有時(shí)候家庭、工作上瑣事多，大家為各種事情操心，容易著急上火。為此，給大家介紹一招功法，叫做“搖頭擺尾”，又叫“烏龍擺尾”，是八段錦中的一個(gè)招式，可以去心火。另外，這一招對(duì)于伏案、久坐者，也有防治頸腰酸痛的效果。

做法：兩手扶膝，頭向右擺，右肩向左腿方向內(nèi)旋，身體左轉(zhuǎn)，頭與臀部反向運(yùn)動(dòng)，拉伸右側(cè)背部肌肉，然后左右交換做，方法相同，左右對(duì)稱。反復(fù)練習(xí)10次左右（如圖）。這個(gè)動(dòng)作也可以坐在椅子上練習(xí)，方法相同。

要求：動(dòng)作柔和緩慢，擰轉(zhuǎn)幅度逐漸加大。轉(zhuǎn)頭時(shí)呼氣，面向正前方時(shí)吸氣。練的時(shí)候想象自己就像一條金魚在擺動(dòng)。

功效：1.去心火。中醫(yī)認(rèn)為，心火旺的人常煩躁不安、嘴角長泡，容易患上感冒。通過擺動(dòng)臀部，可以刺激督脈；通過轉(zhuǎn)頭搖頭，可刺激大椎穴，舒經(jīng)泄熱，平復(fù)心情。2.健頸背。通過頭頸與尾椎的牽拉，手臂旋內(nèi)、外撐，可以使肩關(guān)節(jié)、頸部、背部肌肉在旋擰的過程中得到充分活動(dòng)，既能增加脊柱的靈活性，也能解除頸部和背部肌肉的疲勞，達(dá)到氣血暢通的效果。