抵抗力下降,也易患腹瀉病。

        5.夏季多有各種瓜果、涼拌葷素菜或冰鎮(zhèn)飲品。如果這些食品的制作過程稍有不慎,極易造成污染而導(dǎo)致人們食用后感染機會增多。

        6.夏季蒼蠅和蟑螂滋生,可攜帶致病菌,傳播疾病。

        拉肚子吃什么好?

        可食用少油膩、少渣、高蛋白、高熱能、高維生素的半流質(zhì)食物,如細軟少油的米湯、稀粥、面以及淡茶水、果汁等。早期吃些清淡米湯,中期好轉(zhuǎn)后最好吃面條等流質(zhì)食品,這些食物既易于消化吸收,并含有人體所需的大量電解質(zhì),又可補充熱量和維生素。最好要少吃多餐。

        然而,以下一些東西是要嚴(yán)格控制的事物,盡量少吃或者不吃:

        1.生冷的水果:如番石榴、梨、菠蘿、楊桃、柿餅等生冷瓜果。

        2.少吃甜食:因糖類易發(fā)酵和脹氣。

        3.盡量少吃“太新鮮”的蔬菜。許多新鮮蔬菜如小白菜、韭菜、菠菜、卷心菜等均含有亞硝酸鹽或硝酸鹽,一般情況下這些蔬菜對身體沒有不良影響。但當(dāng)人處于腹瀉、消化功能失調(diào),或胃酸過低時,腸內(nèi)硝酸鹽還原菌大量繁殖,此時食入上述蔬菜,即使蔬菜非常新鮮,也會導(dǎo)致中毒而引起腸原性紫紺。

        夏天如何預(yù)防拉肚子?

        預(yù)防的重點是防止“病從口入”。只要大家日常生活中注意下列問題,就會減少腹瀉病的發(fā)病機會。

        一、合理安排飲食,注意膳食營養(yǎng)均衡。很多人因為天氣炎熱,就完全戒除葷菜,是錯誤的!人體需要平衡的營養(yǎng),偏食和挑食在任何季節(jié)都必須喊停!無論是在炎炎夏日,還是在其他季節(jié),都要保證每日攝入足夠的營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)(雞蛋、瘦肉含有的高質(zhì)量蛋白質(zhì))和夏季新鮮蔬果的搭配,簡單又實用,能完全保證身體的需求。烹調(diào)方式以水煮、涼拌、少油煎炒為主,切忌用燉法,夏天最不適宜吃大補、過油的食物,因為會加重胃腸的負(fù)擔(dān)。隨時補水,別等口渴了再來補水。注意不要貪吃冷飲,每餐不要吃得過飽,以免胃腸負(fù)擔(dān)過重,機能受損。

        二、注意個人衛(wèi)生,尤其是飲食衛(wèi)生。要養(yǎng)成好的衛(wèi)生習(xí)慣,飯前便后要洗手;夏季千萬不要在流動食攤和衛(wèi)生條件不好的飯館吃飯;不要在路上邊走邊吃食物;不要邊吃東西邊喂寵物;食物要生熟分開,避免交叉污染。吃剩的食物應(yīng)及時儲存在冰箱內(nèi),且儲存時間不宜過長,食用前要加熱,以熱透為準(zhǔn)。盡量少食用易帶致病菌的食物,如螺絲、貝殼、螃蟹等水海產(chǎn)品,食用時要煮熟蒸透;生吃、半生吃、酒泡、醋泡或鹽淹后直接食用的方法都不可??;涼拌菜不妨加點醋和蒜;飲用水煮沸后用,可殺滅致病微生物。

        三、健康的起居生活。夏季中午時段一定要午睡;晚上別熬夜太久,及時上床睡覺,保證每天7小時的睡眠時間是保持身體抵抗力最簡單的方式了。

        四、根據(jù)氣候變化,及時增減衣服;注意居室通風(fēng),保持空氣新鮮。還要加強身體鍛煉,增強抵御疾病的能力;注意勞逸結(jié)合,合理安排時間,做到工作(學(xué)習(xí))、休息兩不誤。

        五、腹瀉發(fā)生后應(yīng)及時去醫(yī)院治療,不要亂用藥,避免營養(yǎng)不良、多種維生素缺乏及多種感染等并發(fā)癥的發(fā)生。

        六、清潔環(huán)境,注意滅蠅滅蛆,防止食品污染。

        七、盡量減少與腹瀉病人的接觸。特別是不要共用餐飲用具吃喝。

        治療拉肚子食譜推薦

        蘋果其性味甘酸而平、微咸,無毒,具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的功效。下面我們介紹兩款蘋果食譜:

        一、蘋果湯

        做法:1.把蘋果洗干凈,切成丁;2.加入少量水,用大火煮六七分鐘,待湯汁微黃后即可。有良好止瀉作用的應(yīng)是煮熟的蘋果,吃新鮮蘋果是有通便的作用,不可錯誤食用。

        二、蘋果山藥散

        做法:1.蘋果干50g,山藥30g。共研為細末;2.每次15g,加白糖適量,用溫開水送服。

        功效:蘋果與山藥配伍,能益脾胃、助消化、止腹瀉。

        (編輯 孫騰飛)

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