每天15個(gè)俯臥撐保住性能力

文/王思思

想讓你的性能力像二三十歲時(shí)那樣生龍活虎嗎？堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)吧！美國(guó)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家瑞奇·韋依研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，到50歲時(shí)，仍能保持30歲時(shí)的性生活能力。

對(duì)男性來(lái)說(shuō)，俯臥撐是提升性能力的首選運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互緊密配合，而男性在性愛(ài)時(shí)，也恰好需要調(diào)動(dòng)身體這些肌肉。因此，如果男性俯臥撐能力強(qiáng)，那在采用男上位性愛(ài)時(shí)，他的體能會(huì)更好，動(dòng)作更有力度，也更加持久。此外，常做俯臥撐能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動(dòng)的作用，這對(duì)幫助勃起，減少勃起功能障礙也有一定功效。

紐約州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)教授兼運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)咨詢專家皮特·麥金尼斯指出，一般來(lái)說(shuō)，男性在40歲后，如果能每天連續(xù)做15個(gè)俯臥撐，那么性生活時(shí)體能應(yīng)該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡(jiǎn)單的練習(xí)開(kāi)始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進(jìn)行12-15次，每天練習(xí)3遍。隨著體力增長(zhǎng)，再逐漸改成俯臥姿勢(shì)，注意每次運(yùn)動(dòng)時(shí)都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數(shù)由少增多。

老夫妻，復(fù)興性生活

文/韋蓋利

人們都期望白頭到老，但一些中老年夫妻婚姻常會(huì)遭遇危機(jī)。據(jù)美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道，當(dāng)孩子們逐漸長(zhǎng)大離開(kāi)家庭，屋里只剩下兩個(gè)人時(shí)，夫妻之間可能“相看兩相厭”。他們很可能發(fā)現(xiàn)，除了養(yǎng)育孩子，兩人的共同語(yǔ)言已經(jīng)很少了，日子過(guò)得很不快樂(lè)。其實(shí)，空巢夫妻完全可以利用這個(gè)時(shí)機(jī)，重新發(fā)展你們的關(guān)系，“復(fù)興”你們的性生活。以下是具體實(shí)施方法。

回憶你們的“當(dāng)年”。一起回憶你們剛剛建立關(guān)系的日子，是什么讓你們互相吸引？是他的幽默感還是她的大膽？老夫老妻可以重演第一次約會(huì)，重新點(diǎn)燃浪漫。

體諒對(duì)方。你們的體形已經(jīng)走樣，精力也大不如前。有時(shí)身體會(huì)這里疼那里難受，性生活也不能再像以前那樣生龍活虎了。因此，你們要互相體諒，在性生活上，享受你們可能采用的姿勢(shì)，不要為你們?cè)僖沧霾坏降亩鵁馈?/p>

擁抱不同。性生活雖已不是20年前的樣子，但也不意味著它變差了。年輕人可能勃起更強(qiáng)，但年紀(jì)大一點(diǎn)的人更善于控制節(jié)奏。你們都已經(jīng)了解彼此的身體，床上技巧也已經(jīng)很嫻熟，可以不像以前那么拘束。

談?wù)撔曰孟搿？粘财谑堑诙€(gè)蜜月期，夫婦兩人可以一起談?wù)撔曰孟?，一起看情色電影。一句不?jīng)意的贊美也可能讓她心花怒放。記住，溝通交流是熱辣性生活的關(guān)鍵。

對(duì)自己投資。孩子們都離開(kāi)家了，做父母的不用再照顧他們，好像失去了什么。所以，為你們的生活加入一點(diǎn)新鮮與刺激吧，當(dāng)志愿者、培養(yǎng)愛(ài)好，臥室外讓人興奮的生活，也會(huì)讓臥室內(nèi)的夫妻生活更有激情。