睡前三個(gè)小習(xí)慣讓你年輕起來(lái)

睡覺是美容的黃金時(shí)期，而堅(jiān)持睡前養(yǎng)成三個(gè)小習(xí)慣，可以幫你延緩衰老，讓歲月帶來(lái)的皮膚問(wèn)題再也不成困擾。

一、睡前動(dòng)一動(dòng)，健美身材秀出來(lái)

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康也是有好處的哦！

首先躺在床上，把腿抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。

然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒到1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。

你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

二、五指成梳，留住秀發(fā)

我們知道，頭部集中了人身上好幾個(gè)重要的大穴，通過(guò)梳理過(guò)程中的刺激，可以起到按摩作用。

首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。

再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。

這樣的動(dòng)作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。

三、熱水泡腳，行氣助血

腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧與血液。

但是，足部又是人體穴位的一大集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。

特別的是，可以在泡腳的水中加入中草藥，因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好地吸收水中的藥物成分。如果你想通過(guò)泡腳達(dá)到減緩腰腿冷痛，可以放入當(dāng)歸、川芎；若是要減緩頭暈?zāi)垦＃瑒t可放入菊花、夏枯草；如果是要祛燥去腳氣，那就放入艾草等。

中年長(zhǎng)肚子 更年期提前

西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院 盛斌武

“啤酒肚”男士們要警惕了，因?yàn)檫@種“福態(tài)”可能預(yù)示更年期提前到來(lái)。國(guó)外的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性腰圍越粗，總睪酮濃度就越低，而睪酮低下是步入男性更年期的征兆。

大量流行病學(xué)顯示，身體組成（特別是體內(nèi)脂肪）可能很大程度取決于男性雄激素水平，血清睪酮水平的下降會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪組織的蓄積。反過(guò)來(lái)，肥胖者脂肪細(xì)胞增加，脂肪組織中的芳香化酶促使睪酮轉(zhuǎn)變?yōu)榇贫?，同時(shí)，肥胖使下丘腦-垂體-性腺軸功能發(fā)生紊亂，導(dǎo)致睪酮降低。

睪酮能刺激肌肉、骨骼、皮膚、性器官等生長(zhǎng)，以及其他男性身體特征。睪酮分泌高峰期是男性20至25歲之間。一般在40-70歲，體內(nèi)的睪酮會(huì)逐步減少將近60%，隨著睪酮的減少，會(huì)出精神緊張或抑郁、易疲倦、記憶力下降、失眠、陣發(fā)性潮熱、出汗、性欲下降和勃起功能障礙等“男性更年期綜合征”。

生活工作壓力大、有慢性病、抽煙酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)、腹部肥胖的中老年男性，已成為男性更年期的高發(fā)人群。專家指出，已經(jīng)患有代謝綜合征的男士即使尚未步入中年，也要注意睪酮濃度的變化，避免更年期提早上身。