要健康更要健美

別看他有一張80歲的臉，衣服一脫，卻是20歲的身體。您會(huì)相信嗎，已近耄耋之年的老人，還能擁有如此年輕的身體？

汪世華老人確實(shí)做到了。因?yàn)橹砸簧韴?jiān)實(shí)的肌肉，60年前他選擇了健美之路；因?yàn)閲L到了健美的甜頭，他晚年依舊跟一群小伙子們在健身房比試，追求更完美的身體線條。他說：“光追求健康是不夠的，我要更加健美！過去練，現(xiàn)在練，將來也會(huì)一直練，直到老得哪兒也去不了，我也要健美到底。”

要說汪世華的健美之路，時(shí)間還得倒回到1948年，那時(shí)不到20歲的汪世華帶著夢想來到了上海，有幸成為我國著名健美大師趙竹光的第一批弟子。那時(shí)候，他只知道憑著一身蠻勁，舉啞鈴、玩單雙杠，對于健美了解甚少。訓(xùn)練之余，他看到隊(duì)友們在一起比試著，膨脹出的一塊塊肌肉讓他著了迷。“我為什么沒有呢？”汪世華心生羨慕。

“要肌肉，要健美，就得持之以恒，誰堅(jiān)持到最后，誰就最美。”這時(shí)，老師的一句話讓汪世華醍醐灌頂，從此他堅(jiān)定了健美之路。每天早上4點(diǎn)鐘，汪世華準(zhǔn)時(shí)起床，稍作活動(dòng)后，開始到戶外跑步做有氧運(yùn)動(dòng)。一跑就是一兩個(gè)小時(shí)，直到大汗淋漓，直到感覺全身放松，他才走進(jìn)健身房，進(jìn)行器械健身運(yùn)動(dòng)，單雙杠、啞鈴、杠鈴……只要健身房里有的器械，他都要練。就是如此迷戀健美，一練60年，他從未間斷過。

現(xiàn)如今的汪世華，擁有一身令人驚羨的肌肉不說，更擁有了一個(gè)健康無敵的身體。然而汪老深知，歲月不饒人，年紀(jì)大了，就得根據(jù)身體情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，適當(dāng)減少活動(dòng)量，否則過猶不及。于是，他把有氧運(yùn)動(dòng)由跑步改為爬山，健身時(shí)間由2個(gè)小時(shí)減為1個(gè)半小時(shí)。早飯過后，還需要補(bǔ)一個(gè)回籠覺恢復(fù)體力。下午，在和小伙們“樂呵”的健身房里，汪老也不再真槍實(shí)干了，體力允許的范圍內(nèi)，他擺擺師范動(dòng)作，秀秀肌肉，帶動(dòng)大家一起投入訓(xùn)練。汪老說：“練習(xí)健美也要講究科學(xué)，千萬不要憑著一身的蠻勁，那樣只會(huì)在短時(shí)間里讓肌肉隆起，可達(dá)不到健身的目的?！?/p>

健美，給了他活力晚年

生活中汪老是一位不折不扣的活力老人，一天到晚他都是熱情洋溢地?fù)肀?，以至于身邊的人都疑惑地問他：“你整天忙活，不覺得累嗎？”

答案是：“當(dāng)然不累，越動(dòng)彈越有勁頭?！笔煜ね衾系娜硕贾溃@些年的健美運(yùn)動(dòng)，讓他成了一個(gè)坐不住的人。老伴說，汪老大多數(shù)時(shí)間是在戶外和健身房度過，原以為他回到家中，會(huì)好好休息下，可他就是坐不住，持續(xù)坐著的時(shí)間不會(huì)超過半個(gè)小時(shí)，只要碗筷一放，汪老立馬起身，給自己找事情做。他會(huì)主動(dòng)承擔(dān)起家務(wù)，拖地、打掃衛(wèi)生；他會(huì)在房間走來走去活動(dòng)筋骨；他會(huì)做各種健美姿勢逗樂家人?？傊衾峡傆忻畈煌甑氖虑椋袝r(shí)候老伴實(shí)在看不過眼，就說，“你就不能消停會(huì)?！边@時(shí)，汪老還是那句話，“能站著我干嗎坐著憋屈自己呢？”你不是愛站著嗎，可有時(shí)候還真讓你站不成。汪老坐公交車，總喜歡抓住把手站在過道里，伴隨著汽車的顛簸而前前后后，借此訓(xùn)練臂力?？擅看我簧宪嚲兔媾R年輕人的盛情讓座?！按鬆敚?。”“沒事，沒事，我不累?！庇诌^了不一會(huì)，“爺爺，您坐這吧?！薄安挥貌挥?，過會(huì)我就下車了?！背箝T走了幾步，可不到一站路的工夫，一位年輕人站起來，“老師，您坐下吧，我要下車了。”這下，汪老實(shí)在沒有理由了，只能穩(wěn)穩(wěn)地坐到座位上。雖說心里感激，可就是不愿意坐啊，心里這么一琢磨，汪老干脆把免費(fèi)公交卡扔到一邊，和公交車說拜拜了。于是，70歲的老爺子騎上了電摩托。

