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        起夜后如何盡快入睡

        2013-05-14 17:38:09
        戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年3期
        關(guān)鍵詞:感應(yīng)式涼水雙腳

        許多老人半夜起床上廁所,回來后往往怎么也睡不著了。其實(shí),注意以下幾件事,完全可以很快再次入眠。

        不能開大燈。如果光線一下子變得很亮,精神和身體狀態(tài)都會(huì)馬上“開啟”。起夜時(shí),應(yīng)將照明控制在最小程度,這樣不僅使人容易再次入睡,還不會(huì)干擾正在睡覺的人??梢栽诖策叿乓槐K小臺(tái)燈,或者開壁燈。需要提醒的是,這些燈必須容易觸及和開啟,比如使用觸摸感應(yīng)式開關(guān)等,否則在尋找開關(guān)或用力時(shí),意識(shí)就會(huì)變得清醒。

        不能喝涼水或飲料。起夜時(shí)若覺得喉嚨干、口渴,應(yīng)避免喝涼水或飲料,最好喝溫水。因?yàn)闆鲆鈺?huì)讓人清醒,而且好喝的飲料也會(huì)喚醒人的意識(shí)。

        不能凍雙腳。起夜時(shí)光腳在地上走,或回到床上沒蓋好被子,使雙腳暴露在外,腿部和雙腳就很容易著涼,入睡會(huì)變得更加困難。因此,起夜時(shí)一定要穿好鞋子,也可以在睡前就穿好襪子。

        不能看時(shí)間。起夜時(shí)確認(rèn)時(shí)間會(huì)讓人變得更加焦慮,再次入睡和剩余睡眠時(shí)間的雙重壓力會(huì)讓人產(chǎn)生心理障礙。因此,只要鬧鐘沒響,就不要看時(shí)間,這樣即使距起床僅剩半小時(shí),也能順利入睡。

        不能拿電話。有的人回到床上,習(xí)慣性地拿起手機(jī)查看電話短信、刷個(gè)微博等,不知不覺時(shí)間就過去了,人也徹底精神了。建議睡覺時(shí)最好把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn),或干脆關(guān)機(jī)。

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