譯李昂

幽默感并不總像抑郁那樣不期而至。僵固的思維伴隨著抑郁，讓人沉湎于抑郁中無法自拔，但幽默感可以成為擺脫僵固思維的得力助手。培養(yǎng)幽默的心態(tài)有助于你了解自己，而且無論在什么狀況下都能有一個靈活的頭腦，這樣就不會局限在消極的觀點中無法自拔。一葉障目導(dǎo)致了抑郁，同時，抑郁又讓人不能看到別的選擇。

幽默感鼓勵接納人性和弱點。這不是諷刺挖苦或滿不在乎。我們尋求的是一種溫和的、打趣的知覺，擁護(hù)人性，從不以損害別人或自己為代價。目標(biāo)是讓生活不那么嚴(yán)肅。

那么，怎樣培養(yǎng)良好的幽默感呢？

讓自己嘲笑自己的行為和信念，但不是嘲笑自己。

分清兩者的區(qū)別。

不要把生活看成悲劇，把它看成爛漫的喜劇。承認(rèn)與生俱來的荒唐滑稽的事情。

培養(yǎng)幽默感不僅可以讓人更能忍受生活，還可以讓人變得更有魅力。諸多研究表明，人們在尋求另一半的時候，普遍認(rèn)為他/她對幽默的感知是一項重要的特性。

做點蠢事。

每天都做點蠢事。對別人進(jìn)行與眾不同的觀察，或者做些你通常不會去做的事情，比如穿身愚蠢的衣服。你會發(fā)現(xiàn)，這不會有什么糟糕至極的事情發(fā)生。恰恰相反，常常會有好事情發(fā)生。

做一個叫“矛盾的意圖”的思維練習(xí)，打破刻板的習(xí)慣。

假設(shè)你不得不去做演講，你看上去不自在，你對此很焦慮。你可以把注意力集中在對失敗的擔(dān)心上，幽默地夸大你擔(dān)心的結(jié)果，借此來克服擔(dān)心。

假設(shè)你擔(dān)心在公共場合演講，你感到汗流浹背。故意想象這樣一個幽默的場景：你像噴泉一樣在流汗，涌出的汗水淹沒了第一排觀眾。承認(rèn)自己像噴泉那樣流汗；想象這個場景，并想一想：如果那樣最糟會如何？

這種夸張很滑稽，因為它很好地諷刺了那些謬誤。

如果你考試失敗，或者在觀眾面前表現(xiàn)糟糕，于是你錯誤地把自己稱為失敗者。這是過分概括。換個角度，你可以把自己看作是在某些特定方面失敗的人，但一著不慎絕不會全盤皆輸。

你可以這樣說來發(fā)現(xiàn)幽默：這讓我變成了一個全然可憐的人，永遠(yuǎn)的失敗者，命中注定的毫無價值的非人類，我無法實現(xiàn)理想，父母也不會注意到我。

接著往下，記住，每個人的衣服下面同樣都是赤裸裸的。

這減少了對別人的擔(dān)心。這種想法把“人”放到了“神”之上。這有助于記?。好總€人都會為孩子歡呼，都會溢出番茄醬，都會上廁所。

扮演觀眾。

想想什么故事可以引人發(fā)笑。

對你的用詞敏感。

這有助于/有礙于你放松思維。

和你的搭檔創(chuàng)造一些可愛的、有趣的新詞。

比如goofifying。給你的體驗創(chuàng)造獨有的有趣的表達(dá)方式，這能讓你更有彈性，更好地解釋、評估事實。

微笑。

這里有個備受歡迎的笑話，我不禁要告訴大家：不可知論者、誦讀困難的失眠患者做什么？整夜醒著，懷疑那兒是不是有只狗。

（家玉摘自美國《今日心理》）