如果你每天都要長(zhǎng)時(shí)間地坐在電腦前，不妨試下為你量身定做的坐姿瑜伽，簡(jiǎn)單實(shí)用。

慢慢地向前低頭：盡量使下顎靠近胸部，感覺背部的肌肉盡可能地伸展，然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉緊繃。重復(fù)五次。

柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部：保持肩部不動(dòng)，看身后的某個(gè)目標(biāo)，保持五秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持五秒。重復(fù)五次。

手臂舒緩運(yùn)動(dòng)：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做三組?？梢苑乐我蜻^度勞累而引起的手臂酸麻。

收腹運(yùn)動(dòng)：將雙膝分開等肩寬，腰背挺直在椅子上坐好，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。做三組，每組五次。

腿部放松運(yùn)動(dòng)：將背部舒適地靠在辦公椅上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，你會(huì)感覺大腿兩側(cè)的肌肉在用力，堅(jiān)持15次，會(huì)有很輕松的感覺。

（摘自《遼寧青年》 于秋菊/文）