羅沖　段禮賢

摘要：核心力量訓(xùn)練是通過一定方式的力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)域的力量，以助于提高運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的一種新型的力量訓(xùn)練方式。核心力量訓(xùn)練能否提高足球運(yùn)動(dòng)員的足球?qū)ｍ?xiàng)能力對(duì)我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的提高有著極為重要的意義。核心力量訓(xùn)練能在一定程度上提高男子二級(jí)足球運(yùn)動(dòng)員的原地正腳背踢球的力度和準(zhǔn)度。

關(guān)鍵字：核心力量；正腳背；力度；準(zhǔn)度

一.現(xiàn)階段我國(guó)足球運(yùn)動(dòng)及核心力量研究現(xiàn)狀

1.足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練最常用的借助于杠鈴等運(yùn)動(dòng)器械，而這種借助器械的訓(xùn)練方法多是通過下蹲和半蹲訓(xùn)練來發(fā)展下肢力量，此時(shí)肌肉主要完成的是在重心穩(wěn)定的條件下的克制性收縮。而足球運(yùn)動(dòng)中的沖刺跑、急停、轉(zhuǎn)身、強(qiáng)有力的踢球、空中爭(zhēng)頂?shù)燃夹g(shù)動(dòng)作肌肉用力特點(diǎn)大多是屬于重心處于不平衡狀態(tài)的向心收縮，是退讓和超等長(zhǎng)收縮。因此，這些力量訓(xùn)練設(shè)計(jì)的動(dòng)作不太符合足球運(yùn)動(dòng)用力特點(diǎn)。

2.我國(guó)運(yùn)動(dòng)員過多的專項(xiàng)力量訓(xùn)練使身體力量發(fā)展不均又缺乏必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督，經(jīng)常導(dǎo)致過度疲勞而產(chǎn)生的傷病等情況。

3.在近幾年間的力量訓(xùn)練發(fā)展中，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員重心周圍肌肉力量的核心力量訓(xùn)練（Core Training） 成為國(guó)外眾多體能訓(xùn)練專家和教練的研究熱點(diǎn)。從2003 年開始，美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)（NSCA） 的體能訓(xùn)練雜志，每年都有研究核心力量訓(xùn)練方法的文章?！吨袊?guó)體育教練員》、《游泳》等雜志也常發(fā)表介紹使用健身球等器械發(fā)展核心力量的論文。核心力量訓(xùn)練現(xiàn)在已經(jīng)被廣泛運(yùn)用于田徑，排球，游泳，皮劃艇，擊劍等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中。核心力量訓(xùn)練已成為體能訓(xùn)練的一個(gè)熱點(diǎn)，它對(duì)全面均衡地發(fā)展核心肌群的力量和身體中樞平衡穩(wěn)定性非常有效，是提高運(yùn)動(dòng)能 力和預(yù)防損傷的有效手段。

4.以往的研究說明了核心力量訓(xùn)練對(duì)許多項(xiàng)目的體育運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練都有促進(jìn)作用，單單從足球這方面看，由于核心力量的增加，身體穩(wěn)定性及平衡能力提高從而可以提高足球運(yùn)動(dòng)員的快速力能等方面的能力。

二.核心力量訓(xùn)練方式方法

1.通過選取20名二級(jí)足球運(yùn)動(dòng)員，通過對(duì)20名受試者的身高、體重、訓(xùn)練年限、身體素質(zhì)以及原地正腳背打門進(jìn)行測(cè)試分析，分成A、B兩組，A組經(jīng)過增加兩個(gè)月的系統(tǒng)核心力量訓(xùn)練，B組為足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練。在訓(xùn)練之前進(jìn)行一些相關(guān)的專項(xiàng)能力測(cè)試并做記錄，經(jīng)過兩個(gè)月的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練，通過訓(xùn)練之前同樣的測(cè)試專項(xiàng)能力的方法來測(cè)定兩組的正腳背打門的力度和準(zhǔn)度。

2.對(duì)選定的A組運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行1-2周的穩(wěn)定條件下靜力性訓(xùn)練，3-4周穩(wěn)定條件下動(dòng)力性訓(xùn)練，5-6周非穩(wěn)定條件下訓(xùn)練及7--8周非穩(wěn)定條件下的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。

3.對(duì)20名經(jīng)過訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)的二級(jí)足球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正腳背打門球的力度和準(zhǔn)度測(cè)試。

