鄧付鳳

（續(xù)上期）

“金剛?cè)Α笔莿側(cè)崃髯鎺煂m城長順獨(dú)創(chuàng)的輔助練功器具。據(jù)說宮城長順在夏威夷時(shí)曾看到當(dāng)?shù)氐耐林∶窭靡粋€(gè)與人同高的橢圓形粗重鐵圈做出各種練習(xí)體能的動(dòng)作，覺得非常適合運(yùn)用在空手道的輔助鍛煉中，因此便把這種器械帶回沖繩，加以適當(dāng)改進(jìn)后，命名為“金剛?cè)Α保ㄈ鐖D112所示）。金剛?cè)σ彩钦w性的鍛煉器械，對(duì)身體各部位肌肉、關(guān)節(jié)的整體力量以及耐力等體能素質(zhì)的發(fā)展均有極大助益，其針對(duì)肢體各部的單人或雙人鍛煉動(dòng)作與方法也較為全面（如圖113-116所示）。

練法1：兩人相對(duì)而立，一方雙手扶握豎立著的金剛?cè)?，向?qū)Ψ酵茢S，另一方雙手接持金剛?cè)笤偻茢S回給對(duì)方，如此反復(fù)練習(xí)（如圖117-119所示）。如增加訓(xùn)練難度，也可一方下蹲成四股立，將金剛?cè)A斜放置，鐵圈一端套置于后頸上，雙手扶握固定金剛?cè)?，另一方站在金剛?cè)α硪欢说娜ρ厣希p手扶圈，將全身重量都?jí)涸阼F圈上，作用于對(duì)方，以鍛煉其整體抗力與耐力，力盡則止（如圖120所示）。

練法2：屈膝下蹲成四股立站姿，將金剛?cè)σ欢朔胖糜诘厣希p手握持另一端，使鐵圈圈身成側(cè)面豎立的狀態(tài)，雙手交叉互換做左右翻轉(zhuǎn)金剛?cè)Φ膭?dòng)作（如圖121-124所示）。

練法3：雙腳一前一后，裹襠合膝成三戰(zhàn)立站姿，一手抱拳置于腰間，一手抓握直立于身前的金剛?cè)σ粋?cè)，抓握鐵圈的一手腕臂橫向發(fā)力，以金剛?cè)τ|地的一端為支點(diǎn)和軸心，做內(nèi)外旋翻轉(zhuǎn)動(dòng)金剛?cè)Φ膭?dòng)作（如圖125-127所示）。重復(fù)數(shù)次后，左右換手、換另一側(cè)三戰(zhàn)立站姿練習(xí)。

練法4：成四股立站姿，雙手抓握直立于身前的金剛?cè)?，雙手舉起金剛?cè)η壑碧子陬i中肩上，吸氣蓄勢后，頭微后仰，雙手平行直臂上舉，同時(shí)呼氣發(fā)力，將金剛?cè)Ω吲e過頭頂（如圖128-132所示）。重復(fù)以上動(dòng)作數(shù)次，力盡而止。

練法5：成四股立站姿，將金剛?cè)M向套置在頸后肩上，雙手抱拳置于肋下，吸氣蓄勢；然后沉腰坐胯，上身前伏，頭微后仰，同時(shí)呼氣發(fā)力，雙手變開掌，翻腕成掌心向后，指尖朝下，極力向臀胯身后推掌撐出，做全身負(fù)重的呼吸吐納鍛煉（如圖133-135所示）。

練法6：雙腳開立比肩略寬，雙手提握金剛?cè)σ粋?cè)橫置于身前，雙手臂上下豎向抖腕發(fā)力，將鐵圈向上旋翻轉(zhuǎn)動(dòng)，使金剛?cè)α硗庖粋?cè)翻轉(zhuǎn)而起橫置于雙手肘臂之上（如圖136-137所示）。如此反復(fù)做上下翻轉(zhuǎn)金剛?cè)Φ膭?dòng)作，力盡而止。

七、鐵屐

“鐵屐”顧名思義即如夾趾木屐形狀一樣的鐵制鞋具，也可以用石料雕磨制作成“石屐”。由于是以鐵、石等特殊材料制成，其重量特別沉實(shí)，故專門用來套穿在腳上做下肢負(fù)重承力的專項(xiàng)訓(xùn)練器具（如圖138所示為“鐵屐”，如圖139所示為“石屐”）。

鐵屐的訓(xùn)練有一定難度，但是對(duì)下肢力量的強(qiáng)化、肌體協(xié)調(diào)控制能力的提高和各種蹴技踢法的熟練鞏固，其作用都是顯而易見的。鍛煉者可以足穿鐵屐進(jìn)行各種下肢的屈伸、擺轉(zhuǎn)及相關(guān)腿法踢擊的訓(xùn)練，初學(xué)時(shí)對(duì)鐵屐的控制如有難度，也可手扶支撐物進(jìn)行練習(xí)，或采取臥姿等相對(duì)較為容易操作的姿勢來進(jìn)行訓(xùn)練，待功力見長之后再作徒手負(fù)重的立姿強(qiáng)化鍛煉（如圖140-142所示）。

