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        截拳道腿法功力訓(xùn)練

        2013-04-29 00:44:03屠海龍
        搏擊·武印文蹤 2013年7期
        關(guān)鍵詞:腿法懸空李小龍

        屠海龍

        腿法攻擊,向來在搏擊中占有相當(dāng)大的比例。腿法攻擊力量大,距離對手遠(yuǎn),這就讓許多功夫高手對腿法情有獨(dú)鐘。有人說“起腿半邊空”,這句話是對那些技藝練習(xí)還沒有成熟的人而言。任何功夫練習(xí)不好都是空,不只是半邊空了。因此練習(xí)功夫就要牢牢記住一句話:“功夫就是將某一動(dòng)作重復(fù)萬遍的效果呈現(xiàn)”。

        截拳道的腿法沒有跆拳道那么多花樣,只是簡單的幾個(gè)腿法,早期李小龍的腿法受詠春拳的影響,沒有高腿法。當(dāng)在美國期間接觸了李俊九以及其他一些空手道的高手后,李小龍改變了看法。加上電影演出的畫面效果需要,使得他后來呈現(xiàn)給觀眾的腿法中出現(xiàn)了許多高位腿法。在截拳道中,腿法可以進(jìn)攻,也可以防守,李小龍所確立的截拳道體系里面,腿法簡單易學(xué),以側(cè)踢、勾踢、擺踢等幾種最實(shí)用腿法為主。

        截拳道功夫強(qiáng)調(diào)步法與腿法配合,步法與拳法、拳法與腿法相互配合。在實(shí)戰(zhàn)中要求變化多端,隱蔽性好,攻擊的瞬間要求攻擊的力道要有爆炸的力量。精湛的腿法不但兇猛剛勁,攻勢凌厲,而且攻防方法虛中藏實(shí),實(shí)中有虛,虛虛實(shí)實(shí),變化莫測,不管是踢法還是踹法,還是虛實(shí)步法的配合,這些腿法要想有實(shí)戰(zhàn)效果就必須有足夠的輔助訓(xùn)練,就是腿法的基本定型以及力量的訓(xùn)練,平衡的訓(xùn)練等等。沒有扎實(shí)的基礎(chǔ),就出不來功夫。李小龍說“腿法要做到,能發(fā)能收。將腿法練得像手拿筷子一樣靈活。”

        要想訓(xùn)練好真正實(shí)用的腿法,必定要從以下幾個(gè)簡單的步驟開始:壓腿、踢腿、擺腿、劈腿、扛腿、吊腿、搬腿、控腿,這里面以控腿要求為最難。本文將著重劈腿、搬腿、吊腿、控腿幾個(gè)方面的介紹。

        1、劈腿

        我們正常都知道劈腿的是豎劈與橫劈(見圖1-1、1-2)。在橫劈與豎劈的這個(gè)基礎(chǔ)上,我們?yōu)榱嗽黾油炔苛α恳约捌胶獾姆至靠梢赃M(jìn)行懸空的做法(見圖2)。通過這樣的訓(xùn)練可以使得習(xí)練者的腿部韌帶最大化,重要的是在懸空劈腿訓(xùn)練中,我們可以感覺到來自兩胯之間的力量,就是我們合胯時(shí)的腿部力量。為了循序漸進(jìn)的效果,開始訓(xùn)練的時(shí)候可以在地面的劈腿基礎(chǔ)上做,安全系數(shù)相對要高些。習(xí)練者在練習(xí)的時(shí)候只要將劈腿動(dòng)作做到一半即可,這個(gè)時(shí)候利用腿部的力量,控制來自身體重量帶給腿部的壓力(見圖3)。堅(jiān)持的時(shí)間可以從幾十秒到幾分鐘不等,習(xí)練者應(yīng)視個(gè)人能力來定時(shí)間。要記住最主要的一點(diǎn)就是在最后起身的瞬間是爆發(fā)地跳起來,而不是慢慢爬起來。起來之后一定要以最快的速度做高抬腿以及提膝展胯的動(dòng)作,這樣來緩解一下腿部長時(shí)間的麻木感,千萬不能因?yàn)橥炔块L時(shí)間定型帶來的麻木,起來后就護(hù)著拉伸的部位不動(dòng)。

