何建剛

1 問題的提出

隨著現(xiàn)代田徑運(yùn)動訓(xùn)練的不斷發(fā)展，運(yùn)動負(fù)荷的不斷增大，運(yùn)動員有機(jī)體的疲勞也在不斷加深。所以，采取各種手段和措施，加快有機(jī)體的恢復(fù)過程， 已成為田徑運(yùn)動訓(xùn)練中計(jì)劃安排和實(shí)施的一項(xiàng)重要組成部分[1]。在現(xiàn)短跑訓(xùn)練中， 短跑訓(xùn)練中的放松技術(shù)的作用和效果也越來越明顯和重要，它已是獲得高水平運(yùn)動成績所必備的條件。短跑放松技術(shù)是指運(yùn)動員在短跑過程中更經(jīng)濟(jì)的運(yùn)用自身的能力，更有效地發(fā)揮自身的能力，使肌肉的收縮與舒張?jiān)谛睦怼⑸硪约斑\(yùn)動負(fù)荷能相互適應(yīng)，神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)精密配合下，得以按短跑技術(shù)要求協(xié)調(diào)工作，從而達(dá)到創(chuàng)造優(yōu)異成績的一種專項(xiàng)技術(shù)。

短跑是人體大量肌群在缺氧的狀態(tài)下持續(xù)高速的極限強(qiáng)度運(yùn)動，屬于典型的無氧代謝的運(yùn)動項(xiàng)目。它顯著的技術(shù)特點(diǎn)是大幅度、高頻率、放松。當(dāng)長期形成的步頻、步幅及技術(shù)節(jié)奏處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)時(shí)，運(yùn)動成績就會出現(xiàn)滯長現(xiàn)象，尤其是肌肉放松能力較差的運(yùn)動員。而此時(shí)提高跑進(jìn)程中的肌肉放松能力就成為加快跑速的關(guān)鍵因素。

2 研究內(nèi)容

2.1 短跑放松技術(shù)的重要性

世界第一“女飛人”100m世界記錄保持者喬伊納深有感地說：“我的100m成績從10.96s提高到10.49s，沒有別的，就是學(xué)會了放松跑技術(shù)?！盵2]由此可見放松跑技術(shù)的重要性。放松技術(shù)的運(yùn)用能提高爆發(fā)力和最大速度。要想取得理想的短跑成績，必須要有良好的身體素質(zhì)，具體表現(xiàn)在很強(qiáng)的爆發(fā)力、最大的速度和速度耐力，三項(xiàng)素質(zhì)的充分發(fā)揮需要放松能力來保證，同時(shí)還需要隊(duì)員對心理、生理因素的合理調(diào)節(jié)，促進(jìn)體能合理消耗，優(yōu)化速度結(jié)構(gòu)在訓(xùn)練比賽中通過輕快、協(xié)調(diào)、富有彈性，相對放松跑來體現(xiàn)出來。[3]以下從生理學(xué)、神經(jīng)系統(tǒng)以及運(yùn)動員的心理協(xié)調(diào)能力方面對放松技術(shù)在短跑的重要性進(jìn)行了闡述。

2.1.1 從生理學(xué)上看放松技術(shù)對短跑運(yùn)動過程中的重要性任何運(yùn)動都需要能量，但不同的運(yùn)動的能量代謝不同。短跑運(yùn)動能量代謝的特點(diǎn)是運(yùn)動時(shí)間很短，總的能量消耗是不大，但其瞬間的速度極快，所以單位時(shí)間內(nèi)的能量消耗是非常大的。因此，在運(yùn)動訓(xùn)練和恢復(fù)期中除設(shè)法增加肌肉內(nèi)磷酸原貯量外，更要重視提高ATP再合成的速度。從能量供應(yīng)機(jī)制上看，放松其本質(zhì)就是減少肌體中ATP—CP能源物質(zhì)的消耗、加速三磷酸腺苷ATP的再合成。為了減少主動肌與對抗肌之間的內(nèi)阻力，節(jié)省ATP—CP能源的消耗，延長肌肉的工作時(shí)間與距離，提高速度耐力，肌肉的協(xié)調(diào)用力與放松顯得尤為重要。此外，肌肉的緊張收縮與放松交替運(yùn)動同時(shí)促進(jìn)了血液循環(huán)與能源物質(zhì)的供應(yīng)，加速了ATP的再合成，供給肌肉運(yùn)動所需要的能量，這既符合了短跑項(xiàng)目生理、生化機(jī)制供能特點(diǎn)，同時(shí)又是短跑運(yùn)動技術(shù)本身發(fā)展提出的要求，更是運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)與升華。運(yùn)動員的肌肉放松能力從生理學(xué)上來講，對短跑速度的提高具有深遠(yuǎn)的意義。

