張學工

摘要：當今世界擊劍技戰(zhàn)術水平發(fā)展迅速，比賽爭奪愈來愈激烈，并且競賽時間縮短，形成高密度攻防搶反的特點，因此，在比賽中運動員的自我控制能力尤為重要。在日常擊劍訓練中，通過心理學中人類個性能量系統(tǒng)的研究，在本我、自我、超我的能量分配中分析運動員的心理變化，進行有效的行為引導，同時根據(jù)青少年擊劍運動員心理訓練的特點，研究其在自我控制能力中的特殊性。

關鍵詞：擊劍 自我控制能力 培養(yǎng)

中圖分類號：G885 文獻標識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）08-0058-03

1 引言

擊劍運動從中世紀的歐洲發(fā)展至現(xiàn)在已進入相對高水準對抗階段，比賽中運動員的自我控制能力顯得尤為重要。盡管人體的潛能已經(jīng)發(fā)揮到了極致，但人們?nèi)匀辉诓粩嗟刈非蟾旄吒鼜姡瑸榇巳藗兌荚趶牟煌慕嵌热ヌ剿鬟M一步提高運動成績的方法，其中自我控制的研究引起了各國心理學家，教練員的重視。尤其是在重大擊劍比賽中運動員精神上需承受更大的壓力，賽場上的不同情況及對手的瞬息萬變，如何面對這些問難題，隨機應變的調(diào)整穩(wěn)定自己的心理狀態(tài)，很大程度上取決于運動員的自我控制能力，這種能力的強弱對運動水平能否正常發(fā)揮，取得理想成績至關重要。

2 自我控制能力的解析及影響因素

2.1 解析自我控制能力

自我控制能力是擊劍運動中的一個重要心理訓練內(nèi)容，是擊劍運動員在比賽中對引起自己心理反應的各種刺激因素有意識地采取一系列措施進行克服和調(diào)整的心理過程，從而將應激狀態(tài)調(diào)整到一個較適宜并且競技水平得以正?；蜉^好發(fā)揮的良性機能狀態(tài)?？茖W研究表明，任何人的個性始終在本我、自我、超我之間分配能量，而這種三者間的能量分布總是處于變化中的。擊劍訓練或比賽就是一個自我駕馭本我并且能否超越自我的過程，這種過程在擊劍運動中主要受兩種因素的影響：第一是外界的各種刺激因素；第二是運動員自身的刺激因素及神經(jīng)類型也非常重要。

2.2 常見的外界刺激因素

常見的外界刺激因素包括：擊劍比賽的規(guī)模大小和意義；雙方技戰(zhàn)術水平的高低；觀眾的吶喊；場地空間的不同；比賽的激烈或緊張程度的變化；裁判員的判罰；暫時領先或落后；失敗或成功；自己或同伴受到對手的傷害；教練員不恰當?shù)闹肛?；自己或同伴出現(xiàn)大的失誤等，都會直接或間接使運動員產(chǎn)生一系列的心理反應。

2.3 運動員自身的刺激因素

2.3.1 賽前的心理狀態(tài)

如果運動員在賽前由于各種原因背負了較大的心理壓力，就會在生理上引起抑制，如出現(xiàn)心理過分緊張焦慮、肌肉緊繃、準備活動犯困、缺氧等狀態(tài)，從而導致運動員的競技水平不能正常發(fā)揮。

2.3.2 賽中運動員的心理變化

比賽中能否克服不良刺激，在很大程度上是由運動員本人的意志品質(zhì)來支配的。自我控制能力伴隨著意志的變化而變化，意志的增強會導致控制能力的增強，也會隨意志的減弱而減弱。因此，具有堅強意志的人是能夠，也善于控制自己的，在遇到挫折和失敗時，能保持清醒的頭腦，不會受外界干擾而亂了方寸，能夠保持良好的心態(tài)和競技狀態(tài)，最后取得勝利。

