亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        女人也得練肌肉

        2013-05-14 17:38:13
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年11期
        關鍵詞:腿部腹部力量

        人類的身體正在變得越來越弱,如今人們的肌肉力量已經遠不如我們父母了,這一現(xiàn)象在女性身上特別突出。肌肉力量差會導致一系列的健康問題,如骨質疏松、骨折、關節(jié)炎以及背部疼痛等。為什么現(xiàn)代女性如此虛弱,女人們又應該怎樣做呢?

        很多女性不想強壯

        男人和女人往往有著不同的運動動機。對于男性來說,運動最主要是為了“獲得六塊腹肌”,擁有強壯的身體;而女性運動只是為了減掉脂肪,燃燒卡路里,讓自己變得更苗條。

        女性一般不會進行肌肉訓練,比如說舉重或者俯臥撐等,因為她們害怕突出的肌肉會讓自己顯得笨重。

        重量訓練或阻力訓練,實際上是通過引起少量肌肉損傷而促發(fā)肌肉的生長,人體為了修復損傷,會在肌肉中注入更多的蛋白纖維以增加其強度和大小。睪酮是能夠促成這項過程的主要激素,而男性體內這種激素天生比女性要高,這就意味著,女性要練就大塊肌肉比男性要難得多;同時,女性比男性更難減掉體內的脂肪。據(jù)研究表明,身材細長的男性脂肪含量約占體重的10%,而女性脂肪則占體重的15%左右。由于需要給孩子哺乳等多種因素的累積,女性體內的脂肪天生比男性多。

        引發(fā)骨折、炎癥

        肌肉是搭建身體的“腳手架”,它對于保護關節(jié)和骨骼非常重要。健康的肌肉能夠幫助我們控制自己的行動,減少在生活中跌倒的風險,比方說手腕骨折等。

        結實的肌肉對于防止背部疼痛同樣是至關重要的。不少人有背疼的毛病,殊不知這是腹部太“虛弱”造成的。腹部肌肉能夠支撐你站直或坐著。但是一旦腹部肌肉力量不強,人體會緊縮或者拉伸背部的肌肉、肌腱、韌帶等,這會引起炎癥,如果長此以往,則會導致背部疼痛;除了背部疼痛,腳踝、頸部、肩部疼痛,甚至膝關節(jié)疼痛也和肌肉力量息息相關。同樣,只要通過強健周圍的肌肉,你就能夠推遲或防止膝關節(jié)更替的需求。

        缺乏蛋白質

        健康的肌肉依賴于攝入足夠的蛋白質,但越來越多的女性卻有蛋白質攝入不足的危險。

        缺乏蛋白質會對健康造成不良影響。如果你沒有從食物中攝入足夠的蛋白質,你的身體就會侵蝕你的其他肌肉組織。開始會從你的肌肉組織中攝取,然后就開始從器官中獲得。蛋白質的最佳來源是肉類和奶制品,我們每天必須攝入60克蛋白質,相當于每天食用一份8盎司牛排或200克雞胸肉。

        女性應對方法

        一些簡單的習慣可以用來幫助你強健肌肉而不需要去健身房。

        首先,你可以嘗試用“繩子”來建立腹部肌肉。早晨用一根繩子綁緊在腹部上并保持一整天,然后,無論是站著、坐著還是行走,都得保證你的腹部肌肉運動到了,而綁緊的繩子會“提醒”你是否做到位了。一周后,你就會發(fā)現(xiàn)你自然而然就會調節(jié)腹部肌肉了。

        第二種方法:你可以坐著,然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降,不動用手臂,而這會讓大腿上的肌肉變得強大,并保護膝蓋。

        第三種方法:依據(jù)你的能力練習單腿站立。這不但能增強腿部的肌肉,也鍛煉了腿部的平衡感。這樣,我們也不會那么輕易跌倒了。

        摘編自《東方早報》

        猜你喜歡
        腿部腹部力量
        分體式腿部氣動按摩裝置設計
        玩具世界(2022年2期)2022-06-15 07:35:58
        腹部創(chuàng)傷的CT診斷及其臨床意義分析
        Gardner綜合征的腹部CT表現(xiàn)
        麥嘜力量 (一)
        孤獨的力量
        37°女人(2017年1期)2017-01-14 02:32:18
        腳下放靠墊睡覺更解乏
        腳下放靠墊睡覺更解乏
        懷疑一切的力量
        腹部超聲在健康體檢中的應用分析
        WONCA研究論文摘要匯編:青霉素對腿部疏松結締組織炎反復發(fā)作的預防作用
        五月天亚洲av优女天堂| 国产内射在线激情一区| 久久精品国产精品青草色艺 | 国产精品狼人久久久影院| 区一区二区三区四视频在线观看 | 国产精品丝袜美女久久| 亚洲开心婷婷中文字幕| 亚洲国产精品成人无码区| 久久久久久亚洲AV成人无码国产| 午夜黄色一区二区不卡| 精品厕所偷拍一区二区视频| 一品二品三品中文字幕| 国产精品成人午夜久久| 手机在线观看成年人视频| 无码精品国产一区二区三区免费| 无码av免费精品一区二区三区| 性做久久久久久久| 精品人妻日韩中文字幕| 国产成人av一区二区三区在线观看| 蜜臀久久99精品久久久久久小说| 亚洲性69影视| 中文字日产幕码三区做法| 国产精品欧美久久久久久日本一道| 最新亚洲人成无码网www电影| 日韩女优一区二区视频| 日本a级一级淫片免费观看| 国产精品网站在线观看免费传媒| 国产精品日韩欧美一区二区区| 97自拍视频国产在线观看| 老熟妇乱子伦牲交视频| 精品亚洲成a人在线观看青青| 99久久久精品免费| 国产精品一区久久综合| 丰满岳乱妇一区二区三区| 亚洲一区二区综合色精品| 女同中文字幕在线观看| 国产精品无码一区二区三区在| 精品国产一区二区三区久久狼| 99久久久久久亚洲精品| 亚洲国产av一区二区三区精品 | 亚洲成AV人片无码不卡|