謝遠見

摘 要：課余訓練是學校體育的重要組成部分，影響課余訓練成績的因素很多，有運動員的先天素質(zhì)、訓練時間、負荷量與負荷強度、營養(yǎng)與膳食、運動損傷預防等，研究影響課余訓練成績的因素及對策，對提高訓練成績有重要意義。

關鍵詞：課余訓練；影響因素；對策

競技體育是學校體育教學中的一項重要內(nèi)容。高中生升學壓力大，課余訓練時間少，要完成運動會比賽任務，就只能通過課余訓練創(chuàng)造成績。這就要求教練員要在選材、訓練時間和內(nèi)容安排等方面都要認真對待。下面是我在課余訓練工作中的些許體會，寫出來與大家共同商榷。

一、影響中學生體育課余訓練成績的因素

1.選材是中學體育課余訓練中的重要一環(huán)

選材要與初中和小學取得聯(lián)系，共同做好選材工作。課余訓練成績的好壞，取決于運動員的先天素質(zhì)，所以要了解學生父輩的身體形態(tài)，再確定運動員及其訓練項目，對課余訓練成績的提高有事半功倍的效果。

2.訓練時間是提高課余訓練成績的決定因素

從10月份訓練到第二年的4月份是一個訓練周期，可以參加春季運動會；再通過6、7月份的訓練，又可參加秋季運動會，時間安排是否合理影響著訓練成績。

3.運動強度與負荷的安排是提高課余訓練成績的關鍵

科學安排負荷量和負荷強度，對提高訓練成績有重要意義，大強度訓練有利于肌肉等力量素質(zhì)的提高；大運動量訓練對機體的刺激較大，有利于提高訓練效果，對運動員身體機能有監(jiān)控作用。

4.合理的膳食營養(yǎng)保證了課余訓練成績的提高

合理的膳食營養(yǎng)是提高訓練成績的物質(zhì)基礎，運動員只有在合理膳食營養(yǎng)的基礎上進行科學訓練，才有利于運動能力的提高。

5.運動損傷是課余訓練成績提高的障礙

在課余訓練中，常會有運動損傷發(fā)生，輕則導致運動員不能正常訓練，重則會導致運動員生涯的結束。

二、提高中學生課余訓練成績的對策

1.選材

教練員要與生源所在地的小學、初中體育教師取得聯(lián)系，建立選材工作組，從小學、初中時期開始對運動員進行跟蹤調(diào)查，可對其向前追溯到2～3代。在身體形態(tài)、體能等各項機能指標上進行調(diào)查統(tǒng)計，不僅要看到他們現(xiàn)有的條件和水平，更要從長遠的角度預見他們的運動成績，以做出最佳的選擇。

2.合理安排訓練時間

從每年的10月份開始到次年的1月份結束為基本素質(zhì)訓練，至2～3月份進行調(diào)整恢復，4～5月份參加春季運動會；6～8月份經(jīng)過休整恢復至9～10月份參加秋季運動會。

平時的課余訓練要避開學生的學習時間，利用上學前的早晨、放學后的傍晚時間訓練，減少學生缺席文化課次數(shù)，保證運動員文化成績不掉隊，有效提高課余訓練成績。

3.負荷量、負荷強度及節(jié)奏安排

訓練初期，負荷強度不宜過大，主要以一定的量為主，如跑的專門性練習，加速跑，多進行一些有氧項目的素質(zhì)訓練；隨著時間的推移，負荷強度和負荷量逐漸增加，冬訓期間的負荷量要達到最大，在賽前一周前后的負荷量要相應減少，負荷強度可達到最大，以挖掘運動員的最大運動能力。

根據(jù)超量恢復原理，負荷強度和負荷量的安排要根據(jù)大、中、小進行，隨計劃進行調(diào)整，訓練節(jié)奏可安排為每天運動量的大小、大運動量周和小運動量周等，根據(jù)運動員的特點和訓練周運動量的不同，靈活控制負荷量和負荷強度。

4.營養(yǎng)膳食是提高課余訓練成績的保證

農(nóng)村高中學生一般都是住校生，食堂伙食質(zhì)量較差，學生要適當增加營養(yǎng)。如向?qū)W校爭取訓練補助，向?qū)W生家長說明學生要增加營養(yǎng)，以滿足運動員對營養(yǎng)的攝取要求。

（1）食物要保證營養(yǎng)平衡和品種多樣化。每天膳食要有米、面、雜糧及薯類，還要有蔬菜水果，奶或奶制品，水產(chǎn)品、肉、禽、蛋、豆或豆制品等高蛋白食品和白糖等純能量食品。

（2）膳食能量的分配應根據(jù)運動量和強度安排。每日早餐要吃有高蛋白和含有無機鹽和維生素等食物；午餐中要保證兩葷一素；晚餐能量不宜過多，以保證晚上有充足睡眠。

5.運動損傷的預防是提高訓練成績的根本要求

（1）提高認識。師生要不斷學習和掌握預防運動損傷知識、方法，克服麻痹思想，提高自我保護意識，如訓練前加強教育，不做與訓練無關的運動。

（2）做好充分的準備活動。根據(jù)個體差異及不同內(nèi)容、季節(jié)變化等做好準備活動，提高運動神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，減少運動損傷的發(fā)生。如慢跑、游戲、徒手操等內(nèi)容就能起到預防運動損傷的作用。

（3）科學安排運動內(nèi)容和負荷。根據(jù)訓練內(nèi)容，抓住易發(fā)損傷的關鍵時機，培養(yǎng)學生正確的動作概念。堅持循序漸進原則，由易到難，避免運動損傷發(fā)生。

（4）布置好場地器材。合理安排場地器材，拒絕帶有安全隱患的場地器材或隨身物品到運動訓練中。訓練之前檢查學生的服裝鞋子等，杜絕運動損傷的發(fā)生。

參考文獻：

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