2.3.3 運動員自身的神經(jīng)類型

對人的高級神經(jīng)活動的研究發(fā)現(xiàn)，人的神經(jīng)類型有多種，各種類型的特點是不一樣的，有強弱之分。一般而言，靈活型的運動員表現(xiàn)出對比賽中發(fā)生的一切事情都能較好地知覺到，并且有著自己的見解或采取相應的行為，一旦他意識到其言行的正確與否，就能立即予以克制；而興奮性較高并且神經(jīng)活動過程波動大的運動員則易產(chǎn)生情緒緊張，動作失調(diào)變形，怯場等。這些神經(jīng)類型的運動員注意力總集中于不良的刺激因素上面，導致運動能力下降、自控能力降低并走向失敗。所以作為一名擊劍教練員一定要了解自己每個運動員的特點，這樣在團體賽時才能合理地排兵布陣，出奇制勝。

3 自控能力的培養(yǎng)

3.1 知己知彼

為了克服或消除不良心理反應，最根本最有效的途徑就是針對自身的刺激因素采取積極有效的方法予以調(diào)節(jié)。兵法講：知己知彼方能百戰(zhàn)百勝。因此要想成為一個優(yōu)秀的擊劍運動員，首先應了解自身的長短處，還要盡最大可能熟悉琢磨對手，充分利用現(xiàn)代科技手段分析對手的準確信息，這樣才能在比賽中揚長避短、克敵制勝。

3.2 加強意志和信心培養(yǎng)

這本身也是提高自我控制能力最重要的方法；自我控制是隨意志的變化而變化的，沒有堅定的意志和克服困難的堅定信心，要獲得較強的自我控制能力是不可能的；這就要求運動員在比賽中對各種刺激因素要敢于拼搏，善于拼搏，要對自己的能力有堅定的信心和對勝利充滿渴望，及對勝利到來的心理準備；它是一個系統(tǒng)培養(yǎng)過程，要貫穿訓練、比賽的始終。

3.3 自我暗示調(diào)控

不管在賽前、賽中、賽后，自我暗示都是進行自我控制的最佳手段，其目的是調(diào)整自身的心理狀態(tài)，因為人是能夠進行自我控制的系統(tǒng)，運動員一旦出現(xiàn)不良的心理反應，以自我暗示的方法對自我施加影響，如我不能這樣，這樣對集體，對自己不好；要冷靜，要放松，會有辦法的；我怕他做什么；對手的弱點我知道等語言；有針對性的自我暗示能增強意志和情緒的穩(wěn)定性；有意識地控制自己的注意力，從一個面慢慢集中到一個點或?qū)κ致┏霰∪觞c上，總之是要暗示自己積蓄更多的正能量。

3.4 正確的心理定向疏導

通常缺乏自信心的運動員，他們往往在比賽或教學訓練中總有一種消極的自我意象，通過平時訓練的點點滴滴教會他們掌握駕馭思想的方法，用積極地自我意象，換掉消極的自我意象，來提高運動員的自信心，因此運動員一旦掌握了駕馭思想的方法，改善了自我意象，成功就成了一種必然。想贏怕輸與人的動機發(fā)展水平有關，當成功動機大于焦慮失敗動機時，運動員表現(xiàn)出積極地完成比賽任務，敢于勝利的意象；相反意象時刻浮現(xiàn)想贏怕輸，甚至不敢比賽面對對手，最終導致失??；因此通過自我控制，目標的設置，合理的思維，尤其一個優(yōu)秀的教練員會在平時的教學比賽中逐步使運動員樹立想贏而不怕輸?shù)恼_心理定向，時常告訴他們享受過程比結果更重要。

4 青少年擊劍運動員的培養(yǎng)重點

4.1 青少年培養(yǎng)重點概括

青少年擊劍運動員在技戰(zhàn)術訓練、身體訓練或在激烈的比賽中同樣需要心理活動的參與和調(diào)節(jié)。對抗水平越高，比賽越激烈，那么心理壓力就越大，由此所涉及的心理問題也越多，這都需要通過平時的心理訓練來調(diào)節(jié)，以此促進青少年運動員心理過程的不斷成熟完善，形成專項所需的心理素質(zhì)，最終去適應比賽的要求，并為創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎。因此，青少年從初級基礎階段開始就應該著手培養(yǎng)這些心理能力與品質(zhì)，并在中級基礎階段和專項階段，乃至整個運動生涯中不斷提高。