2.1.2 從神經(jīng)系統(tǒng)上看放松技術(shù)對短跑運(yùn)動過程中的重要性 大腦接受來自本體感受器的高頻率傳入神經(jīng)沖動的耐受能力的好壞能夠影響大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞的興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度。提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性與運(yùn)動活動中肌肉的基本能力有關(guān)，特別是影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌之間協(xié)調(diào)性的改善，以及對抗肌緊張與放松調(diào)節(jié)能力的提高。研究表明，訓(xùn)練水平越高，運(yùn)動員肌肉隨意放松的能力就越強(qiáng)。因此，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性，就能加強(qiáng)備協(xié)同肌群之間與對抗肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，從而提高肌肉放松能力。

2.1.3 從運(yùn)動員的心理協(xié)調(diào)能力看放松技術(shù)對短跑運(yùn)動過程中的重要性 適宜的心理狀態(tài)， 良好的情緒是運(yùn)動員充分發(fā)揮自身能力的保證。在短跑運(yùn)動中，心理因素是影響跑速的重要因素之一。當(dāng)肌肉緊張繃緊時(shí)，運(yùn)動員的動作就不靈活， 上面也討論過肌肉的緊張不利于步幅地提高運(yùn)動成績的重要因素的發(fā)揮。所以，提高運(yùn)動員在賽前、賽中、賽后的心理調(diào)節(jié)能力是當(dāng)今競技體育運(yùn)動中不容忽視的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

2.2 放松技術(shù)的影響因素

2.2.1 心理因素 運(yùn)動員在運(yùn)動場上將受到外界事物(如氣候、場地、器械、觀眾、對手)的影響，受到外界不良干擾越大[4]。情緒波動越大，使大腦皮層的神經(jīng)系統(tǒng)受到刺激，不能很好地和肌肉系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合.。對技術(shù)的發(fā)揮、成績的提高、機(jī)體潛能的利用都是不利的。

2.2.2 生理因素 臨場時(shí)的身體狀況，運(yùn)動員缺乏充分的休息，不能保證良好的恢復(fù)，從而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象，導(dǎo)致一定的心理緊張和肌肉的疲勞，影響跑的放松。

2.2.3 運(yùn)動學(xué)因素—動作技術(shù)正確與否 正確的技術(shù)動作，會使運(yùn)動員跑起來放松，協(xié)調(diào)自如；而錯誤的技術(shù)動作，會使運(yùn)動員產(chǎn)生一定的緊張感。

2.3 放松技術(shù)對短跑速度的作用

100m全程跑包括起跑后的加速跑(0～30m)、途中跑(30～90m)和沖刺跑(90～100m)。中外優(yōu)秀運(yùn)動員的起跑與加速跑的跑速比較接近.但在30m～90m 段的途中跑階段中.中國優(yōu)秀運(yùn)動員與世界優(yōu)秀運(yùn)動員存在著十分明顯的差異[5]。具體數(shù)據(jù)見表1。