八、鐵啞鈴

啞鈴是西方體育健身運(yùn)動(dòng)里最常用的負(fù)重訓(xùn)練器材之一，雖然啞鈴并非是作為東方傳統(tǒng)武藝的空手道中自古就有的鍛煉器械，但由于它方便易攜的形制和器簡效宏的功能用途，在十九世紀(jì)末到二十世紀(jì)初期也逐漸被沖繩的唐手拳法家們吸納接收，融入空手道的訓(xùn)練體系中，成為了不論是傳統(tǒng)古流空手、體育競技空手還是現(xiàn)代格斗空手等各類系統(tǒng)都不可或缺的輔助鍛煉器具（如圖143所示）。

啞鈴的鍛煉方法很多，除了各種常見的西式健身體能訓(xùn)練動(dòng)作外，也有一些富有武道技術(shù)特征的專項(xiàng)練法動(dòng)作，如手持啞鈴沖拳、手持啞鈴作各種攻防動(dòng)作等（如圖144-146所示）。

九、卷揚(yáng)器具

沖繩剛?cè)崃餮a(bǔ)助運(yùn)動(dòng)中的“卷揚(yáng)器具”練法，即類似于中國傳統(tǒng)武術(shù)功法里的“擰千斤棒”、“卷腕功”或“上罐功”，是以一根短棒，中系粗繩，繩上懸掛以重物，雙手橫握短棒提起，使重物垂吊于近地的高度，然后雙手卷腕擰棒，將所掛重物卷上吊起；之后再反向卷腕擰棒，將吊起的重物放繩垂下。如此懸重卷上放下，可以使雙手十指抓力、手腕勁力和兩臂的力量得到充分鍛煉。短棒粗繩上所系掛懸重的物體可以是傳統(tǒng)的磚塊、沙袋、砂罐或水罐等，也可以是比較現(xiàn)代的杠鈴片、啞鈴片等負(fù)重器材（如圖147所示）。

十、砂箱

“砂箱”可以說是沖繩唐手拳法中較有特色的一種古傳輔助鍛煉方法，類似于中國傳統(tǒng)武術(shù)功法中的“鐵砂掌”、“金剛指”、“鐵指功”等練法。即在木箱、木盆、木桶或是陶罐、石臼等器具中盛滿谷物、豆類或砂石等物，將雙手在其中反復(fù)插刺、抓握、戳擊，以磨練掌指筋骨的硬度和穿透力（如圖148-149所示）。習(xí)者鍛煉初期為避免雙手掌指磨損劃傷，盛物器皿內(nèi)可放置細(xì)沙、谷物、綠豆、黃豆等較為安全的物品，待掌指皮膚筋骨適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度后可再加入顆粒圓潤、規(guī)整無棱角的細(xì)小砂石來進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉（如圖150-151所示）。

十一、藤

沖繩傳統(tǒng)空手道練功器材中所謂的“藤”其實(shí)并非指藤枝或藤條，而是指的竹竿、竹條。古流空手道“藤”的練法類似于中國傳統(tǒng)少林武術(shù)功法里的“分水功”，即將數(shù)根同樣粗細(xì)、長短一致的竹竿并排靠攏，合為一束，兩頭以繩索系牢扎緊，使其間縫隙緊密，不致松散，再將竹束埋入地下或固定在器械支架上或讓陪練同伴支撐固定住，練習(xí)者以手掌五指并攏成貫手，向竹束竹竿的縫隙間作突刺穿插鍛煉，掌指意念極力將竹竿間隙貫穿突破。此種鍛煉對(duì)于強(qiáng)化空手道貫手技術(shù)、掌指勁力的穿透性和筋骨皮膚的耐受度均有極大的好處（如圖152所示）。

十二、卷藁

“卷藁”是傳統(tǒng)空手道自古傳下的必不可少的一種練拳擊靶輔助工具。所謂“卷藁”，即是用材質(zhì)較好、富有彈性的長條狀木板，一端以傳統(tǒng)的稻草搓成的草繩卷裹于木板之上包扎成靶，木板另一端則栽入地下深埋固定，形成一個(gè)富有彈性的擊靶拳樁（如圖153-154所示）。在沖繩的古典文獻(xiàn)中很早就有了關(guān)于琉球武人練習(xí)擊打“卷藁”，磨練拳技的圖文記載，可見此器械在琉球唐手拳法系統(tǒng)中的歷史之悠久（如圖155所示）。

