有時候家庭、工作上瑣事多,大家為各種事情操心,容易著急上火。為此,給大家介紹一招功法,叫做“搖頭擺尾”,又叫“烏龍擺尾”,是八段錦中的一個招式,可以去心火。另外,這一招對于伏案、久坐者,也有防治頸腰酸痛的效果。
做法:兩手扶膝,頭向右擺,右肩向左腿方向內(nèi)旋,身體左轉(zhuǎn),頭與臀部反向運(yùn)動,拉伸右側(cè)背部肌肉,然后左右交換做,方法相同,左右對稱。反復(fù)練習(xí)10次左右(如圖)。這個動作也可以坐在椅子上練習(xí),方法相同。
要求:動作柔和緩慢,擰轉(zhuǎn)幅度逐漸加大。轉(zhuǎn)頭時呼氣,面向正前方時吸氣。練的時候想象自己就像一條金魚在擺動。
功效:1.去心火。中醫(yī)認(rèn)為,心火旺的人常煩躁不安、嘴角長泡,容易患上感冒。通過擺動臀部,可以刺激督脈;通過轉(zhuǎn)頭搖頭,可刺激大椎穴,舒經(jīng)泄熱,平復(fù)心情。2.健頸背。通過頭頸與尾椎的牽拉,手臂旋內(nèi)、外撐,可以使肩關(guān)節(jié)、頸部、背部肌肉在旋擰的過程中得到充分活動,既能增加脊柱的靈活性,也能解除頸部和背部肌肉的疲勞,達(dá)到氣血暢通的效果。