表1 世界優(yōu)秀運(yùn)動員和我國優(yōu)秀運(yùn)動員100m跑各階段對比

從表1中可以看出中國優(yōu)秀運(yùn)動員速度僅在10.91m/s～11.03m/s之間。而世界優(yōu)秀運(yùn)動員的速度高達(dá)11.47m/s～11.72m/s之間.可見中國優(yōu)秀運(yùn)動員在該段內(nèi)速度能力不如世界優(yōu)秀運(yùn)動員。在技術(shù)上，主要是由于運(yùn)動員跑步中不善于放松,肌肉緊張影響了技術(shù)動作的質(zhì)量,以致不能保持用自己獲得的速度跑至終點(diǎn)。從生理因素來看，放松能提高肌肉的張馳能力，加強(qiáng)肌肉工作的協(xié)調(diào)性，延長持續(xù)工作時(shí)間。同時(shí)肌肉的放松可以加速血液流動的速度，減少因劇烈活動而出現(xiàn)的局部痙攣現(xiàn)象，使肌肉的伸長度增加，提高肌肉收縮的速度[6]。

美國學(xué)者的實(shí)驗(yàn)研究表明，肌肉放松能力對提高速度耐力，提高跑速起著巨大作用，并且，隨著跑距的加長，表現(xiàn)的更為明顯，其結(jié)果見表2。

表2 短跑成績的提高與肌肉放松能力的關(guān)系

3 放松跑技術(shù)的測試方法

3.1 測量法

采用肌電遙測儀可測量運(yùn)動員在跑動中主動肌和對抗肌的舒張與收縮情況。采用心率遙測器可測量運(yùn)動員在短跑中心率的變化情況，用平時(shí)同等負(fù)荷量時(shí)的心率與之比較，分析運(yùn)動員情緒的波動。采用“動作速度測驗(yàn)”方法，從運(yùn)動員跑前和跑后的反應(yīng)速度看其心理緊張程度如何。

3.2 觀察法

觀察臉色和表情，心理過于緊張的運(yùn)動員臉色蒼白（發(fā)青），呼吸急促，出汗過多，跑中咬牙切齒；觀察行為動作，技術(shù)動作緊張的運(yùn)動員在跑中一般出現(xiàn)動作僵硬，肩關(guān)節(jié)緊鎖，拳頭緊握，動作幅度小，用力階段和非用力階段肌肉的外表形狀變化不大，賽前尿頻等；觀察實(shí)物，讓運(yùn)動員在跑時(shí)嘴里含一片樹葉，技術(shù)緊張的運(yùn)動員跑下來之后，由于咬牙切齒的動作會使樹葉留下齒痕，而技術(shù)放松者由于臉部放松樹葉無痕跡；讓運(yùn)動員手握經(jīng)過改裝的較軟的圓形球狀物，從球體的痕跡上可知運(yùn)動員在跑中手指的緊張度。手指、手掌的緊張，會造成兩臂擺動緊張。

4 現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展趨勢

4.1 規(guī)范化

綜觀近幾年世界百米大賽，優(yōu)秀運(yùn)動員的技術(shù)共同特點(diǎn)是技術(shù)動作規(guī)范化[7]。所謂技術(shù)動作規(guī)范化是指跑的技術(shù)動作結(jié)構(gòu)更加符合運(yùn)動生物力學(xué)原理，符合人體解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，從而使跑的技術(shù)更節(jié)省化和效率化。短跑技術(shù)規(guī)范化具體表現(xiàn)為跑的動作協(xié)調(diào)、放松自然、蹬擺有力、重心平穩(wěn)、幅度大、速度快、節(jié)奏明顯、向前性好。

4.2 個(gè)體化

現(xiàn)代短跑技術(shù)的規(guī)范化并沒有限制技術(shù)的個(gè)體化，相反，世界優(yōu)秀運(yùn)動員跑的技術(shù)在規(guī)范化基礎(chǔ)上更加體現(xiàn)出個(gè)體化趨勢。現(xiàn)代短跑技術(shù)的個(gè)體化是指每位運(yùn)動員在各自個(gè)體的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、身體素質(zhì)和機(jī)能、心理素質(zhì)的基礎(chǔ)上結(jié)合百米跑特點(diǎn)與規(guī)律，形成的具有個(gè)體身心特點(diǎn)的技術(shù)風(fēng)格。如以劉易斯為代表的技術(shù)型，以本·約翰遜等為代表的力量型，以前東德運(yùn)動員為代表的快頻型等。研究與運(yùn)動實(shí)踐表明，世界優(yōu)秀運(yùn)動員之所以能取得優(yōu)異成績，其主要原因之一就在于他們的技術(shù)更符合個(gè)人的特點(diǎn)。