三.核心力量訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員正腳背打門的影響

1.在生理學(xué)上，腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)這個(gè)人體核心部位中有29塊肌肉，在人體運(yùn)動(dòng)時(shí)，這些肌肉起到穩(wěn)定、力量傳導(dǎo)、發(fā)力及減力等作用，此外腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)的肌群對(duì)人體在運(yùn)動(dòng)過程中身體保持平平衡狀態(tài)有著極為重要的作用，正腳背踢球速度的大小取決于大腿帶動(dòng)小腿的擺動(dòng)速率。在正腳背及腳背正面踢球這個(gè)動(dòng)作中完整的動(dòng)作應(yīng)該是直線助跑，支撐腳踏在球側(cè)約12～15厘米，腳尖指向出球方向，膝微屈，眼睛提前判斷球的位置。在支撐腿前跨的同時(shí)，踢球腿大腿順勢(shì)后擺，小腿后屈。前擺時(shí)，大腿以髖關(guān)節(jié)為軸帶動(dòng)小腿前擺，當(dāng)膝關(guān)節(jié)擺近球體上方時(shí)，小腿加速前擺，腳背繃直，腳趾叩緊，用腳背面踢球的后中部，一般踢出的球?yàn)榈推角?。整個(gè)技術(shù)動(dòng)作完成的指標(biāo)以踢出球的速度和準(zhǔn)度來衡量，那么影響速度的是大腿的擺動(dòng)速度以及大腿帶動(dòng)小腿的擺動(dòng)速度。核心力量的訓(xùn)練所到達(dá)的穩(wěn)定、力量傳導(dǎo)、發(fā)力作用應(yīng)當(dāng)是提高實(shí)驗(yàn)組隊(duì)員踢球速度的因素。

2.在八周的核心力量訓(xùn)練中，1-2周穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)力性訓(xùn)練和在5-6周的非穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性訓(xùn)練可以提高正腳背踢球動(dòng)作中支撐腳的穩(wěn)定性，從而有利于在助跑急停動(dòng)作的穩(wěn)定性，從而對(duì)整個(gè)動(dòng)作踢球的準(zhǔn)確度和力度都有一定的影響；在3-4周的穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)力性訓(xùn)練中和7-8周非穩(wěn)定狀態(tài)下的動(dòng)力性訓(xùn)練可以提高實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員踢球時(shí)的擺動(dòng)腿的動(dòng)作的力度，從而提高球速。

四，結(jié)論與建議

1.核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)更多地引入到足球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中。隨著足球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展，核心力量作為新興的力量訓(xùn)練方法應(yīng)當(dāng)更多的引入到足球訓(xùn)練中，現(xiàn)代足球比賽以及各種對(duì)抗性，競(jìng)爭(zhēng)性的單一動(dòng)作和復(fù)雜動(dòng)作的比賽中，要求運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)規(guī)格越來越高，運(yùn)動(dòng)員在身體在穩(wěn)定狀態(tài)以及不穩(wěn)定狀態(tài)下自由靈活的做出各種技術(shù)動(dòng)作才能成為比賽的主導(dǎo)者，然而核心力量訓(xùn)練恰是提高了運(yùn)動(dòng)員身體核心區(qū)域以及深層的肌肉能力，從而提高了運(yùn)動(dòng)員在不平衡狀態(tài)下的動(dòng)作規(guī)格。

2.核心力量訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)與足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)起來。足球比賽是一個(gè)瞬息萬變的比賽，對(duì)隊(duì)員的技戰(zhàn)術(shù)水平要求很高，也許正是因?yàn)樽闱虻乃蚕⑷f變才有是它吸引人的地方。

3.核心力量的訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)合理地貫穿于足球訓(xùn)練中。足球運(yùn)動(dòng)多種力量方式和多種技術(shù)的特點(diǎn)決定了沒有一種特殊的訓(xùn)練方法可以對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員全面的提高，而核心力量訓(xùn)練對(duì)足球運(yùn)動(dòng)員的力量傳導(dǎo)能力，然而過多的核心力量訓(xùn)練并不一定能提高足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力，特別是技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜的專項(xiàng)水平，這就要求核心力量訓(xùn)練必須合理地貫穿于足球訓(xùn)練中，它與專項(xiàng)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)互相促進(jìn)，不可顧此失彼。

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