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        周身叩擊養(yǎng)生功(二)

        2013-04-29 00:44:03安在峰
        保健與生活 2013年7期
        關(guān)鍵詞:力點(diǎn)踝部成指

        安在峰

        八、叩擊手臂部

        開(kāi)步直立,左手握拳,臂稍抬起,右手成指,以指頂尖端為力點(diǎn),由肩頭沿臂后側(cè)向下叩擊至手腕,再由手腕處向上叩至肩頭臂外側(cè)(圖15、圖16)。如此上下反復(fù)叩擊4遍,然后再叩擊整個(gè)臂部。

        隨后,換手叩擊右臂,其方法與叩擊左臂相同。

        [要點(diǎn)]叩擊臂部要密集、充分、均勻,叩擊力度要適中。

        [作用]振動(dòng)刺激上肢的肌、脈、筋、骨,增強(qiáng)其靈活性,對(duì)手臂疾病有輔助治療作用。

        九、叩擊腿前側(cè)部

        左腳向前一步,右腿屈膝半蹲。左手成指,以指尖頂端為力點(diǎn),從左大腿根部沿腿前中線向下叩擊至踝處,隨勢(shì)上體前傾(圖17);再由踝處叩擊至左大腿根部,隨勢(shì)上體直起(圖18)。如此上下叩擊4遍。

        隨后,換手叩擊右腿,方法與叩擊左腿相同。

        [要點(diǎn)]叩擊要密集、充分、均勻,力度適中。

        [作用]興奮腿部筋、肌,壯固腿骨,滑利膝、踝等關(guān)節(jié)。對(duì)腿部疾病有輔助治療的作用。

        十、叩擊腿外側(cè)部

        左腿向左側(cè)伸出,右腿屈膝半蹲,成為仆步。左手成指,以指尖頂端為力點(diǎn),從大腿胯旁沿腿外側(cè)向下叩擊至踝部(圖19),再由踝部叩擊至胯旁(圖20)。如此上下反復(fù)叩擊4遍。

        隨后,換手叩擊右腿外側(cè),方法與叩擊左腿外側(cè)相同。

        [要點(diǎn)]叩擊要密集、充分、均勻,力度適中。

        [作用]刺激腿部筋、肌,滑利關(guān)節(jié),活血鎮(zhèn)痛,對(duì)腿疾有輔助治療作用。

        十一、叩擊腿后側(cè)部

        左腳外跨一步,腳尖內(nèi)扣,兩膝稍屈,上體前俯。左手成指,以指尖頂端為力點(diǎn),從臀部沿腿后側(cè)向下叩擊至踝部(圖21),再由踝部叩擊至臀部(圖22)。如此上下反復(fù)叩擊4遍。

        隨后,換手叩擊右腿后側(cè)部,方法與叩擊左腿后側(cè)相同。

        [要點(diǎn)]叩擊要密集、充分、均勻,力度要適中。

        [作用]刺激腿部筋、肌,滑利關(guān)節(jié),對(duì)腿疾有輔助治療作用。

        十二、叩擊腿內(nèi)側(cè)部

        左腿前上一步,左腳掌外展上翻,右腿屈膝半蹲,左手成指,以指尖頂端為力點(diǎn),從大腿根部沿腿內(nèi)側(cè)向下叩擊至踝部(圖23),再由踝部叩擊至大腿根部(圖24)。如此上下反復(fù)叩擊4遍。

        隨后,換手叩擊右腿內(nèi)側(cè)部,方法與叩擊左腿內(nèi)側(cè)部相同。

        [要點(diǎn)]叩擊要密集、充分、均勻,力度適中。

        [作用]刺激腿部筋、肌,滑利關(guān)節(jié),對(duì)腿疾有輔助治療作用。

        十三、叩擊腳掌部

        將左腳的鞋脫下,屈膝上提,右手握住腳尖部位,左手成指,以指尖頂端部位為力點(diǎn),叩擊左腳內(nèi)側(cè)部(圖25)。反復(fù)叩擊16遍。

        隨后,左手握住左腳脖,右手成指,以指尖頂端為力點(diǎn),叩擊左腳掌部(圖26)。反復(fù)叩擊16遍。

        隨后,換叩擊右腳。方法與叩擊左腳相同。

        [要點(diǎn)]叩擊腳部要密集、充分、均勻,力度適中。

        [作用]可刺激肢體末梢的經(jīng)絡(luò),使氣血通暢。對(duì)頭痛、暈眩、腰腿膝足疾患、肌肉萎縮癥有輔助治療作用。

        練習(xí)注意事項(xiàng):要學(xué)好此功,達(dá)到健身祛病的目的,除應(yīng)懂得有關(guān)的基本知識(shí)(如人體經(jīng)絡(luò)、叩擊手法等)外,主要應(yīng)通過(guò)實(shí)踐掌握叩擊功的基本技能和方法,常練不懈,持之以恒,并根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況確定叩擊的強(qiáng)度、數(shù)量、時(shí)間、密度。一般練至全身微汗、溫?zé)帷⑹娣槎取?/p>

        (完)

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