亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        女人也得練肌肉

        2013-05-14 17:38:13
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年11期
        關(guān)鍵詞:腿部腹部力量

        人類的身體正在變得越來越弱,如今人們的肌肉力量已經(jīng)遠(yuǎn)不如我們父母了,這一現(xiàn)象在女性身上特別突出。肌肉力量差會導(dǎo)致一系列的健康問題,如骨質(zhì)疏松、骨折、關(guān)節(jié)炎以及背部疼痛等。為什么現(xiàn)代女性如此虛弱,女人們又應(yīng)該怎樣做呢?

        很多女性不想強(qiáng)壯

        男人和女人往往有著不同的運(yùn)動動機(jī)。對于男性來說,運(yùn)動最主要是為了“獲得六塊腹肌”,擁有強(qiáng)壯的身體;而女性運(yùn)動只是為了減掉脂肪,燃燒卡路里,讓自己變得更苗條。

        女性一般不會進(jìn)行肌肉訓(xùn)練,比如說舉重或者俯臥撐等,因?yàn)樗齻兒ε峦怀龅募∪鈺屪约猴@得笨重。

        重量訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練,實(shí)際上是通過引起少量肌肉損傷而促發(fā)肌肉的生長,人體為了修復(fù)損傷,會在肌肉中注入更多的蛋白纖維以增加其強(qiáng)度和大小。睪酮是能夠促成這項(xiàng)過程的主要激素,而男性體內(nèi)這種激素天生比女性要高,這就意味著,女性要練就大塊肌肉比男性要難得多;同時(shí),女性比男性更難減掉體內(nèi)的脂肪。據(jù)研究表明,身材細(xì)長的男性脂肪含量約占體重的10%,而女性脂肪則占體重的15%左右。由于需要給孩子哺乳等多種因素的累積,女性體內(nèi)的脂肪天生比男性多。

        引發(fā)骨折、炎癥

        肌肉是搭建身體的“腳手架”,它對于保護(hù)關(guān)節(jié)和骨骼非常重要。健康的肌肉能夠幫助我們控制自己的行動,減少在生活中跌倒的風(fēng)險(xiǎn),比方說手腕骨折等。

        結(jié)實(shí)的肌肉對于防止背部疼痛同樣是至關(guān)重要的。不少人有背疼的毛病,殊不知這是腹部太“虛弱”造成的。腹部肌肉能夠支撐你站直或坐著。但是一旦腹部肌肉力量不強(qiáng),人體會緊縮或者拉伸背部的肌肉、肌腱、韌帶等,這會引起炎癥,如果長此以往,則會導(dǎo)致背部疼痛;除了背部疼痛,腳踝、頸部、肩部疼痛,甚至膝關(guān)節(jié)疼痛也和肌肉力量息息相關(guān)。同樣,只要通過強(qiáng)健周圍的肌肉,你就能夠推遲或防止膝關(guān)節(jié)更替的需求。

        缺乏蛋白質(zhì)

        健康的肌肉依賴于攝入足夠的蛋白質(zhì),但越來越多的女性卻有蛋白質(zhì)攝入不足的危險(xiǎn)。

        缺乏蛋白質(zhì)會對健康造成不良影響。如果你沒有從食物中攝入足夠的蛋白質(zhì),你的身體就會侵蝕你的其他肌肉組織。開始會從你的肌肉組織中攝取,然后就開始從器官中獲得。蛋白質(zhì)的最佳來源是肉類和奶制品,我們每天必須攝入60克蛋白質(zhì),相當(dāng)于每天食用一份8盎司牛排或200克雞胸肉。

        女性應(yīng)對方法

        一些簡單的習(xí)慣可以用來幫助你強(qiáng)健肌肉而不需要去健身房。

        首先,你可以嘗試用“繩子”來建立腹部肌肉。早晨用一根繩子綁緊在腹部上并保持一整天,然后,無論是站著、坐著還是行走,都得保證你的腹部肌肉運(yùn)動到了,而綁緊的繩子會“提醒”你是否做到位了。一周后,你就會發(fā)現(xiàn)你自然而然就會調(diào)節(jié)腹部肌肉了。

        第二種方法:你可以坐著,然后用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降,不動用手臂,而這會讓大腿上的肌肉變得強(qiáng)大,并保護(hù)膝蓋。

        第三種方法:依據(jù)你的能力練習(xí)單腿站立。這不但能增強(qiáng)腿部的肌肉,也鍛煉了腿部的平衡感。這樣,我們也不會那么輕易跌倒了。

        摘編自《東方早報(bào)》

        猜你喜歡
        腿部腹部力量
        分體式腿部氣動按摩裝置設(shè)計(jì)
        玩具世界(2022年2期)2022-06-15 07:35:58
        腹部創(chuàng)傷的CT診斷及其臨床意義分析
        Gardner綜合征的腹部CT表現(xiàn)
        麥嘜力量 (一)
        孤獨(dú)的力量
        37°女人(2017年1期)2017-01-14 02:32:18
        腳下放靠墊睡覺更解乏
        腳下放靠墊睡覺更解乏
        懷疑一切的力量
        腹部超聲在健康體檢中的應(yīng)用分析
        WONCA研究論文摘要匯編:青霉素對腿部疏松結(jié)締組織炎反復(fù)發(fā)作的預(yù)防作用
        国产精品无需播放器| 亚洲人成网站在线播放2019| 97精品久久久久中文字幕 | 亚洲成片在线看一区二区| 亚洲岛国一区二区三区| 无码小电影在线观看网站免费| 日韩内射美女人妻一区二区三区 | a级毛片毛片免费观看久潮喷| 在线国产视频精品视频| 女同舌吻互慰一区二区| 亚洲精品乱码久久久久久不卡| 女人扒开下面无遮挡| 久久国产乱子精品免费女| 亚洲韩日av中文字幕| 午夜时刻免费入口| 日本亚洲国产一区二区三区| 亚洲综合久久1区2区3区| 老女人下面毛茸茸的视频| 成年女人a毛片免费视频| 91精品福利观看| 国产成年女人特黄特色毛片免| 亚洲乱码中文字幕在线播放 | 淫欲一区二区中文字幕| 日本男人精品一区二区| 中文字幕+乱码+中文字幕一区| 精品免费人伦一区二区三区蜜桃| 久久五月精品中文字幕| 一 级做人爱全视频在线看| 妓院一钑片免看黄大片| 久久99精品久久久久久国产人妖| 加勒比东京热一区二区| 消息称老熟妇乱视频一区二区| 国产精品自产拍在线18禁| 亚洲精品久久麻豆蜜桃| 精品av熟女一区二区偷窥海滩| 国产白嫩美女在线观看| 日韩最新av一区二区| 蜜桃成熟时在线观看免费视频| 人禽伦免费交视频播放| 国产精品久久久久免费看| 天堂蜜桃视频在线观看|