胡任超

摘 要：本文以巢湖市黃山中學(xué)體育高考生訓(xùn)練隊10名隊員為研究對象，采用“抓舉杠鈴”和“負重半蹲杠鈴”的相同的RM負重，相同組數(shù)、次數(shù)訓(xùn)練5周后的對比實驗。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：兩組成績都有顯著提高，兩組的提高率相比，“抓舉杠鈴”效果更好（P<0.01）。分析認為，傳統(tǒng)的跳躍項目力量素質(zhì)訓(xùn)練較多的采用“負重半蹲杠鈴”的方法，這種方法屬單關(guān)節(jié)的動作練習(xí)，只注重增強下肢力量，忽視了上下肢協(xié)調(diào)配合的作用，而“抓舉杠鈴”力量練習(xí)需要上肢和下肢協(xié)調(diào)用力，正符合跳躍動作的特點。

關(guān)鍵詞：體育高考生；立定三級跳；抓舉杠鈴；負重半蹲杠鈴；實驗對比法

一、 研究目的

立定三級跳遠項目是高考體育加試項目之一，它能訓(xùn)練和反映人的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)力，因此也是田徑運動教學(xué)與訓(xùn)練的基本手段之一。由于立定三級跳遠是從原地起跳開始：雙足起跳——單足落地——跨步跳——雙足落地，沒有助跑速度可以利用，所以它是以爆發(fā)力為主的項目。它需要靠雙臂和下肢的良好配合。在三跳過程中，上肢的“擺臂”動作不僅可以增加蹬地力量，使人體獲得較大的支撐反作用力，而且能夠平衡整個身體，協(xié)調(diào)統(tǒng)一上肢和下肢發(fā)力。因此，上下肢協(xié)調(diào)配合在這個運動項目中有著十分重要的作用。以往發(fā)展跳躍能力的力量練習(xí)中，往往采取“負重半蹲杠鈴”練習(xí)方法，由于它沒有上下肢協(xié)調(diào)配合，與跳躍動作的特征不符，不能起到良好的訓(xùn)練效果。本研究試圖通過“抓舉杠鈴”與“負重半蹲杠鈴”的對比實驗，證實上下肢協(xié)調(diào)配合能力對跳躍能力的提高有重要作用，找出傳統(tǒng)體育高考生訓(xùn)練中存在的問題，為體育高考生提供一定的參考。

二、研究對象

安徽省巢湖市黃山中學(xué)高考訓(xùn)練隊的10名隊員，其基本情況如下（表一）：

表1 研究對象的基本情況

年齡（歲） 身高（cm） 體重（kg） 基礎(chǔ)成績（m） T P

實驗組 19±1 177±6 63±4 7.6±0.6 0.4358 >0.05

對照組 19±1 177.5±4.5 63±3 7.7±0.7

三、研究方法

3.1文獻資料法

通過查閱大量文獻資料，收集有關(guān)立定三級跳遠項目的技術(shù)特征，訓(xùn)練方法和手段的資料和信息。

3.2實驗對比法

本研究主要對10名隊員在高考體育加試前進行了5個星期的訓(xùn)練實驗。這項實驗是將10名隊員按原始成績的的相近一對一配對，分成水平相近的兩組。采集原始數(shù)據(jù)后，對照組進行“負重半蹲”力量練習(xí)；實驗組進行“抓舉”力量練習(xí)。訓(xùn)練過程嚴格控制練習(xí)的量和強度，對照訓(xùn)練計劃實施，研究時為了統(tǒng)一量化標準，所負重量以RM為依據(jù)，采用組數(shù)和次數(shù)相同。實驗中對訓(xùn)練過程進行觀察和分析，以此來探討兩種不同力量練習(xí)方法對立定三級跳遠成績的影響效果。

3.3數(shù)理統(tǒng)計法

對獲取5周后的立定三級跳成績（省組織的高考體育加試的成績）提高率的均值進行顯著性差異檢驗。

四、結(jié)果與分析

4.1“抓舉”力量訓(xùn)練組對提高跳躍能力影響顯著

結(jié)果顯示5周訓(xùn)練后，“抓舉杠鈴”實驗組的立定三級跳遠成績顯著的優(yōu)于“負重半蹲杠鈴”組（P<0.01）。經(jīng)過5個星期的系統(tǒng)訓(xùn)練，10名隊員都經(jīng)受住了考驗，立定三級跳遠成績都有所提高。由于是兩種力量練習(xí)訓(xùn)練效果的比較，在練習(xí)之前，考慮到分的合理性和無差異性，于是征詢了隊員們的教練的意見，根據(jù)教練對10名隊員的了解和測試成績，按原始成績相等或相近的原則，將他們一對一配對，分成水平相當?shù)膬山M，并對他們的成績進行了T檢驗。經(jīng)檢驗，證實分組后成績無顯著差異。完成分組后，開始進入試驗階段，兩組隊員分別進行“抓舉杠鈴”和“負重半蹲杠鈴”不同方法的力量練習(xí)。結(jié)果訓(xùn)練成績也就是基礎(chǔ)成績，是經(jīng)過兩次測試后最終評定的成績。訓(xùn)練后成績是參加高考體育加試時的成績。

4.2分析討論

4.2.1力量練習(xí)的基本特征

進行負重練習(xí)是力量訓(xùn)練的一個基本特征和基本要求。立定三級跳遠雖然考察的是跳遠能力，但是力量素質(zhì)是它的基礎(chǔ)。在力量訓(xùn)練過程中，當力量增長后，原來的負荷（主要指杠鈴重量）就逐漸地變?yōu)樾∝摵伞Ｒ虼藶榱死^續(xù)保持大負荷，就必須循序漸進遞增負荷。由此可見，只有合理的安排運動負荷（訓(xùn)練量與強度），才能達到迅速發(fā)展力量素質(zhì)的目的。

4.2.2“抓舉”和“負重半蹲”力量練習(xí)方法的特征與訓(xùn)練

快速“抓舉”屬于快速力量練習(xí)手段，屬多關(guān)節(jié)運動動作，需要上肢和下肢協(xié)調(diào)配合。而“負重半蹲”屬于大力量的單關(guān)節(jié)練習(xí)，主要運用人體下肢的大肌肉群。因此，兩種力量練習(xí)方法的動作結(jié)構(gòu)不同決定了在練習(xí)過程中要采取不同的負重量。為保證兩種方法在運動量上保持一致。根據(jù)W=F﹡S可知，“抓舉”練習(xí)的負重量要比“負重半蹲”少。對于跳躍項目的力量練習(xí)，可以采取6-10RM重量（RM為一次力量練習(xí)時的最高的重復(fù)次數(shù)）.根據(jù)這一原則，在實驗中，可以確定兩種不同力量練習(xí)方法的負重量。

五、結(jié)論與建議

5.1 本研究結(jié)果表明，經(jīng)過5個星期的訓(xùn)練之后，兩組成績有提高，提高率均值相比，“抓舉杠鈴”的訓(xùn)練效果顯著的優(yōu)于“負重半蹲杠鈴”的練習(xí)方法。

5.2 對體育高考生的立定三級跳遠項目的訓(xùn)練，應(yīng)重視發(fā)展上肢力量，提高上肢和下肢協(xié)調(diào)配合能力。

5.3 選擇有效的練習(xí)方法。練習(xí)要有針對性、兼容性?？紤]整個項目的技術(shù)特征和要點，最好能做到“一種方法能鍛煉身體多個部位?！?/p>

參考文獻：

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