腹式呼吸法瘦腰

許多MM作為OL上班一族，其實(shí)體重并不重，數(shù)值很正常，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉。對(duì)于腹部脂肪充盈型的OL一族來(lái)說(shuō)，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”。

吸氣時(shí)，肚皮鼓脹；呼氣時(shí)，肚皮緊縮。別小看了這個(gè)呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，順暢氣流。平時(shí)走路和站立時(shí)都記得用腹式呼吸，只要幾個(gè)星期，不但小腹會(huì)趨于平坦，就連走路的姿勢(shì)也會(huì)變得迷人起來(lái)。

家務(wù)瘦腰法

喜歡美食又缺乏運(yùn)動(dòng)的MM最適合這種瘦腰方法了，想要身材好就要“吃苦耐勞”。所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務(wù)。因?yàn)楸緛?lái)就很少運(yùn)動(dòng)，所以只能在不可不做的家務(wù)上下功夫。屬于這類型的MM，只需要記住一個(gè)原則——避輕就重。譬如，打掃房間的時(shí)候不用吸塵器，而是用掃把和抹布進(jìn)行清掃；在辦公室也可以做做“家務(wù)”，譬如親自去倒垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)并不等于要去健身房，“隨手”的運(yùn)動(dòng)最適合生活中操作啦。

粗鹽瘦腰法

不得不說(shuō)，有的MM運(yùn)氣不好，天生就長(zhǎng)得不討巧，比如腰線比較粗壯的MM，所以對(duì)于腹肌肥大的你來(lái)說(shuō)，為腹部長(zhǎng)期“加餐”是最好的瘦腹辦法?？梢匀ベI幾袋粗鹽放在家里備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，再將其涂在腹部。按摩大約10分鐘以后，用溫水將其沖掉。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會(huì)有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請(qǐng)選擇專用的“防敏感浴鹽”。

椅子瘦腰操

腹部是很容易堆積脂肪的地方，很多時(shí)候沒覺得自己多吃，但是久坐之后，肥肉就不請(qǐng)自來(lái)了。如果你覺得以上幾種方法都不太適合你的情況，可以堅(jiān)持每天在睡前做椅子瘦身操，想練成“腰精”，這是非常必要的。首先，平躺在地板上，雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角。右手置于腦后，左手向旁伸直。然后逐漸升高上半身，達(dá)到與地板成30度角，同時(shí)上半身前傾右手扭向左膝。這個(gè)動(dòng)作每組15次，每天堅(jiān)持做3組，兩周內(nèi)就可以看到效果。

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