卷藁的特質(zhì)就在于其樁靶木板本身極富彈性，擊打稻草卷的靶面既能有效鍛煉拳腳硬度和肢體關(guān)節(jié)的承受力，又能最大限度的強(qiáng)化發(fā)力和培養(yǎng)提高勁力的穿透性，增強(qiáng)拳腳殺傷力。正因?yàn)榫磙坏腻憻捫Ч麡O好，所以其在空手道的訓(xùn)練體系和練功方法中占有特殊的地位。基本上所有傳統(tǒng)空手道的流派都要作卷藁的練習(xí)，早年有位空手道大師就曾經(jīng)說過：“不論是誰，如果連卷藁都不練，那么他練的就不能稱之為空手道?！鳖愃啤熬磙弧钡妮o助器具在中國傳統(tǒng)武術(shù)中則被稱為“打顫板”，同樣是練習(xí)發(fā)力透勁的絕佳練功器械。

近年來隨著生活環(huán)境的日益現(xiàn)代化，海外的一些武術(shù)器材制造公司也相應(yīng)開發(fā)出了更適應(yīng)現(xiàn)代人生活，由螺絲鉚接，能自如安裝在墻角、支架和室內(nèi)的新型“卷藁”，以方便現(xiàn)代空手道武者的修煉，而“卷藁”的靶面也有了皮墊等更多的新材料制品可供選擇（如圖156所示）。

卷藁的鍛煉方法眾多，拳、掌、指、肘、腳等人體主要攻擊武器都可作為練習(xí)目標(biāo)（如圖157所示），但毫無疑問，對(duì)拳鋒的磨練才體現(xiàn)了卷藁的主要功能（如圖158-159所示）。雖然練習(xí)卷藁追求的是磨礪肢體硬度和增強(qiáng)打擊力度，但剛開始鍛煉時(shí)也必須要注意合理控制力量，以免過度操練導(dǎo)致身體損傷而影響后續(xù)訓(xùn)練（如圖160所示）。訓(xùn)練之后還可以用相關(guān)活血化淤的藥水、藥酒擦拭按摩鍛煉部位，以幫助肢體關(guān)節(jié)更快恢復(fù)，如現(xiàn)在身為沖繩剛?cè)崃骺帐值朗畏妒康臇|恩納盛男先生就經(jīng)常備有自己配制的卷藁鍛煉專用藥劑。

卷藁作為一種獨(dú)特、典型的練功器械，對(duì)于空手道修習(xí)者的重要性，看一看當(dāng)年“空手道之父”船越義珍之子船越義豪（如圖161）和二十世紀(jì)2、30年代東京大學(xué)空手道社團(tuán)學(xué)員們熱火朝天的卷藁練習(xí)拳照（如圖162所示），應(yīng)該就能由此可見一斑了！

十三、磨石

“磨石”是沖繩剛?cè)崃骺帐值姥a(bǔ)助運(yùn)動(dòng)中一種相當(dāng)獨(dú)特的加強(qiáng)手部硬功的鍛煉方法，其練功材料或選擇經(jīng)過打磨加工的磨盤狀圓石，或挑選外形光滑規(guī)整無棱角的渾圓、扁圓狀天然石塊、石球、石餅作為練用器具（如圖163所示），以雙手拳、掌由輕到重、漸次加力地拍打、捶擊石器，通過日積月累、科學(xué)合理地排打操手，來逐步增強(qiáng)手部筋骨的耐受性和拳掌擊打的殺傷力（如圖164-166所示）。初習(xí)時(shí)同樣需注意力量大小的控制，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，不可操之過急。

以石操手可說已是外壯硬功的極致練法，其實(shí)在中國傳統(tǒng)的少林武術(shù)功法中，自古就傳有“馬鞍功”、“金剛捶”、“鐵拳功”等排石擊鐵的硬功練法，只不過現(xiàn)在我們的國術(shù)界浮夸成風(fēng)，或言其粗鄙笨拙，或推說練法低級(jí)，其實(shí)是怕吃苦受累，早沒有幾個(gè)人能夠勤恒專毅，沉下心來一意精練這等踏實(shí)本份的“笨”功夫了！反觀沖繩空手道中這些本是來源自中華傳統(tǒng)武術(shù)的功法、練法，卻在海外異域被人操練實(shí)踐到了令人驚異的地步。曾經(jīng)看過國外武術(shù)電視節(jié)目采訪沖繩剛?cè)崃骺帐值朗螏煼稏|恩納盛男先生，其演練排石操手時(shí)，雙手拍擊于石上，給人的感覺卻是有如極其柔韌而又富有彈性的橡膠手掌在石面上摔打，可見其雙掌勁力之松沉厚實(shí)。其實(shí)對(duì)武道的追求同時(shí)也是對(duì)武人心性的磨礪與培養(yǎng)，惟有腳踏實(shí)地，苦心勵(lì)志，將最基本的鍛煉功夫貫徹始終，方不失為武道之正途！