        2、搬腿

        搬腿可以是自己練習(xí)(見圖4),自己訓(xùn)練,對韌帶的承受能力比較有數(shù),會自己護(hù)著,不易拉傷。也可以由同伴幫忙訓(xùn)練,但幫忙者一定要清楚習(xí)練者可以承受的力量與搬腿的位置(見圖5)。在搬腿的過程中,由于支撐腿的膝關(guān)節(jié)容易讓勁,支撐腿要頂直。還有腰不能塌,頭要往上頂,搬腿的動(dòng)作可以懸空,剛開始的時(shí)候也可以靠墻做(見圖6)。

        3、吊腿

        李小龍將吊腿訓(xùn)練,視為截拳道腿法訓(xùn)練不可缺少的部分(見圖7-1李小龍吊腿圖)。吊腿訓(xùn)練工具很簡單,在高處掛一個(gè)固定滑輪,做一個(gè)可以套腳的東西,如布帶或者橡皮管等都可以,再用一根兩到三米長的繩子。這樣就可以為吊腿做好準(zhǔn)備了。吊腿的時(shí)候要求是支撐腳腳尖向身體后方,吊起的腿要求是腳踝與膝蓋一條線,膝蓋與胯一條線,胯與肩一條線(見圖7-2),這四點(diǎn)成為一線是吊腿的關(guān)鍵所在。與支撐腿同側(cè)的手作為拉繩的手。這里要注意的是,吊起的腿不是完全依賴?yán)K產(chǎn)生的拉力,而是自身要用四點(diǎn)一線所形成的力量控制著腿,另外與吊起的腿同側(cè)的手不能幫助腿起吊,而是可以按住吊起的腿部膝蓋,使其膝蓋不彎曲。在吊腿進(jìn)行了一段時(shí)間以后,可以懸空來回?cái)[動(dòng)吊腿,以增加腰與胯之間的力量以及身體與支撐腳的平衡。

        4、控腿

        控腿體現(xiàn)了習(xí)練者腿部功力修煉的更高層次??赝确譃榉鑫锟赝取R物控腿、懸空控腿。以下為三種控腿的操作及注意事項(xiàng)。

        A、扶物控腿(見圖8):扶物控腿是要求懸空腿如吊腿一樣定型,只是去掉吊繩,而支撐腿一側(cè)的手,扶著固定物體,腳踝、膝蓋、胯部、肩部四點(diǎn)一線的要求不變。

        注意要點(diǎn):身體不能過分依賴固定的物體,上半身不能往下沉得太多,因?yàn)檫@樣會使腰部的扭轉(zhuǎn)力不是很充實(shí)。

        B、擱物控腿(見圖9):身體要求還是如吊腿一樣,只是將腿定型,身體固定在控腿的形態(tài)中,只是腳是放在固定物體上(或者是墻體上面)。要求將腿平行擱置在物體上,讓身體感受到來白地面與物體還有身體三者之間的平衡。

        注意要點(diǎn):擱物不是放置不動(dòng),初學(xué)者容易將腿像壓腿一樣放置,這是錯(cuò)誤的,那樣就與壓腿,區(qū)別不大了。擱物控腿一定要將身體擰轉(zhuǎn)在如吊腿同樣的狀態(tài)下。身體與地面還有擱物的腿有一股暗勁在動(dòng),是身體里面的勁,只有通過長時(shí)間訓(xùn)練,習(xí)練者才可以體會得到。

        C、懸空控腿(見圖10):懸空控腿是許多習(xí)武者喜歡的練習(xí)動(dòng)作,李小龍有多幅控腿的照片(見圖11)。懸空控腿要求與吊腿、扶物控腿、擱物控腿一樣,只是不再有任何可以輔助的物體。

        注意要點(diǎn):懸空控腿不是將腿抬起來就可以,還要可以像手一樣靈活運(yùn)用,指哪打哪,可以定型,還可以來回移動(dòng)方向。這才是我們所追求的真正的控腿效果,只有做到這一步,以后腿功才會日益增長。

        另外,在獲得了這些訓(xùn)練效果后,還可以在懸空的腿上面吊一些重物,做個(gè)袋子,往里面添加石子或者磚塊,通過增加負(fù)重的效果,來平衡支撐腿與所控腿的力量(見圖12)。

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