閆繼春

近日，我國(guó)大部分地區(qū)遭遇霧霾天氣，越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注空氣質(zhì)量?？諝庵校睆皆?.5微米以下的細(xì)顆懸浮粒物，也叫可入肺顆粒物，這種懸浮顆粒是空氣中的“健康殺手”。在這樣極端的天氣中，應(yīng)該如何做好個(gè)人保護(hù)呢，我有幾點(diǎn)建議。

每天應(yīng)開(kāi)窗通風(fēng)10～20分鐘

許多人認(rèn)為霧霾天要緊閉門(mén)窗，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。因?yàn)?，人們外出回家時(shí)會(huì)攜帶許多微生物和細(xì)菌，如果不開(kāi)窗通風(fēng)，屋內(nèi)的微生物和細(xì)菌含量將逐漸累加，甚至超過(guò)室外。事實(shí)上，即使不開(kāi)窗，室外的粉塵等顆粒還是會(huì)進(jìn)入到屋內(nèi)；另一方面，如果家中有流感患者的話，則更需每日換氣、通風(fēng)，否則密閉環(huán)境下流感病毒會(huì)傳染給家中其他成員。建議每天開(kāi)窗10至20分鐘即可。

外出時(shí)戴口罩

外出戴上口罩，可以有效防止粉塵顆粒進(jìn)入體內(nèi)。醫(yī)學(xué)口罩主要分為三類(lèi)，分別是醫(yī)學(xué)防護(hù)口罩、外科口罩以及N95、N99口罩。這三類(lèi)口罩的結(jié)構(gòu)有三層，最外層是防濺，中間是過(guò)濾，最內(nèi)層是防潮。這些醫(yī)用口罩對(duì)于預(yù)防呼吸道疾病還是有效的，而市面上的棉紗口罩則只具有防塵作用。此外，外出歸來(lái)，應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。

飲食清淡多喝水

冬季霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會(huì)產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時(shí)可補(bǔ)充一些維生素D。霧霾天飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補(bǔ)充各種維生素和無(wú)機(jī)鹽，還能起到潤(rùn)肺除燥、祛痰止咳、健脾補(bǔ)腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

老年人最好不出門(mén)

霧霾天是心血管疾病患者的“危險(xiǎn)天”，因?yàn)槠痨F時(shí)氣壓低，空氣中的含氧量下降，易讓人感到胸悶。早晨潮濕寒冷的霧氣還會(huì)造成冷刺激，易導(dǎo)致血管痙攣、血壓波動(dòng)、心臟負(fù)荷加重等。同時(shí)，霧中的一些病原體會(huì)導(dǎo)致頭痛，甚至誘發(fā)高血壓、腦溢血等疾病。因此，患有心血管疾病的人，尤其是年老體弱者，不宜在霧天出門(mén)，更不宜在霧天晨練。

孩子發(fā)燒不要盲目去醫(yī)院

家長(zhǎng)可以初步診斷，如果孩子發(fā)燒是由感冒引起的，孩子要是能吃能玩、精神反應(yīng)好、癥狀不重，可以暫時(shí)不去醫(yī)院。如果出現(xiàn)發(fā)燒并伴有嚴(yán)重的嘔吐、腹瀉，不能進(jìn)食，精神反應(yīng)差，則需及時(shí)就醫(yī)。2歲以下的孩子發(fā)燒一天以上高熱不退，幼兒及學(xué)齡兒童發(fā)燒超過(guò)38.5攝氏度時(shí)，家長(zhǎng)給孩子口服退燒藥后再帶孩子去醫(yī)院。（摘自《國(guó)家電網(wǎng)報(bào)》）

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預(yù)防措施

1.一些過(guò)敏體質(zhì)者服用過(guò)敏藥后癥狀會(huì)緩解。最重要的預(yù)防措施是出門(mén)戴口罩，不要去戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。另外選口罩也是非常重要的，網(wǎng)上都推薦N95、N99醫(yī)用口罩，醫(yī)用口罩中，“N”的意思是不適合油性的顆粒（如炒菜產(chǎn)生的油煙）?！?5”“99”是指在NIOSH標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的檢測(cè)條件下，過(guò)濾效率達(dá)到95%、99%。

口罩佩戴時(shí)間不宜太久，否則會(huì)出現(xiàn)呼吸困難或不適，當(dāng)發(fā)現(xiàn)呼吸阻力變大、口罩損毀等情況要立即更換。

2.吃黑木耳和豬血能除體內(nèi)灰塵。醫(yī)學(xué)研究證明，黑木耳具有益氣強(qiáng)身、滋腎養(yǎng)胃、活血的功能。常吃黑木耳能清理消化道、洗滌腸胃。豬血自古以來(lái)就被認(rèn)為有除肺塵的作用。豬血中的蛋白質(zhì)經(jīng)人體分解后，可產(chǎn)生一種消毒及潤(rùn)腸物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠把進(jìn)入人體的粉塵和有害金屬微粒通過(guò)排泄帶出體外，堪稱(chēng)人體污物的“清道夫”。

3.室內(nèi)使用空氣凈化器也是很好的方法，最好要帶消毒功能?？諝鈨艋鞯淖饔檬菤⒕境裏焿m除甲醛，制造活力氧，有一定的健康效果。