陳宗倫

午睡10分鐘

美國《睡眠》雜志刊登了澳大利亞弗林德斯大學心理學教授利昂·萊克博士完成的一篇研究論文。在對一組參試者進行的30秒至30分鐘“短睡”的研究中，午睡10分鐘左右清醒度最好，而且午睡之后2小時～2.5小時，效果依然明顯。這種“快速充電式”午睡，有助于快速提高人的警覺度和恢復身體能量。小睡之后可以快速投入工作，繼續(xù)完成重要任務(wù)。萊克博士特別推薦了控時技巧：午睡時手里握一支筆，筆一落地，立即驚醒。這個過程通常為10分鐘～15分鐘。

午睡20分鐘～30分鐘

多項研究發(fā)現(xiàn)，20分鐘～30分鐘的午睡最差勁，醒來后感覺身體搖搖晃晃的，這種狀態(tài)會持續(xù)30分鐘，之后午睡產(chǎn)生的“恢復作用”才會顯現(xiàn)。

午睡60分鐘

60分鐘的午睡不適合大多數(shù)工作場所，但是最有益于改善大腦的認知記憶。美國《學習與記憶神經(jīng)生物學》雜志刊登了圣母大學一篇最新研究論文，與10分鐘午睡組參試者相比，60分鐘午睡組參試者在一周后進行的認知能力測試中，成績?nèi)匀缓芎?。該研究負責人莎拉·阿爾杰博士指出這項研究結(jié)果：深睡眠階段可以幫助大腦鞏固有關(guān)重要事實、場景和面孔等記憶。不過研究發(fā)現(xiàn)，60分鐘午睡也有一大缺點：人剛睡醒后會感覺有點眩暈。

午睡90分鐘

可確保一個包括淺睡眠和深睡眠（特別是做夢階段）兩個階段的完整睡眠周期，有益于提高創(chuàng)造力，增強情感記憶和程序性記憶。比如，學習騎自行車、彈鋼琴等。醒來之后更清醒，不會出現(xiàn)昏昏沉沉的感覺。

美國加州大學心理學教授薩拉·梅德尼克博士指出，選擇何種午睡方式，應(yīng)視實際工作需要和年齡等因素而定。專家建議，為了減少“睡眠債”，夜晚睡眠不足的健康成年人應(yīng)該午睡。白天小睡做夢的人很可能缺少睡眠。但失眠者或睡眠呼吸暫?；颊咦詈貌灰缢?。