舒小遠(yuǎn)

有一次去北京出差，我在北海公園發(fā)現(xiàn)了一個(gè)奇怪的場(chǎng)景：許多老人戴著手套在地上爬行，邊上還有一位眉發(fā)花白的老者指導(dǎo)，大家神情專注，個(gè)個(gè)爬得不亦樂乎。

趁老人們休息的空當(dāng)，我和其中一位阿姨攀談起來(lái)。阿姨告訴我，他們剛才練習(xí)的動(dòng)作叫“五獸行”，是一位姓韓的老人受“五禽戲”啟發(fā)編排的一套健身動(dòng)作。不但簡(jiǎn)便易行，而且具有很好的養(yǎng)生效果，因此在短時(shí)間內(nèi)風(fēng)靡了京城。阿姨還告訴我，她練了三個(gè)月的五獸行，高血脂癥狀就得到了緩解，體重還輕了二十多斤。

聽了阿姨的話，一直為減肥苦惱的我兩眼放光。阿姨便向我引薦了從旁指導(dǎo)的老者，也就是“五獸行”的創(chuàng)始人韓書鎖老人。韓書鎖曾當(dāng)選過(guò)北京市的健康形象大使，并多次受邀去電視臺(tái)參加養(yǎng)生節(jié)目。韓書鎖為人熱心，一邊聊一邊向我展示了“五獸行”的動(dòng)作要領(lǐng)，并告訴我，堅(jiān)持練習(xí)“五獸行”，不僅有減肥輕身、排毒養(yǎng)顏的作用，還能治療多種慢性病，增強(qiáng)免疫力。

回家后，我也加入到了“爬友”行列，開始練習(xí)“五獸行”。堅(jiān)持了一段時(shí)間，我明顯感覺到身體狀態(tài)變好了，便秘癥狀開始消失。這個(gè)發(fā)現(xiàn)讓我十分驚喜，現(xiàn)將“五獸行”的練習(xí)方法分享一下：

顧名思義，“五獸行”就是模仿五種野獸爬行，它們分別是象、虎、熊、猩猩和袋鼠。和“五禽戲”所選擇的狼、鶴、鹿等體態(tài)輕盈，動(dòng)作迅捷的動(dòng)物不同，這五種動(dòng)物都比較龐大，動(dòng)作沉穩(wěn)，易于模仿和學(xué)習(xí)。此外，練習(xí)時(shí)要穿軟底防滑的鞋子，準(zhǔn)備一副厚手套。初次練習(xí)時(shí)要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，可以壓壓腿，晃晃腰，活動(dòng)一下手、足腕。

象行：前手著地，手心為空，指背蹭地，做微抓狀；臀部撅起，抬頭閉嘴，舌頂上顎并用鼻呼吸，緩慢前行。爬行中，可以想象自己是一頭體態(tài)沉重的大象，步子盡量沉穩(wěn)，爬行速度宜快不宜慢，爬行時(shí)盡量讓重力集中在手指頭、腳趾頭上，因?yàn)槭肿阒贺炌巳淼氖l經(jīng)絡(luò)，刺激它們可有效排毒瘦身，美腿減肥。

虎行：動(dòng)作和象行基本相同，但每爬行一步，手都要模仿老虎做前抓的動(dòng)作，左右手分別進(jìn)行，一抓一收，行走時(shí)要比象行稍快，但要慢于平時(shí)直立行走的頻率。若不會(huì)模仿老虎前抓的動(dòng)作，可以觀察一下貓咪行走和伸懶腰的動(dòng)作，和老虎神似。

熊行：雙手著地，手指相對(duì)，手心落實(shí)，指部稍稍彎曲。爬行時(shí)應(yīng)當(dāng)微微晃動(dòng)身體，扭動(dòng)腰肢和胯部。此法對(duì)瘦腰強(qiáng)腎尤其有效，還可治療失眠便秘，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，豐胸美臀。

猩猩行：爬行要訣和虎象行相似，但要注意手指朝后，和腳趾相對(duì)。此舉頗有難度，多練習(xí)幾次方可熟練掌握。練習(xí)之后可用熱水泡手，能有效防止手腕疼痛。

袋鼠跳：手指交叉，先向上撐，然后俯身拍地并向前蹦跳，此法可有效刺激手上的穴位和經(jīng)絡(luò)，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)、排毒健身的效果。

虎象爬行是入門級(jí)，適合初學(xué)者練習(xí)；熊行是中級(jí)難度，適合有一定基礎(chǔ)的“爬友”們練習(xí)；而猩猩爬和袋鼠跳則是高難度動(dòng)作，至少要有一個(gè)月以上爬行經(jīng)驗(yàn)的人才可以練習(xí)。

堅(jiān)持練習(xí)了三個(gè)半月的“五獸行”，我不僅體重輕了十幾斤，膚色也變好了。更讓我驚喜的是，一直困擾我的肩周炎和頸椎病也得到了緩解。看來(lái)，“大道至簡(jiǎn)”這句話說(shuō)得果然沒錯(cuò)，要想變瘦變美，還是要從調(diào)節(jié)身體做起，而“五獸行”十分適合女性練習(xí)，比瑜伽和肚皮舞更加經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。

（編輯 張秀格 gegepretty@163.com）