健美，讓他想吃就吃

汪老不僅愛動(dòng)，還特別愛吃，是一位地地道道的美食家，濟(jì)南的美食，汪老可謂一網(wǎng)打盡。每次幾個(gè)老哥們聚會(huì)，見面第一句話就是：“最近又發(fā)現(xiàn)什么好吃的了？”每次，汪老也會(huì)不負(fù)眾望，帶領(lǐng)大家吃得滿意而歸。

難道不怕吃胖嗎？難道不怕吃出個(gè)高血糖、高血脂嗎？不怕！每次身體檢查各項(xiàng)指標(biāo)都是標(biāo)準(zhǔn)，汪老自豪地說，我很有口福，豬肉、牛肉、羊肉、巧克力、牛奶、紅牛，想吃就吃，想喝就喝。說完還特別補(bǔ)充道：“在吃上還是建議大家不要學(xué)我，只有保證像我這樣的活動(dòng)量，才可能盡情享用美食。”說著，他從口袋掏出幾塊巧克力，這也是他每天必備的小零食。

但是，汪老的想吃就吃絕不是想吃多少就吃多少，沒有節(jié)制地山吃海喝，其實(shí)，汪老心里最有數(shù)，每天該吃什么，每天該吃多少，都是有一定規(guī)律的。

讓我們一起看一下汪老的一日四餐：早上8點(diǎn)吃早點(diǎn)，油條、雞蛋、面條，和所有人的早餐一樣；上午10點(diǎn)鐘，吃一塊蛋糕或者喝杯牛奶，補(bǔ)充身體能量；中午12點(diǎn)，正餐時(shí)間，以蔬菜、肉食為主；下午三四點(diǎn)吃下午茶，喝一杯紅茶，或者幾塊點(diǎn)心；六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)吃晚飯。對于飲食，汪老覺得應(yīng)該因人而異，根據(jù)自己的體能消耗情況而定，但要注意以下幾點(diǎn)：一、美餐不可多食，吃飯應(yīng)當(dāng)少而精，什么都可以吃，但什么都不能多吃。二、飯后一定要?jiǎng)樱荒茏逊e脂肪。三、堅(jiān)決避免暴飲暴食，按時(shí)、定量吃飯。

健美讓大家都變成“小伙子”

擁有這樣一身健美的肌肉，慷慨大方的汪老當(dāng)然希望和大家分享是怎么練成的。

汪老說，他退休后最大的樂趣莫過于帶動(dòng)身邊的人一起來健美，因?yàn)樗X得大家美才算真的美。從退休到現(xiàn)在，他的徒弟已經(jīng)成千上萬，年輕的20歲，年齡大的已經(jīng)50多歲，都在汪老的感召和帶動(dòng)下，練出了完美線條，更練出了健康。

“我竟然長出了肌肉！大家快看，我也長肌肉了?！边@是汪老一名52歲的徒弟在訓(xùn)練一年后的歡呼。由于身體狀況一直不好，當(dāng)他抱著懷疑的態(tài)度第一次走進(jìn)健身房，第一次看到汪老的肌肉時(shí)，他就下定決心跟隨汪老訓(xùn)練。這不，一年的時(shí)間，50多歲的老人卻長出了五公分肌肉，這能不激動(dòng)、能不興奮嗎？看著“小伙子”的訓(xùn)練收到成效、每塊肌肉都充滿活力，汪老自己才會(huì)更加有活力。在汪老的眼中，練習(xí)健美的人是沒有年齡區(qū)分的，統(tǒng)統(tǒng)都是健康帥氣的小伙子！如果您也想成為一名活力四射的“小伙子”，如果您也想過上汪老一樣精彩的生活，抓緊時(shí)間動(dòng)起來吧！