模仿動(dòng)物健身8招

通過模仿動(dòng)物的動(dòng)作來強(qiáng)身健體，是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式之一。如今，這種方式已不局限于“五禽戲”，人們據(jù)此設(shè)計(jì)出了更多的“招式”，簡單易學(xué)。

仿長頸鹿轉(zhuǎn)頸 雙手前伸如扶桌子，踮腳，繃緊雙腿，頭頸用力向上轉(zhuǎn)動(dòng)。此動(dòng)作能鍛煉脊柱，改善肺功能。

仿貓拱腰 清晨睡醒后，趴在床上，撐開雙手，伸直合攏的雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再慢慢放下。反復(fù)做十幾次，可促進(jìn)全身氣血流暢，緩解腰酸背痛等癥狀。

仿狗行走 模仿狗走路的樣子，將四肢著地，左手和右腳、右手和左腳交替伸出，移動(dòng)身體前行。用此方式每天堅(jiān)持走20步，可緩解由于長時(shí)間站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔瘡及下肢腫脹等。

仿熊抖腿 一只腳牢牢站穩(wěn)，另一只腳慢慢抬起，輕輕抖動(dòng)，兩腳輪流做。同時(shí)，雙手帶動(dòng)肩部前后擺動(dòng)，跟腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。每天做數(shù)次，可以預(yù)防下肢淤血癥狀。

仿蝗蹺腿 將身體俯臥，雙肘彎曲，雙手貼在胸部下方的床板上，接著上身仰起，雙腳并攏并盡量抬高，緩慢進(jìn)行3次腹式呼吸，每天做數(shù)次。效仿飛蝗蹺腿這一動(dòng)作，尤其適合女性鍛煉，對(duì)痛經(jīng)、月經(jīng)失調(diào)有一定療效。

仿鵝伸腳 兩手放在腰間，一只腳前伸，腳尖外拐。另一只腳在后，身體緩慢下蹲，重復(fù)兩次，換腳再做。此動(dòng)作尤其適合久坐的人，促進(jìn)血液循環(huán)。

仿兔下蹲 下蹲，雙腿叉開，手掌于身前扶地，踮起腳跟，來回?cái)[動(dòng)腿部，帶動(dòng)臀部運(yùn)動(dòng)，對(duì)緩解便秘有效果。

仿孔雀彎腰 彎腰，骨盆盡方向后突出，雙手前伸齊腰高，胯骨左右扭動(dòng)，同時(shí)腳跟輪流抬起。這個(gè)動(dòng)作有益于消化系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)。

（摘自《老人報(bào)》 文/雙德）

衣著明亮人緣好

俗話說“佛要金裝，人要衣裝”，的確如此。衣著不僅會(huì)影響自己的心情，還會(huì)影響別人對(duì)你的態(tài)度。臺(tái)灣《康健》雜志給出建議，想要在人際交往中得心應(yīng)手，一定要穿著明亮。

穿著打扮反映的是一個(gè)人希望別人怎么看待自己，總是一身黑把自己包裹起來的人，希望建立神秘感，不希望接觸或被看見。相反，衣著明亮鮮艷的人，就算被人覺得有些惡俗，也能給人帶來陽光感，看了討人喜歡。如果是天生陰郁的人，不妨檢查一下自己的打扮，可能你喜歡的顏色都偏暗一些。

專家建議，最好穿一些明亮或暖色系的，像紅色、黃色的衣服，不僅能給人輕松明快的感覺，還能向周圍的人傳達(dá)你的激情和活力。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》 文/韋禾）

養(yǎng)生之道貴在健腦

中醫(yī)認(rèn)為“腦為元神之府”，腦是精髓和神明高度匯聚之處，人之視覺、聽覺、嗅覺、感覺、思維記憶力等，都是由于腦的作用，這說明腦是人體極其重要的器官，是生命要害的所在。健腦是健身的關(guān)鍵，健腦方法，大體有以下幾個(gè)方面：

識(shí)精健腦 腦為儲(chǔ)海，腎主精生髓。若腎精滿盈則髓海充實(shí)，幫積精可以健腦。積精之法，在于節(jié)欲。明代著名醫(yī)學(xué)家張景岳說：“善養(yǎng)生者，必保其精。精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老當(dāng)益壯，皆本乎精也?！?/p>

服食補(bǔ)腦 分析古今健腦方藥，一般是以補(bǔ)肝腎、益精血（如山萸、地黃、首烏、枸杞子、菟絲子、五味子、川杜仲、牛膝、當(dāng)歸等）、益元?dú)?、活血脈（如三七、丹參等）為主。此外，如芝麻、動(dòng)物腦等食補(bǔ)等亦可取。

防病護(hù)腦 目前患老年性癡呆癥者在65歲以上人群中達(dá)10%，并有上升趨勢(shì)，研究發(fā)現(xiàn)，患者腦組織的鋁沉積層明顯增高，且常伴有缺鐵性貧血。預(yù)防此病，可適當(dāng)減少使用鋁制餐具，尤其不要用鋁制品長期存放在酸、堿或咸的食品和菜肴。

（摘自MSN健康社區(qū)）