4.2 比賽時注意力的集中與合理分配

從心理學的角度分析，青少年注意力高度集中的時間極其有限，它呈一種不穩(wěn)定的波動性狀態(tài)，并對神經(jīng)系統(tǒng)造成很重的負擔，因此，青少年運動員應善于根據(jù)場上的需要，利用裁判的間隙，或在處于無威脅時，有意識地調(diào)整注意的強度，使之張弛有度，以便在最需要的時候達到高度集中注意力的目的。由于擊劍比賽時賽場環(huán)境變化，判決聲，吶喊聲，撞擊聲，鳴叫聲，喝彩聲等等，相互交匯在一起，時刻分散著運動員的注意力，這就要求運動員有很好的抗干擾能力，比賽中能尋找到合適的進攻距離和時機，又能化解對手的突然進攻；隨時注意觀察對手的動作，迅速作出戰(zhàn)術回應等。所以，青少年擊劍運動員必須培養(yǎng)抗各種外界因素的干擾、注意力高度集中與合理分配相結合的能力，多參加正式比賽，在實戰(zhàn)中反復磨練自己。

4.3 加強青少年運動員自控能力

特別在勢均力敵的情況下要想擊敗對手，就必須具備很強的自我控制能力。例如，因裁判的錯判或漏判時要控制好自己的情緒，不應怨天尤人而失去理智；在比分領先時不急于求勝，落后時陣腳不亂；遇對手實力弱時不松勁，遇對手強時不心虛；培養(yǎng)在賽場上自始至終能排除和抵御各種干擾的能力，不斷調(diào)整自己的情緒，在水平實力相當?shù)谋荣愔袪幦》e極主動的心態(tài)；青少年擊劍運動員在心理訓練中必須強化自我控制與自我調(diào)整的能力，并將這種能力的培養(yǎng)貫穿于整個訓練過程中。在教學比賽中不斷提醒他們不要太在乎結果而要重視每一次比賽過程和每一個動作的執(zhí)行嘗試情況，鼓勵你看到的每一次微小的進步，多給予年輕選手肯定。

4.4 培養(yǎng)頑強的斗志與拼勁

由于擊劍是一對一作戰(zhàn)，所以運動員精神和心理承受的壓力很大，這就需要擊劍運動員從小接受耐受能力、抗干擾能力和自我控制能力訓練。教練員要經(jīng)常告訴年輕的隊員們“狹路相逢勇者勝”這個道理，勇敢者在交鋒中占有心理上的優(yōu)勢，往往關鍵的比賽這一點很重要。要想成為優(yōu)秀的擊劍運動員，就要敢冒風險、敢于拼搏，頑強的斗志與拼勁并非都由先天帶來，很大程度上需要后天的培養(yǎng)，因此，在實戰(zhàn)訓練和比賽中必須有意識加強青少年擊劍運動員這些能力的培養(yǎng)。

4.5 青少年運動員劍感、時間感（時機感）、距離感的培養(yǎng)

4.5.1 劍感培養(yǎng)

劍感就是每個擊劍運動員對武器使用的綜合性感知覺能力。實戰(zhàn)中良好的劍感主要體現(xiàn)在能有效地運用手腕、手指控制劍尖，尋找有利于攻擊的角度和方法。運動員在交鋒中能通過武器的接觸來感覺自己的劍是否處于有利位置，并能在各種情況下始終控制自己的劍，以最快速度、最近的路線擊中對手所暴露的部位。劍感和球類運動員的球感、游泳運動員的水感一樣，需要時間的積累，同時還要看悟性，這是每個青少年擊劍運動員想成為頂尖選手必須經(jīng)歷的過程。

4.5.2 時間感（時機感）培養(yǎng)

時間感是對整場比賽行動的開始、過程、結束的時間感覺能力；而時機感只是時間中的某一瞬間，即有利的特定時間區(qū)段的感知覺能力；因此，時間感是時機感的基礎，兩者各有區(qū)別，又互相聯(lián)系。時機感被稱為擊劍運動員的第六感覺，它是實施擊劍攻擊行動最有利的瞬間時間區(qū)段和最不利于對手進行抵抗的瞬間時間區(qū)段，比賽中時機的創(chuàng)造和捕捉依靠運動員的預感和直感，以及敏銳的觀察、分析、判斷能力。創(chuàng)造時機與捕捉時機正是年輕選手所欠缺的，這就需要在實戰(zhàn)訓練中不斷錘煉，如當時機未出現(xiàn)時就要通過各種手段誘騙對手上當，一旦時機出現(xiàn)后還必須善于把握。在創(chuàng)造和捕捉時機的過程中，就是青少年運動員積累經(jīng)驗的過程，讓他們知道比賽中在主動和被動時均能抓住時機。

