纖手暖

6月份太陽(yáng)高照，想要運(yùn)動(dòng)又不想弄得一身汗味兒？那就試試健走吧！現(xiàn)如今，健走是各大健身專家首推的健康運(yùn)動(dòng)。它介于散步與競(jìng)走之間，通過(guò)鍛煉背肌與肩胛肌的力量，改善白領(lǐng)女性因長(zhǎng)期伏案工作所造成的肩頸酸痛癥狀，并為大腦和血液提供充足的氧氣，讓亞健康狀態(tài)逐漸消退！在明媚的季節(jié)里，讓我們一起啟動(dòng)身體潛能，走！

大明星都愛(ài)它的緣故

健走源于芬蘭，很多好萊塢大明星都心甘情愿成為這種運(yùn)動(dòng)的“粉絲”，比如凱瑟琳·澤塔·瓊斯、麥當(dāng)娜、妮可·基德曼、金·卡戴珊等。通過(guò)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，減輕工作所帶來(lái)的疲勞感，在健康的同時(shí)收獲完美身材?，F(xiàn)在，就來(lái)看看都有哪些收獲吧。

1.頸椎變得好輕松

健走時(shí)，上半身保持挺直，可加快頸部的血液循環(huán)，建議每天堅(jiān)持走30分鐘，每周累計(jì)健走3小時(shí)，因疲勞導(dǎo)致的肩頸酸痛狀況能得到最大程度的緩解。

2.身材完美、肌肉緊實(shí)

健走能使全身關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，從而積極調(diào)動(dòng)體內(nèi)脂肪的代謝，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，讓皮膚和肌肉都更加緊實(shí)，瘦身效果超級(jí)棒。

3.強(qiáng)健心肺功能

美國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)說(shuō)，每天健走30分鐘，每星期5次，堅(jiān)持兩個(gè)月以上，就可以提升心肺功能，讓深呼吸更加順暢，心臟病的患病概率降低侶%。

4.身體排毒，臉色紅潤(rùn)

身體代謝通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)得以加強(qiáng)，腰部以下的循環(huán)也得以改善，堅(jiān)持健走，能增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)身體毒素的排除，讓便秘與我們無(wú)緣。

健走前，預(yù)熱很重要

健走并不是簡(jiǎn)單地在小區(qū)環(huán)路上慢慢散步即可，需要全身關(guān)節(jié)相互協(xié)調(diào)才能達(dá)到最佳效果。為了避免運(yùn)動(dòng)傷，健走前的預(yù)熱相當(dāng)重要?，F(xiàn)在為你介紹一套完整的暖身操，只需8分鐘，就可以拉伸全身關(guān)節(jié)和肌肉，為健走提供最佳的身體狀態(tài)。

●放松肩膀

盤腿而坐，吸氣，將肩膀用力聳起。吐氣，將肩膀快速下沉，恢復(fù)放松狀態(tài)。反復(fù)5次。

●放松肩背下半身坐直，雙臂前平舉，上半身以腰部為軸左右扭動(dòng)，反復(fù)10次。

●放松手腕雙手握拳，以腕關(guān)節(jié)為軸做環(huán)繞動(dòng)作，反復(fù)做5次。

●放松腳踝坐在地板上，雙腿向前伸直，將腳尖用力向下壓，然后迅速鉤起，反復(fù)5次。

●放松膝蓋

自然站立，以膝關(guān)節(jié)為中心，慢慢帶動(dòng)小腿畫(huà)圈，反復(fù)5次。

這樣走才正確

在健走時(shí)，如果要領(lǐng)不當(dāng)，不但無(wú)法達(dá)到塑身效果，對(duì)體力也是一種無(wú)度消耗，長(zhǎng)此以往不但有損健康，還容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。為此，健走的過(guò)程中，你應(yīng)該這樣做——

1.邁出腳步時(shí)，用腳跟著地，并且肩膀用力向下壓，上半身自然放松。

2.重心向前移，前腳掌踩地，將后腳跟抬起，腳尖著地。此時(shí)，還要注意抬頭挺胸，收緊小腹。另外，在步行的過(guò)程中，為了增加走路的速度，要擺動(dòng)上肢，以提高運(yùn)動(dòng)量。如果想讓手臂更好地融入到健走中，不妨為自己準(zhǔn)備一根手杖，可以更好提升運(yùn)動(dòng)效果，避免運(yùn)動(dòng)意外傷。

3.后腳向前跨步，同樣以腳跟著地，反復(fù)以腳跟著地、腳尖離地的動(dòng)作前行。

貼心提醒

一定要牢記的“357法則”

“3”每日步行3千米，30分鐘以上。

“5”每星期最佳的健走次數(shù)為5次。

“7”這是指運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度為中強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)的最高強(qiáng)度為10），中強(qiáng)度的健走速度為170步/分為宜，身體感覺(jué)微微出汗但又不至于氣喘吁吁的速度。