4.3 最優(yōu)化

目前短跑成績越來越接近人體極限，短跑成績的迅速提高要求我們必須全方位、整體地優(yōu)化短跑的完整技術(shù)，使其達(dá)到最優(yōu)化。短跑技術(shù)的最優(yōu)化是指運(yùn)動員完成技術(shù)動作時(shí)能以最佳的動作、最短的時(shí)問、最少的能量消耗獲得最佳運(yùn)動成績?，F(xiàn)代短跑技術(shù)研究證明，世界優(yōu)秀運(yùn)動員無論是跑的技術(shù)結(jié)構(gòu)、上下肢蹬擺動作的配合、身體重心的起伏，還是步頻與步幅的匹配、全程速度節(jié)奏的構(gòu)成等，均表現(xiàn)出技術(shù)動作的最優(yōu)化趨勢。短跑技術(shù)的最優(yōu)化主要表現(xiàn)為運(yùn)動員跑的技術(shù)的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性。

5 結(jié) 論

本論文整體對放松跑技術(shù)進(jìn)行了研究，介紹了放松跑技術(shù)的重要性、訓(xùn)練方法、影響因素、對短跑的作用、測試方法和現(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展趨勢。其重要性主要從三個(gè)方面來進(jìn)行論述，包括生理學(xué)、神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動員的心理協(xié)調(diào)能力。訓(xùn)練方法有很多種，本論文主要介紹了常見的11種訓(xùn)練方法，他們是中速跑、跑格、放松大步跑、慣性跑、彈性跑、波浪跑、往返跑、助力跑、變速跑 、跟隨跑、單獨(dú)跑和追逐跑。放松技術(shù)跑得影響因素很多，主要包括心理因素、生理因素和運(yùn)動學(xué)中的動作技術(shù)正確與否。放松技術(shù)跑得測試技術(shù)很重要，常見的測試方法主要有測量法和觀察法，測量法主要是借助儀器進(jìn)行測定，觀察法更多的是通過目測來實(shí)現(xiàn)?，F(xiàn)代短跑技術(shù)的發(fā)展趨勢已經(jīng)很明顯，大體上變得越來越規(guī)范化、個(gè)體化和最優(yōu)化。

放松跑技術(shù)在短跑訓(xùn)練初期要循序漸進(jìn)，常抓不懈，從心理訓(xùn)練到技術(shù)訓(xùn)練、平時(shí)放松技術(shù)訓(xùn)練與實(shí)際比賽相結(jié)合。放松技術(shù)對短跑運(yùn)動員體能的合理消耗及步長、步頻的優(yōu)化組合起積極作用。在短跑中，利用放松技術(shù)發(fā)揮運(yùn)動員的最大速度并能提高運(yùn)動員保持高速的能力。放松技術(shù)能克服恐懼心理，提高運(yùn)動員的自信心。短跑放松技術(shù)對跑動中運(yùn)動員體能的合理消耗及步長、步頻的優(yōu)化組合起積極作用。

[1]周偉杰.短跑放松技術(shù)的作用及訓(xùn)練方法.教育研究[J].2011(6)：236.

[2]劉利君.放松技術(shù)在短跑中的作用及訓(xùn)練.考試周刊[J].2011(13)：165～166.

[3]石景,石建碧.談析短跑放松技術(shù)及其訓(xùn)練方法[J].體育園地.2011(05)：264～265.

[4]王元平,乙福軍.對短跑放松技術(shù)的作用影響因素及訓(xùn)練方法的研究[J].訓(xùn)練研究.128.

[5]李林柯.淺談短跑中放松技術(shù)的應(yīng)用及訓(xùn)練方法[J].健康教育.2011(5)：280.

[6]林德祥.短跑放松技術(shù)的重要性[J].訓(xùn)練百科.232～233.

[7]王魯克.現(xiàn)代短跑技術(shù)特點(diǎn)及發(fā)展趨勢[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào).2000.16(3)：33～35.