4.5.3 距離感培養(yǎng)

距離感是擊劍運動員最基本、也最體現(xiàn)先天優(yōu)勢的感知能力。它就是判斷運動員與運動員之間、劍尖與對手有效部位之間距離遠近的專門性感知覺，這種能力是通過觀察、分析、判斷及對距離準確的估計、判斷來實現(xiàn)的，要做到這點則取決于持劍臂的伸展程度、步法的深度和動作的速度。所以青少年擊劍運動員的選材，先天條件很重要。

劍感、時機感、距離感等都是高水平擊劍運動員必備的專項技能，它是經(jīng)過長期的專門訓練以及比賽經(jīng)驗的積累慢慢形成的。所以，在青少年擊劍運動員的訓練中必須對這些專門性的感覺進行強化訓練，等到量的積累達到一定程度，那么掌控比賽的能力也會自然增強，就會成長為優(yōu)秀的”劍客“了。同時不能忽略青少年擊劍運動員的選材。

5 以“亮劍”精神為例。自我控制力在實戰(zhàn)中的體現(xiàn)

（1）在2008奧運會擊劍比賽中，誰敢于搶先“亮劍”，誰就可能笑到最后：如在銅牌爭奪戰(zhàn)中，美國小將沃德面臨開局不利的情況下，敢于打破常規(guī)，敢于搶先“亮劍”，主動進攻，在比分落后時敢于連續(xù)搶先出劍，最終沃德以15：14險勝韋利卡亞，可以說，她贏在敢于和善于搶先“亮劍”上。

（2）如在比賽中遇到特殊情況需要迅速調(diào)整：同樣是在此次奧運會對陣韋利卡亞的比賽中，由于開局之初，裁判在個別劍的判決上對中國選手譚雪不利，導致譚雪出現(xiàn)了比較明顯的急躁情緒，賽后譚雪承認，“這對自己影響比較大”。在賽后總結，中國選手要想取得好成績，不光需要知己知彼，還需要隨機應變，及時進行自我控制并調(diào)整戰(zhàn)術，尤其對待裁判的不利判罰要做好充分的準備。

（3）運動員在比賽中克服壓力最好的辦法，就是培養(yǎng)有一股什么都不怕的“亮劍”精神。不管對手實力強還是弱、不管在主場還是客場、也不管賽場環(huán)境及裁判判罰有利還是不利，都敢于“亮劍”、敢于發(fā)揮、敢于主動尋找機會，尤其在比分落后的情況下，這是培養(yǎng)一個優(yōu)秀擊劍運動員必須具備的素質(zhì)。在實力均衡的比賽中有了這樣的精神，自我控制能力也會自然增強，那么結果一定是你想得到的。

6 結語

在激烈的擊劍比賽對抗中，影響勝利的因素很多，除了體能、技戰(zhàn)術、經(jīng)驗，自我控制能力的強弱是其中最重要的因素之一，良好的自我控制能力，在比賽中表現(xiàn)出對各種意外情況的發(fā)生能有效地隨機應變，并及時加以調(diào)整，對比賽中各種因素導致的不良心理反應進行自我控制，以最佳的狀態(tài)應對比賽；實施自我控制需要堅定的意志品質(zhì)，良好的意志品質(zhì)是自我控制的重要保證。因此，擊劍比賽中具有頑強的意志和對勝利的渴望，是進行自我控制行之有效的方法，并且把培養(yǎng)“亮劍”精神作為擊劍運動員的“魂”貫穿訓練比賽始終，它會對擊劍運動員在大賽中提高自我控制能力，乃至改變比賽結果將產(chǎn)生質(zhì)的影響，同時它也是一劑抗壓良藥，會給有悟性的、有勇氣的“劍客”帶來他想要的比物質(zhì)財富更重要的東西。